kalendarz triathlon

Technika biegu

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z bieganiem w triathlonie i generalnie treningiem biegowym.

Technika biegu

Postprzez MateuszP » 16-04-2015, 13:26

Temat podobny jak w kwestii pływania jednak dużo trudniej w mojej opinii jest pracować nad techniką. Postanowiłem nagrać siebie podczas biegu (przebieżki 230m) przy okazji rozruchu przed 10km.
Sam widzę i czuję po sobie, że technicznie biegam lepiej niż w czasie gdy przestałem trenować. Nadal "wysoko"- płotki i przeszkody pozostawiły ślad. Prawa noga nienaturalnie uciekała mi w bok po odbiciu, zakreślała pokaźny łuk podczas przeniesienia do przodu, na filmach już tego brak. Zimę sporo pracowałem technicznie (skipy, wieloskoki itd.) i zwracałem uwagę na szczegóły przy bieganiu. Co prawda biegam tutaj na świeżości, ręce pracują dosyć mocno (a nawet za mocno) planuję jeszcze nagrać film w trakcie i w końcówce treningu.
Wstawiam filmy, proszę o wskazówki co i w jaki sposób poprawić. Namawiam również innych do korzystania z możliwości nagrywania siebie podczas biegu.
Pierwsza

Druga

Trzecia
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Technika biegu

Postprzez hadwao » 16-04-2015, 13:44

Bardzo fajny temat - sam się czegoś chętnie dowiem ;-) Pytanie tylko czy dobrym pomysłem jest kręcenie przebieżki i to jeszcze na tartanie. W takich warunkach (tak mi się wydaje) nie widać standardowych błędów, bo szybkie odcinki chyba się biega lepiej technicznie niż długie biegi. Tak mi się przynajmniej wydaje, bo wszędzie zalecają przebieżki, żeby "poczuć" prawidłową technikę biegu.

Ale graty za temat, bo faktycznie mało mówi się o technice i ekonomice biegu. Aż chyba sam się nagram, choć po nagraniu pływania do dzisiaj mam doła ;-)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Technika biegu

Postprzez MateuszP » 16-04-2015, 14:53

Tak, nagrywanie tylko przebieżek nie jest w pełni miarodajne. Doskonale by było, gdyby dokonało się nagrania w trakcie biegu długiego. Końcówka też chyba nie jest dobrym pomysłem, w przypadku zawodów. Kwestia czy tartan, cóż zawody są głównie na asfalcie.

Jeżeli macie odpowiednie materiały dotyczące tematu, udostępniajcie proszę również.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Technika biegu

Postprzez Ariel » 16-04-2015, 17:50

pomysł super bo już prawie od roku walczę z bólami karku i okolic - wydaje mi się że przyczyną jest zła technika biegu ale nie mam "dowodów" :)
postaram się nagrać to może coś pomożecie
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Technika biegu

Postprzez Blind » 16-04-2015, 19:38

i najlepiej w spowolnieniu wrzucić filmik więcej błędów idzie zobaczyć. Na moje oko to ręce pracują jakby ciężko, nie pomagają. w 2 filmiku widać jak masz ja daleko od tułowia i nisko chodzą. Co do nóg to ja bleszczaty jestem i nic nie widzę :)
Avatar użytkownika
Blind
 
Posty: 302
Dołączył(a): 03-02-2014, 14:54

Re: Technika biegu

Postprzez MateuszP » 16-04-2015, 20:21

Nagranie siebie podczas biegu na bieżni też by było ciekawe, aczkolwiek osobiście odczuwałem różnicę. Kwestia przyzwyczajenia.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Technika biegu

Postprzez arthuroo » 16-04-2015, 22:37

w przypadku biegania wszystko jest prawie jasne - wystarczy wziąć stare wysłużone buty od biegania i przeanalizować podeszwy - wszystko pokaże, która noga mocniej pronuje, moment odpicia z śródstopia czy od pięty, zużycie podeszwy na zewnątrz, lub wewnątrz, itd.
oczywiście jak się robi połówkę, czy fulla - technika biegu często jest zwyczajnym człapaniem - ale bieg na 5-10km powinien być miarodajny.
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 400
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Technika biegu

Postprzez MateuszP » 17-04-2015, 06:32

MateuszP napisał(a):Nagranie siebie podczas biegu na bieżni też by było ciekawe, aczkolwiek osobiście odczuwałem różnicę. Kwestia przyzwyczajenia.


Chodziło mi tutaj o bieżnię stacjonarną.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Technika biegu

Postprzez spietrza » 17-04-2015, 16:26

Bieganie na bieżni jest inne. Bardzo miękko się biegnie a przy tym nie musisz za bardzo się odpychać od podłoża. Także na tartanie bieganie jest wygodne ponieważ wybicie wychodzi jak naturalnie. Co do supinacji czy pronacji powiem że ja mam neutralną ale jak kupiłem buty addidas to musiałem kilka badziew z nich zdemontować aby stopa pracowała mi naturalnie. Ponieważ czasami but wymusza taką jak nie inną pracę, która często jest mniej naturalne

Ja od kilku tygodni uczę się biegać z miękkim zejściem. Tzn że jeśli na rowerze napinana jest czwórka to na bieganiu jest rozciągana. Przy tym włączenie jedynie ruchu z biodra i wykorzystania efektu sprężyny. Wtedy prędkości mogą być wyższe przy zachowaniu ekonomii biegu z wolnych obrotów :)

Jak tylko mój trener wrzuci poglądowe materiały wystawię. Tym z Poznania zapraszam stadion Olimpii
Idę idę na 2:30 to jest mój cel.
Avatar użytkownika
spietrza
 
Posty: 676
Dołączył(a): 06-01-2014, 20:09

Re: Technika biegu

Postprzez foka » 17-04-2015, 17:46

arthuroo napisał(a): moment odpicia z śródstopia czy od pięty,


ale jak to jest odbijać się od pięty?
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Re: Technika biegu

Postprzez hadwao » 17-04-2015, 18:00

Spietrza a co jest na stadionie Olimpi? Jakies zajecia otwarte?
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Technika biegu

Postprzez spietrza » 17-04-2015, 18:42

hadwao napisał(a):Spietrza a co jest na stadionie Olimpi? Jakies zajecia otwarte?


O 9:30 masz darmowe BBL za darmo. Dodatkowo są jeszcze zajęcia godzinę przed ale płatne 15 zł w związku z oregano project.

Polecam, po sobie widzę już lepsze efekty w poprawności techniki biegu.

Jabadabadu
Idę idę na 2:30 to jest mój cel.
Avatar użytkownika
spietrza
 
Posty: 676
Dołączył(a): 06-01-2014, 20:09

Re: Technika biegu

Postprzez Willi » 27-04-2015, 14:13

TAAAK się dokleję, po biegu zone 2 65-75% tętna 23 km o 20 godzinie wieczorem na drugi dzień rano:
a. czujesz się wspaniale biegniesz po bułki do sklepu.
b. czujesz swoje nogi (nie by pachniały) lekko zmęczone.
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Technika biegu

Postprzez hadwao » 27-04-2015, 14:41

Ja czuję się wspaniale, ale jak wsiadam na rower to jednak jest spora różnica (mam jakby mniej pary i szybciej się męczę) w porównaniu z dniem poprzedzającym bez żadnej aktywności. W zasadzie zanim się nie zabieram za jakieś ćwiczenia to biegu z poprzedniego dnia specjalnie w nogach nie czuję. Na pewno też lepiej wychodzi mi bieganie dzień po mocnym rowerze niż odwrotnie.

Ten rok jest moim drugim w triathlonie (wcześniej pół roku biegałem). W tym roku po raz pierwszy zrobiłem solidną bazę i mam wrażenie, że bardzo pozytywnie wpłynęła ona na moją regenerację. Kiedyś dzień po biegu było ciężko, a teraz nawet dzień po półmaratonie mogłem zrobić w miarę sensowny trening. Trudno mi oceniać technikę, bo nigdy nikt mądry mnie nie oceniał, ale staram się biegać poprawnie.

Chyba technika biegu to jest jeden z elementów układanki - pewnie można biec fajnie technicznie, a bez bazy i tak następnego dnia cierpieć.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Technika biegu

Postprzez spietrza » 27-04-2015, 15:11

Jeśli biegniesz siłowo to na drugi dzień na pewno czujesz nogi i nie biegniesz do sklepu. Chyba że mówimy o osobie poniżej 30 lat gdzie regeneracja działa cuda.

Dlatego tak jak pływaniu technika technika technika i dobre rozplanowanie treningów w tygodniu.

Ja mam tak że po interwale biegowym odczekuję 20h aby wsiąść na rower.
Wybieganie czy szybsze bieganie dłuższe niż 10km na drugi dzień rano już rower naparzam.
Idę idę na 2:30 to jest mój cel.
Avatar użytkownika
spietrza
 
Posty: 676
Dołączył(a): 06-01-2014, 20:09

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Bieg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości