[Dziennik treningowy] Ariel w 2017

[Ariel]

Imię: Ariel
Miasto: Warszawa
Wzrost: 185
Waga: 81-83, planowo startowa powinno być <80
Zawody planowane na sezon 2017 : Piaseczno 1/4; Płock 1/4; Slęsin 1/4 ;Gdynia 1/2; Poznań 1/2
Życiówki: 1/2 - Chodzierz 2016 w 4:55; 1/4 - Nieporęt w 2:26; 10km w 42:22; maraton 3:35
Cele na 2017 to: 1/4 celuje w 2:20 oraz 1/2 utrzymać poniżej 5h może urwać kilka minut

no więc po długim czasie zdecydowałem się popisać sobie tutaj
o mnie - mam 32 lata (85 rocznik), od tygodnia ! jestem w O1D (ojciec jednego dziecka), więc ciężko będzie w tym roku z treningami
nie mam przeszłości sportowej, nigdy nic nie trenowałem.
2017 to będzie mój 3 sezon w Tri, głównie nastawiam się na 1/4 z racji córki 1/2 dla podtrzymania
najwięcej problemów mam z bieganiem aktualnie bo co chwile mam problemy z kolanem, czy innymi częściami kończyn no i techniki biegu nie mam. Czasem za namową kuzyna ultrasa zdarza mi się polecieć coś dłuższego na co mój trener od Tri reaguje negatywnie
Trenuje u Roberta Karasia (rower i bieg), a pływanie rozpisuje mi Sebastian Karaś

[mmlynarczyk]

Bede czytal...

[Ariel]

tak na prawdę to zacznę od poniedziałku, mam nadzieję że na spokojnie wznowie trening już bez przeszkód
teraz miałem 3y tygodnie mocne, ale z racji narodzin córki i problemu z kolanem zalepiłem 3ci tydzień
aktualnie wg planów tygodnie pracy mam 3x basen, 2x rower, 2x bieg + zakładka w sobotę (rower+bieg) i w niedzielę wycieczka rowerowa + wycieczka biegowa
Pływam prawie to samo co @Bugi na grupie ale pływam sam i czasem mi Sebastian wstawia trochę mocniejsze zadania główne
Rower żona zarządziła że mam nie opuszczać piwnicy nawet jak się zrobi pogoda więc idę za przykładem Drummera - trenażer 4 live

[kajet]

Będę śledził dziennik. A właściwie Ślesił. #suchar

[Slim_]

Chętnie popatrze, zwłaszcza na treningi pływackie , prosba o umieszczenie legendy(rozszerzenie skrótów) w pierwszym poscie dotyczacym pływania.

[qbs]

też dodaje do śledzonych dzienników, powodzenia

[Matall]

Powodzenia życzę!

[Ariel]

26.02
Niedzielny rozjazd na sprawdzenie kolana po sobotniej wizycie u fizjo, dotknąć się dobrze w bok kolana nie mogę taką robotę moja fizjo zrobiła
zrobione 1:30h trenażer - WR (wycieczka rowerowa)
Hr średnie : 113, średnia moc 176 wg Muina

[Ariel]

no to rozpoczynam tydzień - regeneracyjny prawie - jako że ostatnie dwa trochę zalepiałem ten będzie taki trochę regeneracyjny
27.02
Basen
na basenie 25
400 II/III - 6:21,7
6x 100 III - 1:28,8 (trochę za mocno) ,1:32,3 , 1:31,4 , 1:32,3 , 1:33,2 , 1:30,8
400 II/III - 6:24,3
na 50 zakres III mam na 1:34 więc można uznać że na 25 w miarę trafiałem.W zeszłym roku na 400 na 50m basenie miałem 6:15 na teście więc chyba powinno się udać zrobić PB

Rower
30min rozjazd
2x6min planowo 288W / 2min luzu
wyszło średnio 293/kadencja 91; 291W/90
25min schłodzenie

kolano trochę na koniec zadań czułem ale bez tragedii

@Slim_ jakieś konkretne skróty potrzebujesz ?
I, II, III, IV - to są zakresy z jakimi mam pływać wg wytycznych trenera (wyznaczane po testach)
NN - same nogi/nogi w zadaniu
RR - same ręce, w nogach 8ka
KR - kraul
D - delfin
KL - klasyk - żabka
GRZ - grzbiet
ZM - zmienny
dok - dokładanka
Ł - łapki
no i oczywiście mieszanki np. NNDRRKR - nogi delfin + ręce kraul; RRŁ - same ręcę w łapkach, między nogami 8ka

[RafałM]

Helom. I ja będę bacznie śledził twój dziennik. Ariel z taki możliwościami złamać 5h to można z palcem w d.....

[Ariel]

@RafałM
Zlamac to juz zlamalem - teraz chce to utrzymac najgorzej mialem z biegiem po mocnym rowerze, a to skurcz brzucha, a to brak sily biegowej... a w tym sezonie bieganie znow zalepiam

28.02
Bieganie - no i dupa po 4km w tempie 5:30 mial być akcent 2km w 4:30 i tak3 razy, ale po 500m kolano znów bolało... czyli bieganie do poniedziałku odkładam i pracuje nad kolanem dalej
Zamowilem w nerwach nowy walek i pilke do masazu


Sent from my iPhone using Tapatalk

[RafałM]

Źle się wyraziłem To urwanie kilku minut to będzie kilkanaście minut. 2:20 na 1/4 daje max 4:50 na 1/2. Ale o ty wiesz
Ten sezon coś bardzo pechowo dla większości z nas się zaczął. Wracaj jak najszybciej do zdrowie.

[Ariel]

1.03
Basen
12x50 czyli
4x(
50 DEL/GRZ - 0:54,6; 0:52,9; 0:54,6; 0:51,6
50 GRZ/KL - 1:01,3; 1:01,6; 1:01,7; 1:00,2
50 KL/KR - 0:54,3 0:54,2; 0:53,5; 0:54,8)

400 KR II RRŁ (łapki + 8ka w nogi) - 6:38,9
w łapkach pływam wolniej o dziwo co nie powinno mieć miejsca

20x25 - 0:18,8-0:20,2
z dwie 25 weszły poniżej 19sek i dwie powyżej

Dziś miałej kolejną wizytę u fizjo dostałem w łydkę i pasmo z 4 igły i masaż, dodatkowo pozwolono mi pobawić się czymś co się nazywa SpaceCurl 3D - dziwne strasznie,a brzuch miałem napięty chyba z godzine po
https://www.youtube.com/watch?v=yvBwRiU-Gh8

w piątek USG i decyzja - jak będzie źle to od poniedziałku czeka mnie terapia za pomocą fali radialnej

[Matall]

Źle się wyraziłem To urwanie kilku minut to będzie kilkanaście minut. 2:20 na 1/4 daje max 4:50 na 1/2. Ale o ty wiesz
Ten sezon coś bardzo pechowo dla większości z nas się zaczął. Wracaj jak najszybciej do zdrowie.

Jest jakiś "schemat" do takich obliczeń? Poważnie pytam.
Mówi się najczęściej, że pełny IM to zazwyczaj 2 x 1/2 + 1h, a jak to się przekłada na relację 1/4 - 1/2 ?

Ariel - życzę zdrowia, mam nadzieję, że obejdzie się bez zabiegów!

[hadwao]

Jak juz przy obliczeniach jestesmy to wiesz moze jak Sebastian liczy Wam tempa do zakresow plywania - chodzi mi o ta funkcje, o ktorej wspominal w artykule.