kalendarz triathlon

Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez hobbes » 07-06-2016, 09:37

Ja tez nie lubię chemii ale na IM nie bardzo masz wybór i do pewnego stopnia musisz na chemii polegać. Na pewno testowanie konkretnego typu żeli na treningu to podstawa - ja nigdy nie korzystam na rowerze z żeli dostarczonych przez orga tylko mam swoje.

Ja mam podobne problemy - to co mogę Ci doradzić:
1) Uważaj co jesz na śniadanie, raczej nie objadaj się.
2) Weź jakieś przetestowane twarde jedzenie na pierwsze 2-3h roweru a potem przejdź na żele, żeby żołądek zdążył przed biegiem strawić twarde.
3) Weź stoperan i no-spa przed startem.
4) Startuj w dwuczęściowym trisuicie :)

Co do treningów to ciężko coś doradzić na 8tyg przed nie znając Twojej historii. Na pewno wydłużaj dystanse na rowerze tak aby dojść do 180km jeśli dotąd tego nie zrobiłaś. Nie rób tego "z marszu" bo to bez sensu. Ja osobiście nigdy nie robiłem treningu typu big day a moja najdłuższa jednostka treningowa wynosiła 5:30h. Myślę, że w debiucie z celem ukończenia nie ma sensu katować się 8h bo będziesz po tym 2tyg dochodzić do siebie a nie w tym cel. Ostatnie 2 tyg oganiczaj wolumen i trzymaj intensywność. I głowa go góry bo widzę że masz trochę doła - to się da zrobić, najwyżej część biegu pójdziesz.
Triangle Sports Racing Team
SAY NO TO DRAFTING!
Avatar użytkownika
hobbes
 
Posty: 460
Dołączył(a): 03-02-2011, 20:35
Lokalizacja: izabelin

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez just » 07-06-2016, 11:22

[quote="hobbes"]Ja tez nie lubię chemii ale na IM nie bardzo masz wybór i do pewnego stopnia musisz na chemii polegać. Na pewno testowanie konkretnego typu żeli na treningu to podstawa - ja nigdy nie korzystam na rowerze z żeli dostarczonych przez orga tylko mam swoje.

Ja mam podobne problemy - to co mogę Ci doradzić:
1) Uważaj co jesz na śniadanie, raczej nie objadaj się.
2) Weź jakieś przetestowane twarde jedzenie na pierwsze 2-3h roweru a potem przejdź na żele, żeby żołądek zdążył przed biegiem strawić twarde.
3) Weź stoperan i no-spa przed startem.
4) Startuj w dwuczęściowym trisuicie :)

Co do treningów to ciężko coś doradzić na 8tyg przed nie znając Twojej historii. Na pewno wydłużaj dystanse na rowerze tak aby dojść do 180km jeśli dotąd tego nie zrobiłaś. Nie rób tego "z marszu" bo to bez sensu. Ja osobiście nigdy nie robiłem treningu typu big day a moja najdłuższa jednostka treningowa wynosiła 5:30h. Myślę, że w debiucie z celem ukończenia nie ma sensu katować się 8h bo będziesz po tym 2tyg dochodzić do siebie a nie w tym cel. Ostatnie 2 tyg oganiczaj wolumen i trzymaj intensywność. I głowa go góry bo widzę że masz trochę doła - to się da zrobić, najwyżej część biegu pójdziesz.[/quote]

Dzięki za porady! Stoperan dobra rzecz oo:) to jest pomysł
Nie ma celu ukończenia tylko myślałam o max 13h,ale zobaczymy:)
Wszystko "na raz zrobiłam"
Płynęłam 4km, jechałam na szosie 180kilometrów, biegłam maraton.
Z rowerem i pływaniem problemu nie ma, tylko to bieganie...męczy ;-)

tak, 2 tyg przed chcę ograniczać treningi:)
Teraz starać się robić przez 4tygodnie 1x w tyg wybiegi ok 30kilometrowe..(powolne:))
aa biegam w terenie, po lesie, czy warto jednak biegać już samym asfaltem,jeśłi zawody będo odbywały się na asfalcie?
just
 
Posty: 5
Dołączył(a): 07-06-2016, 06:58

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez hobbes » 07-06-2016, 11:26

Tak, na pewno warto trochę pobiegać po twardym ale niekoniecznie 30km. ale wprowadź asfalt do repertuaru.
Triangle Sports Racing Team
SAY NO TO DRAFTING!
Avatar użytkownika
hobbes
 
Posty: 460
Dołączył(a): 03-02-2011, 20:35
Lokalizacja: izabelin

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez Grucha » 10-06-2016, 12:15

Polecam w połowie etapu rowerowego zjeść zawsze coś konkretnego/substytut obiadu. Jakieś naleśniki na słono czy coś takiego.
Grucha
 
Posty: 13
Dołączył(a): 06-05-2016, 09:12

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez maine_coon » 12-06-2016, 09:53

Weź stoperan i nospę przed startem.


Dawno nie czytałem większej głupoty. I moja rada. Zanim zaczniesz robić takie idiotyzmy zapytaj się kogoś kto się na tym zna albo poczytaj książki od farmakologii.

Ps. Jestem lekarzem
IRONMAN- Kalmar 2014 ukończony

IM Kalmar 2016 również
Avatar użytkownika
maine_coon
 
Posty: 19
Dołączył(a): 15-05-2012, 09:16
Lokalizacja: Sverige/Szwecja

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez just » 13-06-2016, 17:01

[quote="Grucha"]Polecam w połowie etapu rowerowego zjeść zawsze coś konkretnego/substytut obiadu. Jakieś naleśniki na słono czy coś takiego.[/quote]

na słono? nie lepiej słodkie na przykład z serem?
Tylko gdzie je trzymać?:D Jak będzie upał to tym bardziej..w strefie zmian rozumiem,ale przed biegiem słaby pomysł, więc w trakcie roweru byłoby ok..
just
 
Posty: 5
Dołączył(a): 07-06-2016, 06:58

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez just » 13-06-2016, 17:04

[quote="maine_coon"]Weź stoperan i nospę przed startem.


Dawno nie czytałem większej głupoty. I moja rada. Zanim zaczniesz robić takie idiotyzmy zapytaj się kogoś kto się na tym zna albo poczytaj książki od farmakologii.

Ps. Jestem lekarzem[/quote]


Chyba nie warto żadnych tabletek brać przed startem, nie?
just
 
Posty: 5
Dołączył(a): 07-06-2016, 06:58

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez just » 05-07-2016, 07:16

[quote="Grucha"]Polecam w połowie etapu rowerowego zjeść zawsze coś konkretnego/substytut obiadu. Jakieś naleśniki na słono czy coś takiego.[/quote]
mysle o makaronie,ale jak to mam zabrac na rower?
Jak to mozna podac?podobno na triathlonach zabronione podawanie czegokolwiek przez osoby znajome,to prawda?
just
 
Posty: 5
Dołączył(a): 07-06-2016, 06:58

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez superfrog » 14-04-2017, 09:30

maine_coon napisał(a):Weź stoperan i nospę przed startem.


Dawno nie czytałem większej głupoty. I moja rada. Zanim zaczniesz robić takie idiotyzmy zapytaj się kogoś kto się na tym zna albo poczytaj książki od farmakologii.

Ps. Jestem lekarzem


Jesteś lekarzem, pewnie się znasz. Podaj radę, bo właśnie kupiłem stoperan i się waham.
Czasem mam tego typu problemy na biegu. Nie zawsze jest gdzie się załatwić, a na zawodach szkoda czasu.
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 476
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez lorak » 14-04-2017, 15:15

superfrog napisał(a):
maine_coon napisał(a):Weź stoperan i nospę przed startem.


Dawno nie czytałem większej głupoty. I moja rada. Zanim zaczniesz robić takie idiotyzmy zapytaj się kogoś kto się na tym zna albo poczytaj książki od farmakologii.

Ps. Jestem lekarzem


Jesteś lekarzem, pewnie się znasz. Podaj radę, bo właśnie kupiłem stoperan i się waham.
Czasem mam tego typu problemy na biegu. Nie zawsze jest gdzie się załatwić, a na zawodach szkoda czasu.


jak już ciśnie na tyle, że trzeba na dwójkę do wc to chyba najlepiej to szybko załatwić :)

chociaż ja i tak profilaktycznie przed połówką wziąłem stoperan..

wydaje mi się, że bezpiecznie jest odstawić warzywa na dobę przed startem i ładować tylko pokarmy stałe.. jak jem za dużo zielonego przed dłuższym wysiłkiem to często mnie ciśnie.. co ciekawe po żelach powerbara czy squezzy też mnie goni do klopa.. mój organizm natomiast totalnie bezobjawowo znosi naturalne odżywki jak: żele na miodku Stingera, musy owocowe (np dla dzieci albo isostar, chociaż ostatnio w Biedronce, chyba w Kętach, kupiłem takie musy spore Jabłkowe i Gruszkowe, niestety w biedrach w Krakowie ich nie ma :() , banany, rodzynki (kiedyś w biedrze były takie pakowane w pudełeczka podobne do pudełek po zapałkach - idealne na jeden wsad do ust), nerkowce, sezamki, różne batony orzechowe,

największym natomiast błędem jaki popełniłem podczas 200km rowerem było zjedzenie obiadu w połowie.. zamuł totalny..
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez MateuszP » 15-04-2017, 09:37

Właśnie zawsze się zastanawiałem co to z tymi musami w biedrze...przeczytałem i kupiłem 14 sztuk. Po 2zł to ekstra rzecz. Akurat na parę jednostek będzie.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez SirByk » 15-04-2017, 18:32

MateuszP napisał(a):Właśnie zawsze się zastanawiałem co to z tymi musami w biedrze...przeczytałem i kupiłem 14 sztuk. Po 2zł to ekstra rzecz. Akurat na parę jednostek będzie.

No właśnie co z tymi musami w biedrze --- strasznie duże opakowania w stosunku do zawartości kcl ;)
Wyniki
2014 - 2:35:40 - 1/4 IM Nieporęt, debiut
2015 - 5:20:19 - 1/2 IM Poznań
2017 - 3:23:50 - Maraton Kraków
Avatar użytkownika
SirByk
 
Posty: 257
Dołączył(a): 19-04-2013, 06:44

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez MateuszP » 15-04-2017, 18:38

Tak ubogo pod tym względem. Ale jednak ciekawa alternatywa na aktywności niestartowe. Jutro będę próbował w boju ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez lorak » 16-04-2017, 19:24

Skład Panowie! Sama natura! To i kalorii mniej.
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: Pełny Ironman - suplementacja w trakcie

Postprzez lorak » 16-04-2017, 19:27

Aaa co do ISO to w styczniu w Tajlandii przekonałem sie do wody kokosowej. Zarabiacie nawadnia!. wlasnie przelewam taką 100% z lidla do małego bidoniku i idę biegać ;)
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości

cron