kalendarz triathlon

Brak górek i wzniesień vs. trening siły biegowej

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z bieganiem w triathlonie i generalnie treningiem biegowym.

Brak górek i wzniesień vs. trening siły biegowej

Postprzez karczi » 06-01-2014, 16:17

Ostatnio przeprowadziłem się i w okolicy nie mam ani jednej górki i wzniesienia przez co wypadły mi podbiegi. W rozpiskach treningowych z których korzystam jako element treningu siły biegowej zawsze są podbiegi - czy mogę ten element zastąpić innym? Co polecacie?

Szukałem trochę na forum i znalazłem, że dobrą alternatywą są skipy np. ABS skip (tutaj znalazłem fajne wytłumaczenie co jest co i jak robić: http://www.youtube.com/watch?v=v1Rv2pvJJ2M). Zamierzam więc robić skipy na dłuższych odcinkach (po treningu z siłą biegową) + "krzesełko" pod z oparciem lub bez.

W jaki inny sposób mogę zrobić trening siły biegowej? Czy to co napisałem wyżej jest dobrym rozwiązaniem? Coś zmienić? Co możecie polecić? Ile powinien trwać takie elementy siłowe i czy stosować to przed, w trakcie czy po treningu?
karczi
 
Posty: 8
Dołączył(a): 01-07-2013, 10:27

Re: Brak górek i wzniesień vs. trening siły biegowej

Postprzez MateuszP » 06-01-2014, 16:56

Jeżeli masz niepotrzebną oponę samochodową to stwórz sobie zaprzęg, kilka gum, taśm (ja zainwestowałem nawet w hak budowlany) Niestety przebieżki z maksymalną szybkością i na odcinku z dziurami nie wychodzą tak dobrze jak sprawdzone podbiegi. Dobrze jest mieć odcinek bez dziur i wyczuć właściwą prędkość, żeby nie szarpać. Unika się wtedy niepotrzebnego skakania opony na boki i w górę. J
Oczywiście opona nie jest warunkiem koniecznym, jeżeli masz kogoś kto z Tobą trenuje, to właśnie ona może stwarzać opór dla Ciebie.
Skipy, wieloskoki to również znakomity sposób.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Brak górek i wzniesień vs. trening siły biegowej

Postprzez panpomidor » 26-01-2014, 09:23

Opone od ciężarówki badź mniejszego traktoru
Ironman
Avatar użytkownika
panpomidor
 
Posty: 215
Dołączył(a): 07-08-2012, 08:57
Lokalizacja: slupsk

Re: Brak górek i wzniesień vs. trening siły biegowej

Postprzez MateuszP » 26-01-2014, 09:30

Przy takiej już bym zmienił gumy/dętki na łańcuchy/liny. Ze względów bezpieczeństwa.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Brak górek i wzniesień vs. trening siły biegowej

Postprzez nat » 28-01-2014, 11:07

widziałem (nie osobiście niestety) jak z oponą trenuje:
- Usain Bolt
- Phelps
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Brak górek i wzniesień vs. trening siły biegowej

Postprzez MateuszP » 28-01-2014, 11:56

Oraz Piotr Kuryło.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Brak górek i wzniesień vs. trening siły biegowej

Postprzez Piotri » 04-02-2014, 18:36

w grudniowym numerze bieganie masz rzetelny artykuł nt siły. w przypadku braku gorek jedna z opcji jest dlugie wybieganie w bc1 z mocna koncowka - nastepuje rekrutacja miesni ktore do tej pory nie pracowaly (na tym wlasnie polega trening sily); druga opcja sa mocne sprinty na krotkich odcinkach, przy okazji trenujesz tez szybkosc. oczywicie teraz w zimie dobrym treningiem sily jest bieganie w kopnym sniegu.
Piotri
 
Posty: 14
Dołączył(a): 28-08-2012, 12:10
Lokalizacja: Warszawa/ Lublin

Re: Brak górek i wzniesień vs. trening siły biegowej

Postprzez Radziu » 13-03-2014, 15:05

Temat już trochę wygasł, ale podzielę się swoimi doświadczeniami.
Na mnie działa też dobrze trening uzupełniający na siłowni gdzie ćwiczenia izolowane przeplatane są dynamicznymi. Od pewnego czasu podczas wybiegań stosuję także przerwy na 25-30 tzw. ćwierćskoków, np. 3x25-30 co 1km biegu.
Radziu
 
Posty: 15
Dołączył(a): 05-03-2014, 11:36
Lokalizacja: Poznań

Re: Brak górek i wzniesień vs. trening siły biegowej

Postprzez MateuszP » 16-04-2015, 20:10

Może taki patent:
https://www.youtube.com/watch?v=KR4OBJt0eOw#t=44

Wklejenie filmu nie udało mi się w tym przypadku.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Brak górek i wzniesień vs. trening siły biegowej

Postprzez foka » 17-04-2015, 17:47

MateuszP napisał(a):
Wklejenie filmu nie udało mi się w tym przypadku.


Do linku jest dodany znacznik sekundy od której ma się rozpocząć odtwarzanie po włączeniu i to pewnie dlatego ;).
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Re: Brak górek i wzniesień vs. trening siły biegowej

Postprzez TriathlonistaCom » 07-08-2015, 13:53

Dobrą alternatywą na trening siły biegowej są: skipy A, B, C + wieloskoki, wyskoki naprzemienne, wykroki, podskoki obunóż, jednonóż, wieloskok, wieloskok z akcentem na 3 krok jak w skoku w dal. Ponadto czasem możemy skorzystać na stadionie z płotków, które nie tylko budują siłę ale także dynamikę i rozruszają nasze mięśnie dość solidnie :)

Jednak podbiegi (jako trening siły i przeciwkontuzyjny) oraz zbiegi (na budowę siły ud) dobrze robią dla rozwoju biegacza :)
Avatar użytkownika
TriathlonistaCom
 
Posty: 12
Dołączył(a): 17-07-2015, 10:35

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Bieg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości