Wybieganie się - jak i ile km?

[waldemar7]

Cześć!!! Chciałbym wybiegać się ale z głową. Nie interesuje mnie bieganie typu biegnę ile się da. Zależy mi na tym aby mięśnie nóg wzmocnić i móc przebiec powiedzmy 10km i mieć jeszcze siłę na leciutki trening siłowy na małych ciężarach. Nie biegam więc będę zaczynał od zera. Na początek chciałbym przebiegać 3km 4 razy w tygodniu. Jak rozpocząć aby biegać z głową a nie byle przebiec. Niech te bieganie będzie efektywne i niech będzie siła w nogach na dłuższy dystans.

[SirByk]

Polecam stronę bieganie.pl

[fosforus]

albo
https://treningbiegacza.pl/plany-treningowe

[bizonek]

Proponuję poczytać o marszobiegach ( pierwszy tydzień 1min. bieg, 4 min. marsz powtórzyć 3-4 razy 3 razy w tygodniu) i stosować się do planu, nie przeskakiwać do przodu i nie zwiększać ilości i intensywności treningów. Inaczej szybciej czy później można się zniechęcić. Wiosna to idealna pora na zaczęcie biegania. Po miesiącu będziesz w stanie przebiec 4 km o ile nie jesteś strasznie zapuszczony, na wakacjach 5 km będziesz hulał dla zabawy, a dyszka to już jesienią.

[paulaelczykiewicz]

Pobiegam chętnie pomimo nie przepadania za ta aktywnością. Myślę, że 5 km dam radę wykonać do września a nawet 7km. Na razie jestem początkująca ale wszystko z czasem. Bieg po zdrowie i dla zdrowia może doda mi energii i poprawi kondycję i wytrzymałość moich chudych nóg.

[bizonek]

Marszobieg.... I zmienisz nastawienie do biegania, ja po roku nie mogę obejść się już bez biegania.

[witold10]

Pozwolę wtracić się do rozmowy, a jak to jest u Was triathlonistów z wydłużaniem dystansu biegu? Jak to robicie? Jakie trenujecie do np. półmaratonu? Wiem, że bieg na dystansie półmaratonu to tak przy okazji ale przeciez przygotować się trzeba. Biegam 13-14km i nie czuję już mocy w nogach. Czy Waszym zdaniem trenarzyć i przyrząd imitujący bieg narciarski to dobre marzyny na trening nóg dzięki któremu wzmocnię mięśnie? Cieszyć się będę jak poradzicie mi odnośnie wzmocnienia nóg pozwolającego wydłużyć dystans biegu.

[hadwao]

Nie ma sensu kupować maszyn bo trening podstawowy jest najlepszy - maszyny warto stosować jako dodatek do treningu, gdy treningu podstawowego mamy już zbyt wiele.