Pasmo biodrowo piszczelowe

[Krygi90]

Witam,

Można powiedzieć że sam sobie zgotowałem ten los.. Zawsze zaniedbywałem rozgrzewkę i rozciąganie po treningu - było szkoda czasu. Od kilku dni po każdym treningu biegowym występuje charakterystyczny ból w po zewnętrznej stronie nogi na wysokości kolana. Wujek google itd. doszedłem do wniosku że pojawił się u mnie problem z Pasmem biodrowo piszczelowym.
Widziałem w necie różne ćwiczenia itd. Lecz na każdej stronie co innego.

Może ktoś z Was już tknął ten problem? co wtedy najbardziej pomogło? jakieś sprawdzone sposoby które wam przyniosły najszybszy powrót do formy? Dzisiaj pierwszy raz się "rolowałem" butelką wody kropla beskidu ból masakryczny mam wrażenie że troche pomogło. Ale myślę że gdybym dzisiaj lub jutro poszedł pobiegać to po treningu problem by wrócił?

Mieszkam w małej miejscowości nie ma u nas fizjoterapeutów sportowych a prywatnie do zwykłego ortopedy nie wiem czy sens iść? co poradzicie?

[kajet]

Wybranie się do większej miejscowości do fizjo. Jedna wizyta i będziesz wiedział, co robić. Może to ITBS, może nie ITBS.

Mnie się wydawało, że mnie kolano boli z powodu słabej doopy (bo tak wyczytałem w książce - skądinąd dobrej) i trzeba pracować nad core i zajmie to pół roku, a okazało się, że to spięta czwórka i trzeba się rolować, a terapia trwała tydzień.

[Ariel]

Najlepiej jak pisal Kajet dobry fizjo, rolowanie nie zaszkodzi na pewno. Jesli sadzisz ze to itbs to pamietaj zeby rolowac nie tylko bok uda ale tez i naczep w okolicy posladka - to dopiero boli


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Krygi90]

Wybranie się do większej miejscowości do fizjo. Jedna wizyta i będziesz wiedział, co robić. Może to ITBS, może nie ITBS.

Mnie się wydawało, że mnie kolano boli z powodu słabej doopy (bo tak wyczytałem w książce - skądinąd dobrej) i trzeba pracować nad core i zajmie to pół roku, a okazało się, że to spięta czwórka i trzeba się rolować, a terapia trwała tydzień.

Narazie będe rolował i rozciągał się jak to być powinno jeżeli ból wróci to sie udam do wiekszego miasta.
Widzę że mocno pomaga bólu już nie czuje i mam nadzieje, że mam to samo jak u Ciebie i po tyg jak nówka będe

dzięki za pomoc

[weekendowy]

polecam informację z tej strony http://warszawskibiegacz.pl/jak-wyleczyc-itbs/, wszystko co najważniejsze o ITBSie w jednym miejscu łącznie z ćwiczeniami. Jak mnie dopadła ta przypadłość to fizjo kazał mi robić dokładnie te same ćwiczenia i po jakimś 1,5 miesiąca bez biegania + ćwiczenia mi przeszło.Powodzenia i z doświadczenia odpuść sobie bieganie na kilka tygodni bo inaczej będziesz cały sezon miał w plecy...Powodzenia!!!

[MateuszP]

Wybranie się do większej miejscowości do fizjo. Jedna wizyta i będziesz wiedział, co robić. Może to ITBS, może nie ITBS.

Mnie się wydawało, że mnie kolano boli z powodu słabej doopy (bo tak wyczytałem w książce - skądinąd dobrej) i trzeba pracować nad core i zajmie to pół roku, a okazało się, że to spięta czwórka i trzeba się rolować, a terapia trwała tydzień.

@kajet...nie podałeś najważniejszej informacji w takich przypadkach

[kajet]

Namiarów na terapeutę?

[MateuszP]

Tak

[Krygi90]

jak macie kogos sprawdzonego to przemyśle to mam nadzieje że nie z Warszawy albo południa PL
najbliżej miałbym do Bydgoszczy

[MateuszP]

jak macie kogos sprawdzonego to przemyśle to mam nadzieje że nie z Warszawy albo południa PL
najbliżej miałbym do Bydgoszczy

Niestety Warszawa. Zapytam brata, czy kogoś by nie polecił w Twoich okolicach.

[Tri123]

Czesc,

Przed urlopem( w zeszla sobote) nabawilem sie ITBS. Nie moglem udac sie do fizjo ze wzgledu na wyjazd. Rolowalem noge - po 3 dniach przeszlo i olalem sprawe - nie biegalem przez tydzien zeby oszczedzac noge.

W ta sobote podczas zawodow w Lubaszu odrazu po zejsciu z roweru poczulem bol. Niestety bieglem z nim 10 km i dojechalem noge. Od soboty rolluje, obkladam lodem i smaruje. Z dnia na dzien jest coraz lepiej. W poniedzialek i wtorek ma basenie nie bylo bolu, dzisiaj zrobilem lekki rower i tez bylo git. Podczas cwiczen i rozciagania nic nie boli. Podczas schodzenia po schodach tez petarda.

I pytanie: czy jest sens jutro wyjsc i sprobowac pobiegac? Zobaczyc czy noga da rade np 4 km? Czy poczekac jeszcze kilka dni? Bedzie to 5 dni od biegania kiedy poszlo kolano.

[lola]

Poczekac i cwiczyc.

Wysłane z mojego SM-G900F przy użyciu Tapatalka

[Czeskom]

Żeby nie zakładać nowego tematu o itbs;
W środę zaliczyłem konkretnego dzwona na mtb'ku i jednym z poszkodowanych miejsc jest stłuczone kolano.
Na drugi dzień wkurzony poszedłem biegać i po kilku kilometrach poczułem charakterystyczny ból. Z itbsem walczyłem w zeszłym roku, w tym ani razu nie było problemu. W piątek spróbowałem biec, ale jeszcze szybciej bo po kilkudziesięciu metrach musiałem zrezygnować. Dzisiaj rano było już lepiej, ale znowu po kilku kilometrach ból
Myślicie, że zbieg okoliczności czy może krwiak sprawił, że w kolanie zrobiło się ciaśniej i łatwiej o ból?
A może inne rozwiązanie?
Może pomimo, że nie bolało, pasmo już wcześniej było napięte.
Oczywiście chłodziłem, roluję i rozciągam.
BTW głupota biegać ze stłuczonym kolanem..
Czyli znowu podejdę do 1/2 tylko na ukończenie.. Ostatnio nie było czasu na treningi, duże nadzieje wiązałem z ostatnimi 3 tygodniami a tu rozsypka.. Z drugiej strony będzie motywacja żeby wrócić i rozprawić się z dystansem w formie

Wiem, że zaraz wyślecie mnie do fizjo, ale moja aktualnie jest niedostępna, a do innych wybiorę się dopiero jak samemu sobie nie poradzę..

Triathlon fajny bo jak jednego sportu nie możesz uprawiać to nadrabiasz braki w drugim, ale jak porządnie się rozwalisz i tak pauzujesz
WAŻNE - warto jeździć w kasku zawsze; po uderzeniu pomimo kasku dłuższą chwilę siedziałem zamroczony i nie mogłem wstać, strach pomyśleć co byłoby bez kasku..

[Czeskom]

I jeszcze przy okazji: czy skurcze mogą być spowodowane brakiem rozciągania/rolowania?

[Ariel]

skurcze wg mnie tak - mogą to być skutki
co do ITBS głupie pytanie ale czy "dupe" też rolujesz ?
ja jak walczyłem ostatnio z ITBS to tez niby rolowałem i czego to ja nie robiłem, a Fizjo mi udowodnił że pasmo to się zaczyna od pośladka i tam miałem największe napięcia i to się przekładało na ból w kolanie
https://www.youtube.com/watch?v=trnScOTHzFc