kalendarz triathlon

Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez fosforus » 09-01-2014, 19:34

więcej węglowodanów złożonych po treningu
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez GrudiLee » 14-01-2014, 15:04

powieś na lodówce zdjęcie... swoje, inne, pomyśl wymyśl i patrz na nie zanim coś zjesz.
Never give up
Avatar użytkownika
GrudiLee
 
Posty: 671
Dołączył(a): 17-06-2011, 11:18
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez Karol Galas » 12-04-2014, 22:05

W okresie intensywnego treningu jem minimum raz w nocy. Bywa, że trzy. Nie przybieram na wadze wtedy. Gdybym zignorował głód, co byłoby piekielnie trudne w moim przypadku, miałbym z tygodnia na tydzień coraz mniej sił. Lepiej śpię, kiedy nie budzę się głodny, ale wtedy mniej trenuję. Gdybym nie zjadł będąc głodnym, rano byłbym dętką. Przy czym w dzień jem bardzo dużo, zawsze. Dawno uznałem, że mam duże zapotrzebowanie na kcal i tyle. Mi to nie przeszkadza.
Karol Galas
 
Posty: 24
Dołączył(a): 03-01-2013, 12:06

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez foka » 13-04-2014, 19:55

Jedzenie w nocy może być przydatne np bezpośrednio przed ważnym, długim i wcześnie startowanym wyścigiem. Friel zalecał kiedyś na blogu jedzenie wysokokalorycznych rzeczy jeszcze w trakcie spania. Ja osobiście nie stosowałem ale kiedyś mam zamiar spróbować. Ogólnie odzywianie jest moją piętą achillesową.
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez poli » 17-04-2014, 21:07

trzeba pamiętać ile spala się kalorii trenując ten sport, trudno to uzupełnić tylko w ciągu dnia
poli
 
Posty: 4
Dołączył(a): 17-04-2014, 20:51

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez Karol Galas » 18-04-2014, 11:34

No właśnie. Ja tak uznałem w związku z głodem w nocy i po prostu jem.
Karol Galas
 
Posty: 24
Dołączył(a): 03-01-2013, 12:06

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez firbolg » 19-04-2014, 05:48

FilipO napisał(a):A kombinowałeś ze składem posiłku przed snem? Może popróbuj różnych proporcji makroskładników. Raz więcej białka, raz więcej tłuszczy. Spróbuj też coś z dużą zawartością błonnika. Może w końcu coś zadziała.


Kolega jest najblizej bliskiej i mnie teorii. Nie jestem specjalista zywienia, jestem praktykiem, z wielu powodow, glownie przez glupote i lenistwo - zapuszczonym w sierpniu 2012 do 140 kg - dwa tygodnie temu ukonczylem debiutancki maraton z czasem ponizej 4h, wkrotce moj debiut w Tri w Sierakowie - waga 92, BF w okolicy 10%.

Po pierwsze, proponowane bilansowanie i ukladanie celowo posilku w nocy - to bardzo zle rozwiazanie na dluzsza mete. Owszem, przy stosowaniu diety zbilansowanej posilek nad ranem w przeddzien zawodow - oczywiscie. Osobiscie nie jem - ale to na koncu. W Twoim - Waszym przypadku, stosowanie tego rozwiazania na dluzsza mete - przy ilosciach wegli jakie zjadacie - spowoduje kolejny wyrzut insuliny ( po tym wieczornym, po kolacyjnym ). Niedobrze, zbyt czesta podaz insuliny w dluzszym przedziale czasu to prosta droga do insulinoodpornosci a przy nadwyzce kalorycznej - najlepszy sposob na odkladanie sobie tkanki zapasowej w formie tluszczu.

Po drugie - jestem niemal pewien, ze problem lezy wlasnie w kompozycji ostatniego posilku. Sprobuj kolacje zestawic w proporcjach BTW 1:3:0,5 lub 2:0,5:2 - w zaleznosci od tego jaki masz ustalony dzienny bilans i rozklad makro. W skrocie - bialko trawi sie najwolniej, najdluzej syci i dodatkowo jest idealne na noc - w czasie snu zachodzi wiekszosc procesow regeneracyjnych. Tluszcze zapewniaja rowniez duza ilosc wolno uwalnianej energii - w malej objetosci - mozna zasypiac spokojnie od razu po posilku. Wegle na noc w wieczornym posilku sa niezbedne dla uzyskania wyrzutu insuliny - anabolicznego hormonu odpowiedzialnego miedzy innymi za proces regeneracji. Nawet ja jem na noc pewna ilosc wegli.

Dlaczego pisze ze nawet ja jem wegle - ot, ja odzywiam sie w systemie LCHF. Nie licze kalorii, pilnuje rozkladu makro BTW - 1,5:3-3,5:1 Dodatkowo jem w systemie IF - od 12 do 20 - codziennie trenuje na czczo, niezaleznie od rodzaju treningu - na czczo robie wybiegania niedzielne do 34 km - maraton w Paryzu przebieglem bez odzywiania na trasie - jedynie woda. Uczucie glodu jest mi obce od roku. To jest "magia" przestawienia organizmu w tryb pracy na kwasach tluszczowych jako glownym zrodle paliwa - ale to nie dla kazdego wiec nie namawiam, podaje jako przyklad jedynie.

Reasumujac - Tobie niemal na pewno pomoze wlasciwa kompozycja kolacji. Pamietaj ze wegle, szczegolnie proste - to szybki zastrzyk energii, ktora rownie szybko sie konczy.

Zdrowia, rozwiazania klopotu - a przy okazji Swiat takich jakich sobie zyczycie - dla Ciebie i dla Wszystkich.

pozdrawiam
firbolg
 
Posty: 119
Dołączył(a): 12-07-2013, 13:35
Lokalizacja: Dusseldorf

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez DaroBudnik » 25-04-2014, 08:07

Ja mam tak, że po wyjątkowo ciężkim treningu nawet obfity i tłusty obiad zaspokaja mnie na 30-60 minut. Potem jestem głodny, jak wilk. To samo wieczorem po kolacji. Przypuszczalnie odżywki mogłyby to zmienić, ale nie przeszkadza mi to na tyle, żebym zmieniał swoje przyzwyczajenia żywieniowe - jedzenie naturalne - kotlet, ziemniaki itd.
DaroBudnik
 
Posty: 36
Dołączył(a): 25-04-2014, 07:46

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez ziokrz » 26-04-2014, 15:29

firbolg napisał(a):To jest "magia" przestawienia organizmu w tryb pracy na kwasach tluszczowych jako glownym zrodle paliwa - ale to nie dla kazdego wiec nie namawiam, podaje jako przyklad jedynie.

pozdrawiam


To rzeczywiście "magia",jednak w przypadku diety niskowęglowodanowej ,a wysokotłuszczowej,należy pamiętać o częstej kontroli poziomu ciał ketonowych,ponieważ taka dieta bardzo obciąża(zakwasza) organizm.Węglowodany pełnią funkcję odkwaszającą.
Tak jak napisał Firbolg- nie jest to dieta dla każdego ,a już na pewno nieumiejętnie stosowana może ładnie "pomieszać " w organiźmie.
PS
Firbolg ,jesteś pod opieką dietetyka,czy sam doszedłeś do poziomu rozłożenia BTW ? Jak długo to u Ciebie trwało,zanim wszystko załapało ?
Www.sportlab-bikes.pl
Avatar użytkownika
ziokrz
 
Posty: 209
Dołączył(a): 31-08-2013, 06:45
Lokalizacja: Poznań

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez an2525 » 21-05-2016, 15:06

Bardzo proszę o wypełnienie ankiety dotyczącej JEDZENIA NOCNEGO. Ankieta jest anonimowa, a zdobyte wyniki zostaną wykorzystane w pracy naukowej.
https://docs.google.com/forms/d/1oIuv6S ... M/viewform
Dziękuję za udział w badaniu, pozdrawiam
an2525
 
Posty: 1
Dołączył(a): 21-05-2016, 15:04

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez idzik_kamil » 22-05-2016, 19:08

Ja zauważyłem że często liczy się to co zjem. Czasem jedząc taką samą ilość kalorii czuję się najedzony bądź dosyć jeszcze głodny. Pokombinuj z różnymi potrawami.
idzik_kamil
 
Posty: 3
Dołączył(a): 22-05-2016, 19:02
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez cyraniusz » 29-05-2016, 18:26

Przy ciężkich treningach raczej nie warto walczyć z jedzeniem, jak ssie w nocy to najlepiej coś wszamać :D
Avatar użytkownika
cyraniusz
 
Posty: 17
Dołączył(a): 29-05-2016, 18:05

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez interma » 31-05-2016, 08:14

Proste, że liczy się co zjesz. Jak wszamasz coś ciężkostrawnego to się raczej nie wyśpisz. :D
interma
 
Posty: 1
Dołączył(a): 31-05-2016, 08:07

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez akasanda » 17-07-2016, 20:58

Może nie wyjadasz swojego zapotrzebowania w ciągu dnia i stąd takie nocne napady? Mnie się nigdy coś podobnego nie zdarzyło ;)
akasanda
 
Posty: 2
Dołączył(a): 25-05-2016, 20:09
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez Kostek32 » 21-07-2016, 21:20

Trudna sprawa, ale nie ma rzeczy niemożliwych. Po 1 - jeśli nie wiesz jak się wgryźć w temat, pogadaj z dietetykiem. Może robisz coś źle w ciągu dnia np. źle rozkładasz kalorycznośc posiłków?
Kostek32
 
Posty: 3
Dołączył(a): 21-07-2016, 11:04

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości