kalendarz triathlon

Technika biegu

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z bieganiem w triathlonie i generalnie treningiem biegowym.

Re: Technika biegu

Postprzez CzlowiekSzpinak » 09-07-2015, 04:25

Hej, podepnę się pod wątek, nagrałem ostatnio swój trening. Co myślicie o takiej formie nagrywania (jak i o formie samego treningu - błędów pewnie dużo...)

Avatar użytkownika
CzlowiekSzpinak
 
Posty: 7
Dołączył(a): 31-05-2015, 03:18

Re: Technika biegu

Postprzez MateuszP » 09-07-2015, 06:32

Po kilku lekturach zmieniłem podejście do tematu. Każdy ma mniej czy bardziej indywidualny styl i technikę biegania. Oczywiście wprowadzanie pewnych korekt będzie zalecane, jak u mnie prawa noga uciekała w bok przy przejściu do przodu, bądź straszne akcentowanie pięty przy depnięciu, ale większość rzeczy klaruje i stabilizuje się wraz z przebiegiem.

Od czasu do czasu myślę, że nagrywanie swoich poczynań do dobry pomysł. Jeżeli nasze wyniki są progresywne przynajmniej w bieganiu to jednak coś musiało się po części zmienić w naszym stylu poruszania się.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Technika biegu

Postprzez spietrza » 14-07-2015, 11:48

Ja jestem po opieką trenera, który prowadzi mnie w wyznaczonym kierunku ( chwała mu za to !!! ). Walczy ze mną abym biegał miękko z tzw sprężyną.

Poniżej pokazuję jeden z treningów z serii tzw BBL, które są za darmo. Trening 20 x 400m ( tempo 4:00 i tylko takie ).
Biegamy bez przerwy, jednak jak ktoś pada na jedno kółko może zejść. Podczas treningu oczywiście jest nagranie, które pokazuję indywidualnie wszystkie braki do przepracowania. Każdy z trenerów ma inne podejście do osiągnięcia tych samych wyników ale jestem zdania że im bardziej wsłuchamy się w swoje ciało efekt może być powalający. Sam jestem przykładem gdzie startowałem z pułapu biegania 5:30 a teraz biegam 4:00-4:05 ( po roku ) przy braku długich biegów. Jedynie technika, interwał zmienny 100/200/300/400 oraz powtórzeniowy na pętlach 950 m (2/3/4/5). Biegam maksymalnie półmaratony.



A tu trening techniczny trenera do biegania tak jak on chce
Idę idę na 2:30 to jest mój cel.
Avatar użytkownika
spietrza
 
Posty: 676
Dołączył(a): 06-01-2014, 20:09

Re: Technika biegu

Postprzez Ariel » 14-07-2015, 13:28

ja widząc swoje zdjęcie z mety gdzie starałem się "mocno" zakończyć bieg się załamałem... moje odczucia były że ląduje "płasko" chociaż a na zdjęciach widać że centralnie piętą przy szybszych biegach, a przy "normalnych" prawie płasko :(
mam nad czym pracować...
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Technika biegu

Postprzez CzlowiekSzpinak » 17-07-2015, 03:29

Ariel napisał(a):ja widząc swoje zdjęcie z mety gdzie starałem się "mocno" zakończyć bieg się załamałem... moje odczucia były że ląduje "płasko" chociaż a na zdjęciach widać że centralnie piętą przy szybszych biegach, a przy "normalnych" prawie płasko :(
mam nad czym pracować...


Bo zdjęcie robione jest kawałek za metą gdzie hamujemy. Też mam wszystkie zdjęcia z mety z piętą do przodu i nie wiedziałem o co chodzi przez długi czas. To jedyne wytłumaczenie jakie mam.

I tej wersji będę się trzymał ;)
Avatar użytkownika
CzlowiekSzpinak
 
Posty: 7
Dołączył(a): 31-05-2015, 03:18

Re: Technika biegu

Postprzez Ariel » 03-08-2015, 21:01

no dobra
mam pytanie - może naiwne ale..
mam wrażenie że biegam pokracznie, chodzi o to że stawiam nogi w jednej linii - poglądowo załączam obrazek
czy sądzicie że się tym przejmować ? coś z tym próbować robić czy po prostu taki urok mojego kroku ?
Załączniki
unnamed.png
unnamed.png (58.85 KiB) Przeglądane 1390 razy
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Technika biegu

Postprzez spietrza » 03-08-2015, 21:06

Najważniejsze i zdrowo jak kolana idą do środka.

Jabadabadu
Idę idę na 2:30 to jest mój cel.
Avatar użytkownika
spietrza
 
Posty: 676
Dołączył(a): 06-01-2014, 20:09

Re: Technika biegu

Postprzez FilipO » 04-08-2015, 06:12

To ja z kolei mam problem z koślawieniem na zewnątrz. Biegam jak kaczka i dziwnie skręcam achilles'a. Rozmawiałem z moim fizjo na ten temat, ale jestem ciekaw forumowych opinii. Jak macie jakieś pomysły na korektę / ćwiczenia to dajcie znać. Filmik poniżej.

https://www.youtube.com/watch?v=MmLd2GaWUgQ
Rekordy życiowe:
5km - 18:32 (2013)
10km - 38:14 (2013)
Test Coopera - 3km 250m (2013)
Avatar użytkownika
FilipO
 
Posty: 238
Dołączył(a): 23-06-2013, 00:29
Lokalizacja: Poznań

Re: Technika biegu

Postprzez MateuszP » 04-08-2015, 06:49

FilipO napisał(a):To ja z kolei mam problem z koślawieniem na zewnątrz. Biegam jak kaczka i dziwnie skręcam achilles'a. Rozmawiałem z moim fizjo na ten temat, ale jestem ciekaw forumowych opinii. Jak macie jakieś pomysły na korektę / ćwiczenia to dajcie znać. Filmik poniżej.

https://www.youtube.com/watch?v=MmLd2GaWUgQ


Jak dla mnie to brakuje szeroko rozumianej płynności biegu, tak jakbyś skakał a nie biegł. Postaraj się nagrać bieg z nieruchomego punktu, będzie dokładniej widać.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Technika biegu

Postprzez Maxxer » 19-09-2015, 12:20

[quote="FilipO"]To ja z kolei mam problem z koślawieniem na zewnątrz. Biegam jak kaczka i dziwnie skręcam achilles'a. Rozmawiałem z moim fizjo na ten temat, ale jestem ciekaw forumowych opinii. Jak macie jakieś pomysły na korektę / ćwiczenia to dajcie znać. Filmik poniżej.

https://www.youtube.com/watch?v=MmLd2GaWUgQ[/quote]

Najpierw musisz popracować nad rękami. Trzymasz je zdecydowanie za nisko ręce muszą być blisko ciała i kąt między przedramieniem a ramieniem trochę poniżej 90 stopni. Zobacz sobie jak biega np. Bekele. Najpierw skup się na rękach a potem staraj się wyżej podnosić kolano. Tutaj dużo skipów A i B, jakieś wypady w przód.
Avatar użytkownika
Maxxer
 
Posty: 5
Dołączył(a): 15-09-2015, 09:16

Re: Technika biegu

Postprzez robertino » 12-10-2015, 14:13

podepnę się pod temat. Szukam trenera biegania, żeby poprawić technikę.
Mieszkam na południu Warszawy (okolice Raszyna/Janek). Macie może kogoś do polecenia?
Najlepiej z Raszyna lub okolic :), ale oczywiście w grę wchodzi sama Warszawa - Ursynów, Kabaty, ew. Mokotów, albo Ochota/centrum
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1677
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Technika biegu

Postprzez Czeskom » 03-12-2015, 02:36

Po wielu latach przeświadczenia o swojej nienagannej technice ;) zacząłem interesować się bieganiem ze śródstopia.
Teoria mnie przekonuję; praktyka trochę mniej..
Kilka dni temu pierwszy raz spróbowałem tej (aktualnie) "naturalnej" techniki i o ile przy szybkim tempie wszystko było ok, to przy wolniejszym miałem wrażenie, że takim lądowaniem hamuję. Może za bardzo z przodu stawiam stopy?
Trochę poszperałem po necie ale chętnie dowiem się również od Was - jak nauczyć się takiego biegania. Nie jestem jeszcze do końca przekonany czy na stałe stanę się wyznawcą obecnej mody, ale na pewno bez umiejętności biegania ze śródstopia ciężej będzie zdecydować.

Nie chciałbym zaśmiecać tematu, ale może wypowiedzcie się, na którą część stopy lądujecie. Jeżeli ktoś zmienił technikę, to mile widziany komentarz porównujący :)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1024
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: Technika biegu

Postprzez Blind » 03-12-2015, 08:25

No youtubie jest dużo filmików pokazujących ćwiczenia jak biegać z śródstopia, jednym z najprostszych jest podskakiwanie w miejscu z palców/śródstopia, czy też niedociągnięte skipy A a miejscu i powolne przjeście do poruszania się do przody.

Na którą część stopy lądować, oczywiście na śródstopie :)

Machając nogami z taką samą siłą i kadencją nie ma możliwości żeby bieganie z śródstopia było wolniejsze, fizyki nie oszukasz
Avatar użytkownika
Blind
 
Posty: 302
Dołączył(a): 03-02-2014, 14:54

Re: Technika biegu

Postprzez kajet » 03-12-2015, 16:17

Friel pisze, że:
1) na początku biegniesz wolniej
2) zacznij od lądowania na całej stopie, traktując to jako etap przejściowy.

Czy ktoś próbował lądowania na całej stopie i ma jakieś przemyślenia?
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2527
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Technika biegu

Postprzez Czeskom » 04-12-2015, 02:19

kajet napisał(a):Friel pisze, że:
1) na początku biegniesz wolniej
2) zacznij od lądowania na całej stopie, traktując to jako etap przejściowy.

Czy ktoś próbował lądowania na całej stopie i ma jakieś przemyślenia?


jutro spróbuję pobiegać lądując na całe stopy - mam nadzieję, że będę się czuł bardziej naturalnie..

Przy okazji trafiłem na taki artykulik: http://runningmagazine.ca/new-study-cha ... ationship/ ;)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1024
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Bieg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości