kalendarz triathlon

Poranne bieganie a odżywianie

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez hex_d » 17-03-2015, 09:04

Jak wrócę do domu to wrzucę kilka moich ulubionych. Ciekaw jestem opinii na ich temat :)
Z roku na rok powoli do przodu:
(sezon '14 na '15)
1/2IM lepiej o 18 min
1/4IM lepiej o 12 min
Olimpijka lepiej o 6 min
Sprint lepiej o 14 min
Avatar użytkownika
hex_d
 
Posty: 384
Dołączył(a): 14-06-2013, 14:07

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez FilipO » 17-03-2015, 09:54

Ja ostatnio przed cięższym treningiem zrobiłem sobie dużą porcję owsianki z jabłkiem i jajkiem (polecam połączenie :p ) i podzieliłem na dwie porcje. Pierwszą, mniejszą zjadłem przed bieganiem (ok. 1h przed), a resztę od razu po powrocie. Rozwiązanie się sprawdziło, a kaloryczność też mniej więcej taka o jakiej mówicie (jakieś 200kcal przed i nieco ponad 400kcal po).

Oprócz walorów smakowych (lubię owsiankę :D ) to jest to całkiem wygodne rozwiązanie. Nie czułem słabości na treningu, a zaraz po nim mogłem się fajnie najeść i uzupełnić bak - wystarczyło tylko podgrzać.
Rekordy życiowe:
5km - 18:32 (2013)
10km - 38:14 (2013)
Test Coopera - 3km 250m (2013)
Avatar użytkownika
FilipO
 
Posty: 238
Dołączył(a): 23-06-2013, 00:29
Lokalizacja: Poznań

Re: Odp: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez garbinet » 17-03-2015, 21:26

hex_d napisał(a):Jak wrócę do domu to wrzucę kilka moich ulubionych. Ciekaw jestem opinii na ich temat :)

Czekamy zatem
Avatar użytkownika
garbinet
 
Posty: 139
Dołączył(a): 17-12-2014, 19:40

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez hex_d » 17-03-2015, 23:50

No to jazda - to moje ulubione :)
1. ok 250 kcal
*1/4 szklanki suchej kaszy jaglanej
* 1/2 szklanki wody
* garść dowolnych owoców
* 1/2 szklanki mleka - ja używam owsianego lub migdałowego, ale można też użyć zwykłego
* pół łyżeczki miodu
* mała szczypta soli
* 2-3 krople naturalnego aromatu waniliowego
2. ok 250 kcal
50 g domowej granoli
Jogurt naturalny 200 g
Granole robię wg przepisu znalezionego w necie - wychodzi ok 600 g:
* 2 szklanki płatków owsianych
* pół szklanki pestek słonecznika
* pół szklanki orzechów laskowych
* pół szklanki płatków migdałowych
* pół szklanki rodzynek
* 2 czubate łyżki ziaren sezamu
* 2 czubate łyżki siemienia lnianego ziarnistego
* 2 czubate łyżki otrębów żytnich
* pół szklanki suszonych bananów
* pół szklanki mieszanki owocowej do musli - papaja, kokos etc.
* 3 łyżki płynnego miodu
Mieszamy :)
3. ok 220 kcal
ok 50-70 g domowej pasty jajecznej
dwie-trzy kromki pieczywa chrupkiego
przepis na pastę:
* 7 jajek
* płaska łyżeczka musztardy sarepskiej
* łyżeczka twarożku grani
* 2-3 krople oliwy z oliwek
* sól, pieprz
Jajka gotujemy na twardo i wszystko razem do blendera. Czasem dokładam jeszcze szczypiorek :)
4. ok 300 kcal
ok 1/3 szklanki suchej kaszy gryczanej
pół kulki mozzarelli
3-4 suszone pomidory w oliwie (po odsączeniu)
lyżka prażonych pesetek (ja lubię dynię)
natka pietruszki
Kaszę gotuję i po ostudzeniu dodaję resztę drobno pokrojoną, mieszam i dodaje kilka kropel oliwy (np. tej od pomidorów)
5. ok 300 kcal
Jajecznica z dwóch jaj na klarowanym maśle ze szpinakiem i fetą:
Na rozgrzane masło wrzucam garsć świeżego szpinaku, po chwili dodaję kilka kostek fety (ok 30 g), jak się trochę rozpuści wbijam jajka. Do tego np. pieczywo chrupkie lub razowe.
Z roku na rok powoli do przodu:
(sezon '14 na '15)
1/2IM lepiej o 18 min
1/4IM lepiej o 12 min
Olimpijka lepiej o 6 min
Sprint lepiej o 14 min
Avatar użytkownika
hex_d
 
Posty: 384
Dołączył(a): 14-06-2013, 14:07

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez hex_d » 17-03-2015, 23:51

I jeszcze jedno: w tym pierwszym przepisie woda jest do zagotowania kaszy :) śniadania z reguły robię wieczorem, no poza jajecznica :)
Z roku na rok powoli do przodu:
(sezon '14 na '15)
1/2IM lepiej o 18 min
1/4IM lepiej o 12 min
Olimpijka lepiej o 6 min
Sprint lepiej o 14 min
Avatar użytkownika
hex_d
 
Posty: 384
Dołączył(a): 14-06-2013, 14:07

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez nat » 18-03-2015, 11:00

dokładnie, miałem napisać o kaszy jaglanej - z lenistwa stosuję tylko przed dłuuugimi wyjeżdżeniami.

2 łyżki kaszy/na każdą godzinę treningu: gotować 12 min. na wodzie, pod koniec dodając rodzynki/daktyle/figi/banana do wyboru, ew. cukier lub miód. Można też ze dwa jajka. I koniecznie kakao z cynamonem. W ogóle nie zalega na żołądku i systematycznie uwalnia energię.
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez hex_d » 18-03-2015, 11:36

Ja jeszcze zamiennie z cynamonem stosuje imbir. Tez podkręca metabolizm. Co kto woli [SMILING FACE WITH SMILING EYES] z reszta jest taki "napój energetyczny" na bazie imbiru: świeży, drobno pokrojony imbir zalewam gorącą wodą (ale nie wrzątkiem) po wystudzeniu dodaje cytrynę i solidną łyżkę miodu na ok 2 l wody.
Z roku na rok powoli do przodu:
(sezon '14 na '15)
1/2IM lepiej o 18 min
1/4IM lepiej o 12 min
Olimpijka lepiej o 6 min
Sprint lepiej o 14 min
Avatar użytkownika
hex_d
 
Posty: 384
Dołączył(a): 14-06-2013, 14:07

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez garbinet » 18-03-2015, 18:41

Hex_d bardzo podobają mi się Twoje przepisy. Szukałem właśnie czegoś ciekawego na śniadania. Jutro też postaram się wrzucić jakieś przepisy na śniadania : jakieś jajecznice, tosty czy tortille śniadaniowe. Może ktoś będzie miał ochotę wypróbować :)
Avatar użytkownika
garbinet
 
Posty: 139
Dołączył(a): 17-12-2014, 19:40

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez Wojtasek » 02-04-2015, 21:17

Nat, ta kasza jaglana z dodatkami jest OK.
Spróbowałem. Nie dość, że smaczne, to dobrze się po tym biega.
Avatar użytkownika
Wojtasek
 
Posty: 5
Dołączył(a): 28-03-2015, 22:32

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez triaxi » 23-05-2015, 09:05

Super przepisy, dzięki, skorzystam :) Przy okazji wrzucę mój przepis na placek z płatków owsianych i jajek. Niedawno przestawiłem się na batoniki białkowe (protein snack), odstawiłem wszelkie słodycze snickersy itp itd i czuję niezłą poprawę. Polecam :) Ważne zeby te batoniki mialy wysoką zawartosc białka i najlepiej wysokoprzyswajalnego :)
Avatar użytkownika
triaxi
 
Posty: 17
Dołączył(a): 23-05-2015, 08:28

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez garbinet » 23-05-2015, 21:50

Sam robisz te batony?
Avatar użytkownika
garbinet
 
Posty: 139
Dołączył(a): 17-12-2014, 19:40

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez garbinet » 24-05-2015, 20:23

To proponuję robić samemu [SMILING FACE WITH SMILING EYES]
Avatar użytkownika
garbinet
 
Posty: 139
Dołączył(a): 17-12-2014, 19:40

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez triaxi » 28-05-2015, 11:34

Miałem na myśli kupne batoniki, Run&Bike są dobre, bogaty skład i smaczne :)
Avatar użytkownika
triaxi
 
Posty: 17
Dołączył(a): 23-05-2015, 08:28

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez triaxi » 02-06-2015, 10:19

Ważne żeby miały przyswajalne białko a nie jakąś lipę. Mam na myśli np. hydrolizat białka drobiowego
Avatar użytkownika
triaxi
 
Posty: 17
Dołączył(a): 23-05-2015, 08:28

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez garbinet » 03-06-2015, 00:16

Te robione własnoręcznie naprawdę nie zajmują czasu. To jest jedyna rzecz, którą pozwalam robić mojej narzeczonej. Pozostałe posiłki przygotowuję sam :p
Avatar użytkownika
garbinet
 
Posty: 139
Dołączył(a): 17-12-2014, 19:40

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości

cron