kalendarz triathlon

Kontuzje od biegania

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Czy miałeś kiedykolwiek kontuzję spowodowana bieganiem?

Ankieta wygasła 11-11-2011, 20:51

Tak
24
83%
Nie
5
17%
 
Liczba głosów : 29

Postprzez nat » 17-10-2011, 02:24

jak pomyślę, jaką mega rozgrzewkę robię zawsze przed biegiem (i po biegu...) w porównaniu do pływania i roweru... wszystko tylko, zeby nie mieć własnie kontuzji.
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez zoscar » 17-10-2011, 05:21

mat napisał(a):jak pomyślę, jaką mega rozgrzewkę robię zawsze przed biegiem (i po biegu...) w porównaniu do pływania i roweru... wszystko tylko, zeby nie mieć własnie kontuzji.


Ja poprostu pierwsze ok.10 minut biegnę wolniejszym tempem i to jedyna moja rozgrzewka. Czytałem kilka artykułów w internecie, że rozciąganie przed treningiem nic nie daje. Za to po biegu zawsze idą skłony ;-D
Avatar użytkownika
zoscar
 
Posty: 160
Dołączył(a): 21-08-2011, 14:01
Lokalizacja: Kraków

Postprzez nat » 17-10-2011, 09:51

ja sie czuję lżejszy i mam luźniejsze ciało. Zresztą rozgrzewka jeszcze nikomu nie zaszkodziła.
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez Michal.o » 23-10-2011, 17:34

Mam dziwną kontuzje . Wydaje mi się że przeciążyłem prawe kolano , jak wchodze po schodach nie czuje bólu , dopiero jak schodze boli mnie . Przy chodzeniu nie boli , to samo na Orbitreku . Poczekam pare dni bez biegania i jak się nie zagoi chyba przejdę sie do ortopedy .
Jeżeli ktoś z was miał podobną przypadłość chętnie wysłucham "diagnozy"
I dont stop when I'm Tired , I Stop when I'm done .

Sieraków 2014 5:09
Avatar użytkownika
Michal.o
 
Posty: 100
Dołączył(a): 10-10-2011, 10:11
Lokalizacja: Lublin,Sandomierz

Postprzez Zibi » 23-10-2011, 17:43

Ja tak mam z moim kolanem. Tzn czułem je przy schodzeniu ze schodów a przy wchodzeniu nie. Nie raz też czytałem, że inni ludzie mieli tak samo.
"People do not lack strength, they lack will" - Victor Hugo
Avatar użytkownika
Zibi
 
Posty: 367
Dołączył(a): 28-01-2011, 20:36
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez mKONA » 24-10-2011, 14:52

zoscar napisał(a):Czytałem kilka artykułów w internecie, że rozciąganie przed treningiem nic nie daje. Za to po biegu zawsze idą skłony ;-D

Artykułów nie pisuję ale ci co "to" piszą to niestety nie mają dobrze w głowie. Przepraszam, że tak ortodoksyjnie ale brak rozgrzewki (czyt. rozciągania) = duuuuże ryzyko kontuzji i mniejsza sprawność mięśniowa podczas wysiłku. howgh
mKONA
 

Postprzez zoscar » 24-10-2011, 15:40

Przykłady:
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega ... cznie.html
http://wbiegu24.pl/index.php?option=com ... Itemid=488
Samemu, to nie wiem co o tym myśleć. No ale jak jestem zimą ciepło ubrany, to poprostu nie chce mi się jeszcze rozciagać bo gorąco :oops:
Cel 2012 - Triathlon na dystansie olimpijskim <2:20
Trzymajcie kciuki! :-D
Avatar użytkownika
zoscar
 
Posty: 160
Dołączył(a): 21-08-2011, 14:01
Lokalizacja: Kraków

Postprzez ola-m-s » 24-10-2011, 15:48

Oj, z tym nie dobrze w głowie to bym nie przesadzała. Piszemy często półsłówkami i jednoznacznie nie wiadomo co z tego wynika. Ja osobiście przed treningiem się nie rozciągam. Oczywiście się rozgrzewam, ogólnie i wszystkie stawy, ale rozciąganie zimnych mięśni to także ryzyko kontuzji. Mięsień po treningu jest znacznie bardziej podatny na rozciąganie, którego celem jest przecież jego stałe uelastycznianie. Zgadzam się z tym że brak rozgrzewki jest prostą drogą do kontuzji, ale czy rozciąganie jest koniecznym jej elementem, to już inna kwestia.
ola-m-s
 
Posty: 104
Dołączył(a): 17-08-2010, 08:28
Lokalizacja: Gdynia

Postprzez mKONA » 24-10-2011, 15:52

Jak każde badania na koniec wybór zostawiają tobie. Zgadzam się co do kontuzji - moze rozciąganie nie ma takiego wpływu - chyba, ze po zejściu z kanapy zrywasz się do biegu jak Usain ;) ale trudno będzie mi uwierzyć, ze ruchomość nierozciągniętego mięśnia dwugłowego jest taka sama jak rozciągniętego.
mKONA
 

Postprzez zoscar » 24-10-2011, 16:20

ola-m-s napisał(a):Zgadzam się z tym że brak rozgrzewki jest prostą drogą do kontuzji, ale czy rozciąganie jest koniecznym jej elementem, to już inna kwestia.

Mam to samo zdanie ;-)

mkon napisał(a):chyba, ze po zejściu z kanapy zrywasz się do biegu jak Usain ;)


Wątpisz w moje umiejętności sportowe? :-D
Avatar użytkownika
zoscar
 
Posty: 160
Dołączył(a): 21-08-2011, 14:01
Lokalizacja: Kraków

Postprzez mKONA » 24-10-2011, 19:17

Szanowni. Jak widać wszystko jest cudownie indywidualnie osobnicze ;)
mKONA
 

Postprzez Zibi » 24-10-2011, 20:25

Może jestem amatorem, ale dla mnie "rozciągnie" nie równa się "rozgrzewka". Tzn rozciąganie może być częścią rozgrzewki, ale celem rozgrzewki, jak sama nazwa wskazuje, jest podniesienie temp. ciała, czyli mięśni i stawów, a rozciąganie się do tego nie przyczynia. W czasie treningu (np. na siłowni) mięśnie się "skracają" dlatego chyba właśnie wtedy (po treningu) rozciąganie jest bardzo ważne.

Dla wyjaśnienie, absolutnie nie mówię, że rozciągnie przed treningiem nie jest potrzebne, tylko, że to co innego niż "rozgrzewka" i że rozciąganie na pewno jest ważniejsze po treningu. Osobiście dla pewności robię i przed i po :)
"People do not lack strength, they lack will" - Victor Hugo
Avatar użytkownika
Zibi
 
Posty: 367
Dołączył(a): 28-01-2011, 20:36
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez MrowaTheLegend » 25-10-2011, 00:42

wpierw rozgrzewka (np. trucht) i gdy mięśnie są już rozgrzane to robimy rozciąganie.
Nigdy nie rozciągamy "zimnego" mięśnia.
Avatar użytkownika
MrowaTheLegend
 
Posty: 579
Dołączył(a): 24-02-2011, 01:00
Lokalizacja: Katowice

Postprzez nat » 25-10-2011, 10:30

a ja powiem tak- chodzę na jogę która w dużej mierze polega na rozciąganiu - a nikt tam przecież nie biega po salce zanim zacznie ćwiczenia = jakoś od jogi mam MNIEJ kontuzji niż więcej. Sęk w tym, że joga uczy jak rozciągać stopniowo, inteligentnie i ze zrozumieniem sygnałów z ciała - a nie na chama ciągnąć zimne ścięgna.
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez bartosz » 16-01-2012, 18:00

Omega napisał(a):Ja miałem kontuzje na początku zabawy z bieganiem, tradycyjnie shin splints. Było to związane z zaniechaniem rozgrzewki (bo początkowo myślałem, po co męczyć przed biegiem i tak się w trakcie rozgrzeje :-P ), a także bieganiem po asfalcie w nieodpowiednim obuwiu. Następnie naciąłem mięsień krawiecki, gdyż realizowałem plan treningowy dla średniozaawansowanych, gdyż nie wydawał mi się trudny. Biegałem 5x w tygodniu, organizm miał za mało przerw na regenerację. Nawet teraz kiedy przygotowuje się do maratonu, musiałem nieco zmodyfikować swój plan treningowy i nie biegam 4x w tyg., bo to by było za dużo jak dla mnie po weekendowym długim wybieganiu, tylko 3x (interwały+cross+wybieganie). Człowiek uczy się na swoich błędach, teraz jestem już o to mądrzejszy.


Mam podobny wiek (20) i problem z bólem piszczeli - najczęściej boli mnie między 2-4 km, kiedy zaczynam biec zbyt intensywnie zamiast spokojnie potruchtać. Zdarza się też przy jakiś mocniejszych przebieżkach. Co dla Ciebie znaczy rozgrzewka? Ile czasu Ci to zajmuje? :)
bartosz
 
Posty: 14
Dołączył(a): 09-01-2012, 15:45
Lokalizacja: Stolyca

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości