kalendarz triathlon

Poranne bieganie a odżywianie

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez triaxi » 03-06-2015, 09:23

Możesz podzielić się przepisem :D Przyzwyczailem się już do tych protein snacków kupnych bo sa naprawdę dobre ale może warto spróbować czegos nowego
Avatar użytkownika
triaxi
 
Posty: 17
Dołączył(a): 23-05-2015, 08:28

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez FilipO » 03-06-2015, 17:48

Boty... Foka, zbanuj tych użytkowników.
Rekordy życiowe:
5km - 18:32 (2013)
10km - 38:14 (2013)
Test Coopera - 3km 250m (2013)
Avatar użytkownika
FilipO
 
Posty: 238
Dołączył(a): 23-06-2013, 00:29
Lokalizacja: Poznań

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez foka » 03-06-2015, 18:38

FilipO napisał(a):Boty... Foka, zbanuj tych użytkowników.


usunięty. Chyba będę musiał zrobić jakiś nabór na moderatorów ;).
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez spietrza » 04-06-2015, 09:50

Albo pogoń informatyka aby zaimplementował zabezpieczenia godne 21 wieku :)

Jabadabadu
Idę idę na 2:30 to jest mój cel.
Avatar użytkownika
spietrza
 
Posty: 676
Dołączył(a): 06-01-2014, 20:09

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez FilipO » 04-06-2015, 12:00

Chyba z tymi zabezpieczeniami sprawa nie jest oczywista. Ostatnio na dużo większym forum bieganie.pl pojawiły się takie same osobniki. Co ciekawe wszystkie piszą o tym samym, zachwalając żele run&bike :P... Przykra plaga.
Rekordy życiowe:
5km - 18:32 (2013)
10km - 38:14 (2013)
Test Coopera - 3km 250m (2013)
Avatar użytkownika
FilipO
 
Posty: 238
Dołączył(a): 23-06-2013, 00:29
Lokalizacja: Poznań

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez spietrza » 05-06-2015, 00:22

Ta ale na bieganie.pl jest stała odpowiedź na jedyne pytanie - Małysz

rozmawialiśmy tam na forum o tym i ma być to poprawione

Jabadabadu
Idę idę na 2:30 to jest mój cel.
Avatar użytkownika
spietrza
 
Posty: 676
Dołączył(a): 06-01-2014, 20:09

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez triaxi » 09-06-2015, 19:15

Rano czarna kawka (moje uzależnienie) i placek zblendowane białka, 1 zółtko i platki owsiane. BCAA+Multiwitamina, banan.
Avatar użytkownika
triaxi
 
Posty: 17
Dołączył(a): 23-05-2015, 08:28

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez nat » 11-06-2015, 08:50

zwracam uwagę, że białko obniża przyswajanie węglowodanów, więc gdy na prawdę potrzebujemy doładaowania przed dłuuugim wybieganiem rano, to lepiej same węgle, a białko po treningu dopiero - taki niuans
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez morgan » 21-01-2016, 15:42

Miałem bardzo podobny problem co autor tego tematu. Ale chodzi nawet o normalne funkcjonowanie bez specjalnych treningów skoro świt. Po prostu do konkretnej godziny z samego rana nie jestem w stanie wcisnąć w siebie nic w stanie stałym do jedzenia (bo kończy się to odruchami wymiotnymi). Niestety, nasz organizm skonstruowany jest tak, że bez paliwa nie pojedzie. Dlatego przez nie jedzenie śniadań, albo jedzenie ich dosyć późno, jestem już w godzinach lekko przedpołudniowych kompletnie zmęczony, senny, czasami boli mnie głowa. Remedium okazały się właśnie odżywki węglowodanowe. Robię sobie takiego szejka węglowodanowego o smaku arbuzowym, który smakuje jak orężada i początek dnia jest po takim "pseudo" śniadaniu duuużo lepszy. Polecam odżywki węglowodanowe każdemu, kto rano nie chce jeść śniadania (przed traningiem jak np. autor tematu), albo może tak jak ja ma problemy z jedzeniem śniadań.
morgan
 
Posty: 5
Dołączył(a): 21-01-2016, 15:03
Lokalizacja: Podgórz

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez mario123 » 26-01-2016, 08:44

Ja to rano do ust to nic nie moge włozyć. Rano przez gardło nic nie przejdzie,a jak chce pobiegać to cieżko bez śniadania. Jakieś pomysły na taki problem?? Jakieś odżywki dla mnie są kiepskim rozwiązaniem.
mario123
 
Posty: 1
Dołączył(a): 26-01-2016, 08:39

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez Karjar » 26-01-2016, 09:08

mario123 napisał(a):Ja to rano do ust to nic nie moge włozyć. Rano przez gardło nic nie przejdzie,a jak chce pobiegać to cieżko bez śniadania. Jakieś pomysły na taki problem?? Jakieś odżywki dla mnie są kiepskim rozwiązaniem.

Pozostają Ci własne koktajle. Możesz w niewielkiej ilości sporo węgli upchnąć, żeby energii złapać. No, chyba, że coś ktoś może zaproponować w formie domięśniowej. :D ;)
Avatar użytkownika
Karjar
 
Posty: 717
Dołączył(a): 31-08-2015, 20:48
Lokalizacja: Warszawa

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez MateuszP » 26-01-2016, 10:31

Jeżeli wybieram się na trening możliwie szybko po przebudzeniu to:
- 3-4 krążki płatków ryżowych;
- 30-40g masła orzechowego- domowej roboty;
- 1/2 / cały banan / miód;

Do tego albo woda (z cytryną i imbirem), albo zielona herbata/czystek, czasem kawa.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez superfrog » 29-01-2016, 21:35

Bieganie rano na czczo buduje wytrzymałość. Nasze paliwo to nie tylko jedzenie i glikogen, ale i tłuszcz.
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 476
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez hex_d » 30-01-2016, 10:10

A skąd taka wiedza? Bo przeczy ona wszystkiemu co na ten temat wiadomo...
Z roku na rok powoli do przodu:
(sezon '14 na '15)
1/2IM lepiej o 18 min
1/4IM lepiej o 12 min
Olimpijka lepiej o 6 min
Sprint lepiej o 14 min
Avatar użytkownika
hex_d
 
Posty: 384
Dołączył(a): 14-06-2013, 14:07

Re: Poranne bieganie a odżywianie

Postprzez MateuszP » 30-01-2016, 11:34

superfrog napisał(a):Bieganie rano na czczo buduje wytrzymałość. Nasze paliwo to nie tylko jedzenie i glikogen, ale i tłuszcz.


Przez pewien czas praktykowałem poranne bieganie (około 10km- bieg ciągły). Teraz mam porównanie z trenowaniem z zestawem jaki podałem kilka postów wyżej. Nie czuję, żebym obciążał żołądek, czuję się dużo lepiej po treningu i w ciągu dnia.

Poza ty, chyba by spalać tłuszcz niezbędne są i tak węglowodany :-B , prawda?
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 14 gości