Ile % FTP na IM

[mrremo]

Jak w tytule. Na jakim poziomie jeździliście rower na dystansie Ironman? 75% FTP?

[Kik_81]

Dokładnie takie samo pytanie chodzi mi po głowie.
Z pro opracowań można się dowiedzieć jak latają ale jak latają amatorzy.

Czy ci którzy ukończyli pełen i mieli pomiar mogli by podzielić się doświadczeniem i podać swoje IF?
Bardzo pomocny był by też opis czy w ich opini było to ok, za mocno, za słabo. Podajcie też czas roweru.

Dzięki.

[KamilN]

Na grupie Triathlon [PL] była na ten temat dyskusja i podobno żeby po rowerze pojechanym na 0,75IF jeszcze pobiec trzeba mieć ten rower dobry. Sam jeszcze nie wiem na ile pojadę IM, bo nie wiem jak te moje waty przełożą się na prędkość i na ile wytrzymałości starczy. Bliżej startu po kilku długich jazdach już będzie wiadomo na ile starczy mocy i czy po tym da się biec.

Tomek Kowalski kiedyś pisał, że żeby myśleć o Kona to trzeba kręcić >3W/kg na pełnym, co u mnie się przekłada na chwilę obecną na 83%, więc w tym roku Kona odpada
Tu jest artykuł o IF/TSS itp

https://www.trainingpeaks.com/blog/how- ... n-ironman/

[superfrog]

Kolarz ze mnie żaden, ale według mnie taka informacja mało ci powie.

Po pierwsze, zalezy jak zawodnik miał zmierzone FTP, jakim protokołem, na trzenarzerze, czy na zewnątrz. Niedawno robiłem test 20min na trzenarzerze, 215W. Nie był to pierwszy test i wykonany był raczej poprawnie. Parę dni temu na zewnątrz w godzinę zrobiłem średnio 229W. Ten sam pomiar, kalibrowany przed jazdą. Zawsze mam takie różnice trenazer/ulica.

Po drugie, zalezy od predyspozycji zawodnika i rodzaju treningu.
Trenując pod długie dystanse, poprawiając czas na długich, można jednocześnie odnotować spadek na krótszych, spadek FTP. Ale to dotyczy chyba tylko bardziej (niż ja) zaawansowanych i wytrenowanych.

W tym roku mam debiut na pełnym, więc chętnie poznam inne opinie.

[Willi]

@superfrog mam to samo. W sobotę test na 30’ rozpoczęcie sezonu to 216w, ciekawe ile ukręcę?

[robertino]

@superfrog mam to samo. W sobotę test na 30’ rozpoczęcie sezonu to 216w, ciekawe ile ukręcę?

robisz na drodze, czy trenażerze? bo się właśnie zastanawiam czy nie powinienem kolejnego testu zrobić na ulicy. Tylko zawsze to jakieś skrzyżowania wypadają, światła itp. Przez 30min trudno znaleźć odcinek, na którym nikt Ci nie przeszkodzi.
Z kolei nie wiem jak sie moje FTP "trenażerowe" przełoży na drogowe, bo pomiar kupiłem na jesieni i już katowałem tylko jazdę w klatce.

[Kik_81]

U mnie trenażerowe FTP odpowiada drogowemu w zakresie błędu pomiarowego. Co innego szosa / TT ale to już inna bajka.

[Ariel]

No wlasnie a juz pomijajac test ale jak robicie trening wg mocy na zewnatrz - masz jechac 15min x wat a tu qrwa swiatla i stoisz 60sek
Na zawodach idzie trzymac zalozona moc bo ruch zamkniety etc chociaz nie zawsze


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Karjar]

No wlasnie a juz pomijajac test ale jak robicie trening wg mocy na zewnatrz - masz jechac 15min x wat a tu qrwa swiatla i stoisz 60sek
Na zawodach idzie trzymac zalozona moc bo ruch zamkniety etc chociaz nie zawsze

Ja stety/niestety pakuję rower w bagażnik, jadę za miasto na "swoją trasę" i tam cisnę.

[Willi]

No wlasnie a juz pomijajac test ale jak robicie trening wg mocy na zewnatrz - masz jechac 15min x wat a tu qrwa swiatla i stoisz 60sek
Na zawodach idzie trzymac zalozona moc bo ruch zamkniety etc chociaz nie zawsze


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Tak tak, samochód i za miasto na drogę bez świateł z pierwszeństwem i rano, by nie było za dużego ruchu. Tak jak pisałem początek sezonu treningowego 216w, dziś założenie było trzymać się w okolicach 171bpm gdzie jakoś jeszcze daje się przeżyć i wyszło 247w co dało średnią prędkość tylko 38km/h, już widzę-czuję treningi w oparciu o nowe FTP.

[mrremo]

Rozbieżności pomiędzy trenażer a dwór są bardzo często. Związane jest to z naszym 'chce mi się'. Na dworze po prostu umiemy zmusić się do większej pracy. U mnie wiosną rok temu przekładało się to na FTP 270W trenażer i 292W na dworzu, więc rozbieżność była duża. W tym roku startuję z 318W z trenażera, na dworzu jeszcze nie robiłem testu. Ale pytałem o IF z tego względu, że w BPSie trzeba nakurzać po danych intensywnościach. Wiadomo, jak będę trenował odcinki dajmy na 200W, no to rower na IM nie polecę nagle na 230 bo wyjdzie pupa. Ale męcząc odcinki po 230, jest większa szansa że na IM te 230 do utrzymania jest. No ale pytanie główne - to ile tego IF ;-) Tabelkę już gdzieś widziałem, wychodzi 'klasyczne' 75% dla bardziej wytrenowanych

[tsk86]

Rozbieżności pomiędzy trenażer a dwór są bardzo często. Związane jest to z naszym 'chce mi się'. Na dworze po prostu umiemy zmusić się do większej pracy.

U zawodnikow z predyspozycjami do sportow wytrzymalosciowych czesto jest inaczej.... generalizujac mozna powiedziec ze chodzi o "koncentracja na tu i teraz" vs "szukanie dystrakcji zeby nie skupiac sie na zmeczeniu". Dostosowanie narzedzi do konstrukcji psychicznej to jedna z istotniejszych kwestii przy planowaniu treningu

A wracajac do pytania - najpierw trzeba dobrze wyznaczyc FTP, tutaj nic nie przebije godziny jazdy na maxa Z mojego doswiadczenia wynika, ze im mniej zaawansowany zawodnik tym bardziej popularne testy zawyzaja. Zwlaszcza w pierwszych latach treningu, kiedy wytrzymalosciowo jest sie zwyczajnie slabym, latwiej wykrecic zawyzony wynik na odcinkach 5, 8 czy 20' w stosunku do realnych mozliwosci w intensywnosciach okoloprogowych. Potem jest kwestia mocnych i slabych stron, czasu trwania wysilku (Barcelona i Texas vs Nicea czy Weymouth to moze byc 20% roznicy przy tym samym poziomie sportowym), stopnia wytrenowania, doswiadczenia oraz warunkow pogodowych. W wiekszosci przypadkow 65-80% bedzie dobrym punktem wyjscia do eksperymentow.

[lorak]

temat sprzed dwóch miesięcy ale może komuś się przyda info, 3tyg temu pyknąłem drugiego IM, pierwszego z pomiarem, poleciałem z mocą 202W , przy ftp 246W, daje to 82%... przy trasie z 650m wzniosu dało to średnią prędkość 33,9 przy średnim pulsie 137. Z roweru schodziłem w idealnej kondycji.

[Tri123]

temat sprzed dwóch miesięcy ale może komuś się przyda info, 3tyg temu pyknąłem drugiego IM, pierwszego z pomiarem, poleciałem z mocą 202W , przy ftp 246W, daje to 82%... przy trasie z 650m wzniosu dało to średnią prędkość 33,9 przy średnim pulsie 137. Z roweru schodziłem w idealnej kondycji.

Ostro! 82%

A kiedy robiles ostatni ftp?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[vysroi]

http://audiobookkeeper.ru/book/7514
http://cottagenet.ru/plan/242
http://eyesvision.ru/physics/23
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru/t/1231949
http://filmzones.ru/t/1066981
http://gadwall.ru/t/1207895
http://gaffertape.ru/t/1103334
http://gageboard.ru/t/1096213
http://gagrule.ru/t/1025270
http://gallduct.ru/t/1163766
http://galvanometric.ru/t/1377521
http://gangforeman.ru/t/1390345
http://gangwayplatform.ru/t/1698321
http://garbagechute.ru/t/1328135
http://gardeningleave.ru/t/1082087
http://gascautery.ru/t/1216248
http://gashbucket.ru/t/1240915
http://gasreturn.ru/t/1229073
http://gatedsweep.ru/t/1224934
http://gaugemodel.ru/t/1245584
http://gaussianfilter.ru/t/1564855
http://gearpitchdiameter.ru/t/1241083
http://geartreating.ru/t/1146914
http://generalizedanalysis.ru/t/1129439
http://generalprovisions.ru/t/1310797
http://geophysicalprobe.ru/t/1136237
http://geriatricnurse.ru/t/1386687
http://getintoaflap.ru/t/1239993
http://getthebounce.ru/t/856361
http://habeascorpus.ru/t/1089052
http://habituate.ru/t/1092897
http://hackedbolt.ru/t/1212527
http://hackworker.ru/t/1353122
http://hadronicannihilation.ru/t/1104682
http://haemagglutinin.ru/t/1100117
http://hailsquall.ru/t/1200640
http://hairysphere.ru/t/1097427
http://halforderfringe.ru/t/1115848
http://halfsiblings.ru/t/1035873
http://hallofresidence.ru/t/958566
http://haltstate.ru/t/973155
http://handcoding.ru/t/1223573
http://handportedhead.ru/t/1390364
http://handradar.ru/t/956549
http://handsfreetelephone.ru/t/1145024
http://hangonpart.ru/t/1144907
http://haphazardwinding.ru/t/972387
http://hardalloyteeth.ru/t/809887
http://hardasiron.ru/t/830598
http://hardenedconcrete.ru/t/1001795
http://harmonicinteraction.ru/t/1048068
http://hartlaubgoose.ru/t/1003210
http://hatchholddown.ru/t/1228525
http://haveafinetime.ru/t/1547583
http://hazardousatmosphere.ru/t/1376563
http://headregulator.ru/t/1547633
http://heartofgold.ru/t/1548008
http://heatageingresistance.ru/t/1200620
http://heatinggas.ru/t/1480161
http://heavydutymetalcutting.ru/t/1183072
http://jacketedwall.ru/t/795850
http://japanesecedar.ru/t/844654
http://jibtypecrane.ru/t/1375465
http://jobabandonment.ru/t/834210
http://jobstress.ru/t/1021577
http://jogformation.ru/t/1060116
http://jointcapsule.ru/t/1148325
http://jointsealingmaterial.ru/t/1224183
http://journallubricator.ru/t/1315019
http://juicecatcher.ru/t/1148300
http://junctionofchannels.ru/t/1180957
http://justiciablehomicide.ru/t/1182467
http://juxtapositiontwin.ru/t/1187834
http://kaposidisease.ru/t/1180625
http://keepagoodoffing.ru/t/1181690
http://keepsmthinhand.ru/t/833867
http://kentishglory.ru/t/1183940
http://kerbweight.ru/t/1189275
http://kerrrotation.ru/t/871195
http://keymanassurance.ru/t/829993
http://keyserum.ru/t/1181485
http://kickplate.ru/t/1386162
http://killthefattedcalf.ru/t/1372288
http://kilowattsecond.ru/t/1127082
http://kingweakfish.ru/t/1457777
http://kinozones.ru/film/7514
http://kleinbottle.ru/t/1225643
http://kneejoint.ru/t/1245574
http://knifesethouse.ru/t/1711336
http://knockonatom.ru/t/1224428
http://knowledgestate.ru/t/1232205
http://kondoferromagnet.ru/t/1548843
http://labeledgraph.ru/t/1346749
http://laborracket.ru/t/1387765
http://labourearnings.ru/t/1549111
http://labourleasing.ru/t/1548807
http://laburnumtree.ru/t/1191177
http://lacingcourse.ru/t/1189822
http://lacrimalpoint.ru/t/1189501
http://lactogenicfactor.ru/t/1246400
http://lacunarycoefficient.ru/t/1194253
http://ladletreatediron.ru/t/1192548
http://laggingload.ru/t/1190831
http://laissezaller.ru/t/1192483
http://lambdatransition.ru/t/1192575
http://laminatedmaterial.ru/t/1194259
http://lammasshoot.ru/t/1327905
http://lamphouse.ru/t/1185664
http://lancecorporal.ru/t/1185626
http://lancingdie.ru/t/1187054
http://landingdoor.ru/t/1189622
http://landmarksensor.ru/t/1503442
http://landreform.ru/t/1187501
http://landuseratio.ru/t/1185855
http://languagelaboratory.ru/t/1191620
http://largeheart.ru/shop/1162005
http://lasercalibration.ru/shop/1533068
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1066
http://laserpulse.ru/shop/591142
http://laterevent.ru/shop/1178863
http://latrinesergeant.ru/shop/453559
http://layabout.ru/shop/599833
http://leadcoating.ru/shop/600676
http://leadingfirm.ru/shop/106600
http://learningcurve.ru/shop/466268
http://leaveword.ru/shop/793676
http://machinesensible.ru/shop/304999
http://magneticequator.ru/shop/577417
http://magnetotelluricfield.ru/shop/447006
http://mailinghouse.ru/shop/269354
http://majorconcern.ru/shop/668570
http://mammasdarling.ru/shop/600998
http://managerialstaff.ru/shop/612590
http://manipulatinghand.ru/shop/1174796
http://manualchoke.ru/shop/601250
http://medinfobooks.ru/book/798
http://mp3lists.ru/item/7514
http://nameresolution.ru/shop/1151157
http://naphtheneseries.ru/shop/568149
http://narrowmouthed.ru/shop/462019
http://nationalcensus.ru/shop/1056051
http://naturalfunctor.ru/shop/576533
http://navelseed.ru/shop/103217
http://neatplaster.ru/shop/455682
http://necroticcaries.ru/shop/179560
http://negativefibration.ru/shop/622480
http://neighbouringrights.ru/shop/643638
http://objectmodule.ru/shop/467003
http://observationballoon.ru/shop/10148
http://obstructivepatent.ru/shop/446174
http://oceanmining.ru/shop/457483
http://octupolephonon.ru/shop/572090
http://offlinesystem.ru/shop/149477
http://offsetholder.ru/shop/203412
http://olibanumresinoid.ru/shop/150749
http://onesticket.ru/shop/581019
http://packedspheres.ru/shop/583435
http://pagingterminal.ru/shop/685256
http://palatinebones.ru/shop/684655
http://palmberry.ru/shop/689433
http://papercoating.ru/shop/584645
http://paraconvexgroup.ru/shop/690084
http://parasolmonoplane.ru/shop/1171522
http://parkingbrake.ru/shop/1171513
http://partfamily.ru/shop/1174498
http://partialmajorant.ru/shop/1173679
http://quadrupleworm.ru/shop/1543427
http://qualitybooster.ru/shop/1539782
http://quasimoney.ru/shop/596629
http://quenchedspark.ru/shop/785803
http://quodrecuperet.ru/shop/1073865
http://rabbetledge.ru/shop/1077494
http://radialchaser.ru/shop/347307
http://radiationestimator.ru/shop/510918
http://railwaybridge.ru/shop/635157
http://randomcoloration.ru/shop/902980
http://rapidgrowth.ru/shop/1000152
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1213774
http://reachthroughregion.ru/shop/397079
http://readingmagnifier.ru/shop/515382
http://rearchain.ru/shop/859230
http://recessioncone.ru/shop/734225
http://recordedassignment.ru/shop/1033295
http://rectifiersubstation.ru/shop/1055635
http://redemptionvalue.ru/shop/1063793
http://reducingflange.ru/shop/1686601
http://referenceantigen.ru/shop/1694286
http://regeneratedprotein.ru/shop/1768739
http://reinvestmentplan.ru/shop/1775426
http://safedrilling.ru/shop/1821012
http://sagprofile.ru/shop/1059088
http://salestypelease.ru/shop/1851966
http://samplinginterval.ru/shop/1877021
http://satellitehydrology.ru/shop/1899801
http://scarcecommodity.ru/shop/1494310
http://scrapermat.ru/shop/1497986
http://screwingunit.ru/shop/1497965
http://seawaterpump.ru/shop/1598705
http://secondaryblock.ru/shop/1433534
http://secularclergy.ru/shop/1493201
http://seismicefficiency.ru/shop/352178
http://selectivediffuser.ru/shop/402477
http://semiasphalticflux.ru/shop/403729
http://semifinishmachining.ru/shop/1691771
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1066
http://spysale.ru/spy_zakaz/1066
http://stungun.ru/stun_zakaz/1066
http://tacticaldiameter.ru/shop/484599
http://tailstockcenter.ru/shop/494705
http://tamecurve.ru/shop/500055
http://tapecorrection.ru/shop/503496
http://tappingchuck.ru/shop/489294
http://taskreasoning.ru/shop/500732
http://technicalgrade.ru/shop/1823645
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1897696
http://telescopicdamper.ru/shop/1915860
http://temperateclimate.ru/shop/790544
http://temperedmeasure.ru/shop/403678
http://tenementbuilding.ru/shop/982435
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/982788
http://ultraviolettesting.ru/shop/484888