Przywitanie i Pływanie-stary temat.... brak postępów????

[mbtczew]

Dzień dobry mam na imię Marcin .Jestem nowy i kłaniam się nisko wszystkim TRiaktywnym.
Jesteście moja ostatnią deską ratunku, więc do rzeczy.
Po dwóch latach biegania przyszedł czas na zmianę i trwaj przygotowania do debiutu w 1/4.
Od września zacząłem naukę pływania praktycznie od zera , bo kraulem to mogłem jakieś 25m i zadyszka, więc regularne chodzenie na basen i plan treningowy.(+ wskazówki od ratownika też TRI) .Niby minęło pięć miesięcy a ja stoję chyba w miejscu...W listopadzie zrobiłem sobie test na 400m i wyszło 8:55 w grudniu zmęczyłem 1000m i była to walka z samym sobą i co ..mamy połowę lutego a postępu brak tzn. po 200m opadam z siły i muszę odpocząć i znowu 200m odpoczynek i tak to wygląda...
Zacząłem szukać przyczyny i szukam dalej..może mi pomożecie. A tak wyglądają moje treningi:
PON- bieg 10km czs 51min
WT- basen 100 rozgrzewka ,50m nogi, 50m ręce z ósemką, 4x25 kraul szybko , 50 grzbiet,100kraul spokojnie ...mniej więcej tak..
ŚR bieg 14km
CZW wolne
PT basen podobnie jak wyżej
SOB- bieg 16km
NIEDZ basen spokojne pływanie..
Dieta : białko , ryż , makaron...itd.
Czy prak progresu jest związamy z tygodniowym wysiłkiem , czy może za mało spożywam kalorii (jestem tez w trakcie zrzucania zbędnego balastu). Czy po prostu kiepski ze mnie pływak....???
Wiek 38 lat , waga 72kg ( z 74), praca umiarkowana fizycznie
Wyniki biegowe
10km 42min
1/2M 1:42
Maratom 3:43
Pomożecie bo mam czarne myśli co do startu
Dziękuję

[hadwao]

Z tego planu to postępów miał nie będziesz. Powiem ci co trzeba zrobić.
- Idziesz do Decathlonu i kupujesz sobie odtwarzać muzyki do pływania w cenie 119zł.
- Robisz test 400m + 200m i ustalasz swoje tempo CSS. (procedurę znajdziesz w internecie)
- Załóżmy, że wychodzi Ci CSS 2:00 - Tworzysz sobie tracki odpowiednio dla prędkości CSS, CSS +1, CSS -1, CSS+4, Css +5 CSS +6 czyli np. dla CSS 2:00/100 musisz mieć track, który Ci co 30s zrobi "bip bip". Wgrywasz to na odtwarzacz

Idziesz na basen. Na basenie masz 3 treningi:
- 1 technika - na tym treningu pływasz dużo z rurką czołową, pullem i ogólnie sporo sprintów/szybkiego pływania
- 1 trening CSS - ZG dla Ciebie to 1200-1400m w tempie CSS na krótkiej przerwie - czyli np. 14x100 p10s, 7x200 p. 20s, 3x400 p.30s Oczywiście przed ZG robisz rozgrzewke i potem schłodzenie - razem minimu 2000m
- 1 trening Long Swim, gdzie trenujesz w tempie CSS + 4-6s np. drabinka 100-200-300-400-500-500-400-300-200-100 - czyli razem 3km (docelowo fajnie aby wyszło jakieś 4km). Tutaj przerwy maks 30s.

Po 4-6 tygodniach powtarzasz test i zaczynasz od nowa. Proste i efektywne. Kluczowa sprawa to nauczenie się pływać z reżimem i w odpowiednich dla siebie tempach. Przerwa między odcinkami jest kluczowa - praktycznie tak samo ważna jak długość odcinka i tempo.

[Ariel]

Tak ogolem to... Marcin napisal mnie wiecej co i jak
Staraj sie robic ok 2km na trening, ja robie 200-400 rozplywania + 200 cwiczen technicznych (dokladanki, chwyty wody etc) zadanie glowne + 200-400 schlodzenia
Zadanie zalezy od treningu tak jak napisal Hadwao

Niestety plywanie wymaga czasu zeby poprawic i oplywac sie - wyrobic pozycje etc
Mozesz sie tez nagrac i zobaczyc z boku to od razu zobaczysz elementy do poprawy


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[mbtczew]

Dzięki za odwiedziny.
Jestem teraz bardziej spokojny bo już miałem czarne myśli co do startu..
no to siup do wody i zaczynamy od nowa...
PS, Może ten wątek przenieść do działu z pływaniem..

[olesia]

Przepraszam, że się wtrącam - jako zielona , ale nie trenujesz roweru?

[mbtczew]

[quote="olesia"]Przepraszam, że się wtrącam - jako zielona , ale nie trenujesz roweru?[/quote]
Witam. Jeszcze nie...na rower wskocze jak się pogoda polepszy. Jest plan zeby od połowy marca...

[mbtczew]

Witam ponownie...
Trochę czasu minęło od wpisu i co mamy teraz???
Zrezygnowałem z uprzednich treningów, i zacząłem sobie pływać bez spinki. Kilka rad doświadczonego pływaka i to wszystko. Robiłem odcinki po 100m z kilkusekundową przerwą na wdech i dalej. Robiłem też 5x200m z krótkim odpoczynkiem, a ostatnio męczył mnie dyrektor naszego basenu czymś takim 20x50m w czasie jakieś 53 sek , przerwa na odpoczynek 15sek. Przeżyłem dwie takie sesje.
Wczoraj poszedłem na basen i zobaczę te 400m wyszło 8:40 tempo takie do przeżycia( żebym mógł na zawdowach wsiąść na rower) Ok. udało się.
Dwie minuty przerwy i kolejne 400 w 9: 30 dwie min przerwy i jeszcze raz 400 w podobnym czasie.
Co prawda zrobię tak jak pisaliście z tymi treningami, ale to później za dużo wszystkiego na raz.
Ogólnie to miałem jakąś psychiczną blokadę żeby pływać ciągiem...
A jeszcze jedno : znalazłem posta jak HADWAO opisywał swój początek z pływaniem ....czyli można
Pozdrawiam serdecznie