Ile % FTP na IM

[mrremo]

Jak w tytule. Na jakim poziomie jeździliście rower na dystansie Ironman? 75% FTP?

[Kik_81]

Dokładnie takie samo pytanie chodzi mi po głowie.
Z pro opracowań można się dowiedzieć jak latają ale jak latają amatorzy.

Czy ci którzy ukończyli pełen i mieli pomiar mogli by podzielić się doświadczeniem i podać swoje IF?
Bardzo pomocny był by też opis czy w ich opini było to ok, za mocno, za słabo. Podajcie też czas roweru.

Dzięki.

[KamilN]

Na grupie Triathlon [PL] była na ten temat dyskusja i podobno żeby po rowerze pojechanym na 0,75IF jeszcze pobiec trzeba mieć ten rower dobry. Sam jeszcze nie wiem na ile pojadę IM, bo nie wiem jak te moje waty przełożą się na prędkość i na ile wytrzymałości starczy. Bliżej startu po kilku długich jazdach już będzie wiadomo na ile starczy mocy i czy po tym da się biec.

Tomek Kowalski kiedyś pisał, że żeby myśleć o Kona to trzeba kręcić >3W/kg na pełnym, co u mnie się przekłada na chwilę obecną na 83%, więc w tym roku Kona odpada
Tu jest artykuł o IF/TSS itp

https://www.trainingpeaks.com/blog/how- ... n-ironman/

[superfrog]

Kolarz ze mnie żaden, ale według mnie taka informacja mało ci powie.

Po pierwsze, zalezy jak zawodnik miał zmierzone FTP, jakim protokołem, na trzenarzerze, czy na zewnątrz. Niedawno robiłem test 20min na trzenarzerze, 215W. Nie był to pierwszy test i wykonany był raczej poprawnie. Parę dni temu na zewnątrz w godzinę zrobiłem średnio 229W. Ten sam pomiar, kalibrowany przed jazdą. Zawsze mam takie różnice trenazer/ulica.

Po drugie, zalezy od predyspozycji zawodnika i rodzaju treningu.
Trenując pod długie dystanse, poprawiając czas na długich, można jednocześnie odnotować spadek na krótszych, spadek FTP. Ale to dotyczy chyba tylko bardziej (niż ja) zaawansowanych i wytrenowanych.

W tym roku mam debiut na pełnym, więc chętnie poznam inne opinie.

[Willi]

@superfrog mam to samo. W sobotę test na 30’ rozpoczęcie sezonu to 216w, ciekawe ile ukręcę?

[robertino]

@superfrog mam to samo. W sobotę test na 30’ rozpoczęcie sezonu to 216w, ciekawe ile ukręcę?

robisz na drodze, czy trenażerze? bo się właśnie zastanawiam czy nie powinienem kolejnego testu zrobić na ulicy. Tylko zawsze to jakieś skrzyżowania wypadają, światła itp. Przez 30min trudno znaleźć odcinek, na którym nikt Ci nie przeszkodzi.
Z kolei nie wiem jak sie moje FTP "trenażerowe" przełoży na drogowe, bo pomiar kupiłem na jesieni i już katowałem tylko jazdę w klatce.

[Kik_81]

U mnie trenażerowe FTP odpowiada drogowemu w zakresie błędu pomiarowego. Co innego szosa / TT ale to już inna bajka.

[Ariel]

No wlasnie a juz pomijajac test ale jak robicie trening wg mocy na zewnatrz - masz jechac 15min x wat a tu qrwa swiatla i stoisz 60sek
Na zawodach idzie trzymac zalozona moc bo ruch zamkniety etc chociaz nie zawsze


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Karjar]

No wlasnie a juz pomijajac test ale jak robicie trening wg mocy na zewnatrz - masz jechac 15min x wat a tu qrwa swiatla i stoisz 60sek
Na zawodach idzie trzymac zalozona moc bo ruch zamkniety etc chociaz nie zawsze

Ja stety/niestety pakuję rower w bagażnik, jadę za miasto na "swoją trasę" i tam cisnę.

[Willi]

No wlasnie a juz pomijajac test ale jak robicie trening wg mocy na zewnatrz - masz jechac 15min x wat a tu qrwa swiatla i stoisz 60sek
Na zawodach idzie trzymac zalozona moc bo ruch zamkniety etc chociaz nie zawsze


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Tak tak, samochód i za miasto na drogę bez świateł z pierwszeństwem i rano, by nie było za dużego ruchu. Tak jak pisałem początek sezonu treningowego 216w, dziś założenie było trzymać się w okolicach 171bpm gdzie jakoś jeszcze daje się przeżyć i wyszło 247w co dało średnią prędkość tylko 38km/h, już widzę-czuję treningi w oparciu o nowe FTP.

[mrremo]

Rozbieżności pomiędzy trenażer a dwór są bardzo często. Związane jest to z naszym 'chce mi się'. Na dworze po prostu umiemy zmusić się do większej pracy. U mnie wiosną rok temu przekładało się to na FTP 270W trenażer i 292W na dworzu, więc rozbieżność była duża. W tym roku startuję z 318W z trenażera, na dworzu jeszcze nie robiłem testu. Ale pytałem o IF z tego względu, że w BPSie trzeba nakurzać po danych intensywnościach. Wiadomo, jak będę trenował odcinki dajmy na 200W, no to rower na IM nie polecę nagle na 230 bo wyjdzie pupa. Ale męcząc odcinki po 230, jest większa szansa że na IM te 230 do utrzymania jest. No ale pytanie główne - to ile tego IF ;-) Tabelkę już gdzieś widziałem, wychodzi 'klasyczne' 75% dla bardziej wytrenowanych

[tsk86]

Rozbieżności pomiędzy trenażer a dwór są bardzo często. Związane jest to z naszym 'chce mi się'. Na dworze po prostu umiemy zmusić się do większej pracy.

U zawodnikow z predyspozycjami do sportow wytrzymalosciowych czesto jest inaczej.... generalizujac mozna powiedziec ze chodzi o "koncentracja na tu i teraz" vs "szukanie dystrakcji zeby nie skupiac sie na zmeczeniu". Dostosowanie narzedzi do konstrukcji psychicznej to jedna z istotniejszych kwestii przy planowaniu treningu

A wracajac do pytania - najpierw trzeba dobrze wyznaczyc FTP, tutaj nic nie przebije godziny jazdy na maxa Z mojego doswiadczenia wynika, ze im mniej zaawansowany zawodnik tym bardziej popularne testy zawyzaja. Zwlaszcza w pierwszych latach treningu, kiedy wytrzymalosciowo jest sie zwyczajnie slabym, latwiej wykrecic zawyzony wynik na odcinkach 5, 8 czy 20' w stosunku do realnych mozliwosci w intensywnosciach okoloprogowych. Potem jest kwestia mocnych i slabych stron, czasu trwania wysilku (Barcelona i Texas vs Nicea czy Weymouth to moze byc 20% roznicy przy tym samym poziomie sportowym), stopnia wytrenowania, doswiadczenia oraz warunkow pogodowych. W wiekszosci przypadkow 65-80% bedzie dobrym punktem wyjscia do eksperymentow.

[lorak]

temat sprzed dwóch miesięcy ale może komuś się przyda info, 3tyg temu pyknąłem drugiego IM, pierwszego z pomiarem, poleciałem z mocą 202W , przy ftp 246W, daje to 82%... przy trasie z 650m wzniosu dało to średnią prędkość 33,9 przy średnim pulsie 137. Z roweru schodziłem w idealnej kondycji.

[Tri123]

temat sprzed dwóch miesięcy ale może komuś się przyda info, 3tyg temu pyknąłem drugiego IM, pierwszego z pomiarem, poleciałem z mocą 202W , przy ftp 246W, daje to 82%... przy trasie z 650m wzniosu dało to średnią prędkość 33,9 przy średnim pulsie 137. Z roweru schodziłem w idealnej kondycji.

Ostro! 82%

A kiedy robiles ostatni ftp?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk