kalendarz triathlon

Siłownia dla triathlonisty

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez robertino » 03-01-2017, 14:02

fosforus napisał(a):Myślę że przy 3 treningach z każdej dyscypliny zamienić nie warto, Warto dołożyć jako dodatkowe jednostki.
Więcej uzyskasz robiąc 3 treningi rowerowe niż dwa rowerowe + siłownia.
Dla pływania już w ogóle nie jest ona pomocna, bardziej przeszkadza.

w 100% się zgadzam


Sent from my iPhone using Tapatalk
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1691
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez hadwao » 03-01-2017, 14:14

A dlaczego dla pływaka jest zła? Zawodowi pływacy odwiedzają siłownie 4-5 razy w tygodniu. Kiedyś o tym rozmawialiśmy Robertinio i z tego co pamiętam, mówiłeś, że zmienia się zakres ruchu. Niemniej jednak jako mój główny ogranicznik w pływaniu odbieram właśnie siłę (budowa jak na typowego ektomorfika przystało ;-) ) i ciągle mi to chodzi po głowie, aby coś tam zacząć działać w tym kierunku. Jakoś podświadomie czuję, że praca ukierunkowana na plecy/triceps/klatkę + rozciąganie i powinno być na plus. Zastanawiam się nad jakimiś prostymi ćwiczeniami lub pływaniem w łapkach.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez robertino » 03-01-2017, 14:33

hadwao napisał(a):A dlaczego dla pływaka jest zła? Zawodowi pływacy odwiedzają siłownie 4-5 razy w tygodniu. Kiedyś o tym rozmawialiśmy Robertinio i z tego co pamiętam, mówiłeś, że zmienia się zakres ruchu. Niemniej jednak jako mój główny ogranicznik w pływaniu odbieram właśnie siłę (budowa jak na typowego ektomorfika przystało ;-) ) i ciągle mi to chodzi po głowie, aby coś tam zacząć działać w tym kierunku. Jakoś podświadomie czuję, że praca ukierunkowana na plecy/triceps/klatkę + rozciąganie i powinno być na plus. Zastanawiam się nad jakimiś prostymi ćwiczeniami lub pływaniem w łapkach.

no taaaak, ale oni pływają po 2 treningi dziennie i tłuką 10km w ciągu dnia. Do tego siłownia jest miodzio - jako dodatek. Pływacy chodzą na siłkę, jasne, to im poprawia wyniki - jako trzeci trening dnia. Ale jak mówimy o zamianie basenu na siłkę, to nie zadziała. 3 razy w tyg. to nie jest dużo.
Siła w pływaniu jest ważna oczywiście, ale trzeba uważać z ćwiczeniami - i chyba o tym myślisz właśnie. Bardzo łatwo można "skrócić" mięśnie przez niewłaściwy dobór ćwiczeń i obciążeń, a wtedy zmniejsza się zakres ruchów zamiast zwiększać. Miałem kiedyś kolegę boksera, który nie był w stanie do samego końca wyprostować ręki w łokciu (a nie był wagi ciężkiej napakowanym "karkiem").
Trochę za mało znam się na anatomii, żeby to dobrze wytłumaczyć, ale z doświadczenia wiem, że tak jest.

Jeśli już, to zastanowiłbym się na poświęceniu jednej sesji biegowej na siłownię. Pływalnia zdecydowanie 3 razy, rower moim zdaniem też. No a najlepiej dołożyć 10ty trening ;)
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1691
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez hadwao » 03-01-2017, 14:38

Ja akurat myślę o dołożeniu sesji ćwiczeń siłowych, a nie zamiast basenu. Bo tu faktycznie, nawet pływając 4-5 razy szkoda byłoby rezygnować dla siłowni. Najbardziej skłaniam się do wiosełek, jako części treningu, ale boję się utraty czucia wody, co u mnie też nie jest mocną stroną. Wiosełka mają jednak ten plus, że pracuje się nad tymi mięśniami co trzeba, bez kombinowania z ćwiczeniami na lądzie.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez MateuszP » 03-01-2017, 14:40

Jak nie kręcisz 4-4,5W/kg to na rower a nie siłownię ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez robertino » 03-01-2017, 14:54

hadwao napisał(a):Ja akurat myślę o dołożeniu sesji ćwiczeń siłowych, a nie zamiast basenu. Bo tu faktycznie, nawet pływając 4-5 razy szkoda byłoby rezygnować dla siłowni. Najbardziej skłaniam się do wiosełek, jako części treningu, ale boję się utraty czucia wody, co u mnie też nie jest mocną stroną. Wiosełka mają jednak ten plus, że pracuje się nad tymi mięśniami co trzeba, bez kombinowania z ćwiczeniami na lądzie.

To prawda, łapki nie wybaczają zbyt dużo błędów. Kup takie z dużą ilością otworów. To nieco zapobiega utracie czucia, bo woda napływa na dłoń przy każdym ruchu.
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1691
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez fosforus » 03-01-2017, 15:10

hadwao napisał(a):Wiosełka mają jednak ten plus, że pracuje się nad tymi mięśniami co trzeba, bez kombinowania z ćwiczeniami na lądzie.

Praca nad siłą w wodzie na pewno przyniesie efekt. Dodanie siłowni do 2-3 treningów pływackich może mieć efekt odwrotny bo tylko spowoduje napięcie mięśni a nie wytrenuje się siły mięśni jak to napisałeś: tych co trzeba.
I nie porównywał bym amatora 3xtydzień z pływakiem 2xdzień tak jak robertinio napisał. U nich ta siłka to mały procent tego czego już nie uzyskają w wodzie.
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez hadwao » 03-01-2017, 15:32

Jeszcze może sprecyzujmy co kto rozumie pod pojęciem "siłownia", bo dla jednego będzie to wyciskanie na ławeczce, a dla kogoś innego ćwiczenia odwzorowujące ruch pływacki - np. ćwiczenia z gumami. Ja właśnie myślę o tym drugim, czyli:
- gumy
- core
- ćwiczenia na triceps/plecy/barki (drążek??? wybrane pompki???)

Dwie pierwsze rzeczy z tej listy na bank są pożyteczne i przydatne w pływaniu, co do trzeciej mam wątpliwości - choć zdaje się u Friela jest kilka ćwiczeń siłowych dla pływaków. Na razie niestety nie mam na to czasu - bardziej myślę jak wygospodarować trzeci basen. Wiosełka też na razie odłożyłem i walczę z moimi planami, gdzie jest trochę delfina i kraula ratowniczego (dla mnie zwłaszcza kraul ratowniczy to jest killer). Jak to ogarnę to w pierwszej kolejności biorę się za wiosełka i gumy.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez RafałM » 03-01-2017, 16:42

hadwao napisał(a):- gumy
- core
- ćwiczenia na triceps/plecy/barki (drążek??? wybrane pompki???)

Dwie pierwsze rzeczy z tej listy na bank są pożyteczne i przydatne w pływaniu, co do trzeciej mam wątpliwości - choć zdaje się u Friela jest kilka ćwiczeń siłowych dla pływaków. Na razie niestety nie mam na to czasu - bardziej myślę jak wygospodarować trzeci basen. Wiosełka też na razie odłożyłem i walczę z moimi planami, gdzie jest trochę delfina i kraula ratowniczego (dla mnie zwłaszcza kraul ratowniczy to jest killer). Jak to ogarnę to w pierwszej kolejności biorę się za wiosełka i gumy.

Jeśli chodzi o gumy to nie wiem czy lepszym rozwiązaniem nie jest wprowadzenie ich bezpośrednio przed treningiem pływackim w formie np. rozgrzewki lub pierwszej części treningu. Core jak najbardziej. Czy na siłowni czy w domu warto poświecić kilkadziesiąt minut na tego typu aktywność ale też zastanawiam się, czy nie lepiej po treningu przeznaczyć ze 20min na wzmacnianie.
Miałem wielkie plany na wprowadzenie siłowni w tym roku ale tak jak pisaliście jeśli będę miał czas na treningi 3 x 3/ tyg to nie zrezygnuję z żadnego z nich. Jeśli uda się wprowadzić dziesiąty trening to wtedy będzie to siłownia w postaci obwodów (jak największa zmienność pracy mięśniowej) na małych ciężarach ale dużej ilości powtórzeń. Tri też ogranicza. Bardzo mało pracują np. odwodziciele i przywodziciele stawu biodrowego i tego typu mięśniach bym się skupiał. Ostatnio wybrałem się na siłownię i następnego dnia nie mogłem chodzić. Kilkanaście podskoków, wykroków z samym gryfem, do tego ćwiczenia z obciążeniem 20-30kg i nogi zagotowane :-)
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez fosforus » 04-01-2017, 09:01

Powiem wam, że jeśli ktoś stosuje typową siłownie w stylu "wyciskanie na ławeczce" to ja od dwóch lat regularnie wykonuję ćwiczenie - przenoszenie hantla za głowę , i na prawdę czuje pozytywne efekty tego ćwiczenia w pływaniu.
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez hadwao » 04-01-2017, 10:09

@RafalM - w moich planach pływackich ćwiczenia na gumach są jako zakończenie treningu. W sumie nie wiem dlaczego tam się znalazły, ale tak jak piszesz są po prostu dodatkiem do treningu, nie osobną jednostką. Byłoby to dla mnie dość wygodne rozwiązanie, ale są 2 kłopoty:
- raczej nie mam czasu (czasami nawet trening muszę obcinać)
- jakoś tak głupio wyciągnąć gumy w szatni ;-) Jeszcze nigdy nie widziałem, żeby ktoś się tak gimnastykował na basenie

Swoją drogą szkoda, że na basenach nie ma takich gum do dyspozycji pływających.

Ciągle chcę to dodać jako element po rowerze/biegu, ale ostatnio nawet mam problem, żeby się porządnie rozciągnąć - jak kończę trening to jeszcze z roweru nie zsiądę, a już żona przychodzi i mi zadania wyznacza ;-) Może za 2-3 miesiące się sytuacja uspokoi trochę, to wtedy będę myślał o gumach na poważnie.

@fosforus - rozumiem, że to przenoszenie to na triceps? Bo triceps to jest chyba pięta achillesowa wielu pływaków (w tym moja) - bez mocnego tricepsa trudno wykończyć pociągnięcie. W moich planach mam na to też fajne ćwiczenie - wygląda to tak:
https://www.youtube.com/watch?v=XyjiQ7W_b0o
8 takich i czujesz, że żyjesz ;-)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez bugi » 04-01-2017, 10:26

A ja tam chodzę na siłownie i mam typowy trening siłowy czyli duże ciężary mało powtórzeń i dużo serii. Teraz mam to 2x w tygodniu i idę na masę inaczej roweru nie widzę ;). W zeszłym sezonie tez chodziłem i robiłem obwody 10-15 cwiczen maksymalna liczbę powtórzeń w 1' i tak x2

@hdwao jeśli chodzi o gumy to to zwichnięcia nie robisz po treningu tkwi w twojej głowie bo inni tak nie robią. Ja u siebie na basenie widuje ludzi i to cała grupę która robi ćwiczenia na gumach po pływaniu. To co sobie ktoś pomyśli to jego sprawa nie Twoja i nie masz najmniejszego wpływu na to.
Kiedyś tez nie robiłem rozgrzewki przed basenem bo nikt nie robi, teraz robię jako jedyny jak idę na swój lokalny basen, może kogoś to dziwić jak pajacyki skacze ale co mnie to. Robię to dla siebie nie dla innych


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
bugi
 
Posty: 621
Dołączył(a): 09-08-2016, 06:52

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez fosforus » 04-01-2017, 11:19

hadwao napisał(a):@fosforus - rozumiem, że to przenoszenie to na triceps?

nie nie, to ćwiczenie na klatkę, przenoszenie hantla za głowę w podparciu pleców o ławkę, jakby leżąc, nie mogę teaz kleić linka yt bo mam blokadę w pracy.
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez vysroi » 19-11-2020, 06:55

http://audiobookkeeper.ru/book/8145
http://cottagenet.ru/plan/873
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com/use-your-own-eyes-chapter-11
http://factoringfee.ru/t/299546
http://filmzones.ru/t/129847
http://gadwall.ru/t/130080
http://gaffertape.ru/t/334581
http://gageboard.ru/t/299253
http://gagrule.ru/t/205295
http://gallduct.ru/t/257836
http://galvanometric.ru/t/169975
http://gangforeman.ru/t/139955
http://gangwayplatform.ru/t/141070
http://garbagechute.ru/t/671666
http://gardeningleave.ru/t/136241
http://gascautery.ru/t/244612
http://gashbucket.ru/t/97227
http://gasreturn.ru/t/282507
http://gatedsweep.ru/t/295832
http://gaugemodel.ru/t/664691
http://gaussianfilter.ru/t/662666
http://gearpitchdiameter.ru/t/417360
http://geartreating.ru/t/565668
http://generalizedanalysis.ru/t/298631
http://generalprovisions.ru/t/450398
http://geophysicalprobe.ru/t/558375
http://geriatricnurse.ru/t/137697
http://getintoaflap.ru/t/138311
http://getthebounce.ru/t/137372
http://habeascorpus.ru/t/319764
http://habituate.ru/t/492962
http://hackedbolt.ru/t/120895
http://hackworker.ru/t/476951
http://hadronicannihilation.ru/t/554868
http://haemagglutinin.ru/t/478030
http://hailsquall.ru/t/110311
http://hairysphere.ru/t/97721
http://halforderfringe.ru/t/428445
http://halfsiblings.ru/t/561354
http://hallofresidence.ru/t/298547
http://haltstate.ru/t/300252
http://handcoding.ru/t/299060
http://handportedhead.ru/t/634739
http://handradar.ru/t/359810
http://handsfreetelephone.ru/t/137080
http://hangonpart.ru/t/16836
http://haphazardwinding.ru/t/168509
http://hardalloyteeth.ru/t/166231
http://hardasiron.ru/t/158633
http://hardenedconcrete.ru/t/295177
http://harmonicinteraction.ru/t/267180
http://hartlaubgoose.ru/t/140170
http://hatchholddown.ru/t/157081
http://haveafinetime.ru/t/155677
http://hazardousatmosphere.ru/t/155172
http://headregulator.ru/t/155364
http://heartofgold.ru/t/156509
http://heatageingresistance.ru/t/132511
http://heatinggas.ru/t/279677
http://heavydutymetalcutting.ru/t/301873
http://jacketedwall.ru/t/256409
http://japanesecedar.ru/t/298008
http://jibtypecrane.ru/t/601347
http://jobabandonment.ru/t/299617
http://jobstress.ru/t/330177
http://jogformation.ru/t/550858
http://jointcapsule.ru/t/547502
http://jointsealingmaterial.ru/t/539220
http://journallubricator.ru/t/140597
http://juicecatcher.ru/t/140653
http://junctionofchannels.ru/t/279875
http://justiciablehomicide.ru/t/291695
http://juxtapositiontwin.ru/t/295608
http://kaposidisease.ru/t/264691
http://keepagoodoffing.ru/t/281705
http://keepsmthinhand.ru/t/281606
http://kentishglory.ru/t/281704
http://kerbweight.ru/t/182723
http://kerrrotation.ru/t/300384
http://keymanassurance.ru/t/179454
http://keyserum.ru/t/171851
http://kickplate.ru/t/156685
http://killthefattedcalf.ru/t/601736
http://kilowattsecond.ru/t/279547
http://kingweakfish.ru/t/300848
http://kinozones.ru/film/8145
http://kleinbottle.ru/t/601801
http://kneejoint.ru/t/297929
http://knifesethouse.ru/t/296524
http://knockonatom.ru/t/213507
http://knowledgestate.ru/t/601708
http://kondoferromagnet.ru/t/156783
http://labeledgraph.ru/t/654063
http://laborracket.ru/t/156874
http://labourearnings.ru/t/157646
http://labourleasing.ru/t/173643
http://laburnumtree.ru/t/328252
http://lacingcourse.ru/t/295094
http://lacrimalpoint.ru/t/322771
http://lactogenicfactor.ru/t/296672
http://lacunarycoefficient.ru/t/81887
http://ladletreatediron.ru/t/69269
http://laggingload.ru/t/80819
http://laissezaller.ru/t/172845
http://lambdatransition.ru/t/67828
http://laminatedmaterial.ru/t/109497
http://lammasshoot.ru/t/186960
http://lamphouse.ru/t/246730
http://lancecorporal.ru/t/80242
http://lancingdie.ru/t/67987
http://landingdoor.ru/t/164284
http://landmarksensor.ru/t/168005
http://landreform.ru/t/265053
http://landuseratio.ru/t/168225
http://languagelaboratory.ru/t/238722
http://largeheart.ru/shop/1782629
http://lasercalibration.ru/shop/1772655
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1698
http://laserpulse.ru/shop/1030438
http://laterevent.ru/shop/154296
http://latrinesergeant.ru/shop/452142
http://layabout.ru/shop/601100
http://leadcoating.ru/shop/1327258
http://leadingfirm.ru/shop/464918
http://learningcurve.ru/shop/794538
http://leaveword.ru/shop/1026677
http://machinesensible.ru/shop/447065
http://magneticequator.ru/shop/862016
http://magnetotelluricfield.ru/shop/789712
http://mailinghouse.ru/shop/558128
http://majorconcern.ru/shop/788936
http://mammasdarling.ru/shop/1142848
http://managerialstaff.ru/shop/613866
http://manipulatinghand.ru/shop/1175828
http://manualchoke.ru/shop/1179380
http://medinfobooks.ru/book/1429
http://mp3lists.ru/item/8145
http://nameresolution.ru/shop/1486132
http://naphtheneseries.ru/shop/1033955
http://narrowmouthed.ru/shop/462961
http://nationalcensus.ru/shop/1206838
http://naturalfunctor.ru/shop/861920
http://navelseed.ru/shop/454264
http://neatplaster.ru/shop/460319
http://necroticcaries.ru/shop/186254
http://negativefibration.ru/shop/652245
http://neighbouringrights.ru/shop/653226
http://objectmodule.ru/shop/471878
http://observationballoon.ru/shop/97461
http://obstructivepatent.ru/shop/1032619
http://oceanmining.ru/shop/566234
http://octupolephonon.ru/shop/143842
http://offlinesystem.ru/shop/150981
http://offsetholder.ru/shop/1254508
http://olibanumresinoid.ru/shop/288273
http://onesticket.ru/shop/584075
http://packedspheres.ru/shop/585316
http://pagingterminal.ru/shop/689549
http://palatinebones.ru/shop/690445
http://palmberry.ru/shop/956363
http://papercoating.ru/shop/682754
http://paraconvexgroup.ru/shop/1059618
http://parasolmonoplane.ru/shop/1708816
http://parkingbrake.ru/shop/1176970
http://partfamily.ru/shop/1382115
http://partialmajorant.ru/shop/1496386
http://quadrupleworm.ru/shop/1545360
http://qualitybooster.ru/shop/1690651
http://quasimoney.ru/shop/654746
http://quenchedspark.ru/shop/913522
http://quodrecuperet.ru/shop/1200238
http://rabbetledge.ru/shop/1421782
http://radialchaser.ru/shop/1458969
http://radiationestimator.ru/shop/517545
http://railwaybridge.ru/shop/884127
http://randomcoloration.ru/shop/932436
http://rapidgrowth.ru/shop/1078710
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1401455
http://reachthroughregion.ru/shop/1505133
http://readingmagnifier.ru/shop/522538
http://rearchain.ru/shop/879784
http://recessioncone.ru/shop/918332
http://recordedassignment.ru/shop/1654860
http://rectifiersubstation.ru/shop/1660120
http://redemptionvalue.ru/shop/1668251
http://reducingflange.ru/shop/1689805
http://referenceantigen.ru/shop/1714191
http://regeneratedprotein.ru/shop/1773646
http://reinvestmentplan.ru/shop/1777324
http://safedrilling.ru/shop/1822780
http://sagprofile.ru/shop/1828783
http://salestypelease.ru/shop/1856109
http://samplinginterval.ru/shop/1881771
http://satellitehydrology.ru/shop/1918551
http://scarcecommodity.ru/shop/1931035
http://scrapermat.ru/shop/1950293
http://screwingunit.ru/shop/1963920
http://seawaterpump.ru/shop/1973459
http://secondaryblock.ru/shop/1462812
http://secularclergy.ru/shop/1497848
http://seismicefficiency.ru/shop/1567013
http://selectivediffuser.ru/shop/1653776
http://semiasphalticflux.ru/shop/1679734
http://semifinishmachining.ru/shop/1695671
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1698
http://spysale.ru/spy_zakaz/1698
http://stungun.ru/stun_zakaz/1698
http://tacticaldiameter.ru/shop/487880
http://tailstockcenter.ru/shop/1762245
http://tamecurve.ru/shop/1773193
http://tapecorrection.ru/shop/1776350
http://tappingchuck.ru/shop/491808
http://taskreasoning.ru/shop/505465
http://technicalgrade.ru/shop/1855605
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901816
http://telescopicdamper.ru/shop/1963866
http://temperateclimate.ru/shop/878170
http://temperedmeasure.ru/shop/926620
http://tenementbuilding.ru/shop/986086
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/986589
http://ultraviolettesting.ru/shop/488313
vysroi
 
Posty: 131623
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: Siłownia dla triathlonisty

Postprzez vysroi » 13-01-2021, 07:40

http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru
vysroi
 
Posty: 131623
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości