kalendarz triathlon

Boże biegam z pięty....

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Boże biegam z pięty....

Postprzez Willi » 13-09-2018, 00:14

Co dalej robić?
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1494
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez lysy » 13-09-2018, 06:55

Masz dwie drogi:
1. Zacząć biegać szybciej by czas obciążania kolan był możliwie krótki
2. Przestać biegać z piety
Nie ma za co :)
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1030
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez Ariel » 13-09-2018, 06:55

Hmm zyc i biegac dalej
Jak z kadencja ? Probowalem walczyc z tym i kombinowalem, zazwyczaj konczylo sie na kontuzji, spadku tempa itd a za jakis czas sie okazywalo ze nadal lece na piecie


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1170
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez kajet » 13-09-2018, 08:35

Fotka albo ściemniasz.
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2422
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez superfrog » 13-09-2018, 10:31

Na początek, raz w tygodniu może 1km, biegać w minimalach albo w trampkach, bez mięsa pod spodem.
Nie człapać, ale energicznie.
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:05 9/207
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Avatar użytkownika
superfrog
 
Posty: 458
Dołączył(a): 22-01-2016, 19:15
Lokalizacja: Biłgoraj

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez Szajba » 14-09-2018, 07:25

Mi bardzo pomogło bieganie po rowerze (zakładki), gdzie siłą rzeczy podwyższałem kadencję przez skrócenie kroku. I tak mi zostało ;)
Avatar użytkownika
Szajba
 
Posty: 371
Dołączył(a): 20-11-2017, 14:25

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez fosforus » 14-09-2018, 07:49

Szajba napisał(a): podwyższałem kadencję przez skrócenie kroku

zacząłem właśnie pracować nad tą techniką, szczególnie na podbiegach ale na płaskim też
zauważyłem że mogę utrzymywać wyższe tempo przy mniejszym wydatku energetycznym
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez lysy » 14-09-2018, 08:00

Szajba napisał(a): siłą rzeczy podwyższałem kadencję
,
Właśnie miałem o tym napisać.
Willi, z jaką kadencją biegasz? Prawdopodobnie podniesienie kadencji zaprocentuje (stopniową) zmianą techniki. Nie da się szybko przebierać nogami wykonując pełne przetoczenie pięta-palce.
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1030
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez KamilN » 14-09-2018, 10:10

Mi kadencja wzrosła po zmianie obuwia na mniejszy drop, teraz mam 6mm w startówce i 8mm w klepaczu kilometrów, wcześniej miałem 10mm w jednych i drugich. Po jakimś czasie noga sama przyspiesza i kadencje i tempo.
Triathlete - A person who doesn't understand that one sport is hard enough!
Avatar użytkownika
KamilN
 
Posty: 586
Dołączył(a): 11-02-2013, 17:15
Lokalizacja: Olsztyn

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez Willi » 14-09-2018, 15:20

lysy napisał(a):
Szajba napisał(a): siłą rzeczy podwyższałem kadencję
,
Właśnie miałem o tym napisać.
Willi, z jaką kadencją biegasz? Prawdopodobnie podniesienie kadencji zaprocentuje (stopniową) zmianą techniki. Nie da się szybko przebierać nogami wykonując pełne przetoczenie pięta-palce.

najszybsza 1h biegu tempo 4:21 kadencja 90
najszybsze bieganie na 1/2 tempo 4:44 kadencja 89
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1494
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez Willi » 14-09-2018, 16:02

kajet napisał(a):Fotka albo ściemniasz.
Załączniki
CCDE9169-8011-4733-BCFE-092076239172.jpeg
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1494
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez robertino » 14-09-2018, 16:17

Willi napisał(a):
kajet napisał(a):Fotka albo ściemniasz.

o boże! faktycznie z pięty...
ale masz się z kim porównać:
https://www.slowtwitch.com/articles/ima ... allery.jpg
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1600
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez arthuroo » 14-09-2018, 16:31

zgadzam sie z pomyslem na szybsza kadencje,
jest tez i opcja przeniesc ciezar ciala do przodu, nie nachylajac sie, ale jakby przekrzywic cala sylwetke do przodu jak np. wieza w pizzie, dodtkowy efekt to ze kolana bede mniej obciazone, gdyz krok bedzie krotszy, szybsza kadencja i stopa raczej nie wychodzaca przed plaszczyzne ramion w pionie. Tym razem do chi-running nie zachecam, ale tylko do ladowania na srodstopie.
innym ciekawym pomyslem jest orbitrek, szczegolnie z kolem obrotowym z przodu, gdzie podnozki kreca sie w miare poziomo, caly ruch stopy w dol zrobic na wysokich palcach z ladowaniem na cala stope na dole (6 godzina) rotacja wchodzi w rutyne, glowa koduje, praca miesnie dostosowuje przy wysokim obciazeniu i mozna to przelozyc na bieganie - u mnie sie sprawdzilo

zechecam tez do tej analizy.
https://www.youtube.com/watch?v=tJWPwVF30yo
Kedencja u Mirindy jest okolo 8 krokow wolniejsza na min niz u Chrissie, a roznica w czasie niewielka 40sekund szybciej w IM kona 2011
U Mirindy kluczem sukcesu jest praca nogi tylnej dzialajacej na zasadzi sprezyny, kontakt z podlozem jest prawie do samego konca.
Latwo zauwazy ergonomie u Chrissie, sprawdza przy dlugi dystansach, a do tego jest ona 10cm wyzsza, i mechanika ciala zaczyna byc wyzwaniem.

mniejszy drop w butach oczywiscie ze ma wplyw na technike, ale szybciej skorygujesz przez zmiane stylu.
i jeszcze jedno - zwroc uwage jak dzieciaki w wieku wczesno-przedszkolnym biegaja, naturalna ewoucja z ladowaniem na srodstopie :) back to school!
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 397
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez Willi » 14-09-2018, 18:12

@arthuroo dzięki!
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1494
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: Boże biegam z pięty....

Postprzez PiotrS » 17-09-2018, 11:17

Proszę WAS, nie powielajcie bzdur z neta, iż ktoś kto nie schodzi poniżej 3:30 w biegu, biega z piety i ma się uczyć biegać ze śródstopia!

Willi nic nie rób biegaj z piety, mkon wali z pięty i ma to gdzieś a on biega szybko!
Ja biegam ze śródstopia odcinki 100-300 metrów i pod górkę, TO JEST NORMALNE, jak będziesz szybszy (co życzę) to pobiegniesz ze śródstopia, zresztą, idź pobiegnij 100 metrów na maksa i zobaczysz ze będzie ze śródstopia.
Aby biegać ze śródstopia trzeba mieć dobre tempo i mocne nogi i niską wagę.Inaczej będziesz drobił :).
Tyle ode mnie.
Avatar użytkownika
PiotrS
 
Posty: 555
Dołączył(a): 10-11-2012, 21:58
Lokalizacja: 3city

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości