kalendarz triathlon

Otępienie w okolicach 18-21

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez hadwao » 28-08-2017, 08:54

Hej od kiedy trenuję (wcześniej nie zwracałem na to uwagi) borykam się z problemem otępienia w okolicach godzin popołudniowych. Zazwyczaj nachodzi mnie takie zmęczenie około godziny 18-19 i przechodzi jak szykuję się do spania. Wiele razy już się łapałem na tym, że odpuszczałem rower (zazwyczaj koło 19:30-20 miałem w planie), bo ledwie powłóczyłem nogami, a godzinę potem się odbijałem i było ok. Macie jakieś pomysły z czego to może wynikać? Objawy:
- odczucie zmęczenia - dosłownie wejście po schodach to wyzwanie
- czasami nawet takie lekkie zawroty głowy (coś jak np. jak człowiek jest niewyspany)

Macie coś takiego. Z czego to może wynikać. Macie jakieś sposoby na radzenie sobie z tym?

Moje typy:
- ogólne przemęczenie
- wyrzut insuliny po posiłku - faktycznie do domu wracam koło 17-18 i wtedy jem główny posiłek. Do tego dodam, że mam tendencję w pracy zapominać o jedzeniu, więc często jem "na głodnego" i tym może robię sobie taki insulinowy rollercoaster?
- nieregularny sen (to moja kolejna słabość, że nie potrafię trzymać się stały godzin łóżkowych - jak jest szansa to śpię dłużej, czasami zamarudzę z pójściem spać i zamiast o 22:30 idę spać o 23:30 - efekt, raz śpię 8h raz 6h z uśnięciem też różnie bywa przy takich rozchwianiu.

Na razie to tylko wszystko teorie - jak pisałem w swoim dzienniku, właśnie założyłem dzienniczek treningowy i zamierzam między innymi to śledzić, ale może macie już jakieś doświadczenia i pomożecie?
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez robertino » 28-08-2017, 09:05

ja mam dokładnie tak samo. Po powrocie z pracy łapie mnie senność i zamulenie. Odbijam około 21.00
Nie zastanawiałem się skąd to siè bierze. Wydaje mi się, że:
- wstaję wcześnie (jak na mnie) - 6:15-6:30
- w pracy "jadę" na wysokim skupieniu przez niemal cały dzień
- dochodzi zmęczenie treningami

W związku z tym jak wracam o tej 17:30-18:00 i już usiądę na chwilę na kanapie (najczęściej też po posiłku), to najchętniej bym już tam pozostał. Organizm zwalnia i potrzebuje odpocząć.
W pracy jem normalny obiad około 12:00.


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1690
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez lysy » 28-08-2017, 09:08

hadwao napisał(a): Wiele razy już się łapałem na tym, że odpuszczałem rower (zazwyczaj koło 19:30-20 miałem w planie), bo ledwie powłóczyłem nogami, a godzinę potem się odbijałem i było ok.

Standard :) U mnie występuje to ok. 18-18:30, ale ja chyba wstaję nieco wcześniej więc pewnie stąd to przesunięcie
hadwao napisał(a):Macie coś takiego. Z czego to może wynikać. Macie jakieś sposoby na radzenie sobie z tym?

Tylko silna wola i motywacja, a próbowałem już chyba wszystkiego, oprócz amfetaminy. Gdybym nie był w stanie tego, zwykle z bólem, przezwyciężyć, to pewnie nigdy nie zostałbym triathlonistą...
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez hadwao » 28-08-2017, 09:19

Ehh to nie powiało optymizmem.
Też na razie jedyny sposób, to namówienie samego siebie na trening na zasadzie "wsiądę, zrobię rozgrzewkę i zobaczymy". W 2 na 3 przypadkach trening udaje się zrealizować, ale czasami po prostu HR leci w kosmos i interwały to katorga.

Jedyne co na szybko zauważyłem, to że czasami pomaga jakaś mała aktywność -np. pobieganie za dzieciakami po trawniku czy wyjście na dwór. Niemniej reguły nie ma - czasami po prostu jakbym dostał cepem w głowę. Najgorsze jest to poczucie winy, jak nagle o 21 się odbijam, ale jest już za późno na trening :ymdevil:
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez Czeskom » 28-08-2017, 09:33

21. za pozno na trening?! ;)
A na poważnie; normalne objawy; organizm ma ograniczone możliwości jezeli chodzi o czas na wysokich obrotach.
Mi czasem pomagały power napy, ale ja kryzys mam ok 22.30 wiec często nie miałem siły woli żeby wstać po tych 10-15min.
Jak masz problem z takim szybkim zaśnięciem polecam hamak.
Ja ostatnio zakupiłem tickettothemoon i jestem zachwycony :)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1025
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez lysy » 28-08-2017, 09:33

hadwao napisał(a): "wsiądę, zrobię rozgrzewkę i zobaczymy"

Heh w sumie u mnie rozpoczęcie rozgrzewki zawsze pomaga :) Miałem już jednak kilka przypadków, że ubrałem się w strój i...rozebrałem. Oraz niezliczone przypadki, że nawet na przebranie zabrakło silnej woli :)
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez kajet » 28-08-2017, 10:11

Też mam takie kryzysy. Pomaga kawa lub mocna (tzn. z dwóch torebek) herbata.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2558
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez hadwao » 28-08-2017, 10:13

@łysy o tych przypadkach, gdzie mam już kompa odpalonego, bidony napełnione, jestem ubrany... i nagle stwierdzam "nie dzisiaj" głupio było mi pisać... fajnie, że nie jestem sam. Najlepsze jak potem muszę żonie tłumaczyć, dlaczego sama musiała ubijać szarańczę i ogarniać domowe sprawy, żebym ja mógł sobie przymierzyć strój kolarski :))
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez hadwao » 28-08-2017, 10:16

@łysy o tych przypadkach, gdzie mam już kompa odpalonego, bidony napełnione, jestem ubrany... i nagle stwierdzam "nie dzisiaj" głupio było mi pisać... fajnie, że nie jestem sam. Najlepsze jak potem muszę żonie tłumaczyć, dlaczego sama musiała ubijać szarańczę i ogarniać domowe sprawy, żebym ja mógł sobie przymierzyć strój kolarski :))

@czeskom tickettothemoon - drzemka nie wchodzi w grę. Jak wracam do domu to mam problem, żeby w spokoju obiad zjeść. No i u mnie niestety szybka drzemka kończy się zazwyczaj rano ;-)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez lysy » 28-08-2017, 10:19

hadwao napisał(a):@łysy o tych przypadkach, gdzie mam już kompa odpalonego, bidony napełnione, jestem ubrany... i nagle stwierdzam "nie dzisiaj" głupio było mi pisać..

Realia amatorskiego triathlonu-nie ma się czego wstydzić:)
U mnie z racji rozkładu dnia/planu treningów większy problem jest z bieganiem. Jeśli rower wypada ok. 18 tzn. że jest na zewnątrz a do tego łatwiej się zmusić. Trenażeruję zwykle ok. 20:30-21 więc jest już po kryzysie...

kajet napisał(a):Też mam takie kryzysy. Pomaga kawa lub mocna (tzn. z dwóch torebek) herbata.

U mnie zwykle kawa pogarsza sprawę...
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez hadwao » 28-08-2017, 10:26

Kawy bym chciał uniknąć o tyle, że u mnie powoduje problemy z zaśnięciem jak za późno ją wypiję, czyli w skrócie problem przenoszę sobie na kolejny dzień. Ale teraz faktycznie do domu będę wracał wcześniej, bo planuję sporo treningów przenieść na rano (wreszcie mam prysznic w firmie ;-) ), więc może spróbuję 3 kawę koło 17-17:30 po obiedzie dodać.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez Karjar » 28-08-2017, 10:34

kajet napisał(a):Też mam takie kryzysy. Pomaga kawa lub mocna (tzn. z dwóch torebek) herbata.

@kajet przestań pić te śmiecie. Szanuj się chłopie! ;)
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez kajet » 28-08-2017, 10:40

Karjar napisał(a):
kajet napisał(a):Też mam takie kryzysy. Pomaga kawa lub mocna (tzn. z dwóch torebek) herbata.

@kajet przestań pić te śmiecie. Szanuj się chłopie! ;)


Fakt, powinienem był słowo herbata ubrać w cudzysłów, ale już mi się nie chciało edytować :)
Kofeina nie musi być przyjmowana w smacznej formie. Traktuję te "herbaty" jak pastylki. Połknąć i brać się do roboty.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2558
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez arthuroo » 28-08-2017, 15:12

Witaj w klubie H2O
mnie zwykle łapie o 15.00 i jest to całkowita normalna reakcja organizmu. wstaję zwykle 5:30-6, trenuje tylko w godzinach porannych, potem biuro, spotkania, konferencje, maile, czaty. itd.
i łapie mnie dół, bardziej mentalny, niż fizyczny.... zwykle trwa 30 min. czasem pomaga czekolada, czasem krótki spacer dookoła biura, czasem 5 minut na chess.com, nie ma złotego środka.
kłądę się spać o podobnej porze, 23. czasem się zdarza, że w sobotę kładę sie później i zaczyna sie efekt domina, wstaję później w niedzielę, przez co nie ma szans na głęboki sen przed północą, w efekcie poniedziałek zaczynam od zmęczenia. nie polecam....
ale ostatnio słyszałem na BBC o ciekawej teorii. Dopiero po rewolucji przemysłowej w 19 wieku, ludzie zaczęli przesypiać całą noc. wcześniej (za wyjątkiem zimy), większość aktywności była kierowana zegarem słonecznym. Ludzie spali mniej w nocy ale mieli za to krótkie drzemki podczas dnia. Stąd pochodzą powiedzenia first/second sleep i nie mylić z fazami snu. Autor teorii zasugerował, że jesteśmy aktywnymi uczestnikami "rewolucji" snu, gdyż postęp technologiczny jest o wiele szybszy niż nasza ewolucja mózgu :) i co ciekawe, już są opracowywane metody leczenia bezsenności wprowadzając rozkład spania sprzed 200 lat.
Więc szukajcie analogi do naszej aktywnej społeczności triathlonowej. Czas jest naszym przeciwnikiem, ciągle go brakuje.....
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 400
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Otępienie w okolicach 18-21

Postprzez kajet » 28-08-2017, 15:25

arthuroo napisał(a):czasem pomaga czekolada, czasem krótki spacer dookoła biura, czasem 5 minut na chess.com, nie ma złotego środka.


Czytałeś to @Czeskom??? :O
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2558
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości