kalendarz triathlon

Dietetyk czy własna dieta?

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez Ariel » 09-05-2018, 12:22

Chyba tez kwestia z czego sie startuje... dla mnie kazdy kg to walka ale tez wynika to z mojej budowy, jak zaczynalem treniwac to tez lecialo ladnie ale w pewnym momencie ciezko juz o kazdy kg
No wlasnie z weglami troche dylemat, bo ograniczyc etc spoko ale jak ja robie teraz po 13h treningu to slabo sie widze na ograniczeniu :-)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1179
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez Kik_81 » 10-05-2018, 08:50

@Ariel wg mnie u nas triathlonistów to nie ma za bardzo filozofii. Trenujemy dużo zapotrzebowanie duże.

Ja mam teorię tzw. portfela - dokładamy więcej niż wydajemy to mamy z miesiąca na miesiąc więcej kasy, gry wydajemy więcej niż dokładamy to z miesiąca na miesiąc mamy mniej.
Potrzeby żywieniowe wg mnie kształtują się identycznie - tylko każdy ma inną (i wszelkie wzory tu mogą do podcierania tyłka po dwójce służyć) podstawową przemianę materii - do tego dochodzi aktywność z dnia i treningi.
Zatem każdy powinien sobie oszacować bez tzw. apteki makro.
U mnie założenie jest takie:
5 posiłków (7:00, 10-11, 13-14, 16-17, 20-22)
15-30g białka na posiłek - zawsze celuję w 20g+ ale nie zawsze się udaje z roślin
jak najmniej tłuszczów co i tak kończy się ilością podobna w g do spożycia białka
węgle do limitu
Jeżeli mam wymagający dzień treningowy to kończę shakem z odżywki białkowej (20g białka) + banan + mleko sojowe

Redukcja - jeżeli ma się ustabilizowaną wagę a po 3-4 miesiącach i trenuje to deficyt 500kcal dziennie na dłuższą nie jest możliwy bo spada wydolność (u mnie już po 3-4 dniach). Sam chciałem zrzucić 3 kg w trakcie przygotowań do sezonu ale udało się 1 co okazało się dzisiaj - bo z rzadka bardzo kontroluję wagę (wynik stałej wagi właśnie).

Oczywiście każdy ma inną świadomość żywieniową - i nieorientujący niech idą de specjalisty (dietetyka) od tego oni są. Świadomi niech podejmą decyzje czy im warto czy nie warto w ujęciu globalnym.

I wszyscy niech czytają etykiety na produktach!!! Pamiętajcie że składniki podane są w kolejności ich zawartości w produktach (niestety nie wiem czy objętościowych czy wagowych i nawet moja żonka technolog żywności tego nie wie - pewnie całowaliśmy się gdzieś nad warta gdy był TEN wykład ;) )
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez Ariel » 16-10-2018, 09:20

Trochę odkopie temat
Jako ze jest kilka nowych osób w tym nawet takie z podłożem trenerskim to spytam

Jaki powinien być rozkład mikro u osób trenujących triathlon/sport wytrzymałościowe?
Mówi się że u osób trenujących siłowo to w % 30B/30T/40W i różne wariacje tych liczb, ale dość zbliżone do tego - z czego zaleca się głównie węgle około treningowo (przed/po) i na noc
I pytanie drugie, jak się to zmienia w dni nie treningowe

Może ktoś jakąś swoją teorie poda ?

Ariel



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1179
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez MateuszP » 16-10-2018, 10:08

@Ariel, mając na miejscu opcję Blueberry, kilka razy bym się zdecydował na wizytę. Teraz jest w sumie doskonały czas by zacząć. Kolejne wizyty według mnie fajnie zaplanować :
1. Teraz.
2. Za 2 miesiące.
3. i dalsze w zależności od zmian w planie .
4. Gdzieś w okresie typowo startowym.

Sporo się nauczysz uwierz mi.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez Ariel » 16-10-2018, 10:10

@MateuszP rozważam opcje taka, myślę miedzy Jagoda, Ula S. (Ladna Pani), i mój kuzyn jest pod opieka jednej dziewczyny która tez wydaje się być dobra


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1179
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez MateuszP » 16-10-2018, 10:37

Mam dobre doświadczenia ze współpracy z Jagodą, a reszty nie znam, więc się nie wypowiem.
Sądzę, że warto byś przed wizytą przeanalizował jak się odżywiasz, co/jak/ile trenujesz, skonkretyzować posiłki okołotreningowe.
Dzięki Niej poznasz możliwość wagi startowej na kolejny rok.

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez weekendowy » 16-10-2018, 12:10

U mnie to się tak kształtuje....oczywiście wszystko uzależnione jest od spalania na treningach ale staram się trzymać tej zasady. W tym roku mocny nacisk kładę na obecny okres czyli roztrenowanie...więc staram się trzymać wagę w ryzach, żeby wejść w mocne jednostki bez zbędnych kilogramów. Robienie treningów na wytopie już mi zbrzydło.... [W/T/B]

- Roztrenowanie 40/30/30 niska intensywność treningów

- Baza czyli generalnie aby się nie zalać 50/30/20 względnie niska intensywność treningów

- Rozbudowy 60/20/20 mocne jednostko z HR max

- Okres startowy w zależności od dnia treningowo-startowego czyli zakres jak powyżej…
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1389
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez MikolajPe » 24-10-2018, 11:45

Moim zdaniem dietetyk. Dawniej próbowałem na własną rękę, ale dopiero z dietetykiem mi się udało, polecam zajrzeć tutaj https://lepszytrener.pl/dietetyka ja tu znalazłem swojego :)
MikolajPe
 
Posty: 3
Dołączył(a): 24-07-2018, 08:20

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez Szajba » 24-10-2018, 21:07

Moim zdaniem. Jak sam się czegoś nie nauczysz, to żaden dietetyk Ci nie pomoże.
Stworzenie odpowiedniej strategii żywieniowej dopasowanej docelów i natężenia/typu uprawianych aktywności jest prostsze niż zaplanowanie strategi na 45' na 10km ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 401
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez Ariel » 24-10-2018, 21:27

No to ja sie tu nie zgodze
O ile mozna samemu cos probowac i liczyc kcal to nie na marne jednak jest taki kierunek studiow :-)
Sam probowalem dwa lata, teraz mam checi sprobowac dietetyka, znajac zycie skoncze na pudelkach a finalnie wroce wagowo do punktu wyjscia ale bogatszy o doswiadczenie i wiedze :-)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1179
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez Szajba » 24-10-2018, 21:47

Twoje prawo się nie zgodzić.
W mojej opinii dietetyk to osoba która podobnie jak psycholog pomaga osobie z problemami wyjść na prostą. Miejsce leżanki zamieniamy na kuchnię, a sesja terapeutyczna polega na skrupulatnym odważaniu 215g piersi z kurczaka i dzieleniu torby ryżu na czworo.
A przecież podstawowe zasady są wręcz banalne ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 401
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez AdNow » 25-10-2018, 14:15

można spokojnie zacząć z dietetykiem nauczyć się podstaw a potem już lecieć samemu :D
AdNow
 
Posty: 1
Dołączył(a): 25-10-2018, 14:12

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez astek32 » 08-07-2019, 09:12

U mnie z dietą nie ma problemu jednak czeka mnie konsultacja u osoby takiej jak https://agnieszkatrepka.pl/ czyli doświadczonego trychologa. Niestety, ale zaczely mi wypadac wlosy i nikt nie ma pojecia dlaczego. Wiem, ze moze to miec jakies powazne podloze wiec musze zrobic wszelkie mozliwe badania i jak najszybciej wyeliminowac ten problem!
astek32
 
Posty: 25
Dołączył(a): 04-07-2019, 09:32

Re: Dietetyk czy własna dieta?

Postprzez kinga25 » 02-08-2019, 12:53

Hej :)
Według mnie najlepszym rozwiązaniem jest pójście do doświadczonego dietetyka lub dietetyczny catering. Jeśli nie wiemy jaką dietę wybrać i jak dopasować ją do naszego zapotrzebowania, to układając ją sami zamiast pozytywnych efektów możemy wyrządzić sobie krzywdę. Właśnie dlatego ja korzystam z cateringu, który zamawiam na tej stronie: https://bedietcatering.pl/. Jest on dopasowany do moich indywidualnych potrzeb oraz preferencji i układany przez doświadczonych dietetyków. Serdecznie polecam! :)
kinga25
 
Posty: 1
Dołączył(a): 02-08-2019, 12:46

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości

cron