kalendarz triathlon

Jak trenować. Szybszy marszobie kontra spokojny ciągły bieg.

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z bieganiem w triathlonie i generalnie treningiem biegowym.

Jak trenować. Szybszy marszobie kontra spokojny ciągły bieg.

Postprzez pavoolon » 18-05-2011, 10:29

Dopiero zaczynam biegać i mam pytanie. Na początku biegałem marszobiegi - 2 min masz, 3 min bieg w tempie około 5:30/km. Wczoraj postanowiłem, że pobiegnę wolniej ale dłużej - ile się da. Biegałem 28 min 4 km i sumie mógłbym pobiec więcej ale było już późno więc na tym zakończyłem. Tempo 6:36.
Który z treningów będzie właściwszy. Dodam, że po marszobiegu byłem zmęczony, a po wczorajszym biegu po złapaniu odpowiedniego rytmu mogłem biec i biec, z tym, że tempo przypominało raczej trucht a nie bieg, czy nie za wolno?
Celuje w biegi max 10 km.

[ Dodano: 18-05-2011, 11:30 ]
Dołączam wykresy z biegania.

[ Dodano: 18-05-2011, 11:32 ]
Wykres marszobiegu.

[ Dodano: 18-05-2011, 11:40 ]
Chciałem dodać wykresy ale coś nie bardzo mogę dodać obrazek.

[ Dodano: 18-05-2011, 11:57 ]
Jeszcze jedna próba.
Avatar użytkownika
pavoolon
 
Posty: 459
Dołączył(a): 23-12-2010, 10:21
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez Bartek » 18-05-2011, 12:04

pavoolon, doszedles wlasnie do etapu, do ktorego sam na ten moment daze :) zazdroszcze i gratuluje :)
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Postprzez Motylop » 18-05-2011, 12:21

Skup się póki co na truchtaniu. Z czasem zacznij włączać w to trening bardziej wyspecjalizowany - przebieżki i interwały, nawet się nie obejrzysz jak zaczniesz przyśpieszać ;)

Zresztą tak jak pisze nodun - planow treningowych do biegania jest od groma i ciut ciut.

Pamiętaj żeby podchodzić do biegania z rozsądkiem. Szybkie zwiększanie tempa i dystansu bankowo skończy się kontuzją na koniec pierwszego sezonu biegowego (u mnie trafiło w rozcięgno podeszwowe...)
Avatar użytkownika
Motylop
 
Posty: 1928
Dołączył(a): 13-06-2010, 22:47
Lokalizacja: Kędzierzyn-Koźle

Postprzez tsk86 » 18-05-2011, 12:39

Przeciez nie masz wyboru albo albo. Rob czasem marszobieg, na ktorym rozwijasz wyzsze predkosci i wyglada to lepiej od strony techniki biegu, a czasem dluzszy bieg wolniejszym tempem.

Przy zwiekszaniu kilometrazu marszobiegi sa bezpieczniejsza forma treningu i je stosuje nawet u biegaczy bardziej zaawansowanych niz Ty, zastepujac np. 90' dlugiego wybiegania marszobiegiem 28'marszu/2' biegu. Nikomu nie dzieje sie krzywda, nikt nie narzeka, ze nudno, monotonnie, zmudnie, ciezko, a predkosci sa wyzsze.

Sprobuj np. robic dwa biegi i jeden dluzszy marszobieg w tygodniu, jednoczesnie zmieniajacc proporcje marsz-bieg na korzysz biegu w czasie swoich marszobiegow, abys po kilku sesjach doszedl np do 4' biegu na 1' marszu. Pobiegaj tak 2-3 tygodnie, poeksperymentuj z predkosciami, roznym terenem, samopoczuciem i dopiero potem pomysl o konkretnym planie. Wazne, zebys zanim wejdziesz w kierat jakiejs sztywnej rozpiski treningowej, zdazyl poznac swoj organizm przynajmniej na tyle, zeby nie zrobic sobie krzywdy realizujac z determinacja i poswieceniem gotowy plan z internetu :)

Chyba mam za duzo czasu, jesli takie posty pisze :)
pozdrawiam
Tomek Kowalski

http://trinergy.pl/
Avatar użytkownika
tsk86
 
Posty: 157
Dołączył(a): 15-01-2011, 18:55
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez pavoolon » 18-05-2011, 13:34

Dzięki za odpowiedzi i podpowiedzi :-)

Na razie nie wdrażam, żadnego planu treningowego bo rygor treningowy wyznacza mi raczej kondycja mojego kręgosłupa - na razie jest ok i jestem w sumie zaskoczony i zadowolony z tego, że bieganie ma tak mały wpływ na ból w kręgosłupie.

