kalendarz triathlon

Ile i jak biegacie

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z bieganiem w triathlonie i generalnie treningiem biegowym.

Re: Ile i jak biegacie

Postprzez spad » 31-03-2016, 15:52

120 napisał(a):Rower jadę wg TR -

Bieg robię wg planu Danielsa do półmaratonu
Są tam 3 treningi jakościowe tygodniowo, interwały progowy i długi bieg

ostatnie dwa tygodnie tak wyglądały:

15-03 interwały 6x3 min / 2 minuty odpoczynku
17-03 progowy 30 min
20-03 bieg w tempie maratońskim 6 km - całość 13 km
23-03 - interwały 6x4 min / 2 min odpoczynku
25-03 - progowy 2x3,2 km / 2 min odpoczynku
26-03 - długi bieg 16 km
30-03 - interwały 14x2min / 1 min

przed rozruch na koniec chłodzenie


Tylko tyle biegania pod półmaraton? To plany wg których jaki czas chcesz osiągnąć?
Avatar użytkownika
spad
 
Posty: 230
Dołączył(a): 14-01-2014, 12:21
Lokalizacja: Wrocław

Re: Ile i jak biegacie

Postprzez hadwao » 31-03-2016, 16:21

Ja tak mniej wiecej biegalem w zeszlym roku i starczylo na 1:40 w HM/1:5x w HiM(debiuty). Patrzac na ogolna forme to bylem zadowolony z biegania, choc wiem ze ogolnie szalu nie bylo.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Ile i jak biegacie

Postprzez 120 » 31-03-2016, 16:49

Plan poza bieganiem przewiduje treningi kolarskie, basen i więcej mój kalendarz nie pomieści.

Najpierw napisze ci co osiągnąłem.
Biegowo chronologicznie:
Przebieglem 5 km bez zatrzymywania
Złamałem godzinę w 10km
Przebieglem półmaraton
Złamałem 50min na 10km
Złamałem 1:50 w półmaratonie
Przebieglem maraton

W triathlonie
Zaliczyłem 1/8, 1/4 - złamane 2:45, 1/2 złamane 5:50

I najważniejsze od kilku lat sobie trenuje bez większych kontuzji mimo czterdziestu paru lat i wadze startowej 108 kg
Może w tym roku bedzie poniżej 100.

A z tym planem myśle ze nie bedzie łatwo ale mogę powalczyć o złamanie 1:40 w półmaratonie.
Szału może nie ma ale to niestety na ten moment szczyt moich możliwości treningowych.
Staram się maksymalnie wykorzystać czas jaki mogę poświecić na trening.
Zapraszamy na:

www.forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 547
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: Ile i jak biegacie

Postprzez hadwao » 01-04-2016, 10:53

Kurcze jak dla mnie to i tak robisz spore obciążenia biegowe w kontekście treningów z TR.
W każdym razie na pewno na obciążenia trzeba patrzeć w wielu płaszczyznach bo i relacja z innymi treningami i predyspozycje i ograniczenia pozasportowe. Myślę, że teraz ciągniesz plan jak topowe 20-30% triathlonistów przygotowujących się od HiM.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Ile i jak biegacie

Postprzez spad » 01-04-2016, 11:32

120 napisał(a):Plan poza bieganiem przewiduje treningi kolarskie, basen i więcej mój kalendarz nie pomieści.

Najpierw napisze ci co osiągnąłem.
Biegowo chronologicznie:
Przebieglem 5 km bez zatrzymywania
Złamałem godzinę w 10km
Przebieglem półmaraton
Złamałem 50min na 10km
Złamałem 1:50 w półmaratonie
Przebieglem maraton

W triathlonie
Zaliczyłem 1/8, 1/4 - złamane 2:45, 1/2 złamane 5:50

I najważniejsze od kilku lat sobie trenuje bez większych kontuzji mimo czterdziestu paru lat i wadze startowej 108 kg
Może w tym roku bedzie poniżej 100.

A z tym planem myśle ze nie bedzie łatwo ale mogę powalczyć o złamanie 1:40 w półmaratonie.
Szału może nie ma ale to niestety na ten moment szczyt moich możliwości treningowych.
Staram się maksymalnie wykorzystać czas jaki mogę poświecić na trening.


Jestem pod wrażeniem bo kilometrów strasznych biegowo nie trzaskasz a czasy fajne, a jak dodać do tego Twoją wagę to już na prawdę wygląda to dobrze :) Zapytałem głównie o kilometry bo jak je zsumować to straszne ilości nie wychodzą a wyniki fajne :)
Avatar użytkownika
spad
 
Posty: 230
Dołączył(a): 14-01-2014, 12:21
Lokalizacja: Wrocław

Re: Ile i jak biegacie

Postprzez 120 » 01-04-2016, 13:41

spad napisał(a): a jak dodać do tego Twoją wagę to już na prawdę wygląda to dobrze :)



Niestety takie życie człowiek się stara walczy a na koniec usłyszy: dobrze, bardzo dobrze, super i dodatek "jak na taki wiek" lub "jak na taką wagę" ;)
Zapraszamy na:

www.forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 547
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: Ile i jak biegacie

Postprzez hadwao » 13-10-2016, 10:50

Same złe rzeczy o tym trenerze słyszałem - podobno jest tak słaby, że musi ludziom płacić aby spamowali jego linkami na forach...
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Ile i jak biegacie

Postprzez Talon » 11-05-2018, 10:37

Tak z ciekawości ile Wy biegacie?
Wg Fitzgerlda poczatkowe bieganie w planie 4tym to około 25, max 30km/tyg
Avatar użytkownika
Talon
 
Posty: 64
Dołączył(a): 25-01-2018, 11:11

Re: Ile i jak biegacie

Postprzez kajet » 11-05-2018, 11:48

Talon napisał(a):Tak z ciekawości ile Wy biegacie?
Wg Fitzgerlda poczatkowe bieganie w planie 4tym to około 25, max 30km/tyg
Do olimpijki i ćwiartki - 20-30 km tygodniowo.

Nie napisałeś, do jakiego dystansu się przygotowujesz, ale u Fitzgeralda jest progresja objętości przez prawie cały plan, więc 30 km by mnie nie zdziwiło nawet na początek przygotowań do pełnego.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2559
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Ile i jak biegacie

Postprzez Talon » 11-05-2018, 15:10

Ach, rzeczywiście. Mowa tutaj o HIM.
Jestem ciekaw skuteczności tego planu, bo rzeczywiście na początku te objętości sa dość niskie, natomiast narastają dość szybko narastaja.

Zobaczymy.
Avatar użytkownika
Talon
 
Posty: 64
Dołączył(a): 25-01-2018, 11:11

Re: Ile i jak biegacie

Postprzez kajet » 11-05-2018, 15:42

Co do skuteczności - zrobiłem połówkę na tym planie (no, na większości tego planu). Wynik jak na objętość niezły, ale zdecydowanie za mało było jeżdżenia (biegania też) z intensywnością startową i wyższą. Rezultat: długie wyjeżdżenia robiłem po 190 w, w Borównie pojechałem ze średnią tylko minimalnie wyższą, bo 200 w (teoretycznie powinienem jechać gdzieś między 200 a 230). Bieganie - zafiksowałem się na tempie 5:10 (tempo wybiegania) i dłuższy bieg w szybszym tempie kosztował mnie potem bardzo dużo, zawsze tempo "ciążyło" do tego 5:10 (przy progu ok. 4:30, tempie biegu na dychę na sucho ok. 4:15).

Dodatkowo okrutnie cierpiałem na krótkich dystansach, bo godzinna jazda powyżej 210 w mnie po prostu niszczyła. Na pewno nie będę trenował wg Fitzgeralda do kolejnych połówek - wg mnie program dobry do godnego ukończenia debiutu na tym dystansie i nic więcej.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2559
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Ile i jak biegacie

Postprzez Talon » 14-05-2018, 10:41

W sumie ciekawe, bo ja kupiłem tę książke z myślą głównie o kolarstwie i pływaniu.
Co do pierwszego to staram sie jeździć sporo więcej jak mam czas, robie z reguły interwały stamtąd.
Pływam i tak z trenerem raz w tygodniu, a pozostałe 2 robie jego ćwiczenia.l

I ostatecznie się skończyło, że robie z książki bieganie, chyba bardziej z lenistwa, bo te treningi są krótkie.
Teoretycznie, nie wiem jak wygląda moje bieganie po pływaniu i rowerze, mam podobne średnie do Twoich, ale wydaje mi się, że powinienem pocisnąć te 21 ze średnią poniżej 5, ale kto wie.

@Kajet czyli co byś zmienił, bo widzę, że schemat treningów jest podobny.
Avatar użytkownika
Talon
 
Posty: 64
Dołączył(a): 25-01-2018, 11:11

Re: Ile i jak biegacie

Postprzez TortillaUp » 04-07-2019, 16:55

serio aż tyle?
TortillaUp
 
Posty: 1
Dołączył(a): 04-07-2019, 16:55

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Bieg

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości

cron