kalendarz triathlon

Bieganie - początek treningów...

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z bieganiem w triathlonie i generalnie treningiem biegowym.

Postprzez Tomeko » 25-08-2011, 17:09

Nie chcę zakładać nowego wątku ,więc spytam tu. Chcę wystartować w zawadach bieg na 15 km - taki dystans przebiegam ale ile razy w tygodniu robić taki dystans na treningu raz czy na każdym treningu (3x tydz. - może za dużo ?) . Czy może urozmaicać trening np.interwałami ?? Na tą chwilę nie mam ustalonego planu treningowego - biegowego .To będzie pierwsze moje tego typu zawody więc chcę bardziej zobaczyć jak to jest ,nie zależy mi aż tak bardzo na wyniku.
Avatar użytkownika
Tomeko
 
Posty: 355
Dołączył(a): 24-07-2011, 13:49
Lokalizacja: Olsztyn

Postprzez Pyra » 25-08-2011, 20:08

To nie jest temat na odpowiedź w jednym poście :!:

Polecam Jacka Danielsa "Daniels' Running Formula"/"Bieganie Metodą Danielsa"

Tam wszystko stoi napisane 8-)
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
Avatar użytkownika
Pyra
Moderator
 
Posty: 1133
Dołączył(a): 05-07-2010, 15:41
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Eddie » 25-08-2011, 20:27

I to całkiem logicznie i przejrzyście opisane jest - dodam :)
Avatar użytkownika
Eddie
 
Posty: 1378
Dołączył(a): 08-06-2010, 21:27
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Tomeko » 25-08-2011, 21:29

Na pewno przeczytam ,tylko jej jeszcze nie mam . ;-)
21,1k-1:31:19 (2013)
Malbork 1/4 IM 2:28:05 (2013)
Susz HIM 5:14 (2013)
Gdynia HIM 5:05 (2013)
42,2 W-wa -3:17:52
Avatar użytkownika
Tomeko
 
Posty: 355
Dołączył(a): 24-07-2011, 13:49
Lokalizacja: Olsztyn

Postprzez Marek » 25-08-2011, 21:32

Polecam również. Świetna książka.
Programy żywieniowe dla sportowców, dostosowane do indywidualnych potrzeb: http://www.przyjazny-dietetyk.pl
Kontakt: m.barczewski@przyjazny-dietetyk.pl
Avatar użytkownika
Marek
 
Posty: 1119
Dołączył(a): 11-12-2010, 21:00
Lokalizacja: Toruń

Postprzez Bartek » 25-08-2011, 22:36

Polecam Jacka Danielsa

też polecam, zwłąszcza do siedzenia :D
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Postprzez Łukasz Kiełbowicz » 25-08-2011, 22:49

Bartek napisał(a):
Polecam Jacka Danielsa

też polecam, zwłąszcza do siedzenia :D

mało sportowo, lepiej do bilarda lub szachów
IM 12:14:03 BORÓWNO 2010 - MARATON 4:40
1/2IM 5:32:50 Susz 2010 - PÓŁ MARATON 1:47
Avatar użytkownika
Łukasz Kiełbowicz
 
Posty: 1029
Dołączył(a): 13-06-2010, 20:45
Lokalizacja: Środa Wlkp.

Postprzez Bartek » 25-08-2011, 23:02

prawda, lapia sie tez dartsy, brydz sportowy i wszelkie mozliwe "sporty barowe" :D
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Postprzez bartkyok » 26-08-2011, 08:05

http://bieganie.pl/?cat=19

Wybierz sobie plan raczej na 21km dla początkujących i będzie dobrze :)
Avatar użytkownika
bartkyok
 
Posty: 57
Dołączył(a): 27-06-2011, 10:11
Lokalizacja: Bydgoszcz

Postprzez Tomeko » 26-08-2011, 11:25

dzieki .
Avatar użytkownika
Tomeko
 
Posty: 355
Dołączył(a): 24-07-2011, 13:49
Lokalizacja: Olsztyn

Postprzez Tomeko » 27-08-2011, 14:35

Panowie to doradźcie jeszcze jaki wybrać plan treningowy ? W przyszłym roku chciałbym wystartować głownie Triathlon MTB + spróbować sił na dystansie olimpijskim może HIM ??? . Czy realizować plan treningowy biegowy na 20km czy może plan treningowy biegowy na krótsze dystanse np.5 km / 10 km ?
Sorry może to głupie pytania ale nie wiem :roll:
Avatar użytkownika
Tomeko
 
Posty: 355
Dołączył(a): 24-07-2011, 13:49
Lokalizacja: Olsztyn

Postprzez elim » 27-08-2011, 14:51

Zime i wczesna wiosne buduj baze, tzn biegaj, jezdzij na goralu i plywaj na potege. We wszystkich 3 dyscyplinach pracuj nad technika. W tlenowym zakresie. Na 4 tygodnie zrob sobie jeden luzniejszy. Kluczem beda setki kilometrow na MTB. Jedno dluzsze wybieganie do 15 km w tygodniu starczy. Rob zakladki, tj. Po zejsciu z roweru od razu 15-30 minut biegu. Nie zapomnij o cw. Silowo-rozciagajacych.

Wiosna wejdz na wyzsze obroty i mniejsze objetosci budujac szybkosc. Wowczas mozesz wejsc w jakis plan triathlonowy 2-3 miesieczny, dostosowujac go czasowo do pierwszego startu. Pomiedzy startami rozsadnie trzeba utrzymac to, co od listopada zbudowales.

Wiec odlozylbym na bok plany treningowe stricte biegowe.

Kluczem jest systematycznosc, sumiennosc i trenowanie wszystkich 3 sportow z naciskiem na rower (ponad 50% czasu poswiecanego na treningi).

[ Dodano: 27-08-2011, 15:53 ]
No i nie przegnij paly tzn. jak nic nie robiles wczesniej, to za bardzo sie nie rozkrecaj z bieganiem, bo mozesz za to slono zaplacic pod koniec sezonu, pilnuj rozgrzewek, schlodzen i rozciagania.
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Postprzez Tomeko » 27-08-2011, 15:08

To mi teraz zburzyłeś mój tok rozumowania ale to dobrze :-) Więc odstawię pomysł z treningiem biegowym i zacznę z treningiem rower , rower , bieganie , pływanie :-)

[ Dodano: 27-08-2011, 16:17 ]
No właśnie ja jestem zbyt narwany .Ostatnio zauważyłem że każdy trening (rower , bieg) traktuje tak żeby poprawić czas ,a widzę że nie o to chodzi .To muszę zmienić . Trochę biegałem wcześnie ale tak naprawdę systematycznie biegam od 5 miesięcy :roll:

[ Dodano: 27-08-2011, 17:12 ]
Tylko przy rowerze i bieganiu mam dylemacik :roll: Biegać i jeździć bez planu ? Żeby być szybszym w bieganiu potrzebne są np.inerwały itp. rózne techniki a tego nie wiem kiedy i jak stosować dla tego chciałem się posłużyć planem biegowym . To samo dotyczy roweru ,.
21,1k-1:31:19 (2013)
Malbork 1/4 IM 2:28:05 (2013)
Susz HIM 5:14 (2013)
Gdynia HIM 5:05 (2013)
42,2 W-wa -3:17:52
Avatar użytkownika
Tomeko
 
Posty: 355
Dołączył(a): 24-07-2011, 13:49
Lokalizacja: Olsztyn

Postprzez elim » 27-08-2011, 23:41

Na poczatku i pod baze, to najwazniejsze jest tlenowe bieganie i jezdzenie. Na rowerze trzeba nauczyc sie jezdzic od nowa, tzn. W butach kolarskich, opanowac pedalowanie, technike jazdy. Przepracuj uczciwie zime w tlenowych zakresach, a na wiosne popracujesz na szybkoscia interwalami.
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Postprzez Tomeko » 01-09-2011, 19:43

Trochę pociągnę jeszcze temat ;-)
Pytanie dotyczące "biegania i jeżdżenia tlenowego " - wg. książki Friela budowanie wydolności tlenowej ( ekstensywnej) jest podstawą oki , i biega się przy tętnie do ok 110 HR , i tu moje pytanie czy to możliwe jest biegać (nawet bardzo wolno ) przy tak niskim tętnie ? Może ja źle rozumie pojęcie tlenowe bieganie ?
21,1k-1:31:19 (2013)
Malbork 1/4 IM 2:28:05 (2013)
Susz HIM 5:14 (2013)
Gdynia HIM 5:05 (2013)
42,2 W-wa -3:17:52
Avatar użytkownika
Tomeko
 
Posty: 355
Dołączył(a): 24-07-2011, 13:49
Lokalizacja: Olsztyn

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Bieg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości