kalendarz triathlon

Sauna

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Sauna

Postprzez Wolak » 30-08-2015, 13:27

Czołem,

Czy sauna to dobry pomysł na regenerację dzień po ciężkim treningu, czy może raczej doprowadzić do powiększenia się mikrourazow i w konsekwencji wywołać stan zapalny?

Kiedy najlepiej stosować ją jako regenerację?
Wolscy Brothers Triathlon Team
https://www.facebook.com/wolscytriathlon

1/2 IM - 5:07
Olimpijka - 2:30:19
21.1 km - 1:28:27
10 km - 40:13
Avatar użytkownika
Wolak
 
Posty: 78
Dołączył(a): 25-08-2013, 13:37
Lokalizacja: Kraków

Re: Sauna

Postprzez TriathlonistaCom » 31-08-2015, 11:42

Z własnego doświadczenia i obserwacji wiem, że sauna nie jest najlepszym pomysłem po mocnym treningu. Pod wpływem ciepła wszystko się rozszerza i niszczy jak już wspomniałeś. Lepiej wtedy regenerować się zimnem.

U sportowca możemy stosować 1-2 razy w tygodniu.
Nie robić tego od razu po wysiłku - odczekać 3-4 godziny. Jednak nie robić sauny po ciężkich treningach wytrzymałościowych, gdzie utraciliśmy dużo wody i podnieślismy mocno temperaturę naszego ciała. W drugą stronę przed ciężkimi treningami też jej nie zażywamy. Wydolność po saunie naszego ciała mocno spada. Nie robić też przed zawodami. Wysoka temperatura zbyt mocno rozluźnia nasze mięśnie. Na 3 dni przed startem jest OK.

Dodatkowym wskazaniem do skorzystania z są również stany po urazach kości stawów i tkanek miękkich. Często też idziemy na nią wypocić choróbsko. Trzeba tylko sprawdzić bo np. z nieżytem gardła nie wolno chodzić do sauny suchej.
Avatar użytkownika
TriathlonistaCom
 
Posty: 12
Dołączył(a): 17-07-2015, 10:35

Re: Sauna

Postprzez Wolak » 31-08-2015, 13:44

Przy stanie po urazie tkanki miękkiej sauna jest wskazana ? A nie spowoduje to czasem ryzyka odnowienia się urazu ?
Wolscy Brothers Triathlon Team
https://www.facebook.com/wolscytriathlon

1/2 IM - 5:07
Olimpijka - 2:30:19
21.1 km - 1:28:27
10 km - 40:13
Avatar użytkownika
Wolak
 
Posty: 78
Dołączył(a): 25-08-2013, 13:37
Lokalizacja: Kraków

Re: Sauna

Postprzez Arci » 05-09-2015, 17:30

przejrzyjcie to.
viewtopic.php?t=4370
Avatar użytkownika
Arci
 
Posty: 180
Dołączył(a): 05-09-2012, 19:46
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Sauna

Postprzez Botinka » 17-12-2015, 09:46

Sauna jest dobra raczej po lekkich treningach. Tak jak wspomnieliście, wysokie temperatury mogą dodatkowo poszerzyć mikrourazy. Ja stosuje saunę po codziennych, zwykłych treningach, podczas których nie przeciążam się zbyt mocno. Mam własną saunę od firmy Sauna M+J i uważam, że to idealny sposób regeneracji po zmęczeniu.
Botinka
 
Posty: 1
Dołączył(a): 17-12-2015, 09:44

Re: Sauna

Postprzez kraciasta » 18-12-2015, 14:42

To poszerzanie się mikrourazów skutecznie zniechęca do sauny po treningu.
kraciasta
 
Posty: 1
Dołączył(a): 18-12-2015, 14:38

Re: Sauna

Postprzez Hatetepe » 21-12-2015, 10:50

[quote="kraciasta"]To poszerzanie się mikrourazów skutecznie zniechęca do sauny po treningu.[/quote]

Wtedy są one bardziej odczuwalne, ale nie wykluczone, ze się nie regenerują w ten sposób???
Hatetepe
 
Posty: 8
Dołączył(a): 18-12-2015, 13:24

Re: Sauna

Postprzez Eddie » 21-12-2015, 21:18

Po ciężkim treningu to chyba lepiej schłodzić mięśnie by wymusić w organizmie szybsza odbudowę uszkodzonych włókien
Avatar użytkownika
Eddie
 
Posty: 1378
Dołączył(a): 08-06-2010, 21:27
Lokalizacja: Poznań

Re: Sauna

Postprzez Alex » 23-12-2015, 12:04

Znajomi lekarze związani ze sportem odradzają saunę.
Ja dostałem zakaz chodzenia na saunę ponieważ muszę dbać o śluzówkę nosa a ona nie lubi szoków temperaturowych.
Avatar użytkownika
Alex
 
Posty: 253
Dołączył(a): 05-07-2013, 12:42

Re: Sauna

Postprzez Mireczek » 26-04-2016, 14:48

Lekarz Ci zabronił chodzić do sauny? Ja rozmawiałem z trenerem personalnym na siłowni i mówił, że po treningu jak najbardziej iść do sauny żeby mięśnie się zregenerowały. Wiadomo, że najlepszą regeneracją dla naszego organizmu jest sen , ale jak można mu pomóc to dlaczego nie. Uważam, że sauna ma same pozytywne skutki działania, co prawda wysusza śluzówkę, ale jak jesteś chory i w saunie się porządnie wypocisz to potem lepiej się czujesz. Raz na jakiś czas sauna nie zaszkodzi a może pomóc :D http://www.saunahome.pl/ możesz poczytać o zaletach korzystania z sauny.
Mireczek
 
Posty: 2
Dołączył(a): 26-04-2016, 14:44

Re: Sauna

Postprzez spietrza » 26-04-2016, 15:26

Na pewno po treningu na saunę nie możesz iść. Chyba że piszesz o odstępie czasowym 2-3 h. Bez zachowania odstępu męczysz serce. Co do wysuszeniu są sposoby ale to polecam pogadać z laryngologiem.

Jabadabadu
Idę idę na 2:30 to jest mój cel.
Avatar użytkownika
spietrza
 
Posty: 676
Dołączył(a): 06-01-2014, 20:09

Re: Sauna

Postprzez spietrza » 18-05-2016, 06:25

Moderator zareagujesz na up?

Sent from my HTC One dual sim using Tapatalk
Idę idę na 2:30 to jest mój cel.
Avatar użytkownika
spietrza
 
Posty: 676
Dołączył(a): 06-01-2014, 20:09

Re: Sauna

Postprzez Willi » 18-05-2016, 07:10

spietrza napisał(a):Moderator zareagujesz na up?

Sent from my HTC One dual sim using Tapatalk

A kto to :p
I tak jak na bezmodertorowe forum panuje tu kultura.
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Sauna

Postprzez roadtri » 18-05-2016, 08:31

Mnie sauna fajnie regeneruje ( o ile trening był nie za ciężki), ale mam trochę taki problem, że jakoś jakby pieką/bolą mnie naczynka krwionośne w nosie jak jestem trochę dłużej. Dlatego zrezygnowałem zupełnie.
roadtri
 
Posty: 6
Dołączył(a): 18-05-2016, 08:28

Re: Sauna

Postprzez Mireczek » 19-06-2018, 09:12

Słyszałem, że różnie jest z tą sauną po treningu i sam nie wiem już co o tym sądzić?!

Pewnego razu po treningu na siłowni słyszałem jak trener personalny polecał saunę po treningu w celu szybszej regeneracji mięśni. Zazwyczaj jak się nie spieszyłem do korzystałem z sauny przez jakieś 10 minut, ale nie wiem czy dawało mi to jakąś różnicę gdybym sobie ją odpuścił.
Po pewnym czasie nie wiem gdzie usłyszałem, że korzystanie z sauny po treningu jest niewskazane!!! Dlaczego -tego już nie wiem.

Jak to zazwyczaj w Polsce gdzie 2 polaków tam 3 zdania. Czy jest ktoś kot może wytłumaczyć wady i zalety korzystania z sauny po treningu?
Sportowcy np: Krychowiak po ciężkim treningu zamiast iść do sauny wchodzi do wanny wypełnionej lodem - tez jest to pewien sposób na regeneracje tylko zupełnie odmienny w porównaniu z sauna.
Mireczek
 
Posty: 2
Dołączył(a): 26-04-2016, 14:44

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron