kalendarz triathlon

odżywianie podczas 1/2 IM

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

odżywianie podczas 1/2 IM

Postprzez Krygi90 » 22-11-2016, 11:57

Witam,

W tym roku planuje pierwszy start na dystansie 1/2. Jak się odzywiacie od śniadania w dniu zawodów aż do momentu ukończenia zawodów? jakieś lekkie śniadanko? jajecznica na boczku czy jakaś inna potrawa :D ? w trakcie zawodów same żele izotoniki woda czy może jakieś batony czekolada :) Zakładam czas około 4h50min w wersji optymistycznej. Poniżej 5h musi być :) Jakieś rady? podpowiedźi? Nie chciałbym się za bardzo obeżreć ale wiadomo że za mało to chyba jeszcze gorzej.. Moje parametry 177 cm, waga 71 kg

wiem że każdy jest inny ale mniej więcej chciałbym wiedzieć jak wygląda odzywianie u Was na dystansie 1/2.
na sprint rano kawałek chleba z miodem lub nutella +i 1 żel w trakcie roweru,
na 1/4 to samo + 3 żele w trakcie roweru.
Avatar użytkownika
Krygi90
 
Posty: 192
Dołączył(a): 14-07-2014, 11:50
Lokalizacja: Chojniczki

Re: odżywianie podczas 1/2 IM

Postprzez hadwao » 22-11-2016, 12:04

Moja rada - pod koniec przygotowań zaplanuj sobie zakładki rower-bieg o zbliżonej intensywności i czasie trwania do samych zawodów i testuj, testuj, testuj. Tak jak piszesz każdy jest inny i różnie reaguje. Niestety intensywność i czas trwania gra tu rolę, więc jedyny sposób to albo to co powyżej, albo metodą prób i błędów. I tak zapewne planujesz coś w stylu 2h rower + 50 minut biegu lub coś podobnego przynajmniej kilka razy przed zawodami, więc wtedy sprawdzaj.

Sam dzisiaj postawiłbym na bidon z miksturą (żele + woda lub żel własnej roboty) + coś stałego w trakcie roweru, bo na tak długi czas mój żołądek by protestował na samej "zupce".
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: odżywianie podczas 1/2 IM

Postprzez MateuszP » 22-11-2016, 12:14

Zwróć uwagę na czas w jaki celujesz biorąc pod uwagę każdy etap. Im krótszy tym generalnie lepiej, jednak z drugiej strony taka ciekawostka, że im szybciej (znaczy mocniej), mimo, że krócej to wydatek energetyczny może być większy. Oczywiście będzie granica ile energii w czasie jesteś w stanie przyjąć. Cóż powtórzę @hadwao, przetestować trzeba.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: odżywianie podczas 1/2 IM

Postprzez Kik_81 » 22-11-2016, 14:14

U mnie to było tak:
Standardowe śniadanie przed zawodami. 2 bułki pszenne z dżemem / miodem. Jak najmniej błonnika
Picie izo przed zawodami do samego końca. Jeden banan 30 minut do startu.
Na rowerze przygotowane 2 muffiny ok 60-80 g (150 kcal/szt.) Zawijam w worek foliowy i wieszam na kierownicy by schowały się za podłokietnikami lemondki. Muffinę pierwszą jem po ok 10 minutach - gdy już wszystko ogarnięte na rowerze. Druga po 30-40 minutach. W międzyczasie i do końca 1 daktyl co 15 minut (w torebce za mostkiem).
Latem celuję w 1l płynów na godzinę więc wychodzi 2,5 litra. 1,3 litra mam izo sprawdzone (tyle zmieszczę na rowerze) i piję to przez pierwszą połowę dystansu (nie kłuci mi się to też ze stałym i normalnym jedzeniem) potem przechodzę już na wodę bo nie eksperymentuje z izo organizatora wtedy też zaczynam jeść żele PowerBara - 3 szt.
Przestaję pić 15 minut przed końcem roweru.

Na rowerze mam tym samym ogarnięte ok. 800 - 900 kcal + 8-10 daktyli.
Na biegu banany + 2-3 żeli + woda ew. (żele te musiałem dobierać bo choć planowałem nic nie jeść chemicznego to jednak ciało dawało sygnały że należy)

Aha waga startowa 71-72 kg

Porządna masa na mecie :)
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1156
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: odżywianie podczas 1/2 IM

Postprzez bugi » 22-11-2016, 14:25

Ja osobiście jem mało

Sniadanie lekki 2 bułeczki/tosty/kromki chleba ale tylko 2 wiecej nie wchodzi. Przed pływaniem żel. Na rowerze żel co 50 min wychodzi 3-4 na mój słaby rower (2:50:0) + 2-3 na biegu. To wynik przyzwyczajeń treningowych

Ale jak to powiedział klasyk: żeby kręcić waty trzeba wp....ć

Na ten rok jest plan jeść wiecej co 20 min ale muszę to sprawdzić w praniu jak wyjdzie


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 621
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: odżywianie podczas 1/2 IM

Postprzez Krygi90 » 22-11-2016, 21:17

Takie rady że trzeba przetestować to ja znam :) spodziewałem się odpowiedzi jak to u was wygląda w praktyce np. śniadanie takie i takie + 10 żeli na rowerze :)
Avatar użytkownika
Krygi90
 
Posty: 192
Dołączył(a): 14-07-2014, 11:50
Lokalizacja: Chojniczki

Re: odżywianie podczas 1/2 IM

Postprzez fosforus » 22-11-2016, 22:53

u mnie na debiucie

3h przed startem
100g owsianki na mleku ( bo dobrze trawię mleko)
2 banany

30min przed startem
2 banany

w T1
banan

na rowerze
co 30min żel
i napicie się izo na każdym punkcie

w T2
nic

na biegu
izo na punktach po 2 łyki i woda !!!
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: odżywianie podczas 1/2 IM

Postprzez krisprince » 23-11-2016, 02:04

Ja w debiucie umarlem na biegu bo zabraklo wegli. Teraz wiem ze lepiej wiecej niz za malo. I stosuje zestaw: Śniadanie standard bulki z miodem lub drzemem. Banan 1h przed startem, zel przed plywaniem. Rower 5 x zel co 30 minut. 2,5 litra iso na rowerze. Bieg to cola woda i 2 zele. Zele powerbar. Wychodzi okolo 0,5kg samych wegli. Zero problemow z odcinką, czy zoladkiem.
Avatar użytkownika
krisprince
 
Posty: 453
Dołączył(a): 25-09-2013, 23:38

Re: odżywianie podczas 1/2 IM

Postprzez lorak » 27-11-2016, 22:45

u mnie na debiucie żywienie wyglądało tak: śniadanie 3h przed startem, z tego co pamiętam zjadłem dość sporo tostów z dżemikiem i miodkiem, banan 1,5h przed startem, żel stingera 15min przed startem. Na rowerze bidon na lemondce z ISO (wystarczył jeden bo padało) + 6 żeli stingera rozpuszczonych w bidonie, popijane regularnie przez cały rower + banan + paczka sezamków. Na biegu trzy żele stingera + woda i iso z punktów. Następną połówkę zaatakuję z podobną strategią.
42,195km - 4:22:26
21,098km - 1:39:42
10km - 44:35
IM - 11:21:07
1/2 IM - 5:25:07
1/4 IM - 2:55:09
5i50 - 2:43:21
Avatar użytkownika
lorak
 
Posty: 183
Dołączył(a): 15-06-2016, 22:49

Re: odżywianie podczas 1/2 IM

Postprzez RafałM » 28-11-2016, 08:38

U mnie wyglądało to tak.
Śniadanie w hotelu (co tam było to zjadłem aby nie siadło zbytnie na żołądku, jakiś dem, miód, ciemny chleb, kawa)
Na rowerze dwa żele, woda, izo, kilka tabletek saltstick. Na biegu chyba zjadłem jeden żel i wypiłem kilka łyków wody).
Jedzenia to sprawa bardzo indywidualna. Jest tyle zmiennych w trakcie wyścigu, że nie ma możliwości znaleźć idealnego rozwiązania.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: odżywianie podczas 1/2 IM

Postprzez lysy » 28-11-2016, 08:46

U mnie wygląda to następująco
1. Śniadanie
Ile dam radę to wpycham. Zwykle kanapki z dżemem wiśniowym i Danone Activia owsianka truskawkowa ew. odpowiednik innej firmy + kawa i herbata
2. Rower
5 żeli i 2-3 galaretki owocowe Wawel kwaśne. Na zawodach nigdy nie piję izotoników bo do popicia żeli i tak potrzebuję wody a poza tym chce mi się po nich rzygać. Wożę ze sobą tabletki Litorsal i Electroactive i wrzucam po dwie do bidonu po każdym uzupełnieniu go wodą.
3. Bieg.
Kiedyś myślałem, że na biegu nie da się/nie ma potrzeby jeść .Jedyne co stosowałem to pomarańcze na punktach. Dopiero gdy zacząłem wspomagać się żelami zacząłem szybko biegać. Zwykle zjadam 3-wszystkie z kofeiną. Nigdy nie liczę na orgów tylko zabieram swoje z T2. Piję wszystko i dużo po warunkiem, że nie są to izotoniki.
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: odżywianie podczas 1/2 IM

Postprzez Alex » 28-11-2016, 13:35

U mnie wygląda to tak:

Śniadanie : bułka z dżemem malinowym lub truskawkowym. Kawa czarna, bez cukru.
wizyta w wc .
W strefie zmian powoli piję wodę 0,5l. 30min przed startem jem baton energetyczny.
15 min przed startem wizyta w wc. Potem biorę stoperan i popijam resztą wody.
Po pływaniu wciągam żel. Na rowerze 5 żeli, na punktach odżywczych tankuję wodę aby w bidon był pełny.
Na bieg zabieram swoje 3 żele. Na każdym punkcie odżywczym popijam kilka łyków wody lub jak mam ochotę to izotonika.

Kiedyś kilka dni przed startem piłem dużo izotonika. To samo przed startem. Efekt był taki ,że na starcie konieczne były wizyty w toi toiku. Teraz nie piję dużo przed startem. Rano kawa i 0,5l wody wystarczy. Na rowerze jeden bidon 0,6l. Jak org zapewnia punkt co 22,5 km to spokojnie wystarcza. Jak jest ciepło i punkt odżywczy co 30km to jest picia na styk.

Na mecie gastrofaza. Jeszcze nigdy nie jadłem arbuza tak szybko i w takich ilościach jak w Gdyni :)
Avatar użytkownika
Alex
 
Posty: 253
Dołączył(a): 05-07-2013, 12:42

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości

cron