kalendarz triathlon

Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez Astronauta » 13-11-2018, 23:27

Cześć wszystkim!
Chciałbym zacząć swoją przygodę z triathlonem, w związku z tym przydałoby się ułożyć jakiś plan treningowy. Z racji na system pracy panujący w mojej pracy (24h pracy/48h wolnego) mam problem z sensownym rozpisaniem dyscyplin na poszczególne dni. Udało mi się wymyślić jedynie coś takiego:
Dzień 1 - Bieg
Dzień 2 - Rower
Dzień 3 - Odpoczynek (Praca)
Dzień 4 - Basen
Dzień 5 - Siłownia (głównie trening z własną masą ciała)
Dzień 6 - Odpoczynek (Praca)
I wszystko od początku
Zdaję sobie sprawę z tego, że dyscypliny można lepiej rozłożyć. I tutaj mam prośbę do Was - czy jesteście w stanie mi z tym pomóc? W tygodniu 2 dni mógłbym zrobić trening rano i wieczorem oraz zależałoby mi na tym, żeby trening na siłowni był przynajmniej 2 razy w tygodniu (najlepiej 3). Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc :)
Astronauta
 
Posty: 4
Dołączył(a): 13-11-2018, 23:13

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez lola » 14-11-2018, 08:09

Tylko jeden basen? Jak dobrze plywasz?

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
Avatar użytkownika
lola
 
Posty: 445
Dołączył(a): 03-05-2014, 08:27
Lokalizacja: DSR

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez Ariel » 14-11-2018, 12:13

W tej zmianie 24h jest szansa na sen/regeneracje czy nie bardzo ?
W dni wolne mozesz probowac robic dwa treningi dziennie
Dzien 1: basen + rower
Dzien 2 : bieganie + silownia albo ponownie ktoras dyscyplina
Zalezy co jest Twoja mocna a co slaba strona i jak bardzo chcesz sie angazowac w TRI
No i jaki cel masz - pod jaki dystans chcesz startowac



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1172
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez Astronauta » 14-11-2018, 16:11

Najlepiej się czuję obecnie na rowerze, a najsłabiej w pływaniu. W czasie pracy to różnie czasami będzie czas na sen i regenerację a czasami się solidnie w niej zmęczę. Na początek chciałbym wystartować w 1/8, ale chciałbym już teraz zacząć trenować żeby startować też w dłuższych dystansach
Astronauta
 
Posty: 4
Dołączył(a): 13-11-2018, 23:13

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez kajet » 14-11-2018, 18:14

A ile czasu możesz i chcesz przeznaczyć na trening tygodniowo?

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2455
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez Astronauta » 14-11-2018, 18:34

Myślę, że jak na razie byłbym w stanie wygospodarować około 10h tygodniowo na treningi. Od maja-czerwca będę miał dużo więcej czasu, chociaż właśnie na koniec czerwca planuję swój pierwszy start
Astronauta
 
Posty: 4
Dołączył(a): 13-11-2018, 23:13

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez 120 » 14-11-2018, 22:40

Ile czasu i co trenowałeś w ostatnim czasie (rok / 2lata) ?
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 545
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez Astronauta » 15-11-2018, 06:42

Ćwiczyłem na siłowni i biegałem. Od jakiegoś roku niestety trochę zaniedbałem te treningi i trenuję na tyle, żeby tylko w miarę utrzymać wyrobioną wcześniej formę
Astronauta
 
Posty: 4
Dołączył(a): 13-11-2018, 23:13

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez 120 » 15-11-2018, 10:54

Nie wiem czy dasz radę trenować 10 godzin w tygodniu.
Przy 5 dniach treningowych to musi wypaść 2 jednostki treningowe dziennie

Dzień 1 - basen + Bieg
Dzień 2 - siłownia + Rower
Dzień 3 - Odpoczynek (Praca)
Dzień 4 - Basen + rower
Dzień 5 - Siłownia + bieg
Dzień 6 - Odpoczynek (Praca)

Moim zdaniem układ optimum biorąc pod uwagę, że dla ciebie priorytetem są minimum 2 jednostki na siłowni i słabo pływasz.

Przyjmując średni czas trwania jednostki treningowej 1 godzina wychodzi 8-9 Godzin w tygodniu.
Tylko wytrwać w rygorze treningowym.
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 545
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez lola » 15-11-2018, 19:24

Czemu planujecie 6 dni, nie 7?

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka
Avatar użytkownika
lola
 
Posty: 445
Dołączył(a): 03-05-2014, 08:27
Lokalizacja: DSR

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez 120 » 15-11-2018, 20:55

Bo nie ma niedzieli :)
Praca 24 na 48h to wymusza.
Plan na 6 albo 9 dni.
Avatar użytkownika
120
 
Posty: 545
Dołączył(a): 25-07-2013, 22:47

Re: Trening początkującego - jak rozłożyć dyscypliny

Postprzez melon » 25-11-2018, 15:18

Ja swój trening rozkładam w takiej kolejności od poniedziałku do piątku: bieg, pływanie, rower a w sobotę i niedzielę czas na regeneracje.
melon
 
Posty: 5
Dołączył(a): 24-11-2018, 20:14

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości