kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Ariel w 2017

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez Ariel » 25-02-2017, 21:07

Imię: Ariel
Miasto: Warszawa
Wzrost: 185
Waga: 81-83, planowo startowa powinno być <80
Zawody planowane na sezon 2017 : Piaseczno 1/4; Płock 1/4; Slęsin 1/4 ;Gdynia 1/2; Poznań 1/2
Życiówki: 1/2 - Chodzierz 2016 w 4:55; 1/4 - Nieporęt w 2:26; 10km w 42:22; maraton 3:35
Cele na 2017 to: 1/4 celuje w 2:20 oraz 1/2 utrzymać poniżej 5h może urwać kilka minut ;)

no więc po długim czasie zdecydowałem się popisać sobie tutaj ;)
o mnie - mam 32 lata (85 rocznik), od tygodnia ! jestem w O1D (ojciec jednego dziecka), więc ciężko będzie w tym roku z treningami
nie mam przeszłości sportowej, nigdy nic nie trenowałem.
2017 to będzie mój 3 sezon w Tri, głównie nastawiam się na 1/4 z racji córki ;) 1/2 dla podtrzymania
najwięcej problemów mam z bieganiem aktualnie bo co chwile mam problemy z kolanem, czy innymi częściami kończyn no i techniki biegu nie mam. Czasem za namową kuzyna ultrasa zdarza mi się polecieć coś dłuższego na co mój trener od Tri reaguje negatywnie ;)
Trenuje u Roberta Karasia (rower i bieg), a pływanie rozpisuje mi Sebastian Karaś
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1172
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez mmlynarczyk » 25-02-2017, 21:11

Bede czytal...
PB:
IM 11h49'47'' (Kopenhaga 2017)
1/2 IM 5h14'07'' (Gdynia 2017)
Avatar użytkownika
mmlynarczyk
 
Posty: 569
Dołączył(a): 02-09-2016, 18:38
Lokalizacja: Krakow

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez Ariel » 25-02-2017, 21:39

tak na prawdę to zacznę od poniedziałku, mam nadzieję że na spokojnie wznowie trening już bez przeszkód
teraz miałem 3y tygodnie mocne, ale z racji narodzin córki i problemu z kolanem zalepiłem 3ci tydzień
aktualnie wg planów tygodnie pracy mam 3x basen, 2x rower, 2x bieg + zakładka w sobotę (rower+bieg) i w niedzielę wycieczka rowerowa + wycieczka biegowa
Pływam prawie to samo co @Bugi na grupie ale pływam sam i czasem mi Sebastian wstawia trochę mocniejsze zadania główne
Rower żona zarządziła że mam nie opuszczać piwnicy nawet jak się zrobi pogoda więc idę za przykładem Drummera - trenażer 4 live ;)
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1172
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez kajet » 25-02-2017, 23:37

Będę śledził dziennik. A właściwie Ślesił. #suchar
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2461
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez Slim_ » 26-02-2017, 11:51

Chętnie popatrze, zwłaszcza na treningi pływackie , prosba o umieszczenie legendy(rozszerzenie skrótów) w pierwszym poscie dotyczacym pływania.
Ścigam się sam ze sobą i na razie co roku wygrywam..

HIM Malbork 2016 - 5.19.19
Avatar użytkownika
Slim_
 
Posty: 21
Dołączył(a): 10-02-2017, 16:28

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez qbs » 26-02-2017, 16:14

też dodaje do śledzonych dzienników, powodzenia :)
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 723
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez Matall » 27-02-2017, 08:16

Powodzenia życzę! :)
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez Ariel » 27-02-2017, 11:51

26.02
Niedzielny rozjazd na sprawdzenie kolana po sobotniej wizycie u fizjo, dotknąć się dobrze w bok kolana nie mogę taką robotę moja fizjo zrobiła ;)
zrobione 1:30h trenażer - WR (wycieczka rowerowa)
Hr średnie : 113, średnia moc 176 wg Muina
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1172
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez Ariel » 27-02-2017, 19:37

no to rozpoczynam tydzień - regeneracyjny prawie - jako że ostatnie dwa trochę zalepiałem ten będzie taki trochę regeneracyjny
27.02
Basen
na basenie 25
400 II/III - 6:21,7
6x 100 III - 1:28,8 (trochę za mocno) ,1:32,3 , 1:31,4 , 1:32,3 , 1:33,2 , 1:30,8
400 II/III - 6:24,3
na 50 zakres III mam na 1:34 więc można uznać że na 25 w miarę trafiałem.W zeszłym roku na 400 na 50m basenie miałem 6:15 na teście więc chyba powinno się udać zrobić PB

Rower
30min rozjazd
2x6min planowo 288W / 2min luzu
wyszło średnio 293/kadencja 91; 291W/90
25min schłodzenie

kolano trochę na koniec zadań czułem ale bez tragedii

@Slim_ jakieś konkretne skróty potrzebujesz ?
I, II, III, IV - to są zakresy z jakimi mam pływać wg wytycznych trenera (wyznaczane po testach)
NN - same nogi/nogi w zadaniu
RR - same ręce, w nogach 8ka
KR - kraul
D - delfin
KL - klasyk - żabka
GRZ - grzbiet
ZM - zmienny
dok - dokładanka
Ł - łapki
no i oczywiście mieszanki ;) np. NNDRRKR - nogi delfin + ręce kraul; RRŁ - same ręcę w łapkach, między nogami 8ka
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1172
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez RafałM » 28-02-2017, 11:12

Helom. I ja będę bacznie śledził twój dziennik. Ariel z taki możliwościami złamać 5h to można z palcem w d..... :)
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1056
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez Ariel » 28-02-2017, 17:13

@RafałM
Zlamac to juz zlamalem - teraz chce to utrzymac :-) najgorzej mialem z biegiem po mocnym rowerze, a to skurcz brzucha, a to brak sily biegowej... a w tym sezonie bieganie znow zalepiam :-(

28.02
Bieganie - no i dupa po 4km w tempie 5:30 mial być akcent 2km w 4:30 i tak3 razy, ale po 500m kolano znów bolało... czyli bieganie do poniedziałku odkładam i pracuje nad kolanem dalej
Zamowilem w nerwach nowy walek i pilke do masazu


Sent from my iPhone using Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1172
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez RafałM » 28-02-2017, 17:39

Źle się wyraziłem :) To urwanie kilku minut to będzie kilkanaście minut. 2:20 na 1/4 daje max 4:50 na 1/2. Ale o ty wiesz :)
Ten sezon coś bardzo pechowo dla większości z nas się zaczął. Wracaj jak najszybciej do zdrowie.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1056
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez Ariel » 01-03-2017, 19:14

1.03
Basen
12x50 czyli
4x(
50 DEL/GRZ - 0:54,6; 0:52,9; 0:54,6; 0:51,6
50 GRZ/KL - 1:01,3; 1:01,6; 1:01,7; 1:00,2
50 KL/KR - 0:54,3 0:54,2; 0:53,5; 0:54,8)

400 KR II RRŁ (łapki + 8ka w nogi) - 6:38,9
w łapkach pływam wolniej o dziwo co nie powinno mieć miejsca :D

20x25 - 0:18,8-0:20,2
z dwie 25 weszły poniżej 19sek i dwie powyżej

Dziś miałej kolejną wizytę u fizjo dostałem w łydkę i pasmo z 4 igły i masaż, dodatkowo pozwolono mi pobawić się czymś co się nazywa SpaceCurl 3D - dziwne strasznie,a brzuch miałem napięty chyba z godzine po
https://www.youtube.com/watch?v=yvBwRiU-Gh8

w piątek USG i decyzja - jak będzie źle to od poniedziałku czeka mnie terapia za pomocą fali radialnej
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1172
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez Matall » 02-03-2017, 08:18

RafałM napisał(a):Źle się wyraziłem :) To urwanie kilku minut to będzie kilkanaście minut. 2:20 na 1/4 daje max 4:50 na 1/2. Ale o ty wiesz :)
Ten sezon coś bardzo pechowo dla większości z nas się zaczął. Wracaj jak najszybciej do zdrowie.


Jest jakiś "schemat" do takich obliczeń? ;) Poważnie pytam.
Mówi się najczęściej, że pełny IM to zazwyczaj 2 x 1/2 + 1h, a jak to się przekłada na relację 1/4 - 1/2 ? ;)

Ariel - życzę zdrowia, mam nadzieję, że obejdzie się bez zabiegów!
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] Ariel w 2017

Postprzez hadwao » 02-03-2017, 09:21

Jak juz przy obliczeniach jestesmy to wiesz moze jak Sebastian liczy Wam tempa do zakresow plywania - chodzi mi o ta funkcje, o ktorej wspominal w artykule.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 0 gości