kalendarz triathlon

Kreatyna w treningu triathlonowym

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Kreatyna w treningu triathlonowym

Postprzez Wolak » 20-01-2016, 07:37

Cześć,

chciałbym poruszyć temat suplementacji w treningu triathlonowym, a konkretnie kreatyny. W sportach siłowych właściwie jej stosowane przynosi bardzo dobre efekty. Znam osoby, które trenując kolarstwo również robiły sobie cykle z kreatyny i były zadowolone z efektów. Zastanawia mnie czy ten suplement znalazłby zastosowanie również w TT.

Czy stosowaliście kiedyś kreatynę ? Słyszeliście jakieś opinie na ten temat ?
Jeśli tak, to jak dawkować kreatynę ? W TT mamy jednak większą ilość treningów niż w np. sportach siłowych.
Wolscy Brothers Triathlon Team
https://www.facebook.com/wolscytriathlon

1/2 IM - 5:07
Olimpijka - 2:30:19
21.1 km - 1:28:27
10 km - 40:13
Avatar użytkownika
Wolak
 
Posty: 78
Dołączył(a): 25-08-2013, 13:37
Lokalizacja: Kraków

Re: Kreatyna w treningu triathlonowym

Postprzez fosforus » 20-01-2016, 09:07

Biegacze i pływacy też stosują kreatynę, więc nie widzę powodów żeby w triathlonie nie skorzystać z jej dobrodziejstw. A dawkowanie standardowo 10-15g na dzień
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Kreatyna w treningu triathlonowym

Postprzez ikarol » 21-01-2016, 08:41

Nie żebym się czepiał, warto poruszyć i analizować każdy temat, ale liczenie, że suplementacja kreatyną na naszym poziomie w czymkolwiek pomoże to chyba trochę naiwne, bez urazy ;)

Myślę, że lepiej przy poszukiwaniu takich potencjałów przyjrzeć się diecie, dodatkowych ćwiczeniom stabilizacyjnym etc. Każdy jednak zdecyduje sam, co mu najlepiej służy.
Avatar użytkownika
ikarol
 
Posty: 399
Dołączył(a): 18-10-2012, 18:22
Lokalizacja: Poznań

Re: Kreatyna w treningu triathlonowym

Postprzez spietrza » 21-01-2016, 20:02

To tak samo będzie wyglądać rozmowa jak zaczniemy pisać : lepsze mono czy jabłczan?

Jabadabadu
Idę idę na 2:30 to jest mój cel.
Avatar użytkownika
spietrza
 
Posty: 676
Dołączył(a): 06-01-2014, 20:09

Re: Kreatyna w treningu triathlonowym

Postprzez Wolak » 22-01-2016, 07:28

ikarol napisał(a):Nie żebym się czepiał, warto poruszyć i analizować każdy temat, ale liczenie, że suplementacja kreatyną na naszym poziomie w czymkolwiek pomoże to chyba trochę naiwne, bez urazy ;)

Myślę, że lepiej przy poszukiwaniu takich potencjałów przyjrzeć się diecie, dodatkowych ćwiczeniom stabilizacyjnym etc. Każdy jednak zdecyduje sam, co mu najlepiej służy.


Oczywiście, dieta to podstawa, a suplement to dodatek. Na razie zacząłem dopiero zgłębiać temat suplementacji w sportach wytrzymałościowych, ale ciężko mi się zgodzić z tym co napisałeś. Skoro takie specyfiki jak kreatyna, bcaa, beta-alanina przynoszą fajne efekty w przypadku rekreacyjnego, amatorskiego uprawiania kulturystyki, sportów walki czy wspinaczki, to dlaczego nie miałyby zadziałać w przypadku triathlonisty - amatora ?
Oczywiście wiem, że nasz sport różni się od tych wyżej wymienionych, ale chodzi mi o samą zasadę, że jednak warto używać suplementacji nawet w przypadku amatorskiego uprawiania sportu.
Wolscy Brothers Triathlon Team
https://www.facebook.com/wolscytriathlon

1/2 IM - 5:07
Olimpijka - 2:30:19
21.1 km - 1:28:27
10 km - 40:13
Avatar użytkownika
Wolak
 
Posty: 78
Dołączył(a): 25-08-2013, 13:37
Lokalizacja: Kraków

Re: Kreatyna w treningu triathlonowym

Postprzez Maxxer » 27-01-2016, 20:56

W okresie budowania siły jak najbardziej może mieć zastosowanie w celu poprawy siły i regeneracji potreningowej. 5 g dziennie wystarczy w zupełności.
Avatar użytkownika
Maxxer
 
Posty: 5
Dołączył(a): 15-09-2015, 09:16

Re: Kreatyna w treningu triathlonowym

Postprzez Kik_81 » 01-06-2017, 10:09

A czy kreatyna czasami nie zatrzymuje wody w mięśniach tworząc je większe "w wyglądzie". Nam tri maniakom zależy chyba na suchej masie mięśniowej i my jak najmniej ciężaru holować w trakcie biegu.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1154
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: Kreatyna w treningu triathlonowym

Postprzez Ap98 » 02-06-2017, 07:58

Kik_81 napisał(a):A czy kreatyna czasami nie zatrzymuje wody w mięśniach tworząc je większe "w wyglądzie". Nam tri maniakom zależy chyba na suchej masie mięśniowej i my jak najmniej ciężaru holować w trakcie biegu.


Jabłczan kreatyny nie zatrzymuje wody
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: Kreatyna w treningu triathlonowym

Postprzez roadtri » 02-06-2017, 09:00

Też właśnie słyszałem sporo plotek, że kreatyna wspiera bardziej 'wygląd' mięśni aniżeli ich siłę. To jak to w końcu jest?
roadtri
 
Posty: 6
Dołączył(a): 18-05-2016, 08:28

Re: Kreatyna w treningu triathlonowym

Postprzez Ap98 » 02-06-2017, 19:05

roadtri napisał(a):Też właśnie słyszałem sporo plotek, że kreatyna wspiera bardziej 'wygląd' mięśni aniżeli ich siłę. To jak to w końcu jest?



O ile mi wiadomo jest to najlepiej przebadany suplement na świecie, ktorego skuteczność została potwierdzona. Jest w grupie suplementów A wg australijskiego instytutu sportu, czyli tych które na 100% działają aczkolwiek nie na każdego i nie przy każdym wysiłku. Biorą go sprinterzy, kulturyści. Pomaga przy ćwiczeniach beztlenowych. Monohydrat zatrzymuje wodę , ale Jabłczan już nie- można powiedziec ze taka lepsza wersja. Niektórzy tez mówią ze pomaga przy interwałach np. na rowerze oraz pomaga w regeneracji. Czyli raczej do IM się nie przyda ale do 1/8 MOŻE tak.

Z tego co wiem lepszym suplem jest beta alanina- poczytajcie. Ale trzeba ja brać przez dłuższy okres okres czasu.

To tyle co wi3m czy słyszałem. Specjalista nie jestem. Mozliwe ze gdzieś się mylę. Najlepiej samemu spróbować- cm3 z treka to koszt ok. 45 zł a starcza na 1,5 miesiąca. Ja biorę bo mnie kolega kolarz namówił i wydawało mi się ze troche lepiej się regeneruje ale to mógł być efekt placebo. Dokoncze to co mam i zostane tylko przy witaminach
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron