kalendarz triathlon

Bieganie - początek treningów...

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z bieganiem w triathlonie i generalnie treningiem biegowym.

Bieganie - początek treningów...

Postprzez WRS » 12-04-2011, 12:36

Do tej pory przez ostatnie kilka lat (ok 5-6) zdarzało mi się biegać okazjonalnie przy grach zespołowych. Jednym wysiłkiem dla nóg była siłownia, rower i od 2 miesięcy steper.
Muszę zacząć biegać. Jak oddychać? Od czego zacząć (marsz czy od razu biegać)? Może jakieś w skazówki? Pora dnia itp.
Avatar użytkownika
WRS
 
Posty: 393
Dołączył(a): 10-03-2011, 15:29
Lokalizacja: Mazowsze - Płock

Postprzez jeglin » 12-04-2011, 13:48

nodun napisał(a):Wg. mnie podstawową rzeczą od której powinieneś zacząć bieganie to kupno odpowiednich butów, takich które uchronią Cie przed przyszłymi kontuzjami.

Na necie (bieganie.pl i biegajznami.pl) jest mnóstwo planów treningowych dla początkujących, jeżeli zaczynasz od takiego poziomu to bez wątpienia powinieneś zacząc od jakiś marszobiegów.

Nie ma takich butów :)
Ale są takie, które potrafią te kontuzje wywołać.
Avatar użytkownika
jeglin
 
Posty: 540
Dołączył(a): 25-09-2010, 18:39
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez foka » 12-04-2011, 13:54

kontuzjom to zapobiega świadome bieganie.
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Postprzez WRS » 03-05-2011, 13:17

Szukam bucików. Załóżmy, że do wydania na ten cel jest 100-150zł. Wiem, że to niedużo, ale chcę naprawdę potraktować to bardzo rekreacyjnie.
Avatar użytkownika
WRS
 
Posty: 393
Dołączył(a): 10-03-2011, 15:29
Lokalizacja: Mazowsze - Płock

Postprzez elim » 03-05-2011, 14:15

Ile wazysz, po czym bedziesz biegal? Wydaje mi sie, ze duza amortyzacja w Twoim przypadku to mus.
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Postprzez WRS » 04-05-2011, 12:44

ok 90kg, ale mam zamiar zejść z wagą do 80-82 do lata, wzrost 179.
Nie jest dla mnie istotny design tych butów i mogą być ze starej kolekcji. Ważne, żeby było wygodnie i stabilnie:)
A jak z oddechem przy bieganiu? Napiszcie laikowi jak oddychać. Na razie udało mi się moje weekendowe palenie rzucić:)
Avatar użytkownika
WRS
 
Posty: 393
Dołączył(a): 10-03-2011, 15:29
Lokalizacja: Mazowsze - Płock

Postprzez elim » 04-05-2011, 13:14

Pelna piersia oddychac ustami.
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Postprzez Bartek » 04-05-2011, 18:45

weekendowe palenie... rzucilem 3 lata temu i zaluje, ze na takiego weekendowego papierosa nie moge sobie czasami pozwolic ;)
mi ostatnoi ktos lumaczyl, ze najlepiej jest robic dlugi oddech "trwajacy" 4 kroki. ten na 3 kroki bardziej meczy podobno. przejmowac sie czyms takim??
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Postprzez foka » 04-05-2011, 21:25

chyba cykl na 4 kroki
chyba ze liczysz krok jako prawa-lewa

w bieganiu czytałem ze dobre opcje to 2-2 czyli prawa lewa (wdechy) i wydechy( prawa lewa) lub 3-2
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Motylop » 04-05-2011, 22:23

WRS możesz spróbować poszukać jakieś promocji w Decathlonie.
Zwyczajowo w Deca wyprzedaże są w lutym (choć w tym roku albo jej nie było albo ją przegapiłem) i pod koniec lutego. Podstawowe modele Asicsa kosztują wtedy 99 zł (Oberon, Blackhawk) a te lepsze, całkiem już przyzwoite - 139-179 (Stratus, GT-2150)

Niestety promocję na stronie New Balance przegapiłeś, tam to dopiero były okazje ;)
Avatar użytkownika
Motylop
 
Posty: 1928
Dołączył(a): 13-06-2010, 22:47
Lokalizacja: Kędzierzyn-Koźle

Postprzez Bartek » 04-05-2011, 23:28

foka napisał(a):chyba cykl na 4 kroki
chyba ze liczysz krok jako prawa-lewa

w bieganiu czytałem ze dobre opcje to 2-2 czyli prawa lewa (wdechy) i wydechy( prawa lewa) lub 3-2

nie, liczylem 4 kroki jako prawa-lewa-prawa-lewa. wydech jak wyjdzie. ta sama osoba mowila mi, ze wariant na 3 kroki jest wydajniejszy ale duzo atwiej sie zajechac. staram sie z reszta biegac wlasnie na wdech na 4 kroki, z wydechem wychodzi zwykle na 2-3 kroki, ale do tego wagi nie przykladalem.
chociaz moje bieganie to poki co smiech. na razie moje marszobiego sl;adaa sie z 6 minut biegu ciurkiem na lub 3 minuty marszu. ale ja tam i tak jestem z siebie dumny ;)
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Postprzez WRS » 23-05-2011, 13:30

Ja mam problem, bo przy marszu czuję ból w piszczelach. Już lepiej się czuję dłużej biegnąc. Mam nadzieję, że ból minie niedługo, bo zastanawiam się czy nie jest to jakaś kontuzja:/
Avatar użytkownika
WRS
 
Posty: 393
Dołączył(a): 10-03-2011, 15:29
Lokalizacja: Mazowsze - Płock

Postprzez foka » 23-05-2011, 14:14

Polecam kąpiele zmienno-cieplne. Nie chcesz nabawić się jakiś shin-splitów czy podobnego. Upewnij się żę masz dobre buty i troszcz się o regenerację.
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Postprzez pavoolon » 27-05-2011, 11:42

Ja mam problem, bo przy marszu czuję ból w piszczelach. Już lepiej się czuję dłużej biegnąc. Mam nadzieję, że ból minie niedługo, bo zastanawiam się czy nie jest to jakaś kontuzja:/

Mam coś podobnego, ale mi się wydaje, że ten ból pochodzi od mięśni które są przy piszczelach (chyba mięsień piszczelowy przedni) - jakby skurcz i zazwyczaj zwalam to na złą rozgrzewkę. Czy to coś poważnego?
Avatar użytkownika
pavoolon
 
Posty: 459
Dołączył(a): 23-12-2010, 10:21
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez pocinacz » 27-05-2011, 12:27

na butach bym nie oszczędzał, źle dobrane buty przysporzą ci tylko problemów. ból piszczeli jest częsta przypadłością u początkujących biegaczy, jednak z czasem minie
pocinacz
 
Posty: 3
Dołączył(a): 25-05-2011, 12:37
Lokalizacja: Kraków

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Bieg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości

cron