kalendarz triathlon

Wybieganie się - jak i ile km?

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z bieganiem w triathlonie i generalnie treningiem biegowym.

Wybieganie się - jak i ile km?

Postprzez waldemar7 » 27-04-2017, 07:33

Cześć!!! Chciałbym wybiegać się ale z głową. Nie interesuje mnie bieganie typu biegnę ile się da. Zależy mi na tym aby mięśnie nóg wzmocnić i móc przebiec powiedzmy 10km i mieć jeszcze siłę na leciutki trening siłowy na małych ciężarach. Nie biegam więc będę zaczynał od zera. Na początek chciałbym przebiegać 3km 4 razy w tygodniu. Jak rozpocząć aby biegać z głową a nie byle przebiec. Niech te bieganie będzie efektywne i niech będzie siła w nogach na dłuższy dystans.
waldemar7
 
Posty: 1
Dołączył(a): 27-04-2017, 07:23

Re: Wybieganie się - jak i ile km?

Postprzez SirByk » 27-04-2017, 07:44

Polecam stronę bieganie.pl
Wyniki
2014 - 2:35:40 - 1/4 IM Nieporęt, debiut
2015 - 5:20:19 - 1/2 IM Poznań
2017 - 3:23:50 - Maraton Kraków
Avatar użytkownika
SirByk
 
Posty: 257
Dołączył(a): 19-04-2013, 06:44

Re: Wybieganie się - jak i ile km?

Postprzez fosforus » 27-04-2017, 07:53

nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Wybieganie się - jak i ile km?

Postprzez bizonek » 01-05-2017, 14:56

Proponuję poczytać o marszobiegach ( pierwszy tydzień 1min. bieg, 4 min. marsz powtórzyć 3-4 razy 3 razy w tygodniu) i stosować się do planu, nie przeskakiwać do przodu i nie zwiększać ilości i intensywności treningów. Inaczej szybciej czy później można się zniechęcić. Wiosna to idealna pora na zaczęcie biegania. Po miesiącu będziesz w stanie przebiec 4 km o ile nie jesteś strasznie zapuszczony, na wakacjach 5 km będziesz hulał dla zabawy, a dyszka to już jesienią.
Avatar użytkownika
bizonek
 
Posty: 86
Dołączył(a): 15-05-2016, 17:13

Re: Wybieganie się - jak i ile km?

Postprzez paulaelczykiewicz » 05-05-2017, 10:53

Pobiegam chętnie pomimo nie przepadania za ta aktywnością. Myślę, że 5 km dam radę wykonać do września a nawet 7km. Na razie jestem początkująca ale wszystko z czasem. Bieg po zdrowie i dla zdrowia może doda mi energii i poprawi kondycję i wytrzymałość moich chudych nóg.
paulaelczykiewicz
 
Posty: 1
Dołączył(a): 05-05-2017, 10:45

Re: Wybieganie się - jak i ile km?

Postprzez bizonek » 05-05-2017, 23:39

Marszobieg.... I zmienisz nastawienie do biegania, ja po roku nie mogę obejść się już bez biegania.
Avatar użytkownika
bizonek
 
Posty: 86
Dołączył(a): 15-05-2016, 17:13

Re: Wybieganie się - jak i ile km?

Postprzez witold10 » 08-08-2017, 11:16

Pozwolę wtracić się do rozmowy, a jak to jest u Was triathlonistów z wydłużaniem dystansu biegu? Jak to robicie? Jakie trenujecie do np. półmaratonu? Wiem, że bieg na dystansie półmaratonu to tak przy okazji ale przeciez przygotować się trzeba. Biegam 13-14km i nie czuję już mocy w nogach. Czy Waszym zdaniem trenarzyć i przyrząd imitujący bieg narciarski to dobre marzyny na trening nóg dzięki któremu wzmocnię mięśnie? Cieszyć się będę jak poradzicie mi odnośnie wzmocnienia nóg pozwolającego wydłużyć dystans biegu.
witold10
 
Posty: 3
Dołączył(a): 08-08-2017, 10:49

Re: Wybieganie się - jak i ile km?

Postprzez hadwao » 08-08-2017, 11:27

Nie ma sensu kupować maszyn bo trening podstawowy jest najlepszy - maszyny warto stosować jako dodatek do treningu, gdy treningu podstawowego mamy już zbyt wiele.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Bieg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 2 gości