kalendarz triathlon

Poranne bieganie a odżywianie

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez hex_d » 19-11-2014, 15:40

Ostatnio ze względów logistycznych przełożył em treningi biegowe na wczesne godziny poranne. Zaczynam z gdzieś tak ok 05:30, wstaje kwadrans wcześniej. Nic przed treningiem nie jem, bo wiem już z doświadczenia, że to mi tylko więcej kłopotów przynosi, niż pożytku, a nie zawsze mam możliwość skorzystania zbierane go ze sobą papieru toaletowego [SMILING FACE WITH SMILING EYES]. Wczoraj mnie odcięło po ok 50 min, na jakiś kwadrans przed końcem. Słabo mi się zrobiło i jakoś w nogach tak miękko. Przypuszczam, że to z powodu braku węglowodanów czy ogólnie mówiąc z braku paliwa. I teraz pytanie, czy ktoś mógłby podpowiedzieć, co można zjeść a raczej wypić przed i ew. w trakcie? Jakiś izotonik, napój odżywczy? Istnieje coś takiego, bo nie mam pomysłu niestety...
Z góry dzięki za sugestie.
Z roku na rok powoli do przodu:
(sezon '14 na '15)
1/2IM lepiej o 18 min
1/4IM lepiej o 12 min
Olimpijka lepiej o 6 min
Sprint lepiej o 14 min
Avatar użytkownika
hex_d
 
Posty: 384
Dołączył(a): 14-06-2013, 14:07

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez Marek » 19-11-2014, 15:55

Jeśli zrobiłeś połówkę, to na pewno masz coś sprawdzonego, co się dobrze przyjmie i nie spowoduje problemów żołądkowych.
Generalnie węglowodany proste w trakcie treningu, jeśli nie możesz jeść przed. W jakiej formie, i co to będzie, zależy od Ciebie.
Ponad godzina biegu to już spory wysiłek.
Programy żywieniowe dla sportowców, dostosowane do indywidualnych potrzeb: http://www.przyjazny-dietetyk.pl
Kontakt: m.barczewski@przyjazny-dietetyk.pl
Avatar użytkownika
Marek
 
Posty: 1119
Dołączył(a): 11-12-2010, 21:00
Lokalizacja: Toruń

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez hex_d » 19-11-2014, 15:59

Myślałem o CarboNOX. Nada się?
Z roku na rok powoli do przodu:
(sezon '14 na '15)
1/2IM lepiej o 18 min
1/4IM lepiej o 12 min
Olimpijka lepiej o 6 min
Sprint lepiej o 14 min
Avatar użytkownika
hex_d
 
Posty: 384
Dołączył(a): 14-06-2013, 14:07

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez drummer » 19-11-2014, 16:04

hex_d napisał(a):Myślałem o CarboNOX. Nada się?

Nada się, ale ja bym zjadł po prostu bułkę z dżemem.
IM Progress:
9:22:21 IM Copenhagen 2014
9:04:34 IM Austria 2015

Read about my madness - https://www.facebook.com/tripodsiadlowski
drummer
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 08-07-2011, 14:51
Lokalizacja: Warszawa

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez ikarol » 19-11-2014, 16:07

drummer napisał(a):
hex_d napisał(a):Myślałem o CarboNOX. Nada się?

Nada się, ale ja bym zjadł po prostu bułkę z dżemem.


Dokładnie, albo wafel ryżowy z dżemem domowej roboty lub miodem.

Po co zaraz ładować w siebie te odżywki? Węglowodanów można przyswoić nieograniczone ilości z jedzenia w x-postaciach. Już lepiej wspomóc się odżywką białkową do wsparcia regeneracji, jeśli muszą być odżywki.
Avatar użytkownika
ikarol
 
Posty: 399
Dołączył(a): 18-10-2012, 18:22
Lokalizacja: Poznań

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez hex_d » 19-11-2014, 16:17

Bułka biała, zakładam? Będę jutro próbował [SMILING FACE WITH SMILING EYES]
Z roku na rok powoli do przodu:
(sezon '14 na '15)
1/2IM lepiej o 18 min
1/4IM lepiej o 12 min
Olimpijka lepiej o 6 min
Sprint lepiej o 14 min
Avatar użytkownika
hex_d
 
Posty: 384
Dołączył(a): 14-06-2013, 14:07

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez drummer » 19-11-2014, 16:58

hex_d napisał(a):Bułka biała, zakładam? Będę jutro próbował [SMILING FACE WITH SMILING EYES]

Koniecznie biała i do tego hetero :mrgreen:
A na serio to chcesz szybkie węglę wrzucić w siebie, by w czasie treningu dawały już energię więc jasne pieczywo.
IM Progress:
9:22:21 IM Copenhagen 2014
9:04:34 IM Austria 2015

Read about my madness - https://www.facebook.com/tripodsiadlowski
drummer
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 08-07-2011, 14:51
Lokalizacja: Warszawa

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez Willi » 19-11-2014, 17:39

A ja bym zabrał banana. )
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez Willi » 19-11-2014, 17:44

Jak biegasz przy, po lesie to mech wystarczy, jeszcze lepszy jak wilgotny. :)
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez hadwao » 19-11-2014, 17:49

Soki owocowe tez maja sporo cukrow. Ja zazwyczaj zjadam sucha bulke, banana i popijam sokiem owocowym. Ewentualnie.tosty z drzemem i sok.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez Chamsin » 19-11-2014, 17:53

Mysle ,ze banan przed biegiem bedzie ok.Zwlaszcza taki dojrzaly (skorka troche juz przybrazowiala).W rakcie biegu mozesz troche popijac carbo.
Avatar użytkownika
Chamsin
 
Posty: 46
Dołączył(a): 06-11-2013, 20:38
Lokalizacja: Katowice

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez arthuroo » 19-11-2014, 20:50

moja zasada na bieg od razu po przebudzeniu:
zjeść syty posiłek wieczorem, i wystarczy, a rano kubek letniej wody, ewentualnie kromka chleba z dżemem lub banan, i wio.
Wieczorem istotne co się zje, oczywiście lekko strawne, ale w wystarczającej ilości, oczywiście bez czerwonego mięsa.
Podczas porannych biegów powietrze wydaje się ostrzejsze, częściowo jest to również spowodowane nierozruszanymi mięśniami klatki piersiowej, więc rozciąganie górnej części ciała jest również bardzo istotne.
Podczas biegu od 0-45min nie biorę nic. 45-90min woda ewentualnie sok pomidorowy, +90mins sok pomidorowy lub zele i woda.
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 400
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez hex_d » 19-11-2014, 21:54

Dzięki za podpowiedzi. Szczególnie wezme sobie do serca tę z bułką :) spróbuję przez jakiś czas popróbować wraiant dżemowy i mam nadzieję, że będzie oko. Wiadomo, niema lipy:)
Z roku na rok powoli do przodu:
(sezon '14 na '15)
1/2IM lepiej o 18 min
1/4IM lepiej o 12 min
Olimpijka lepiej o 6 min
Sprint lepiej o 14 min
Avatar użytkownika
hex_d
 
Posty: 384
Dołączył(a): 14-06-2013, 14:07

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez spietrza » 20-11-2014, 09:13

Wersja mnie twarda to woda z suropem malinowy i w porcji masz około 15g węgli. Oczywiście bez dodatkowej chemii Łowicza
Idę idę na 2:30 to jest mój cel.
Avatar użytkownika
spietrza
 
Posty: 676
Dołączył(a): 06-01-2014, 20:09

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez hex_d » 20-11-2014, 23:03

Jakoś poszło :) Bułka i dżem malinowy domowej roboty dały radę. Wytrzymałem bez problemu 1h10' biegu średnio po 5:20, choć wychodziłem na trening z duszą na ramieniu (taka przenośnia dotycząca w zasadzie innej części ciała, której na ramieniu nie da rady nosić :D). Motyw z bułką i dżemem stosuję zawsze przed startem, bo gdzieś wyczytałem go na forum i się sprawdza, ale wtedy mija ok 1,5-2h od posiłku do wysiłku. Tak z marszu obawiałem się, że mnie dopadnie potrzeba, jakby to ująć... no po prostu potrzeba:) Ale póki co jest git. Życie znowu ma swój smak :P
Z roku na rok powoli do przodu:
(sezon '14 na '15)
1/2IM lepiej o 18 min
1/4IM lepiej o 12 min
Olimpijka lepiej o 6 min
Sprint lepiej o 14 min
Avatar użytkownika
hex_d
 
Posty: 384
Dołączył(a): 14-06-2013, 14:07

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Majestic-12 [Bot] i 5 gości