kalendarz triathlon

Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez lysy » 08-01-2014, 13:43

Od dłuższego czasu każdej(!) nocy wstaję jeść (chociaż lepiej chyba pasuje określenie "żreć"). Budzę się około 2h po zaśnięciu, w 100% przytomny z jedną myślą: "Jeść!" i wiem, że jeśli nie zjem to nie zasnę. Zwykle mam ochotę na coś słodkiego: 3-4 kanapki z dżemem/miodem popijane ok. 0,5l mleka, micha musli z mlekiem, ew. "konwencjonalne" słodycze. Czasami wstaję nawet kilkukrotnie. Nie ma znaczenia czy jest to dzień treningowy czy regeneracji. Myślę, że fatalnie przesypiane noce są powodem ciągłego zmęczenia, mimo że "sypiam" ok. 7h, a więc nie mało. Czy ktoś borykał się z podobnym problemem?
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez fosforus » 08-01-2014, 13:52

Policz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, wraz z uwzględnieniem tego ile energii pochłaniają twoje treningi.
Policz ile kalorii ma twoja dzienna dieta bez nocnego podjadania.
Jeżeli jesz dużo mniej niż spalasz to skutkiem może być że organizm w nocy wybudza głód.
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez GrudiLee » 08-01-2014, 14:30

Miałem tak przez 3 lata ( TRZY LATA) i w końcu zwalczyłem. powody są różne, od prozaicznych - zły bilans energetyczny, odchudzanie się na siłę, poprzez stres aż do problemów zdrowotnych.

Jak zwalczałem, metod kila:
- za miast jeść - pić wodę DUŻO wody budzisz się i na siłę WTŁACZASZ 1,5 litra aż do pełnego brzucha i spać
- wieczorem 20:00 DUŻA micha makaronu
- na noc białko dla kulturystów podwójny szejk
- tu nie polecam - 2 pivka i spać - jak bobas....

Oczywiście wielokrotnie się łamałem.

najlepsza metoda która działa na mnie to 3 godz. przed snem zjeść solidną kolację, naprawdę solidną np. jajecnicę z 3 jajek, 2 kanapki z szynke i serem i serek rolmlecz.

Trzymam kciuki.
Never give up
Avatar użytkownika
GrudiLee
 
Posty: 671
Dołączył(a): 17-06-2011, 11:18
Lokalizacja: Warszawa

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez Brylant » 08-01-2014, 16:34

Wg mnie ewidentnie popełniasz jakiś błąd w diecie, jesz zbyt mało węglowodanów lub tłuszczy. Jak wygląda twoje jedzenie pod czas dnia ?.
MARCIN LIPSKI

TRI4fun Team

https://www.facebook.com/tri4funpiaseczno
Avatar użytkownika
Brylant
 
Posty: 157
Dołączył(a): 22-07-2013, 07:40

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez ARTi1888 » 08-01-2014, 16:43

Widocznie Twoje zapotrzebowanie BTW kuleje.
Avatar użytkownika
ARTi1888
 
Posty: 96
Dołączył(a): 10-11-2013, 18:01
Lokalizacja: KOSTRZYN NAD ODRĄ

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez lysy » 08-01-2014, 16:48

Tak po krótce....generalnie nie pilnuję swojej diety, więc nie jestem w stanie określić składu jakościowego. Staram się raczej "zdrowo" odżywiać. Zwykle od rana kanapki+owoce+jogurty/serki w odstępach "jak zgłodnieję". Obiad ok. 16. Przed treningiem, tzn. ok. 19 szybka przekąska np. banan lub musli i ok. 20 trening (niestety treningi albo tak późno albo wcale). Kolacja późno (mniej więcej 1h przed snem)-ok. 21-21:30-pod korek. Suplementuję białko 2-3 porcje na dzień - pierwsza od razu po przebudzeniu. W ciągu dnia, nie licząc nocnej uczty, wypijam ok 0,5 l mleka. Nie mam problemów z wagą, więc jedzenia sobie nie odmawiam i głodny nie chodzę ;-)
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: Odp: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez immortal » 08-01-2014, 16:52

GrudiLee napisał(a):zjeść solidną kolację, naprawdę solidną np. jajecnicę z 3 jajek, 2 kanapki z szynke i serem i serek rolmlecz.

Solidna jajecznica jest chyba z ośmiu jajek bo na trzy to szkoda brudzić patelnię :p
Nigdy nie budziłem się na podjadanie ale chyba tylko dlatego, że mój organizm nie zaśnie "na głodnego"
Avatar użytkownika
immortal
 
Posty: 110
Dołączył(a): 26-05-2012, 10:37
Lokalizacja: Krk

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez Brylant » 08-01-2014, 16:53

Czyli jesteś chodzącym szczęśliwcem bo jak ja bym tyle jadł tak późno to bym startował w turlaniu się z Gubałówki. ;) Wg mnie powinieneś iść do lekarza może zrobić sobie badania czegoś ci brakuje budzenie się z głodu to nie jest normalna sprawa i nie jest zdrowa dla organizmu i twoich mięśni.
MARCIN LIPSKI

TRI4fun Team

https://www.facebook.com/tri4funpiaseczno
Avatar użytkownika
Brylant
 
Posty: 157
Dołączył(a): 22-07-2013, 07:40

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez lysy » 08-01-2014, 17:00

Jem często, ale za to dużo ;)
Niestety czasami mam wrażenie, że wstaję bardziej zmęczony niż się kładłem :/
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez Brylant » 08-01-2014, 17:35

Jak całą noc twój organizm pompuje krew do trawienia jedzenia to jak masz być wypoczęty.
Dużym minusem jest to że trenujesz bardzo późno to na pewno ma duży wpływ, po treningu zjedz więcej węgli
jakaś kasza gryczana czy coś.
MARCIN LIPSKI

TRI4fun Team

https://www.facebook.com/tri4funpiaseczno
Avatar użytkownika
Brylant
 
Posty: 157
Dołączył(a): 22-07-2013, 07:40

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez fosforus » 08-01-2014, 18:48

Dokładnie, po wieczornym treningu powinieneś zjeść drugi obiad.
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez lysy » 09-01-2014, 15:13

Po wieczornym treningu napycham się do oporu.
Dzisiaj w nocy odniosłem połowiczny sukces - przy pierwszej pobudce wlałem w siebie sporo wody i przespałem jeszcze 1h. Niestety potem "apetyt" zwyciężył :/
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez ARTi1888 » 09-01-2014, 16:25

Zjedz taki posiłek jaki zjadłbyś po treningu w ciągu dnia, do tego dorzuć warzywa (brokuły itp) i obadaj jak wyjdzie.
Avatar użytkownika
ARTi1888
 
Posty: 96
Dołączył(a): 10-11-2013, 18:01
Lokalizacja: KOSTRZYN NAD ODRĄ

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez FilipO » 09-01-2014, 17:03

A kombinowałeś ze składem posiłku przed snem? Może popróbuj różnych proporcji makroskładników. Raz więcej białka, raz więcej tłuszczy. Spróbuj też coś z dużą zawartością błonnika. Może w końcu coś zadziała.
Rekordy życiowe:
5km - 18:32 (2013)
10km - 38:14 (2013)
Test Coopera - 3km 250m (2013)
Avatar użytkownika
FilipO
 
Posty: 238
Dołączył(a): 23-06-2013, 00:29
Lokalizacja: Poznań

Re: Jak zwalczyć jedzenie w nocy?

Postprzez ARTi1888 » 09-01-2014, 17:36

Lysy a jak wygląda to po treningu, tzn masz trening, później jedzenie i jaki czas po jedzeniu idziesz spać?
Avatar użytkownika
ARTi1888
 
Posty: 96
Dołączył(a): 10-11-2013, 18:01
Lokalizacja: KOSTRZYN NAD ODRĄ

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Bing [Bot] i 4 gości

cron