kalendarz triathlon

Achilles

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Re: Achilles

Postprzez kubano1983 » 22-02-2014, 22:50

polecam fachową lekture.Bardzo ciekawie napisane!
http://www.osw.olsztyn.pl/cms/files/doc ... ILLESA.pdf
Pozdrawiam wszystkich walczących z achillesem:)
Avatar użytkownika
kubano1983
 
Posty: 7
Dołączył(a): 09-08-2013, 14:40

Re: Achilles

Postprzez Arci » 23-02-2014, 10:20

Artykuł ciekawy. Wnioski są następujące: lepsze rokowania - ból w środkowej części ścięgna, rozpoczęcie leczenie w okresie 6 miesięcy od początku objawów, a potem już tylko Alfred 12 tygodni, kolejne 12 tygodni... Fizykoterapia raczej bezskuteczna
Moje błędy: rozpoczęcie leczenie po 2 latach, kiedy Alfred zaczął przynosić rezultaty zbyt szybkie zwiększenie obciążenia ( jak sądzę) spowodowało powrót bólu. Cierpliwość!
Avatar użytkownika
Arci
 
Posty: 180
Dołączył(a): 05-09-2012, 19:46
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Achilles

Postprzez nat » 23-02-2014, 11:09

Ciekawy, ciekawy, np. że zabiegi nie działają, że obciążenia można zwiększać do 60kg, że achilles generuje kilka tysięcy Newtonów...
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Achilles

Postprzez Tomasz Cudejko » 23-02-2014, 21:03

Nie napisali ze fizyko jest nieskuteczna tylko ze nie ma wystarczajaco duzo dowodow na potwierdzenie skutecznosci tej formy terapii. Nie jest to niespodzianka bo 80% roznych form terapii stosowanych w rehabilitacji nie ma potwierdzonej skutecznosci w badaniach naukowych co oczywiscie nie swiadczy o tym ze sa nieskuteczne. Duzo jest po prosty wynikow konflikotowych i malo jest wysokjakosciowych badan naukowych z odpowiednio liczba badanych aby wyciagac jakies konkretne wnioski dlatego zwykle w pracach przeglodowych na temat skutecznosci jakies formy terapii, w konkluzjach czytamy ze brak jest wystarczajacych dowodow na skutecznnosc terapii X.

Tak czy owak, nie przecenialbym skutecznosci fizykoterapii tj prady, laser, ultradzwieki, gdyz osoby stosujace tylko te formy terapii i wychodzace z jakies dysfunkcji prawdopodobnie moga to zawdzieczac raczej wysokim zdolnosciom samoregeneracyjnych ich organizmow, krotkim czasie trwania problemu, odstawieniu akywnosci powodujacej bol lub wszytkim czynnikom jednoczesnie.

Na koniec, artykul wymaga uaktualnienia bo obecny algorytm postepowania w Achillesie wyglada jak nizej. Wlasciwie dolaczyli tylka fale uderzeniowa bo pojawilo sie wiecej dowodow na jej skutecznosc.
Powodzenia
Załączniki
treatment_protocol.jpg
Knee Medicine and Science
70.3 - 5:40 (Sierakow 2013, debiut)
42,195 - 4:23 (Wawa 2012, debiut)
21,097 - 1:53 (Pabianice 2013, debiut)
Tomasz Cudejko
 
Posty: 46
Dołączył(a): 28-04-2013, 13:38
Lokalizacja: Pabianice

Re: Achilles

Postprzez Arci » 02-03-2014, 19:54

Marcos - czytam, że już biegasz. Napisz, co Twoim zdaniem odniosło najlepszy skutek.Pozdrawiam
Avatar użytkownika
Arci
 
Posty: 180
Dołączył(a): 05-09-2012, 19:46
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Achilles

Postprzez Marcos » 02-03-2014, 21:23

Właśnie zabierałem się za pisanie krótkiego podsumowania moich zmagań z achillesem. Mam wrażenie, że moja walka z kontuzją powoli dobiega końca! Zaczęło się od bardzo ostrego stanu. Kłopoty z chodzeniem, schodzeniem ze schodów, ogólnie niesamowity ból przez 2 tygodnie po każdej próbie biegania, w pewnym momencie niestety musiałem ratować się mocnymi tabletkami przeciwbólowymi, bo po prostu nie dało się chodzić!
Na początku wydawało się, że przyczyną zapalenia ścięgna jest to, że od pewnego czasu lewą nogą zacząłem biegać bardziej z palców z powodu bólu pięty (ostroga!?) i w ten sposób przeciążyłem ścięgno. Teraz wydaje mi się, że ból w dolnej części pięty to były początki zapalenia ścięgna, które zaczęło się od jego przyczepu w tej właśnie okolicy. Wg mnie i mojej prywatnej rehabilitantki najlepsze efekty były po tym jak zacząłem mocniej obciążać achillesa w protokole alfredsona. Po za tym mobilizacja achillesa, laseroterapia i rozciąganie. Robiłem jedną dziwną rzecz; dociągałem kilka razy (co 3 godziny) stopę mocno w kierunku podudzia. Robiłem to nawet jak budziłem się w środku nocy i wydaje mi się, że od tego czasu też było lepiej. Robiłem też półprzysiady ze sztangą, tak żeby nie obciążać zbyt mocno nie obciążać dolnej części ścięgna. Biegam, choć czuję lekki dyskomfort (takie leki ukłucia), ale o dziwo z treningu na trening jest lepiej. Ukłucia są coraz mniej bolesne i lekkie drętwienie po bieganiu też maleje z każdym treningiem. Jest naprawdę dobrze! Do tego dochodzi fakt, że dużo wytrzymałości w tlenie udało i się zrobić na rowerze. I biegowo teraz wygląda to nawet lepiej niż w ubiegłym roku, a wtedy miałem już przebiegnięte ponad 500km (teraz ok 45km).
1/2 2012 -6:19:24
1/2 2013 -5:15:55
1/2 2014 -5:06:15
1/2 2015 -4:47:57
1/2 2016 -4:37:21
1/2 2017 -4:29:59
1/2 2018 -4:34:14
1/2 2019 -4:27:54
Avatar użytkownika
Marcos
 
Posty: 747
Dołączył(a): 30-07-2012, 19:43
Lokalizacja: Katowice

Re: Achilles

Postprzez Arci » 03-03-2014, 14:40

Cieszę się, że masz to za sobą. Napisz do ilu kg obciążenia w protokole doszedłeś i czy ścięgno jest jeszcze tkliwe na dotyk. Ja nadal walczę.Pozdrawiam
Avatar użytkownika
Arci
 
Posty: 180
Dołączył(a): 05-09-2012, 19:46
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Achilles

Postprzez Marcos » 03-03-2014, 18:34

Największy ciężar to 20 kg, ale znacząco poprawiło się od 17 kg. Ćwiczyłem najczęściej raz dziennie wieczorem, czasami 2 razy. Ścięgno jeszcze jest trochę tkliwe, ale z z treningu na trening mniej! Walcz, walcz, będzie dobrze! Pozdrawiam,
1/2 2012 -6:19:24
1/2 2013 -5:15:55
1/2 2014 -5:06:15
1/2 2015 -4:47:57
1/2 2016 -4:37:21
1/2 2017 -4:29:59
1/2 2018 -4:34:14
1/2 2019 -4:27:54
Avatar użytkownika
Marcos
 
Posty: 747
Dołączył(a): 30-07-2012, 19:43
Lokalizacja: Katowice

Re: Achilles

Postprzez krzys1 » 05-07-2015, 16:18

Odświeżę temat, bo właśnie zmagam się z achillesem. Panowie, wyleczyliście swoje kontuzje Alfredsonem?
Avatar użytkownika
krzys1
 
Posty: 236
Dołączył(a): 14-09-2012, 06:13
Lokalizacja: Szczecinek

Re: Achilles

Postprzez SirByk » 05-07-2015, 16:34

Ja wyleczyłem czasem i odpuszczeniem na treningach.
Wyniki
2014 - 2:35:40 - 1/4 IM Nieporęt, debiut
2015 - 5:20:19 - 1/2 IM Poznań
2017 - 3:23:50 - Maraton Kraków
Avatar użytkownika
SirByk
 
Posty: 257
Dołączył(a): 19-04-2013, 06:44

Re: Achilles

Postprzez lola » 05-07-2015, 19:25

Lod plus masc przeciwzapalna plus duzo odpoczynku.
Avatar użytkownika
lola
 
Posty: 471
Dołączył(a): 03-05-2014, 08:27
Lokalizacja: DSR

Re: Achilles

Postprzez MateuszP » 05-07-2015, 21:51

Sporo masuję sam ścięgno, rolowanie łydki, Alfredson. Pomaga przetrwać sezon, ale lepsze na efekty trzeba też dać sobie siana z bieganiem z tego co czuję.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Achilles

Postprzez Maxxer » 15-09-2015, 09:23

Mnie bolały oba Achillesy naraz na początku cały czas normalnie trenowałem z lekkim bólem, potem po jakimś miesiącu poszedłem do ortopedy który zrobił USG oczywiście nic nie było widać wyglada, że zdrowy. Tylko jak zdrowy jak boli. Potem skierowałem sie do fizjo, który sie nie patyczkował tylko od razu dał mi zastrzyki z Solcoserylu i od tąd nic mnie nie boli, nie jest to żadna blokada tylko wyciąg z krwi cielęcej która odżywia i regeneruje tkanki. Całość kosztowała mnie jakies 200 zł ale było warto.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Maxxer
 
Posty: 5
Dołączył(a): 15-09-2015, 09:16

Re: Achilles

Postprzez MateuszP » 22-10-2015, 07:50

@Maxxer był to jeden zastrzyk, czy trwało to pewien czas?

Zmagam się ze ścięgnem już ponad rok, co prawda ten sezon bezsensownie biegałem i niekorzystnie wpłynęło to na drugą nogę. Sporo się ograniczałem w kwestii biegania więc zdecydowanie jest odpuścić.
Od ponad miesiąca nie biegam, ale regularne ćwiczenia Alfredsona rozpocząłem 3 tyg. temu. Zastanawiam się, bo fizjobrat odradził ćwiczenia z obciążeniem, a zwiększanie ilości powtórzeń (aktualnie 5x60, czasem dwa razy dziennie), co chyba zwiększa nudę i sprawia, że powtórzenia są zbyt szybkie i niechlujne, przestaje działać "magia ekscentryki". Zaczynam więc schemat z obciążeniem.

Już w sumie po dwóch tygodniach poczułem poprawę, ale jeden dłuższy spacer wyprowadził mnie z tego odczucia- zapewne zbyt ciasne buty w tej części. Jednak nawet jak w dosyć luźnym obuwiu spaceruję z psem ścięgno później daje o sobie znać.

Na dniach znów odwiedzam fizjoterapeutę i być może dowiem się więcej typu rozgrzewać, chłodzić, rozciągać itd., aczkolwiek to zapewne wynika z przyczyny.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Achilles

Postprzez Maxxer » 22-10-2015, 08:11

@MateuszP

Po jednym zastrzyku w każdego Achillesa. Boli strasznie, przez trzy dni ta nogę w która sie dostało trzeba za sobą ciagnąć. Ale warto było. Tylko, ze ja nie miałem żadnych zmian w tym achillesie jedynie minimalne poszerzenie. Robiłeś już USG? Co ci na nim wyszło?
Avatar użytkownika
Maxxer
 
Posty: 5
Dołączył(a): 15-09-2015, 09:16

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: MSN [Bot] i 4 gości