Przywitanie i Pływanie-stary temat.... brak postępów????

[mbtczew]

Dzień dobry mam na imię Marcin .Jestem nowy i kłaniam się nisko wszystkim TRiaktywnym.
Jesteście moja ostatnią deską ratunku, więc do rzeczy.
Po dwóch latach biegania przyszedł czas na zmianę i trwaj przygotowania do debiutu w 1/4.
Od września zacząłem naukę pływania praktycznie od zera , bo kraulem to mogłem jakieś 25m i zadyszka, więc regularne chodzenie na basen i plan treningowy.(+ wskazówki od ratownika też TRI) .Niby minęło pięć miesięcy a ja stoję chyba w miejscu...W listopadzie zrobiłem sobie test na 400m i wyszło 8:55 w grudniu zmęczyłem 1000m i była to walka z samym sobą i co ..mamy połowę lutego a postępu brak tzn. po 200m opadam z siły i muszę odpocząć i znowu 200m odpoczynek i tak to wygląda...
Zacząłem szukać przyczyny i szukam dalej..może mi pomożecie. A tak wyglądają moje treningi:
PON- bieg 10km czs 51min
WT- basen 100 rozgrzewka ,50m nogi, 50m ręce z ósemką, 4x25 kraul szybko , 50 grzbiet,100kraul spokojnie ...mniej więcej tak..
ŚR bieg 14km
CZW wolne
PT basen podobnie jak wyżej
SOB- bieg 16km
NIEDZ basen spokojne pływanie..
Dieta : białko , ryż , makaron...itd.
Czy prak progresu jest związamy z tygodniowym wysiłkiem , czy może za mało spożywam kalorii (jestem tez w trakcie zrzucania zbędnego balastu). Czy po prostu kiepski ze mnie pływak....???
Wiek 38 lat , waga 72kg ( z 74), praca umiarkowana fizycznie
Wyniki biegowe
10km 42min
1/2M 1:42
Maratom 3:43
Pomożecie bo mam czarne myśli co do startu
Dziękuję

[hadwao]

Z tego planu to postępów miał nie będziesz. Powiem ci co trzeba zrobić.
- Idziesz do Decathlonu i kupujesz sobie odtwarzać muzyki do pływania w cenie 119zł.
- Robisz test 400m + 200m i ustalasz swoje tempo CSS. (procedurę znajdziesz w internecie)
- Załóżmy, że wychodzi Ci CSS 2:00 - Tworzysz sobie tracki odpowiednio dla prędkości CSS, CSS +1, CSS -1, CSS+4, Css +5 CSS +6 czyli np. dla CSS 2:00/100 musisz mieć track, który Ci co 30s zrobi "bip bip". Wgrywasz to na odtwarzacz

Idziesz na basen. Na basenie masz 3 treningi:
- 1 technika - na tym treningu pływasz dużo z rurką czołową, pullem i ogólnie sporo sprintów/szybkiego pływania
- 1 trening CSS - ZG dla Ciebie to 1200-1400m w tempie CSS na krótkiej przerwie - czyli np. 14x100 p10s, 7x200 p. 20s, 3x400 p.30s Oczywiście przed ZG robisz rozgrzewke i potem schłodzenie - razem minimu 2000m
- 1 trening Long Swim, gdzie trenujesz w tempie CSS + 4-6s np. drabinka 100-200-300-400-500-500-400-300-200-100 - czyli razem 3km (docelowo fajnie aby wyszło jakieś 4km). Tutaj przerwy maks 30s.

Po 4-6 tygodniach powtarzasz test i zaczynasz od nowa. Proste i efektywne. Kluczowa sprawa to nauczenie się pływać z reżimem i w odpowiednich dla siebie tempach. Przerwa między odcinkami jest kluczowa - praktycznie tak samo ważna jak długość odcinka i tempo.

[Ariel]

Tak ogolem to... Marcin napisal mnie wiecej co i jak
Staraj sie robic ok 2km na trening, ja robie 200-400 rozplywania + 200 cwiczen technicznych (dokladanki, chwyty wody etc) zadanie glowne + 200-400 schlodzenia
Zadanie zalezy od treningu tak jak napisal Hadwao

Niestety plywanie wymaga czasu zeby poprawic i oplywac sie - wyrobic pozycje etc
Mozesz sie tez nagrac i zobaczyc z boku to od razu zobaczysz elementy do poprawy


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[mbtczew]

Dzięki za odwiedziny.
Jestem teraz bardziej spokojny bo już miałem czarne myśli co do startu..
no to siup do wody i zaczynamy od nowa...
PS, Może ten wątek przenieść do działu z pływaniem..

[olesia]

Przepraszam, że się wtrącam - jako zielona , ale nie trenujesz roweru?

[mbtczew]

[quote="olesia"]Przepraszam, że się wtrącam - jako zielona , ale nie trenujesz roweru?[/quote]
Witam. Jeszcze nie...na rower wskocze jak się pogoda polepszy. Jest plan zeby od połowy marca...

[mbtczew]

Witam ponownie...
Trochę czasu minęło od wpisu i co mamy teraz???
Zrezygnowałem z uprzednich treningów, i zacząłem sobie pływać bez spinki. Kilka rad doświadczonego pływaka i to wszystko. Robiłem odcinki po 100m z kilkusekundową przerwą na wdech i dalej. Robiłem też 5x200m z krótkim odpoczynkiem, a ostatnio męczył mnie dyrektor naszego basenu czymś takim 20x50m w czasie jakieś 53 sek , przerwa na odpoczynek 15sek. Przeżyłem dwie takie sesje.
Wczoraj poszedłem na basen i zobaczę te 400m wyszło 8:40 tempo takie do przeżycia( żebym mógł na zawdowach wsiąść na rower) Ok. udało się.
Dwie minuty przerwy i kolejne 400 w 9: 30 dwie min przerwy i jeszcze raz 400 w podobnym czasie.
Co prawda zrobię tak jak pisaliście z tymi treningami, ale to później za dużo wszystkiego na raz.
Ogólnie to miałem jakąś psychiczną blokadę żeby pływać ciągiem...
A jeszcze jedno : znalazłem posta jak HADWAO opisywał swój początek z pływaniem ....czyli można
Pozdrawiam serdecznie

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru/book/9403
http://cottagenet.ru/plan/1047
http://eyesvision.ru/lectures/58
http://eyesvisions.com/strengtheningeyes/2
http://factoringfee.ru/t/845607
http://filmzones.ru/t/391354
http://gadwall.ru/t/479053
http://gaffertape.ru/t/806116
http://gageboard.ru/t/835801
http://gagrule.ru/t/381299
http://gallduct.ru/t/821283
http://galvanometric.ru/t/432274
http://gangforeman.ru/t/354393
http://gangwayplatform.ru/t/820782
http://garbagechute.ru/t/1082368
http://gardeningleave.ru/t/294117
http://gascautery.ru/t/855991
http://gashbucket.ru/t/448338
http://gasreturn.ru/t/855458
http://gatedsweep.ru/t/559769
http://gaugemodel.ru/t/1049506
http://gaussianfilter.ru/t/845750
http://gearpitchdiameter.ru/t/677498
http://geartreating.ru/t/675050
http://generalizedanalysis.ru/t/572477
http://generalprovisions.ru/t/559468
http://geophysicalprobe.ru/t/560333
http://geriatricnurse.ru/t/139895
http://getintoaflap.ru/t/193787
http://getthebounce.ru/t/142404
http://habeascorpus.ru/t/742423
http://habituate.ru/t/787841
http://hackedbolt.ru/t/388246
http://hackworker.ru/t/758893
http://hadronicannihilation.ru/t/757785
http://haemagglutinin.ru/t/751981
http://hailsquall.ru/t/302771
http://hairysphere.ru/t/484902
http://halforderfringe.ru/t/561652
http://halfsiblings.ru/t/562611
http://hallofresidence.ru/t/562928
http://haltstate.ru/t/504113
http://handcoding.ru/t/720268
http://handportedhead.ru/t/908366
http://handradar.ru/t/562250
http://handsfreetelephone.ru/t/195122
http://hangonpart.ru/t/526053
http://haphazardwinding.ru/t/557308
http://hardalloyteeth.ru/t/430575
http://hardasiron.ru/t/566395
http://hardenedconcrete.ru/t/566906
http://harmonicinteraction.ru/t/567569
http://hartlaubgoose.ru/t/141711
http://hatchholddown.ru/t/601573
http://haveafinetime.ru/t/673023
http://hazardousatmosphere.ru/t/284303
http://headregulator.ru/t/625526
http://heartofgold.ru/t/806345
http://heatageingresistance.ru/t/457622
http://heatinggas.ru/t/838763
http://heavydutymetalcutting.ru/t/786721
http://jacketedwall.ru/t/602906
http://japanesecedar.ru/t/601947
http://jibtypecrane.ru/t/607390
http://jobabandonment.ru/t/603413
http://jobstress.ru/t/603400
http://jogformation.ru/t/608271
http://jointcapsule.ru/t/674858
http://jointsealingmaterial.ru/t/813315
http://journallubricator.ru/t/538174
http://juicecatcher.ru/t/645364
http://junctionofchannels.ru/t/520688
http://justiciablehomicide.ru/t/669681
http://juxtapositiontwin.ru/t/374206
http://kaposidisease.ru/t/767148
http://keepagoodoffing.ru/t/671600
http://keepsmthinhand.ru/t/610272
http://kentishglory.ru/t/681250
http://kerbweight.ru/t/678375
http://kerrrotation.ru/t/606453
http://keymanassurance.ru/t/608918
http://keyserum.ru/t/761192
http://kickplate.ru/t/162062
http://killthefattedcalf.ru/t/655076
http://kilowattsecond.ru/t/606461
http://kingweakfish.ru/t/609339
http://kinozones.ru/film/839
http://kleinbottle.ru/t/611080
http://kneejoint.ru/t/605299
http://knifesethouse.ru/t/772453
http://knockonatom.ru/t/607615
http://knowledgestate.ru/t/605132
http://kondoferromagnet.ru/t/669176
http://labeledgraph.ru/t/1113590
http://laborracket.ru/t/293926
http://labourearnings.ru/t/765243
http://labourleasing.ru/t/817769
http://laburnumtree.ru/t/841430
http://lacingcourse.ru/t/833960
http://lacrimalpoint.ru/t/847199
http://lactogenicfactor.ru/t/836967
http://lacunarycoefficient.ru/t/736615
http://ladletreatediron.ru/t/468262
http://laggingload.ru/t/669177
http://laissezaller.ru/t/758169
http://lambdatransition.ru/t/619567
http://laminatedmaterial.ru/t/411651
http://lammasshoot.ru/t/664527
http://lamphouse.ru/t/768861
http://lancecorporal.ru/t/656597
http://lancingdie.ru/t/463694
http://landingdoor.ru/t/668083
http://landmarksensor.ru/t/783348
http://landreform.ru/t/810503
http://landuseratio.ru/t/760910
http://languagelaboratory.ru/t/829829
http://largeheart.ru/shop/1826992
http://lasercalibration.ru/shop/1782433
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1351
http://laserpulse.ru/shop/1030473
http://laterevent.ru/shop/1030464
http://latrinesergeant.ru/shop/453436
http://layabout.ru/shop/601132
http://leadcoating.ru/shop/1327356
http://leadingfirm.ru/shop/464979
http://learningcurve.ru/shop/794556
http://leaveword.ru/shop/1040972
http://machinesensible.ru/shop/447080
http://magneticequator.ru/shop/862034
http://magnetotelluricfield.ru/shop/789766
http://mailinghouse.ru/shop/558518
http://majorconcern.ru/shop/788956
http://mammasdarling.ru/shop/1151472
http://managerialstaff.ru/shop/613898
http://manipulatinghand.ru/shop/1175845
http://manualchoke.ru/shop/1179393
http://medinfobooks.ru/book/2715
http://mp3lists.ru/item/311
http://nameresolution.ru/shop/1532918
http://naphtheneseries.ru/shop/1033966
http://narrowmouthed.ru/shop/462972
http://nationalcensus.ru/shop/1206849
http://naturalfunctor.ru/shop/929742
http://navelseed.ru/shop/454298
http://neatplaster.ru/shop/461083
http://necroticcaries.ru/shop/186271
http://negativefibration.ru/shop/652285
http://neighbouringrights.ru/shop/653248
http://objectmodule.ru/shop/471909
http://observationballoon.ru/shop/97479
http://obstructivepatent.ru/shop/1032630
http://oceanmining.ru/shop/64890
http://octupolephonon.ru/shop/571330
http://offlinesystem.ru/shop/151014
http://offsetholder.ru/shop/1254546
http://olibanumresinoid.ru/shop/288290
http://onesticket.ru/shop/584145
http://packedspheres.ru/shop/585352
http://pagingterminal.ru/shop/689578
http://palatinebones.ru/shop/690477
http://palmberry.ru/shop/956381
http://papercoating.ru/shop/682799
http://paraconvexgroup.ru/shop/1066704
http://parasolmonoplane.ru/shop/1708834
http://parkingbrake.ru/shop/1177010
http://partfamily.ru/shop/1382932
http://partialmajorant.ru/shop/1499112
http://quadrupleworm.ru/shop/1545416
http://qualitybooster.ru/shop/1690696
http://quasimoney.ru/shop/657224
http://quenchedspark.ru/shop/913539
http://quodrecuperet.ru/shop/1209287
http://rabbetledge.ru/shop/1423266
http://radialchaser.ru/shop/1470742
http://radiationestimator.ru/shop/517588
http://railwaybridge.ru/shop/884219
http://randomcoloration.ru/shop/933032
http://rapidgrowth.ru/shop/1078754
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1401474
http://reachthroughregion.ru/shop/1557050
http://readingmagnifier.ru/shop/527831
http://rearchain.ru/shop/879818
http://recessioncone.ru/shop/919972
http://recordedassignment.ru/shop/1654877
http://rectifiersubstation.ru/shop/1662234
http://redemptionvalue.ru/shop/1668267
http://reducingflange.ru/shop/1689825
http://referenceantigen.ru/shop/1714207
http://regeneratedprotein.ru/shop/1773669
http://reinvestmentplan.ru/shop/1777361
http://safedrilling.ru/shop/1822807
http://sagprofile.ru/shop/1828799
http://salestypelease.ru/shop/1856140
http://samplinginterval.ru/shop/1881828
http://satellitehydrology.ru/shop/1918595
http://scarcecommodity.ru/shop/1931056
http://scrapermat.ru/shop/1950315
http://screwingunit.ru/shop/1963939
http://seawaterpump.ru/shop/1973476
http://secondaryblock.ru/shop/1462847
http://secularclergy.ru/shop/1498008
http://seismicefficiency.ru/shop/1577698
http://selectivediffuser.ru/shop/1653819
http://semiasphalticflux.ru/shop/1679764
http://semifinishmachining.ru/shop/1695849
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1351
http://spysale.ru/spy_zakaz/1351
http://stungun.ru/stun_zakaz/1351
http://tacticaldiameter.ru/shop/487910
http://tailstockcenter.ru/shop/1762309
http://tamecurve.ru/shop/1773227
http://tapecorrection.ru/shop/1776418
http://tappingchuck.ru/shop/492021
http://taskreasoning.ru/shop/505566
http://technicalgrade.ru/shop/1855649
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901833
http://telescopicdamper.ru/shop/1963954
http://temperateclimate.ru/shop/881957
http://temperedmeasure.ru/shop/926651
http://tenementbuilding.ru/shop/986123
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/986690
http://ultraviolettesting.ru/shop/488384