Popieram Nagórka i popieram 3x4km

i uważma też że Hm pobiegnie się dobrze z treningu do dobrej dychy.
Pawłe ja ważę 89-90 kg i popatrz na moje treningi biegowe plus zapiski z tamtego roku, gdzie znów zrobiłem wynik HM poniżej 1:30, może coś Ci się przyda.
Z tego co umiałem przed HM i patrząc na czas dychu, nikt nie prognozował mi czasu na HM poniżej 1:30 ale się udało.
23.01. 15km ciągiem po 4:25, dobrze było,
24.01. Siła 11x pod mocną górę, 6 metrów up, na odcinku 150 metrów + mocny bieg, miało być 10 razy ale się pomyliłem w liczeniu i +1.
26.01 3x10 minut na trenażerze 8/8 opór i dość szybko, i 1x 10 minut na 4/8 szybko!
28.01 23 km po 5:00 tętno 151, tu czułem jeszcze zapas ale najgorsze miało przyjść...
29.01 1:30 h dupo godziny na trenażerze 4/8
30.01 1:30 to samo ale mocniej 4/8
2.02 miało być 3x5 po 4:00 ale już na rozgrzewce biegnąc po 5:00 miałem tętno 150, wiedziałem, że się nie da... ale spróbowałem. Zrobiłem 4 km ... 3:52, 4:05, 4:12, 4:24 164/174/178/178 i kicha ... oddech był, siły nie było...
Wnioski? Szybko jeść i regenerować się

.
4.02. 13,5 km 6:41 HR 125
5.02 12km po 5:00 151
7.02 4x1 km po 3:50 p4:10, biegło mi się luźno i spokojnie HR 157/160/162/164 ale był śnieg i zimno
9.02 9 km po 5:22 HR 140
11.02 9 km 5:57 Hr 138
12.02 Dycha w Gdyni, cel był 41 minut, no nic jeszcze na 5 km było spoko ale potem coraz wolniej, jak zobaczyłem metę i czas 41... to przed metą około 50 metrów się przeszedłem a co

. Real czas bym wydłubał około 41:20, średni HR 169, jeden z najniższych jaki miałem do tej pory podczas biegania 10 km, siły brakło

. a maks 179

.
Kiedyś biegałem maraton ze średnim 175

.
13.02. 13 km po 5:34 HR 140
16.02 4x2km 3:50-159/3:51-167/3:54-171/3:58-171 jak widać końcówka mocno zmęczona.
18.02 mocny trenażer z naciskiem na siłę 1:25 19,3km 129 + 13,5 km biegu 6:05 127
19.02 12km po 4:52 147 hr HR cieszy jak skurczybyk! + 1h na rowerze spokojnie 111HR
21.02 12km po 5:00 hr 144!!! + mocno ciągły rower 50min
23.02 3km po 4:11/154 p3 min 2km 4:01/164 2km p3 4:04/165 p3 i 5x1km 3:59/163, 4:05/162 3:58/163 3:57/164 -końcówka równym tętnie.
a 20.02 był basen 42:44 całe 1375.....
25.02 13 km po 6:04 HR 122 nudno...
27.02 basen 44:17 1600 metrów jest progres!
oraz 10km po 4:20 HR 159 hm jest lepiej choć mam w głowie jeden trening z przed lat 12km po 4:12 z średnim HR 152
28.02. 13km po 4:51 HR 149 + 1h roweru HR 130
2.03. 15x400 p2:30 biegane w okolicy 3:30 strasznie nudny i trudny trening maks HR na 400 to 167
4.03 86 km roweru średni HR 125 maks 165 średnia prędkość 27,5
6.03. Basen 45 minut + 5km na maksa 20:21 HR 165 maks 179
7.03. 6x1km 3:40 p3:30 najwyższe średnie hr 162 maks 172
8.03 1h roweru trenażer 96 HR maks 109 4/8
09.03 14km po 5:23 Hr 138 maks 160 podbieg.
12.03 10 km 6:16 Hr 124
13:03 basen 40 minut moczeni tyłka
14:03 5x1 km po 4:10 ostatni po 3:34
17:03 8 km po 6:50 Hr 127
18:03 4,3 km po 5:56 Hr 144
19:03 Hm w 1:29:45

.