kalendarz triathlon

Oddychanie

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z bieganiem w triathlonie i generalnie treningiem biegowym.

Oddychanie

Postprzez Mika » 22-11-2012, 13:13

Mój największy problem podczas biegania a co z tym idzie duży dyskomfort - to oddychanie.
Mam problem z regularnością oddechu, a także czuje że oddycham płytko szczególnie przy szybszym tempie, szybko łapie kolki. dodam że podczas jazdy na rowerze, gdzie oddycham przepona nie czuje tego problemu, podobnie jak w pływaniu regularność oddechu jest na 2 czy na 3 i wszystko jest ok i nie zwracam nawet na to uwagi.
Czy są jakieś ćwiczenia które poprawiają oddychanie podczas biegu, czy chodzi tu o wzmocnienie mięśni przepony a może chodzi tu o coś jeszcze innego ?
Pozdrawiam
Mika
Avatar użytkownika
Mika
 
Posty: 14
Dołączył(a): 21-11-2012, 08:57
Lokalizacja: Katowice

Re: Oddychanie

Postprzez nat » 22-11-2012, 14:04

Wdychanie nosem uruchamia przepone, moze sprobuj na wolnym wybieganiu :-)
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Oddychanie

Postprzez radioactiv » 22-11-2012, 14:21

Mi pomogło liczenie kroków - tyle samo na wdechu co na wydechu.
Sprint - accomplished
Olimpijka -accomplished
1/4 IM - accomplished
1/2 IM - accomplished
IM - accomplished
Maraton - accomplished
Avatar użytkownika
radioactiv
 
Posty: 193
Dołączył(a): 27-09-2012, 13:27
Lokalizacja: Gdańsk

Re: Oddychanie

Postprzez Andrzej K. » 22-11-2012, 14:33

A jaki masz staż biegowy, bo z tego co piszesz to rozumiem, że raczej nieduży.
Proponowałbym na razie odłożyć szybsze treningi i skupić się na spokojnym bieganiu w tzw. tempie konwersacyjnym.
Skupiać się na oddychaniu, ale starać się by wychodziło ono naturalnie. Biegniesz sobie spokojnie i co jakiś czas bierzesz spokojne, głebokie wdechy i wydechy. Z czasem oddychanie powinno stać się czymś naturalnym. Liczenie kroków może tu być rzeczywiście pomocne. Ale raczej oddychaj ustami. Nie przez nos i przez skórę, tylko ustami :)
Avatar użytkownika
Andrzej K.
 
Posty: 211
Dołączył(a): 19-07-2012, 11:55
Lokalizacja: Warszawa

Re: Oddychanie

Postprzez Mika » 25-11-2012, 19:02

Mam roczny staż biegowy. Dziś podczas 15km biegu przy 75%HR muszę przyznać ze liczenie kroków, rzeczywiście pomogło. Oddychanie nosem to tylko w truchcie w biegu już ustami. Dziękuje za radę.
Avatar użytkownika
Mika
 
Posty: 14
Dołączył(a): 21-11-2012, 08:57
Lokalizacja: Katowice

Re: Oddychanie

Postprzez nat » 26-11-2012, 09:06

z tym nosem to tylko w wolniejszych biegach i tak żeby poczuć przeponę - wyrobić nawyk. Gratuluję, że są postępy~!
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Oddychanie

Postprzez Bartłomierz » 27-11-2012, 12:43

fakt to zacny postęp!
Fortis cadere, cedere non potest
Bartłomierz
 
Posty: 11
Dołączył(a): 23-07-2011, 10:17
Lokalizacja: Warszawa

Re: Oddychanie

Postprzez jarosław » 27-11-2012, 21:17

Jesli problem występuje tylko na biegu to może być związany z angażowaniem przepony w momencie gdy flaki przy lądowaniu na nodze ciągną przeponę w dół.Może to być szczególnie męczące dla kobiet ,które jak wiadomo angażują podczas oddychania bardziej przeponę niż pozostałe mięśnie oddechowe.Normalnie to działa odruchowo,ale jak ktoś za dużo kombinuje...
jarosław
 
Posty: 53
Dołączył(a): 09-01-2011, 23:42
Lokalizacja: Gdańsk

Re: Oddychanie

Postprzez Mika » 28-11-2012, 10:03

Dwa artykuły które dodatkowo mi pomogły poprawić oddech podczas biegania
http://www.runners-world.pl/zdrowie/Odd ... 639-2.html
http://www.akademiamaratonu.pl/dzial-gl ... eta-07.php

Potwierdzam że jako kobieta rzeczywiście często oddycham wykorzystując przeponę. Jeżeli jest tak jak pisze:
jarosław napisał(a):Jesli problem występuje tylko na biegu to może być związany z angażowaniem przepony w momencie gdy flaki przy lądowaniu na nodze ciągną przeponę w dół.

To wydaje mi się że dobrze by było wzmocnić mięśnie brzucha....
Avatar użytkownika
Mika
 
Posty: 14
Dołączył(a): 21-11-2012, 08:57
Lokalizacja: Katowice

Re: Oddychanie

Postprzez nat » 28-11-2012, 10:06

"kobiety angażują podczas oddychania bardziej przeponę niż pozostałe mięśnie oddechowe."

- hej zawsze myślałem, że kobiety mniej angażują przeponę?
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Oddychanie

Postprzez jarosław » 28-11-2012, 22:19

Aż się przyjrzałem sobie podczas biegu :-) I chodzi raczej o to ,żeby oddychać w sposób jakby pulsacyjny ,tzn w rytm kroków.Jeden wdech,czy wydech na ileś tam kroków w zależności od tempa.A przepona to taki mięsień ,który można wytrenować głownie podczas oddychania(no może i innych czynności fizjologicznych ;-) )
jarosław
 
Posty: 53
Dołączył(a): 09-01-2011, 23:42
Lokalizacja: Gdańsk

Re: Oddychanie

Postprzez afajer » 03-12-2012, 21:33

Jeżeli chodzi o oddychanie to polecam pranayame. Cała filozofia z Indii stoi za tym. Ćwiczenia oddechowe, dobre głownie do pływania pod wodą. Obniżania tętna spoczynkowego. Chociaż, imho, w bieganiu też powinny pomóc.

Tutaj:

http://www.saagara.com/health-tools/pranayama

jest demo programiku, który można na telefon ściągnąć. Samo demo daje rade. 2 tryby, na 3 pojemnościach.
I am a Tri Wannabe :)

Tak ćwiczę - http://www.movescount.com/members/a_fire_inside

Blog motywujący - http://wannabe-tri.blogspot.com/
afajer
 
Posty: 50
Dołączył(a): 26-11-2012, 16:00

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Bieg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość