Technika biegu

[MateuszP]

Temat podobny jak w kwestii pływania jednak dużo trudniej w mojej opinii jest pracować nad techniką. Postanowiłem nagrać siebie podczas biegu (przebieżki 230m) przy okazji rozruchu przed 10km.
Sam widzę i czuję po sobie, że technicznie biegam lepiej niż w czasie gdy przestałem trenować. Nadal "wysoko"- płotki i przeszkody pozostawiły ślad. Prawa noga nienaturalnie uciekała mi w bok po odbiciu, zakreślała pokaźny łuk podczas przeniesienia do przodu, na filmach już tego brak. Zimę sporo pracowałem technicznie (skipy, wieloskoki itd.) i zwracałem uwagę na szczegóły przy bieganiu. Co prawda biegam tutaj na świeżości, ręce pracują dosyć mocno (a nawet za mocno) planuję jeszcze nagrać film w trakcie i w końcówce treningu.
Wstawiam filmy, proszę o wskazówki co i w jaki sposób poprawić. Namawiam również innych do korzystania z możliwości nagrywania siebie podczas biegu.
Pierwsza

Druga

Trzecia

[hadwao]

Bardzo fajny temat - sam się czegoś chętnie dowiem ;-) Pytanie tylko czy dobrym pomysłem jest kręcenie przebieżki i to jeszcze na tartanie. W takich warunkach (tak mi się wydaje) nie widać standardowych błędów, bo szybkie odcinki chyba się biega lepiej technicznie niż długie biegi. Tak mi się przynajmniej wydaje, bo wszędzie zalecają przebieżki, żeby "poczuć" prawidłową technikę biegu.

Ale graty za temat, bo faktycznie mało mówi się o technice i ekonomice biegu. Aż chyba sam się nagram, choć po nagraniu pływania do dzisiaj mam doła ;-)

[MateuszP]

Tak, nagrywanie tylko przebieżek nie jest w pełni miarodajne. Doskonale by było, gdyby dokonało się nagrania w trakcie biegu długiego. Końcówka też chyba nie jest dobrym pomysłem, w przypadku zawodów. Kwestia czy tartan, cóż zawody są głównie na asfalcie.

Jeżeli macie odpowiednie materiały dotyczące tematu, udostępniajcie proszę również.

[Ariel]

pomysł super bo już prawie od roku walczę z bólami karku i okolic - wydaje mi się że przyczyną jest zła technika biegu ale nie mam "dowodów"
postaram się nagrać to może coś pomożecie

[Blind]

i najlepiej w spowolnieniu wrzucić filmik więcej błędów idzie zobaczyć. Na moje oko to ręce pracują jakby ciężko, nie pomagają. w 2 filmiku widać jak masz ja daleko od tułowia i nisko chodzą. Co do nóg to ja bleszczaty jestem i nic nie widzę

[MateuszP]

Nagranie siebie podczas biegu na bieżni też by było ciekawe, aczkolwiek osobiście odczuwałem różnicę. Kwestia przyzwyczajenia.

[arthuroo]

w przypadku biegania wszystko jest prawie jasne - wystarczy wziąć stare wysłużone buty od biegania i przeanalizować podeszwy - wszystko pokaże, która noga mocniej pronuje, moment odpicia z śródstopia czy od pięty, zużycie podeszwy na zewnątrz, lub wewnątrz, itd.
oczywiście jak się robi połówkę, czy fulla - technika biegu często jest zwyczajnym człapaniem - ale bieg na 5-10km powinien być miarodajny.

[MateuszP]

Nagranie siebie podczas biegu na bieżni też by było ciekawe, aczkolwiek osobiście odczuwałem różnicę. Kwestia przyzwyczajenia.

Chodziło mi tutaj o bieżnię stacjonarną.

[spietrza]

Bieganie na bieżni jest inne. Bardzo miękko się biegnie a przy tym nie musisz za bardzo się odpychać od podłoża. Także na tartanie bieganie jest wygodne ponieważ wybicie wychodzi jak naturalnie. Co do supinacji czy pronacji powiem że ja mam neutralną ale jak kupiłem buty addidas to musiałem kilka badziew z nich zdemontować aby stopa pracowała mi naturalnie. Ponieważ czasami but wymusza taką jak nie inną pracę, która często jest mniej naturalne

Ja od kilku tygodni uczę się biegać z miękkim zejściem. Tzn że jeśli na rowerze napinana jest czwórka to na bieganiu jest rozciągana. Przy tym włączenie jedynie ruchu z biodra i wykorzystania efektu sprężyny. Wtedy prędkości mogą być wyższe przy zachowaniu ekonomii biegu z wolnych obrotów

Jak tylko mój trener wrzuci poglądowe materiały wystawię. Tym z Poznania zapraszam stadion Olimpii

[foka]

moment odpicia z śródstopia czy od pięty,

ale jak to jest odbijać się od pięty?

[hadwao]

Spietrza a co jest na stadionie Olimpi? Jakies zajecia otwarte?

[spietrza]

Spietrza a co jest na stadionie Olimpi? Jakies zajecia otwarte?

O 9:30 masz darmowe BBL za darmo. Dodatkowo są jeszcze zajęcia godzinę przed ale płatne 15 zł w związku z oregano project.

Polecam, po sobie widzę już lepsze efekty w poprawności techniki biegu.

Jabadabadu

[Willi]

TAAAK się dokleję, po biegu zone 2 65-75% tętna 23 km o 20 godzinie wieczorem na drugi dzień rano:
a. czujesz się wspaniale biegniesz po bułki do sklepu.
b. czujesz swoje nogi (nie by pachniały) lekko zmęczone.

[hadwao]

Ja czuję się wspaniale, ale jak wsiadam na rower to jednak jest spora różnica (mam jakby mniej pary i szybciej się męczę) w porównaniu z dniem poprzedzającym bez żadnej aktywności. W zasadzie zanim się nie zabieram za jakieś ćwiczenia to biegu z poprzedniego dnia specjalnie w nogach nie czuję. Na pewno też lepiej wychodzi mi bieganie dzień po mocnym rowerze niż odwrotnie.

Ten rok jest moim drugim w triathlonie (wcześniej pół roku biegałem). W tym roku po raz pierwszy zrobiłem solidną bazę i mam wrażenie, że bardzo pozytywnie wpłynęła ona na moją regenerację. Kiedyś dzień po biegu było ciężko, a teraz nawet dzień po półmaratonie mogłem zrobić w miarę sensowny trening. Trudno mi oceniać technikę, bo nigdy nikt mądry mnie nie oceniał, ale staram się biegać poprawnie.

Chyba technika biegu to jest jeden z elementów układanki - pewnie można biec fajnie technicznie, a bez bazy i tak następnego dnia cierpieć.

[spietrza]

Jeśli biegniesz siłowo to na drugi dzień na pewno czujesz nogi i nie biegniesz do sklepu. Chyba że mówimy o osobie poniżej 30 lat gdzie regeneracja działa cuda.

Dlatego tak jak pływaniu technika technika technika i dobre rozplanowanie treningów w tygodniu.

Ja mam tak że po interwale biegowym odczekuję 20h aby wsiąść na rower.
Wybieganie czy szybsze bieganie dłuższe niż 10km na drugi dzień rano już rower naparzam.