Do pierwszego startu (750,15,5) jest jeszcze 8 tygodni także będę zwiększał czas co 2 tyg. tak żeby dojść do godziny. Planuję dwa treningi w tyg bo na więcej czasu mi nie wystarczy w tym co jakiś czas marszobieg. Chyba powinno wystarczyć, żeby przebiec 5 km po pływaniu i jeździe.

Linki do wykresów:
(ciągły bieg)
http://www.image-share.com/ipng-662-29.html
(marszobieg)
http://www.image-share.com/ipng-662-30.html

Strefy tętna wg Friela. Widać, że marszobieg jest bardziej intensywny (strefa 4).
Uwagi mile widziane :mrgreen:

Z całości najbardziej jestem zadowolony z tego, że udaje mi się utrzymywać przy stałym biegu mniej więcej stałe tętno co do tej pory wydawało mi się niemożliwe 8-)
Avatar użytkownika
pavoolon
 
Posty: 459
Dołączył(a): 23-12-2010, 10:21
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez Bartek » 18-05-2011, 21:41

ooo, czyzbys szykowal sie na Ilawe? wyglada na to, ze bedziemy razem startowac :)
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Postprzez pavoolon » 19-05-2011, 11:46

No niestety nie. Ze względu na to, że nie mam szosówki będę startował niektórych edycjach TriathlonMTB - najbliższy w Płocku.
Avatar użytkownika
pavoolon
 
Posty: 459
Dołączył(a): 23-12-2010, 10:21
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez WRS » 23-05-2011, 13:25

Ja też zacząłem biegi jakieś 2 tygodnie. Na początku 4 minuty marszu, 2 biegu, później 3/3, a teraz w trzecim tygodniu tak 10 biegu na 2 marszu. Dziś wieczorem idę pobiegać i spróbuję ciągłego truchtu przez 30 minut. W Płocku mieszkam obecnie, więc tutaj wystartuję. Mam podobną sytuację, bo też miałem problemy z kręgosłupem przez wypadek i późniejszą kontuzję (3 dyski wypadły) na siłowni :-x i też nie mam szosówki tylko mtb:)
Do zobaczenia w Płocku, ale ja raczej celuję w amatorski na pierwszy raz...
Dymek nie wiesz czy wyścig amatorów jest razem z wyczynowcami i tylko klasyfikacja jest oddzielna? Czy jest podział na 2 starty?
Respect dla Twojego ojca. Kojarzę go jako, że urodziłem się i wychowałem w mieście.
Avatar użytkownika
WRS
 
Posty: 393
Dołączył(a): 10-03-2011, 15:29
Lokalizacja: Mazowsze - Płock

Postprzez pavoolon » 27-05-2011, 11:46

WRS, widzę, że coraz więcej ludzi z problemami kręgosłupa tu przybywa. Ciekawi mnie ten upór bo pewnie też słyszałeś od lekarza tak jak ja, że koniec ze sportem.

Myślę, że w Płocku zbierze się troszkę ludzi z xtri. Trzeba by się jakoś spotkać przed/po.
Avatar użytkownika
pavoolon
 
Posty: 459
Dołączył(a): 23-12-2010, 10:21
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez WRS » 01-06-2011, 09:55

Ja obecnei mieszkam w Płocku, więc jeśli byście mieli jakieś pytania dot. miasta to chętnie pomogę. Koniecznie musimy się spotkać także przed imprezą każdy aktywnie potwierdzi chyba swoją obecność i się coś zorganizuje.
Avatar użytkownika
WRS
 
Posty: 393
Dołączył(a): 10-03-2011, 15:29
Lokalizacja: Mazowsze - Płock

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Bieg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości