kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] rafczar03

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez rafczar03 » 01-12-2016, 20:40

Imię: Rafał
Wzrost: 180
Waga: 75
Zawody planowane na sezon 2017 :
1/8 Piaseczno- 21 maja
1/8 Poznań- 24 czerwca
1/8 Nieporęt- 16 lipca
.............................
.............................

Życiówki: 500m/17km/5km: 1h29min31s
Cele na 2017 to:
-Ukończyć wszystkie zaplanowane zawody
-Nie stracić zapału
-Nauczyć pływać się kraulem


Planuje w przyszłym roku przeżyć swój pierwszy pełny sezon startów. Na ten moment mam zaplanowane 3 starty (chciałbym wystartować 5 razy).

Pływanie- jest słabo, pływam żabką. Kraulem jestem w stanie, bez przerwy, przepłynąć 50m (potem pojawia się problem z oddechem). Cel: pływać jak najwięcej, tak, żeby w zawodach płynąć kraulem przez cały dystans.

Rower- zdecydowanie do poprawy wytrzymałość nóg. Kondycyjnie jest ok, ale nogi pierwsze zaczynają po prostu boleć. Planuje przez zimę popracować nad nogami na siłowni, a jak tylko zrobi się ciepło, wyruszyć w teren. :)

Bieganie- biegać lubię najbardziej, dlatego biegam najwięcej (i to się raczej nie zmieni).

Przygotowuję się bez szczegółowego planu treningowego. Planuje trenować co najmniej 5 razy w tygodniu. Do posta dołączam zdjęcie z moimi aktywnościami z listopada. Taki załącznik planuje dodawać systematycznie (co tydzień lub co miesiąc)
Załączniki
Zrzut ekranu 2016-12-01 o 20.39.19.png
Treningi listopad

5km: 24:42 (Żyrardów 2017)
10km: 58:56
21,097km: 1:58:46 (Warszawa 2017)

1/8 IM: 1:48:59 (Piaseczno 2017)
Avatar użytkownika
rafczar03
 
Posty: 62
Dołączył(a): 23-09-2016, 13:14
Lokalizacja: Mszczonów

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez Matall » 02-12-2016, 08:07

O!
Nareszcie dziennik skupiony na 1/8 IM. Szczerze czekałem! Fajnie, że chcesz się z nami dzielić treningami i postępami. Powodzenia!
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez kajet » 02-12-2016, 09:47

Powodzenia.
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2454
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez bizonek » 02-12-2016, 15:44

Czym mierzysz czas? Chodzi mi o opinie zegarka zapewne z gps.
Avatar użytkownika
bizonek
 
Posty: 86
Dołączył(a): 15-05-2016, 17:13

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez rafczar03 » 02-12-2016, 16:06

bizonek napisał(a):Czym mierzysz czas? Chodzi mi o opinie zegarka zapewne z gps.



Garmin Vivoactive, cieżko o opinie bo po pierwsze nie mam porównania, a po drugie korzystam z niego dopiero od 2 tygodni :)

5km: 24:42 (Żyrardów 2017)
10km: 58:56
21,097km: 1:58:46 (Warszawa 2017)

1/8 IM: 1:48:59 (Piaseczno 2017)
Avatar użytkownika
rafczar03
 
Posty: 62
Dołączył(a): 23-09-2016, 13:14
Lokalizacja: Mszczonów

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez bizonek » 03-12-2016, 15:07

Fajny zegareczek, lekki i zgrabny ja jeszcze się nie zdecydowałem. Powodzenia z treningami.
Avatar użytkownika
bizonek
 
Posty: 86
Dołączył(a): 15-05-2016, 17:13

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez rafczar03 » 05-12-2016, 20:25

Jutro do mojego zegarka będę miał już czujnik tętna i zaczynam treningi z pomiarem.

Może macie jakieś rady co do treningu z pulsometrem?

5km: 24:42 (Żyrardów 2017)
10km: 58:56
21,097km: 1:58:46 (Warszawa 2017)

1/8 IM: 1:48:59 (Piaseczno 2017)
Avatar użytkownika
rafczar03
 
Posty: 62
Dołączył(a): 23-09-2016, 13:14
Lokalizacja: Mszczonów

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez robertino » 05-12-2016, 21:40

rafczar03 napisał(a):Jutro do mojego zegarka będę miał już czujnik tętna i zaczynam treningi z pomiarem.

Może macie jakieś rady co do treningu z pulsometrem?
na początek "Trening z pulsometrem" Joe Friel. Jak przeczytasz, ro będziesz miał podstawę do treningu z pulsometrem. Potem musisz ułożyć sobie plan. Metod i podejść jak "psów"


Sent from my iPhone using Tapatalk
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1631
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez rafczar03 » 05-12-2016, 22:47

robertino napisał(a):na początek "Trening z pulsometrem" Joe Friel. Jak przeczytasz, ro będziesz miał podstawę do treningu z pulsometrem. Potem musisz ułożyć sobie plan. Metod i podejść jak "psów"


Zamówiona!
+Triathlon Plany treningowe Matt Fitzgerald
+Ukryta siła Jak stałem się jednym z najbardziej sprawnych ludzi na świecie i odnalazłem siebie Rich Roll

Trochę czytania będzie :)

5km: 24:42 (Żyrardów 2017)
10km: 58:56
21,097km: 1:58:46 (Warszawa 2017)

1/8 IM: 1:48:59 (Piaseczno 2017)
Avatar użytkownika
rafczar03
 
Posty: 62
Dołączył(a): 23-09-2016, 13:14
Lokalizacja: Mszczonów

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez Bartek » 06-12-2016, 07:12

Fitzgeralda tak dużo się nie czyta na szczęście :). Dobra pozycja
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez rafczar03 » 06-12-2016, 21:42

Dzisiejsza jazda na rowerze stacjonarnym (pierwszy raz z czujnikiem tętna).
Jezdziłem 30 min, po rowerze trochę treningu siły i na koniec rozciąganie.
Załączniki
Zrzut ekranu 2016-12-06 o 21.40.10.png

5km: 24:42 (Żyrardów 2017)
10km: 58:56
21,097km: 1:58:46 (Warszawa 2017)

1/8 IM: 1:48:59 (Piaseczno 2017)
Avatar użytkownika
rafczar03
 
Posty: 62
Dołączył(a): 23-09-2016, 13:14
Lokalizacja: Mszczonów

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez rafczar03 » 13-12-2016, 17:49

Jestem świeżo po przeczytaniu poleconej książki "Trening z pulsometrem".

Dziś poczyniłem pierwszy krok do treningu zgodnego z zasadami zapisanymi w tej książce tzn. zrobiłem sobie test 30-sto minutowy na próg mleczanowy. W załączniku wstawiam wykres tętna z tego testu, gdzie pierwsze 6min30s to rozgrzewka przed właściwą częścią testu.

Tętno na progu mleczanowym uzyskałem równe 184 i na podstawie tej wartości wyznaczyłem strefy tętna.
Załączniki
Zrzut ekranu 2016-12-13 o 17.48.37.png
Zrzut ekranu 2016-12-13 o 17.44.15.png

5km: 24:42 (Żyrardów 2017)
10km: 58:56
21,097km: 1:58:46 (Warszawa 2017)

1/8 IM: 1:48:59 (Piaseczno 2017)
Avatar użytkownika
rafczar03
 
Posty: 62
Dołączył(a): 23-09-2016, 13:14
Lokalizacja: Mszczonów

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez robertino » 13-12-2016, 18:12

no i pięknie. Teraz dobierz treningi i powodzenia w 2017
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1631
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez rafczar03 » 14-12-2016, 13:46

Plan powoli się klaruje, ten tydzień jeszcze będzie luźny, a od przyszłego zaczynam treningi na podstawie planu ułożonego w oparciu o trening z pulsometrem.

Niestety pływanie będę doskonalił bez pulsometru z dwóch powodów:
1. Mój pulsometr nie działa pod wodą
2. Moje pływanie jest na takim poziomie, że tak na prawdę muszę na razie nauczyć się pływać.

Treningi rowerowe i biegowe będę przeprowadzał na podstawie wytycznych z książki.

5km: 24:42 (Żyrardów 2017)
10km: 58:56
21,097km: 1:58:46 (Warszawa 2017)

1/8 IM: 1:48:59 (Piaseczno 2017)
Avatar użytkownika
rafczar03
 
Posty: 62
Dołączył(a): 23-09-2016, 13:14
Lokalizacja: Mszczonów

Re: [Dziennik treningowy] rafczar03

Postprzez robertino » 15-12-2016, 16:31

rafczar03 napisał(a):Plan powoli się klaruje, ten tydzień jeszcze będzie luźny, a od przyszłego zaczynam treningi na podstawie planu ułożonego w oparciu o trening z pulsometrem.

Niestety pływanie będę doskonalił bez pulsometru z dwóch powodów:
1. Mój pulsometr nie działa pod wodą
2. Moje pływanie jest na takim poziomie, że tak na prawdę muszę na razie nauczyć się pływać.

Treningi rowerowe i biegowe będę przeprowadzał na podstawie wytycznych z książki.

wg mnie pływanie z pulsometrem nie ma sensu. Nie jesteś w stanie spojrzeć na tętno jak płyniesz. To się mija z celem.
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1631
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości