[Dziennik Treningowy] weekendowy - Projekt 2020 - sezon II

[weekendowy]

...i tego się obawiam...znowu mnie poniesie...

[RafałM]

…dobrze wróży na planowane w TRI 4:25.

tak, tak jak na rowerze nogi nie przepalisz bo będziesz kogoś ścigać

Tak się z ciekawości zapytam. Wy mówicie o typie biegu czy czasu na 1/2

Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka

[weekendowy]

…dobrze wróży na planowane w TRI 4:25.

tak, tak jak na rowerze nogi nie przepalisz bo będziesz kogoś ścigać

Tak się z ciekawości zapytam. Wy mówicie o typie biegu czy czasu na 1/2

Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka

...nie no Rafał...zejdźmy na ziemie o tempie na 1/4

[Tri123]

Ja zauważyłem u mnie wspolzależność temp solo do triathlonu:

Sprint tj 5k biegu tempo jak 10km solo
1/4 tempo polmaratonu solo
1/2 tempo maratonu solo

Jak u Was z tym jest?

Wysłane z mojego CLT-L29 przy użyciu Tapatalka

[weekendowy]

Ja zauważyłem u mnie wspolzależność temp solo do triathlonu:

Sprint tj 5k biegu tempo jak 10km solo
1/4 tempo polmaratonu solo
1/2 tempo maratonu solo

Jak u Was z tym jest?

Wysłane z mojego CLT-L29 przy użyciu Tapatalka

ja solo nie biegałem więc mi ciężko określić... ten sezon dopiero coś powinien powiedzieć

[weekendowy]

PIĄTEK
Rano gimnastyka po południu zaszalałem i wskoczyło 70 minut rolki 90-95%....no bardzo dobra dyspozycja!! całość na spokojnie bez umierania tętno w ryzach ale w pozycji szosowej więc się nie liczy

SOBOTA
Z rana regeneracyjnie 80 minut rolki z kilkoma strzała po 140% dla pobudzenia uda. Po południu szybkie rytmy 18 x 90s/30s tutaj również dobra dyspozycja sety wchodziły równo po 3:45 końcówka po 3:50-55…

NIEDZIELA
Miała być szosa ale że wróciło arktyczne powietrze 120 minut tlenu z akcentami. Po południu postawiłem na chomika i 60 minut w głębokim tlenie regeneracyjnie + sauna.
Tydzień solidny 5 h biegania + 7 h roweru + dwa akcenty basenowe. Z nowości to bardzo korzystnie na mnie działa regeneracyjna bieżnia …. Nogi jak nowe w połączeniu z sauną.

[Maciej z NT]

Przy takich obciążeniach aż strach się bać jak na Ciebie zadziała kompensacja i "szczytownie" - kiedy masz pierwszy start na full mocy - nie ma bata musisz ugrać.

[weekendowy]

Za dwa tygodnie robię praktycznie z marszu duathlon i po nim bezpośrednio cisnę w długi weekend majowy kolejny mini obóz i to powinien być szczyt szczytów obciążeń na ten sezon... 26 maja mam pierwszą 1/4 na przetarcie a pierwszy gaz powinienem nacisnąć 9 czerwca....teoria teorią a co wyjdzie ...wiadomo.... choć nie ukrywam że musi być mocno...zjechałem z wagi ponad 3 kg fatu a mocy jest więcej....chcąc nie chcąc...chociaż to coś musi dać... w zeszłym sezonie o tej porze byłem już gotowy na start..dzisiaj czuje że jeszcze nie pora więc na pewno cieszy że mam rezerwy...

[weekendowy]

Tydzień 15-21/04/2019 …pierwszy plener…

PONIEDZIAŁEK
Tradycyjnie poranna gimnastyka + sauna. Po południu bieganko i 4 x 1500/2 min ..noga jakaś ciężkawa wchodziło +/- 4:00

WTOREK
Nauka pływania od początku czyli c.d. techniki…Po południu rolka i mocna jednostka 4 x 10/4 min 102% całość weszła równo …o dziwo nogi jakość chciały współpracować bo w odczuciu strasznie umęczone.

ŚRODA
Rano bieżnia LA i miały być 2x5000 na progu ale weszło 5000/2500/500…jakoś nie miałem serca do walki….Piątka weszło po 4:12 i spadł mi pas HR…. Gościu na stadionie łaził z dmuchawą i mnie rozpraszał…no nic nie szło… Dalej jadąc z mocnym dniem w południe wpadło 50 km i pierwsza jazda TT w plenerze … HR fajnie kontrolowałem tak żeby nie wejść w próg przy dość mocnych watach jak na mnie wyszło śr.223… Po zimie odzwyczaiłem się od nadmorskiej pizgawicy więc i prędkość średnia wyszło 35,9 km/h przy ponad 200 m przewyższeń więc szału nie ma ale najważniejsze że jest zapas.

[weekendowy]

Aktualnie jestem już w połowie okresu specjalizacji, został miesiąc do pierwszego startu TRI i czas na jakieś małe podsumowanie…zawsze to jakaś pomoc do analizy na kolejny rok przygotowań…. Luty i marzec to okres rozbudowy i muszę przyznać że pierwszy raz uciągnąłem cały plan rowerowy H2O z tego okresu….co zdecydowanie procentuje w okresie specjalizacji…Kajet chyba o tym wspomniał że zaczął odpoczywać przy 90% FTP…więc po krótce tak to dział.. Basenowo bez rewelacji. Tłukłem kilometry aż do początku kwietnia, kiedy to dopadła mnie niemoc i zapomniałem jak się pływa … zgodnie z założeniem nic na siłę do końca kwietnia robię tylko technikę…Co do biegania to zdecydowanie jest dyscypliną #1….wszystko okaże się po Duathlonie w Ustce gdzie będzie okazja wypróbować bieganie progowe na 10 km.

[weekendowy]

CZWARTEK
Techniki basenowej c.d. co zauważyłem to powoli zaczynam czuć moc odepchnięcia się pod wodą…..może zmierzam w dobrym kierunku. Po południu rolka i 9 x 3/3 110-115%...trzeci dzież roweru z rzędu dało się odczuć w końcówce setów.

PIĄTEK
Poranna gimanstyka a po południu bieganie i 21 x 90/30 s …noga jakaś przymulono po tym rowerze i za bardzo nie chciałem się dobijać….sety równo po +/-4:00.

SOBOTA
Pierwszy nieoficjalny czelendż rowerowy a mianowicie lokalna czasówka o ogórka…bez wpisowego, bez nagród, bez ciśnienia….co ciekawe zjechało się kilku mocnych panów…podobno jakieś Mistrze Kraju w TT…jeden mnie mijał jak leciałem coś pod 40 km/h….wrażenie jak bym stał w miejscu….Dystans 27 km trasa ok 140m przewyższeń, jeden słuszny podjazd i ostra pizgawica… Co cieszy to na pewno moc, która wyszła średnia 243 a NP. 247 a więc poleciałem bardzo równo na 95% FTP…Kolejna ciekawostka po zimie to HR….tlenowo nie wszedłem nawet w próg… było idealnie równe pod progiem do samego końca…zresztą nie starałem zbytnio przeginać żeby nie zejść na gumowych nogach jutro tez jest dzień…Podsumowując jestem mega zadowolony z przepracowanej zimy no i teraz kluczowa sprawa to po prostu z takiego roweru jeszcze coś pobiec!! to będzie sztuka…
poglądowo segment: https://www.strava.com/activities/23048 ... 8231741355

NIEDZIELA
Dla podkręcenia sobotniego roweru wpadła rolka i 90 minuty w tym 5 x 10/5 min 95-100% FTP… po ogórkowym czelendżu okolice 250 wat nie powodują u mnie duszności
Podsumowując tydzień: weszło 6h roweru i same jakościowe jednostki + 3 h mocnego biegania i na dokładkę dwa akcenty pływackie.

[Szajba]

Mocno pocisnąłeś po tego ogóra
Gratki

[Willi]

Z tym HR to jakaś zmora widzę, ostatnio na rowerze nie mogę Z2 przekroczyć bo mi nogi wybuchają, Panie co za czasy nastały.
Czas kończyć fazę budowy, wchodzimy w szczyt

[mmlynarczyk]

Nie chciales sprobowac powalczyc na poziomie 100% ftp. W teori tyle powinienes poleciec ;-)

[weekendowy]

...no teoretycznie masz racje ale tutaj chyba problem leżał po stronie motywacji i frustrującej walki z wiatrem...coś za bardzo przycieniowałem na ten sezon...miąchało mną strasznie ............ i szczerze to momentami mi się po prostu już nie chciało