kalendarz triathlon

Rozbieganie- jak biegać?!

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z bieganiem w triathlonie i generalnie treningiem biegowym.

Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez WitoldD1 » 22-09-2013, 10:47

Witam,
Mam do Was pytanko dotyczące treningów biegowych- rozbiegania! Moje tętno max to 193. Na jakim tętnie powinienem robić treningi wybiegania, aby poprawić wydolność?!
WitoldD1
 
Posty: 41
Dołączył(a): 15-07-2013, 11:26

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez bartolini » 22-09-2013, 11:27

Długie rozbiegania pewnie na tętnie do ~150.

http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399
Avatar użytkownika
bartolini
 
Posty: 512
Dołączył(a): 22-08-2012, 23:30

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez krasus » 22-09-2013, 13:05

A nawet niżej. To powinno być tempo wolniejsze od spokojnego, od konwersacyjnego. Takie z nogi na nogę. Ja mam HR max podobny (195) i rozbieganie robię poniżej 135, a często nawet jeszcze wolniej.
--
Pozdr,
Krasus
http://www.Biecdalej.pl
http://www.Facebook.com/BiecDalej
10k-37:02; 21,1k-1:23; 42,2k-2:59; 1/4IM 2:14; 1/2IM 4:44
Avatar użytkownika
krasus
 
Posty: 258
Dołączył(a): 28-05-2013, 10:26
Lokalizacja: Mysiadło / ex-Żnin;)

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez WitoldD1 » 22-09-2013, 20:09

Zacząłem biegać ze średnim HR 133 od 2 tyg., ale muszę stwierdzić, że nudzi mnie takie truchtanie, bo wychodzi ok 7 min 10 sek na km i po 10-12 km czuję większe zmęczenie w nogach niż wcześniej biegałem ok 5.50-6.00 min/km :( To normalne...?!
WitoldD1
 
Posty: 41
Dołączył(a): 15-07-2013, 11:26

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez nat » 22-09-2013, 20:14

ja raczej jestem zwolennikiem trochę szybszego biegania w tlenie - przy zbyt niskim tempie kompletnie siada mi technika i zamulam, więc biegam w średnio-wyższej strefie tlenu i nie jestem taki sflaczały (co może powodować kontuzje).
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez garenge » 22-09-2013, 21:26

Ja psychicznie nie wyrabiam na takich treningach, a chcę książkowo zimę przerobić. Niestety już poszedłem na kompromis i robię 3 wolne i 2 szybkie treningi, żeby trochę głowę odciążyć. Dobrze?
Hr Max na testach to 196
Biegam na max 155. Nie umiem zejść poniżej 140, bo wtedy prawie stoję ;/

Wypowie się ktoś w miarę oczytany w temacie co robić w moim przypadku? Oprócz odchudzania ofc, bo to już zacząłem :D
Avatar użytkownika
garenge
 
Posty: 1188
Dołączył(a): 06-07-2011, 20:43
Lokalizacja: Poznań

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez elim » 23-09-2013, 00:24

Swego czasu najwolniej biegalem po 5:00 na treningach, ale dwa razy w tygodniu robilem mocniejsze treningi (6-8 x 1 km 3:40/km, a drugi 14-16 km 4:40/km) i zrobilem 1:32 w polmaratonie (na sucho), a w tym sezonie biegalem zupelnie inaczej (prowadzony przez trenera) i wybiegania robilem wolniej (na poczatku nawet 6:00) i dluzsze, takich kilometrowek nie zrobilem ani razu, a w Bydgoszczy-Borownie po rowerze 2:35 zrobilem polmaraton w 1:35. Nie uwierzycie, ale mKONA tez biega po 5:30/km czasami...
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez daras » 23-09-2013, 00:42

a mi sie wydaje ze wielu chcialo by byc jak Twister, mKona i pozniej robia za duzo, za szybko, za czesto ....

moje wybiegania (prowadzone przez trenera i jestem totalny debiutant) sa np takie jak dzis:
20min @ 6:00
30min @ 5:50
30min @ 5:40
30min @ 5:30
10min LUZ

I choc jestem ambitny i scialem 10s na kazdym z etapow to i tak srednie tetno dzisiaj bylo 138 (generalnie oscylowalo w okolicach 140) co rok temu o tej porze byloby nie do pomyslenia ;-)

no ale z 1500km w nogach tez jest ;-)
moje wyniki: http://enduhub.com/pl/Darkoc/
1/4 IM: 2:43:49 (Sierakow 2013)
1/2 IM: 5:24:34 (ZaS 2013),
daras
 
Posty: 368
Dołączył(a): 06-12-2012, 11:39
Lokalizacja: POZ*

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez garenge » 23-09-2013, 08:23

Dzięki Elim ! Przemówiłeś mi do rozumu :D
Avatar użytkownika
garenge
 
Posty: 1188
Dołączył(a): 06-07-2011, 20:43
Lokalizacja: Poznań

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez elim » 23-09-2013, 08:38

Nie mowie, ze wczesniejsze bieganie bylo zle. Oparte bylo na metodzie Jana Mulaka, kotre podpowiedzial mi trener LA, i gdyby nie jeden maly blad, to pobiegl bym ten polmaraton ponizej 1:30. Ale w tym roku biegalem po prostu inaczej i moim zdaniem wyszlo bardzo dobrze. No i w tym roku kilometrowki tez robilem, tylko nie tak szybko, ja wczesniej.
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez drummer » 23-09-2013, 08:43

A na jakiej przerwie robiłeś te 3.40? Ja biegałem 8x3.50 i 8x3.45 z 1'p i ciężko było... mimo, że pobiegłem 10km po 3.56.
Teraz rozbiegania biegałem od 5.0 do 4.45 i tętno różne było od dnia ale okolice 150 generalnie. Raz miałem biegać 2h po równo 5.0 - nogi same wyrywały do przodu..
IM Progress:
9:22:21 IM Copenhagen 2014
9:04:34 IM Austria 2015

Read about my madness - https://www.facebook.com/tripodsiadlowski
drummer
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 08-07-2011, 14:51
Lokalizacja: Warszawa

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez elim » 23-09-2013, 08:53

2 minuty w truchcie, lekko nie mialo byc.
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez WitoldD1 » 23-09-2013, 09:33

dzięki za rozjaśnienie sytuacji. Czyli wychodzi na to, że muszę się "męczyć" na wolnym truchtaniu ... no ale czego nie robi się dla wyniku..?! :)
WitoldD1
 
Posty: 41
Dołączył(a): 15-07-2013, 11:26

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez ptl » 23-09-2013, 10:19

A ja proponuję nie patrzeć ani na tempo ani na puls podczas długich wybiegań.
10 -34:16
21,1 -1:16:06
42,2 -2:47:31
1/2IM-4:24:16
https://www.facebook.com/pages/Mateusz-Petelski-triathlonista/594464313900316?ref=hl
Avatar użytkownika
ptl
 
Posty: 280
Dołączył(a): 10-09-2012, 19:05
Lokalizacja: Gdańsk

Re: Rozbieganie- jak biegać?!

Postprzez nat » 23-09-2013, 16:24

no własnie, tlen to tlen i łatwo to wyczuć.
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Bieg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron