kalendarz triathlon

Iliotibial band syndrome - jak z tym walczyć?

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Iliotibial band syndrome - jak z tym walczyć?

Postprzez elim » 24-06-2010, 13:12

Od 31 października zeszłego roku zmagam się w nierównej walce z ITBS'em. Opaski, ani ćwiczenia rozciągająco-rozluźniające nie pomagają, a po 3 km, to najchętniej zatrzymałbym się i wyrwał kolano z nogi! W Lusowie, to nie zdążyłem do T2 dobiec i już mnie rwało... Ratujcie!
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Postprzez Eddie » 24-06-2010, 20:07

Miałem wersje ostrą i przez pół roku walczyłem z tym. W między czasie dwie blokady w lewe kolano były gdyż ból był nie do wytrzymania. Swoje przygody opisałem też na forum bieganie.pl
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... hilit=itbs
Avatar użytkownika
Eddie
 
Posty: 1378
Dołączył(a): 08-06-2010, 21:27
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Eddie » 19-09-2010, 09:37

Nie mogąc wysiedzieć na dupie już poszedłem rano potruchtać trochę. Ból jak cholera - blokada nic nie dała, nie wiem co jest grane z tą nogą ale wyraźnie coś jest nie tak. 7,5 km zrobiłem i spotkałem po drodze Michała i ekipę :) Ogólnie to olewam tą nogę bo mnie już wkurza ta cała kontuzja będę biegać póki nie zwijam się z bólu. Skoro blokada, maści, lód i odpoczynek nic nie dały to szkoda siedzenia na dupie.
Avatar użytkownika
Eddie
 
Posty: 1378
Dołączył(a): 08-06-2010, 21:27
Lokalizacja: Poznań

Postprzez emilpe » 19-09-2010, 11:43

Eddie napisał(a):Nie mogąc wysiedzieć na dupie już poszedłem rano potruchtać trochę. Ból jak cholera - blokada nic nie dała, nie wiem co jest grane z tą nogą ale wyraźnie coś jest nie tak. 7,5 km zrobiłem i spotkałem po drodze Michała i ekipę :) Ogólnie to olewam tą nogę bo mnie już wkurza ta cała kontuzja będę biegać póki nie zwijam się z bólu. Skoro blokada, maści, lód i odpoczynek nic nie dały to szkoda siedzenia na dupie.

Współczuję... Też się z ITBS zacząłem męczyć, jakieś 2 miesiące przerwy od regularnego biegania i powoli kontuzja łagodnieje... Kurcze jak byłem 10kg lżejszy to nic się nie przypałętało :lol:
Avatar użytkownika
emilpe
 
Posty: 720
Dołączył(a): 04-06-2010, 21:31
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Pyra » 19-09-2010, 12:54

Eddie, weź przykład z emilpe i zrób to ci Ci radzę od kilku tygodni - szlaban na biegi do połowy paźdz. - 2 tyg. przed Atenami zacznij truchtać, wydłużając dystans do 15km. Ateny przetruchtaj na zmianę z marszem w limicie czasu.
Aby utrzymać kondycę - rower i pływanie + trochę siłowni [=ćw. siłowych w domu].
+ćwiczenia Marszałka 2x dziennie :!: .

Umów się do DynaSplintu w końcu do dr. Macieja Nowaka i spraw sobie wkładki formthotics :!: Bez nich NIGDY nie wyjdziesz z pasma kontuzji.

Poza tym zrzuć te 10 kg zbędnej masy cielesnej :evil:
Ostatnio edytowano 29-09-2010, 18:17 przez Pyra, łącznie edytowano 1 raz
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
Avatar użytkownika
Pyra
Moderator
 
Posty: 1133
Dołączył(a): 05-07-2010, 15:41
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Pyra » 19-09-2010, 14:36

Blokada nie działa na przyczyne bólu - przynosi zaledwie ulgę na jakiś czas - najczesciej krótki.

Ciągła Twoja walka z kontuzjami [Achilles, kolano, biodro,pasmo biodrowo-piszczlowe] to są symptomy jakiejś wady biomechanicznej, zapewne drobnej, którą można w bardzo prosty i - per saldo - tani sposób skorygować. Wkładki termoformowalne - choć to zwykłe kawałki plastiku - portafią NAPRAWDĘ zdziałać cuda.

Ci od USG kolana, od blokad, od masaży i innych cudownych terapii bardzo chętnie Cie widują u siebie, kiedy im za każdym razem zostawiasz stówkę. Dr. Nowaka będziesz widywał raz na 3lata, kiedy będziesz odbierał nowe wkładki [ok.200zl razem z wizytą-tyle prawie co jedna skarpeta u Ciebie :mrgreen: ].
Umów się jak najszybciej, bo tam są długie kolejki [Dyna Splint, Starowiejska].

Zestaw Marszałka :!:

A co do wagi - to ile Twoje 193 cm ważą, Eddie?
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
Avatar użytkownika
Pyra
Moderator
 
Posty: 1133
Dołączył(a): 05-07-2010, 15:41
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Eddie » 19-09-2010, 15:04

191 cm waży jakieś 90 kg czyli właśnie o 10 za dużo :) Btw. Nowak oprócz wciśnięcia mi wkładek diagnozą się zajmuje i coś na miejscu obejrzy ?
Avatar użytkownika
Eddie
 
Posty: 1378
Dołączył(a): 08-06-2010, 21:27
Lokalizacja: Poznań

Postprzez foka » 29-09-2010, 17:04

Oprócz mojego bólu pleców, nasila mi sie ból w biodrze. Możliwe że to ITBS? Ostatnio byłem jakieś 3 x 45min na basenie (luzik luzik) a biegam tylko za MPK.
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Eddie » 29-09-2010, 17:24

Tak, możliwe że to itbs. To pasmo jest bardzo długie i Sławek Marszałek mi mówił, że nie zawsze można odczuwać ból na zewnątrz kolana jak zwykle to bywa.
Avatar użytkownika
Eddie
 
Posty: 1378
Dołączył(a): 08-06-2010, 21:27
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Pyra » 29-09-2010, 18:26

Pyra napisał(a): Pomaga zestaw ćwiczeń Marszałka [szczególnie te wykonywane w klęczeniu]
http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=481 /


Poczytaj moje rady w sprawie ITBS [Zespół Pasma Biodrowo-Piszczelowego], które dawałem Eddiemu. :idea:
Wg mnie podstawa to korekta biomechaniki ===> dr Maciej Nowak, DynaSplint, Pń,ul.Starowiejska [lekarz kadry narodowej szczypirnistów], który dopasuje Ci wkładki termoformowalne Formthotics. Wkładki wystarczają na 2-3 lata. Ja biegam we wkładkach już od 2003r., i gdy raz przeciągnąłem ich eksploatację grubo pona 3 lata to zaczeły się kłopoty [początki ITBS, Achilles].

Z nowymi wkładkami i regularnymi [prawie codziennie] ćwiczeniami Marszałka skończyły sie moje kontuzje 8-)
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
Avatar użytkownika
Pyra
Moderator
 
Posty: 1133
Dołączył(a): 05-07-2010, 15:41
Lokalizacja: Poznań

Postprzez foka » 29-09-2010, 18:29

Nie jestem fanem takich rzeczy wg mnie trochę za bardzo ingerują w naturę. Do gimnastyki się zastosuję bo za dużo rzeczy pobolewa.

[ Dodano: 29-09-2010, 19:42 ]
I nie wiem czy na bieganiu jest wszystko co pisał dr Marszałek (w ost. semestrze zawaliłem jego zajęcia bo nie wiedziałem, że to on prowadzi) ale wrzucam w załączniku pełną pracę.
Chyba nie będzie problemów z prawami autorskimi.
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Pyra » 29-09-2010, 18:54

foka napisał(a):

Wysłany: Dzisiaj 19:29 Temat postu:
Nie jestem fanem takich rzeczy wg mnie trochę za bardzo ingerują w naturę

A CEP-y :?: używasz przecież, i ingerują jak najbardziej
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
Avatar użytkownika
Pyra
Moderator
 
Posty: 1133
Dołączył(a): 05-07-2010, 15:41
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Łukasz Kiełbowicz » 29-09-2010, 19:19

Jak mnie pobolewało to poszedłem do Piotra Hoffmana (polecam) z http://www.chiropraktycy.pl/ i on mnie ponastawiał i powiedział, że jak bym się na wkładki zdecydował to by mi tylko bardziej miednicę pokrzywiło. Wkładki pewno są i dobre, ale jak ktoś trenuje tyle lat co Foka to trzeba by sprawdzić co się stało. Przekrzywiona miednica powoduje, że jedna noga jest krótsza od drugiej. Jak człowieka ponastawiają tak jak mogą i nadal jest coś nie tak to wkładki, by nie łazić ciągle po masażystach-kręgarzach, ale jak wkładki do biegania to i podkładki na rower(chyba).
IM 12:14:03 BORÓWNO 2010 - MARATON 4:40
1/2IM 5:32:50 Susz 2010 - PÓŁ MARATON 1:47
Avatar użytkownika
Łukasz Kiełbowicz
 
Posty: 1029
Dołączył(a): 13-06-2010, 20:45
Lokalizacja: Środa Wlkp.

Postprzez foka » 06-10-2010, 16:44

Praca nie została dodana w ostatnim poście. Dbając o przejrzystość forum dodałem ją w osobnym temacie: TUTAJ
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Postprzez elim » 06-12-2010, 21:16

Po weekendzue wybieram sie po wkladki do Pruszcza i tak nie do konca rozumiem jedna rzecz. Wyczytalem, ze na miejscu je podgrzeja, wsadza do moich butow, w ktorych biegam, postoje w nich chwile, a pozniej wkladki podocinaja, czy jakos je tam poobrabiaja. I teraz moje pytanie... czy wkladki mozna z butow wyciagnac i wsadzic do innych? W chwili obecnej korzystam z 3 par i tak zastanawiam sie, czy bez problemu bede mogl przerzucac je z butow do butow. Korzystacie z nich tylko w butach biegowych, czy moze w obuwiu, w ktorym poruszacie sie na co dzien tez?
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości