kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 02-10-2018, 15:46

Cześć wszystkim,
Jak inni to ja również. Zdecydowałem się założyć dziennik prowadzić go sumiennie na tyle na ile pozwoli mi czas, żona i dzieci
Przeszłość mam sportową. Za dzieciaka uprawiałem piłkę nożną, koszykówkę. Cały czas gram w tenisa. Moja historia zaczęła się od biegania w 2015 roku. Ponad 95 kg masy zmusiło mnie do wstania z kanapy i ogarnięcia się :) Taki był początek. Potem doszedł rower i pływanie i połączyłem to w triathlon. W 2017 roku trenując bieganie, jeżdżąc rekreacyjnie rowerem i pływając od czasu do czasu wpadłem na pomysł zapisania się na 1/2 w Suszu. Tam miałem zaszczyt poznać @Williego. Mega kozak :ymdevil: Połówkę przeżyłem, ukończyłem. Postanowiłem zabrać się za trening. W przygotowaniach do sezonu 2018 korzystałem z rozpisanego planu biegowego. Rower trenowałem z planem Trainer Road, a pływanie olewałem oszukując się, że przecież pływam i zdążę zrobić formę. Debiutancki sezon był w miarę OK jednak pozostał spory niedosyt. W przyszłym roku chce to zmienić. Jaki mam plan?
- bieganie: tutaj nie zmieniam systemu. są to 4 jednostki w tygodniu - siła biegowa oparta na sprintach pod górę (np. 10 do 15 x 150 m full gaz i powrót), tempówki lub bieg ciągły (zależy od szkoły) między 30 a 50 minut zakres do 4:30/km, interwały w różnych konfiguracjach (6x3 poniżej 4:00 z przerwą minutową lub półtora minutową lub 15 x 1 poniżej 3:45 z przerwą minutową), długie wybiegania z BNP (to nowy element treningu, który chcę wypróbować)
- pływanie: tu jest dramat ponieważ to jest dziedzina, która sprawia mi najwięcej kłopotów. Raz w tygodniu trener i grupa pływacka plus 2 dodatkowe treningi minimum 45 minut każdy
rower: plan Half Ironman od Trainer Road, tylko zastanawiam się na poziomem, który wybiorę.
Przygotowania do sezonu zamierzam rozpocząć na początku grudnia. W 2018 roku mam jeszcze dwa starty biegowe: koniec października półmaraton i w listopadzie 10 km w biegu Niepodległości (próba sub 40). Po tym biegu odpoczywam czyli robię total reset (2 do 3 tygodni) i startuję z przygotowaniami do 2019 w grudniu.

Ja: karolman
lat 40
wzrost: 170 m max
waga obecna: 75 kg

Zyciówki:
1/4 Ironman: 2:39
10 km 41 minut
15 km: 1:04
półmaraton: 1:34

Plany na starty 2019:
marzec: bieg sprawdzający na 15 km w lokalnej imprezie
kwiecień: półmaraton (może Poznań lub podobny)
kwiecień: jeśli się uda to start w zawodach kolarskich na Pomorzu z serii Cyklo
maj: start w 1/4 Sieraków lub druga opcja start 1/4 w Charzykowy bo mi się tam podobało :)
czerwiec: 1/2 Susz
lipiec: 1/4 Bydgoszcz
Co do reszty startów na razie nie mam pojęcia, zależy to od planów urlopowych, widzimisię mojej małżonki i innych czynników.

Czekam na konstruktywne opinie i rady ponieważ większość z Was ma o wiele większe doświadczenie i wiedzę w tej dziedzinie. Z góry dziękuję :)
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 635
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 02-10-2018, 15:56

2.10.2018

Bieganie rozruchowe po półmaratonie w Słupsku. Chciałem rozruszać obolałe nogi i zrobić mega Easy Run. Wyszło 9 km
https://www.strava.com/activities/1879303681
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 635
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Willi » 02-10-2018, 19:55

No Karol ognia i dopisz życiówkę na 1/2, chyba dorzucę ten strat w 2019 w Charzykach do listy startów :D
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1500
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: karolman - sezon 2019

Postprzez Willi » 02-10-2018, 19:58

Ale ze drugi raz, ognia Karol Chojnice, Susz i Bydgoszcz wszędzie się widzimy ;)
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1500
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez weekendowy » 03-10-2018, 07:29

koniecznie dorzuć Charzyki !!! Ostatnio reprezentacja XTri była solidna :D
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1315
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 03-10-2018, 08:03

no tak, Charzykowy jak najbardziej super zawody. I właśnie sprawdziłem daty. Czyli Sieraków pewnie odpadnie, bo chcąc wystartować w Charzykach i Suszu, nie da rady jeszcze Sierakowa wcisnąć.
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 635
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: karolman - sezon 2019

Postprzez fosforus » 03-10-2018, 10:28

Jakbym w lustro patrzył :D
Plan biegowy prawie że identyczny, rower będę podglądał
Może się gdzieś ścigniemy
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 03-10-2018, 10:40

fosforus napisał(a):Jakbym w lustro patrzył :D
Plan biegowy prawie że identyczny, rower będę podglądał
Może się gdzieś ścigniemy


:) to zapraszam do śledzenie i komentowania dziennika. Ten post pomyłkowo dodany w nieprawidłowej kategorii.
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 635
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: karolman - sezon 2019

Postprzez scott_mtb » 03-10-2018, 10:58

Jeśli kogoś taki dziennik motywuje do systematycznej pracy to jak najbardziej jestem ZA - powodzenia.
2014 -1/4 Gołdap -2:15
2018-Olimpijka Białystok -2:16
2018 -1/2 MALBORK-4:39
tri.coach@onet.pl
Avatar użytkownika
scott_mtb
 
Posty: 464
Dołączył(a): 20-11-2012, 19:56
Lokalizacja: Gołdap

Re: karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 03-10-2018, 11:28

scott_mtb napisał(a):Jeśli kogoś taki dziennik motywuje do systematycznej pracy to jak najbardziej jestem ZA - powodzenia.

motywuje to jedno i dużo można się dowiedzieć, a porady są na wagę złota :)
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 635
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez weekendowy » 03-10-2018, 11:34

...pytanko dla uściślenia .... zakładasz osiągnięcie jakiś konkretnych czasów/prędkości/temp?
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 1315
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: karolman - sezon 2019

Postprzez scott_mtb » 03-10-2018, 11:36

karolman napisał(a):
scott_mtb napisał(a):Jeśli kogoś taki dziennik motywuje do systematycznej pracy to jak najbardziej jestem ZA - powodzenia.

motywuje to jedno i dużo można się dowiedzieć, a porady są na wagę złota :)

..właśnie zauważyłem, żeś mój ziomal - ponad 20 lat mieszkałem w Koszalinie :ymhug:
2014 -1/4 Gołdap -2:15
2018-Olimpijka Białystok -2:16
2018 -1/2 MALBORK-4:39
tri.coach@onet.pl
Avatar użytkownika
scott_mtb
 
Posty: 464
Dołączył(a): 20-11-2012, 19:56
Lokalizacja: Gołdap

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 03-10-2018, 11:46

weekendowy napisał(a):...pytanko dla uściślenia .... zakładasz osiągnięcie jakiś konkretnych czasów/prędkości/temp?

Właśnie tego elementu nie dodałem, ale cele są takie (dotyczy to również końcówki tego sezonu)
10 km - zejście poniżej 40 minut, może to być np. 39:59 :)
15 km - chciałbym poprawić wynik z tego sezonu i zejść poniżej 1:04
półmaraton - tutaj na pewno w tym sezonie za dużo urwać się nie da. Cel na przyszły rok to 1:30

1/4 - poniżej 2:30
1/2 - na chwilę obecną nie wiem jaki cel sobie wyznaczyć, będę o tym myślał

rower - planuje zakup pomiaru mocy okolice listopad-grudzień, chciałbym móc na 1/4 jeździć w granicach 35-36 km/h
pływanie - poniżej 20 minut na 1/4

Tak to wygląda na chwilę obecną
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 635
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 03-10-2018, 11:48

scott_mtb napisał(a):
karolman napisał(a):
scott_mtb napisał(a):Jeśli kogoś taki dziennik motywuje do systematycznej pracy to jak najbardziej jestem ZA - powodzenia.

motywuje to jedno i dużo można się dowiedzieć, a porady są na wagę złota :)

..właśnie zauważyłem, żeś mój ziomal - ponad 20 lat mieszkałem w Koszalinie :ymhug:

he he no widzisz :) to co się stało, żeś taki piękne miasto opuścił? Chyba nie przeprowadziłeś się do Słupska :)) :)) :)) ????
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 635
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: karolman - sezon 2019

Postprzez scott_mtb » 03-10-2018, 12:21

karolman napisał(a):
scott_mtb napisał(a):..właśnie zauważyłem, żeś mój ziomal - ponad 20 lat mieszkałem w Koszalinie :ymhug:

he he no widzisz :) to co się stało, żeś taki piękne miasto opuścił? Chyba nie przeprowadziłeś się do Słupska :)) :)) :)) ????

Po ukończeniu szkoły wojskowej miałem przyjemność dostać przydział służbowy 500km od domu :D
2014 -1/4 Gołdap -2:15
2018-Olimpijka Białystok -2:16
2018 -1/2 MALBORK-4:39
tri.coach@onet.pl
Avatar użytkownika
scott_mtb
 
Posty: 464
Dołączył(a): 20-11-2012, 19:56
Lokalizacja: Gołdap

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości

cron