kalendarz triathlon

Śniadanie

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Re: Śniadanie

Postprzez Przemek Wojtasi » 22-03-2013, 14:02

Argumentacja dietetyka była taka, że wysiłek na czczo pali mięśnie


Faktycznie tak jest? Policzyłem sobie, jaki procent treningów odbywam na czczo i wyszło mi, że już dawno mam wszystkie spalone.
IM Borówno 2010 i 2011
IM Frankfurt 2012
IM Kalmar 2013
IM Wolsztyn 2014
Avatar użytkownika
Przemek Wojtasi
 
Posty: 63
Dołączył(a): 06-09-2011, 09:37
Lokalizacja: Warszawa

Re: Śniadanie

Postprzez GrudiLee » 22-03-2013, 21:04

Szejk mleko + banan + węgle 50gram odżywki + bcaa + jak mam cykl to kreatyna. Wszystko miksuję i wypijam :mrgreen:
Never give up
Avatar użytkownika
GrudiLee
 
Posty: 671
Dołączył(a): 17-06-2011, 11:18
Lokalizacja: Warszawa

Re: Śniadanie

Postprzez chlebik » 29-05-2013, 20:14

Okej okej wszystko pięknie ładnie. Jednakże co zrobić jeśli wpadnie się na pomysł treningu (no dobra, u mnie to są rozjazdy luźne na razie 30-50km) rowerowego z rana? Ostatnio w sumie jak planuję jeżdżenie rowerem po południu to deszcz/spóźniony pociąg/cokolwiek i nagle się okazuje, że wracam po 20 z tej jazdy, a jakiś posiłek po tym jem o 21 (o 23 kładę się spać). Trochę to średnio wygląda. Zatem pytanie - propozycje jakieś sensowne przed rowerowaniem z rana? Czy może śniadanie symboliczne, a po prostu napchać w bidony węgli w płynie i spożywać podczas jazdy?
Plany mam wielkie, ale ciało słabe
Avatar użytkownika
chlebik
 
Posty: 137
Dołączył(a): 09-09-2011, 11:58
Lokalizacja: Pruszków

Re: Śniadanie

Postprzez elim » 29-05-2013, 20:23

Koniecznie coś przed, ale moze to być nawet herbatnik. A w czasie jazdy banan, baton, itp.
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Re: Śniadanie

Postprzez Tomeko » 29-05-2013, 20:35

Ja ostatnio jeżdżę na treningi rowerowe o 5 rano i zaraz po przebudzeniu jem banana i na drogę woda i to mi wystarcza .
21,1k-1:31:19 (2013)
Malbork 1/4 IM 2:28:05 (2013)
Susz HIM 5:14 (2013)
Gdynia HIM 5:05 (2013)
42,2 W-wa -3:17:52
Avatar użytkownika
Tomeko
 
Posty: 355
Dołączył(a): 24-07-2011, 13:49
Lokalizacja: Olsztyn

Re: Śniadanie

Postprzez trublu » 30-05-2013, 07:13

Ja codziennie rano godz 6 mam 40min trening na rowerze moze nie duzo ale jest. Przed tym jem "normalne" sniadanie czyli platki owsiane z orzechami i suszonymi owocami + miod zalane jogurtem, styka mi to do okolo 10-11 w bidonie woda. Jezeli mam bieganie rano (jeszcze przed rowerem) to nie jem nic przed biegiem dopiero jak wroce to micha platkow przed rowerem.
www.3athlete.pl
Triathlon Shop
Avatar użytkownika
trublu
 
Posty: 115
Dołączył(a): 06-02-2013, 12:07
Lokalizacja: Gdansk

Re: Śniadanie

Postprzez chlebik » 30-05-2013, 09:14

Ciekawe to co piszecie. A wieczorami? Ladujecie cos z mysla o porannym treningu czy raczej normalnie wszystko?
Plany mam wielkie, ale ciało słabe
Avatar użytkownika
chlebik
 
Posty: 137
Dołączył(a): 09-09-2011, 11:58
Lokalizacja: Pruszków

Re: Śniadanie

Postprzez trublu » 30-05-2013, 09:27

Ja normalnie jem kolacje (kanapki albo jogurt i banan) Jezeli mialem dluzszy trening (2-3h) dodatkowo uzupelniam mineraly xenofitem (nie zaleznie od pory dnia).
Jezeli mam jakis mega trening lub zawody nastepnego dnia to jem makaron z pomidorami na kolacje... :)
www.3athlete.pl
Triathlon Shop
Avatar użytkownika
trublu
 
Posty: 115
Dołączył(a): 06-02-2013, 12:07
Lokalizacja: Gdansk

Re: Śniadanie

Postprzez chlebik » 08-06-2013, 10:22

Dzis zrobilem maly eksperyment. Wstalem jak na sobote wczesnie, podalem sniadanie nastepujace:

- 1 opakowanie kisielu (pomysl od pyry)
- zagryzlem 1 batonikiem fitnessowym Nestle (tak po namysle zamienilbym to jednak na cos bez blonnika)
- 80g biszkoptow

To wszystko zapilem kawa, podalem mineralki, poczekalem godzine by sie dla pewnosci ulezalo i w droge. Zrobione ok. 40km, srednie tempo 26 km/h, po drodze zjadlem jednego Corny i na spokojnie wrocilem do domu. W bidonach tylko woda. Zero problemow gastrycznych, jezdzilo sie tez bardzo przyjemnie. Wiem, ze to nie jest hardkor trening i jak sie ww. sniadanie sprawdzilo by przy interwalach czy wysilku submaksymalnym nie wiem.
Plany mam wielkie, ale ciało słabe
Avatar użytkownika
chlebik
 
Posty: 137
Dołączył(a): 09-09-2011, 11:58
Lokalizacja: Pruszków

Re: Śniadanie

Postprzez RYSIEK » 11-06-2013, 09:05

Rano przed treningiem (niestety tylko weekendy) wciagam kawę i snickersa 250 kcal (wysoki indeks i ładunek glikemiczny) potem szybka wizyta w toalecie (rano kawa robi swoje :shock: ) i start...

W tygodniu trenuję popołudniu i też kawa i snickers, ale już bez wizyty...

Polecam "Paelo Dieta" J. Friel i http://www.czasnatrenera.pl/podstrony/t ... czych.html tutaj podana jest tabela z wartościami odżywczymi, indeksem i ładunkiem glikemicznym i co ważne z ilością błonnika.
RM
Avatar użytkownika
RYSIEK
 
Posty: 90
Dołączył(a): 07-01-2012, 17:30
Lokalizacja: GDYNIA

Re: Śniadanie

Postprzez Oportas » 21-09-2016, 08:58

Czekolada na śniadanie chyba nie będzie najlepszym rozwiązaniem według mnie:D
Oportas
 
Posty: 5
Dołączył(a): 31-08-2016, 10:54

Re: Śniadanie

Postprzez kasia22 » 29-09-2016, 17:14

A co proponujecie na śniadanie? Jakieś szybkie by mnie interesowały.
Avatar użytkownika
kasia22
 
Posty: 5
Dołączył(a): 03-09-2016, 19:03

Re: Śniadanie

Postprzez lola » 29-09-2016, 19:59

Naczas.com ;))
Avatar użytkownika
lola
 
Posty: 467
Dołączył(a): 03-05-2014, 08:27
Lokalizacja: DSR

Re: Śniadanie

Postprzez tauron » 10-10-2016, 17:10

[quote="kasia22"]A co proponujecie na śniadanie? Jakieś szybkie by mnie interesowały.[/quote]

Może jakiś szejk? Owsianka, banan, miód, masło orzechowe, odżywka owsiana i masz na szybko szejka. Ja wolę omlet zrobić, dzięki czemu zamiast białko czerpać z odżywki czerpię z zdrowych wiejskich jajek.
tauron
 
Posty: 3
Dołączył(a): 10-10-2016, 16:53

Re: Śniadanie

Postprzez Brianroavy » 28-10-2016, 13:18

U mnie zawsze owsianka z owocami :) Daje mi dużo energii.
Avatar użytkownika
Brianroavy
 
Posty: 2
Dołączył(a): 27-10-2016, 12:35
Lokalizacja: Poland

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości