kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 24-06-2019, 07:59

1/2 Ironman Susz 2019 - relacja

Pierwsze zawody o priorytecie A w tym sezonie. Ale po kolei.

Do Susza jechałem w sobotę po południu. Kwatera blisko strefy zawodów a na miejscu sami triatloniści. Atmosfera już od początku była gorąca. Po odebraniu pakietu udałem się odprawę na zawodników startujących w 1/2. Tam spotkałem Williego i Maćka. Na odprawie pojawia się komunikat o zakazie pianek :ymdevil: Lekka konsternacja, no bo jak to? Ale jak bez pianek? Pomiar wody wskazał temperaturę powyżej 24 stopni. Org poinformował, że kolejny pomiar temperatury odbędzie się w dniu zawodów o 7 rano.

Dzień zawodów.
W T1 byłem już parę minut po 6. Zapakowałem bidon, ustawiłem graty i nagle euforia ponieważ wiadomość dnia jest taka, że pianki są dozwolone. Temperatura w nocy spadła do wartości 23 stopni. Zrobiło się lżej :D
Pływanie: start z wody. Samo pływanie upłynęło w miłej atmosferze. Bez pralki ani kotłowania. Płynąłem swoje na tyle, aby nie wypompować się na początku. Cały czas kraulem do momentu aż poczułem piasek :) czas: 40 minut Jak dla mnie, słabo pływającego, rewelacja.
W T1 szybko zdjąłem piankę, czepek i okularki cisnąłem do skrzynki. Zagryzłem bananem i w drogę.
Rower: przeanalizowałem sobie wcześniej treningi i ustaliłem, że powinienem pojechać około 210 W, aby zrobić sensowny wynik. Od początku roweru czułem się dobrze. Co 20 minut licznik przypominał mi o jedzeniu i piciu. Trzymałem waty i wyprzedzałem. Tutaj trzeba dodać, że podczas zawodów w Suszu lokalna społeczność organizuje strefy kibica i doping jest tak fantastyczny, że masz wrażenie, że ci ludzie przyszli dla Ciebie :) nie mogłem się oprzeć i przybijałem piateczki. To trzeba przeżyć. W żadnym innym miejscu nie spotkałem się z takim przyjęciem :) Pierwszą pętlę zrobiłem w 34,5 km/h. Całość trasy rower pokonałem ze średnią 34 km/h, NP: 203 W
T2: tutaj również w miarę sprawnie. Jedynie problem ze skarpetkami, ale bez tragedii.
Bieganie: pierwsze dwa km zdecydowanie za szybko. Niesiony euforią i wizją dobrego czasu trochę się zagalopowałem. Do 8 km biegłem średnio po 4:51. Potem niestety osłabłem i tempo wahało się w granicach 4:59-5:05. We wszystkich strefach odświeżania korzystałem z czego się dało. Gąbki, lód, woda, izo. Do tego lokalsi raczyli nas wodą z węży a na rynku ustawili coś a la kurtyny. Doping na trasie biegowej również fantastyczny. Susz żyje triathlonem i to jest zajebiste. Trasa biegowa w Suszu jest szybka z tym, że znajdują się na niej dwa ostre podbiegi, które trzeba potraktować ostrożnie. Na trzeciej pętli nie omieszkałem siarczyście zakląć po ich pokonaniu :D
Bieganie ukończyłem w 1:44, co dało tempo 5:01.
Ogólny wynik to 5 godzin 10 minut, co od wczoraj jest moją życiówką na dystansie połówki ironmana :). W Malborku będzie walka o zejście poniżej 5 godzin.
Podsumowując: zawody udane. Szczególnie cieszy dyspozycja na rowerze. Pływanie jak na mnie standard, trzeba dalej ciężko pracować. Bieganie mogłoby być lepsze, ale zawsze można coś poprawić. W ostatecznym rozrachunku jestem zadowolony z dyspozycji i jadę do dalej z tematem, ponieważ za dwa tygodnie start A na dystansie 1/4.
Gratulacje dla Williego za mega wynik i Maćka, któremu niewiele brakło do złamania 5 godzin.
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 670
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez robertino » 24-06-2019, 08:19

gratulacje Karol :) życiówka pobita grubo, do Malborka jeszcze ponad 2 miesiące, dasz radę. I do zobaczenia gdzieś w strefie zmian.
Avatar użytkownika
robertino
 
Posty: 1661
Dołączył(a): 01-08-2014, 15:50
Lokalizacja: Warszawa

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 24-06-2019, 08:23

robertino napisał(a):gratulacje Karol :) życiówka pobita grubo, do Malborka jeszcze ponad 2 miesiące, dasz radę. I do zobaczenia gdzieś w strefie zmian.

dzięki Robert :) będziemy się łapać w Malborku
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 670
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez qbs » 24-06-2019, 09:25

Gratulacje, bardzo dobry start. Niezłego farta mieliście z piankami choć trochę dziwne bo wg przepisów na 1/2 przy 23 już powinny być zabronione :p
W Malborku, jak nic nie pokombinują ze strefami to warunki pod życiówkę idealne, powinno pyknąć bez problemu :)
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 733
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez kajet » 24-06-2019, 11:35

Graty @karolman. Prawdopodobnie widzimy się w Malborku. War!
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2498
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 24-06-2019, 11:48

qbs napisał(a):Gratulacje, bardzo dobry start. Niezłego farta mieliście z piankami choć trochę dziwne bo wg przepisów na 1/2 przy 23 już powinny być zabronione :p
W Malborku, jak nic nie pokombinują ze strefami to warunki pod życiówkę idealne, powinno pyknąć bez problemu :)


dzięki @qbs. Tak, z piankami wyszło dobrze, chociaż chodziły głosy, że wiedzieli w którym miejscu robić pomiar :)
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 670
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez lysy » 24-06-2019, 11:50

To z Tobą i Maćkiem jadłem makaron po zawodach?
Gratuluję wyniku! Z tego co pamiętam to życiówkę poprawiłeś o pół h :)

qbs napisał(a): Niezłego farta mieliście z piankami choć trochę dziwne bo wg przepisów na 1/2 przy 23 już powinny być zabronione

Mnie dziwi, że w ogóle ta kwestia była rozważana ponieważ w regulaminie jak byk stało, że "pianki będą dozwolone"
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 24-06-2019, 11:54

To z Tobą i Maćkiem jadłem makaron po zawodach?
Gratuluję wyniku! Z tego co pamiętam to życiówkę poprawiłeś o pół h :)


tak dokładnie, miło było poznać. Poprawiłem dokładnie o 36 minut :D i myślę, że te jeszcze 11 minut w tym sezonie może się uda urwać.
Z tego, co Maciek mówił, to rozwaliłeś system :ymdevil: Gratulacje !
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 670
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Czeskom » 25-06-2019, 10:08

Gratulacje!
Faktycznie, zanosi sie, ze w Malborku złamiesz 5h, byle tylko bezpiecznie przetrenować te 2 miechy.
Powodzenia
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 1012
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Maciej z NT » 25-06-2019, 10:10

Również gratulację !!!. Powodzenia i złamania piątki w Malborku !!!
You'll Never Walk Alone
Avatar użytkownika
Maciej z NT
 
Posty: 587
Dołączył(a): 10-05-2013, 11:12
Lokalizacja: Nowy Tomyśl

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 25-06-2019, 10:46

dzięki chłopaki za miłe słowa :D to dodaje wiary w siebie i jest motywacją do dalszych treningów. Teraz tylko skutecznie wdrożyć plan, aby rozmienić te 11 minut :ymdevil:
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 670
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez Kik_81 » 26-06-2019, 10:57

Kozacki występ. Gratuluję
Szczeże Ci kibicuję w 5h ale nie napinaj się zbyt mocno na ten czas. Ja 3 lata temu tez pokręciłem 5:10 i myślałem, że breaking 5 to tylko kwestia chwili. Do dziś się nie udało. Może na przyszły rok się ustawię na Sieraków. Tak czy inaczej te 10 minut ściąć to nie jest lekki temat - nawet papier tego nie przyjmuje.
U mnie pływanie to kwestia może 30 sekund -minuty nie urwę.
Rower - chyba tylko tu można ciąć. Ale 5-8 minut przy obecnych już przeciętnych rządu 35 to też trudna sprawa.
Bieganie - no wg moich obserwacji 1:45 u mnie to absolutny max do którego mogę dążyć. Ty już to zrobiłeś a dalej zostaje 10 minut do skasowania więc zobacz sobie jaki top pojechał rower o 8 minut szybciej niż Ty. Pewnie była to już ścisła czołówka.
Pozdrawiam Krzysiek
Avatar użytkownika
Kik_81
 
Posty: 1145
Dołączył(a): 23-01-2015, 15:39
Lokalizacja: Dąbrowa k/Poznania

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 26-06-2019, 16:46

dzięki Krzychu. Najwięcej wiadomo mogę urwać na rowerze i bieganiu. Na tym skupię się najbardziej. Tak jak mówisz, papier z trudem to przyjmie, a według moich symulacji i możliwości na ten sezon, to 4:59 to raczej absolutny max. Urwanie tego to jakieś 4 minuty na bieganiu i 5 minut rower plus coś na pływaniu i błyskawiczne T1 i T2. Daje to razem: rower średnią trochę powyżej 35 km/h i bieg w tempie 4:44. Na razie nie wygląda to dobrze :ymdevil:
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 670
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 28-06-2019, 08:18

24.06
WOLNE

25.06
Rower 30 km
Bardziej rozjazdowo po zawodach. Okazja do sprawdzenia postępów na nowo budowanej S ce. Przy okazji pierwsza gleba na kozie. Tak to jest, jak się człowiek zapomni i chce zejść z roweru bez wypinania się z zatrzasków :ymdevil:

26.06
Bieganie 8 km
Krótkie rozbieganie w tlenie. Tempo 5:22

27.08
Tenis 90'

Dzisiaj w planie rower i bieganie i na zakładce. Martwi ból barku. Od Susza czuje przechodzące przez niego prądy. Pewnie konieczna będzie konsultacja z fizjo.

Tydzień do Enea Triathlon Bydgoszcz 1/4
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 670
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: [Dziennik treningowy] karolman - sezon 2019

Postprzez karolman » 04-07-2019, 07:36

Aktualizacja dziennika
Tydzień startowy i tappering


1.07
WOLNE

2.07
Tenis 90'

Bieganie 6 km
Tlen z akcentami na prędkości startowej

3.07
Rower 30 km
Podobnie jak z bieganiem, szukanie świeżości i lekkie akcenty bez ciśnięcia :ymdevil:

Od tego całego taperringu jestem zamulony. Jakoś w tygodniach treningowych o wiele większym obciążeniu treningowym nie czuję się zmęczony jak w tygodniu BPS. Jednak w Suszu byłem wypoczęty i to były dla mnie udane zawody, zatem do Bydzi robię analogicznie.
Stały problem z barkiem. Wizyta u fizjo i godzinne zabiegi na razie niewiele pomogły. Jednak będzie trzeba wzmocnić ten bark ćwiczeniami. Stare kości dają znać o sobie.
Dzisiaj przygotowanie roweru i pakowanie gratów na wyjazd. Komunikacyjnie org w Bydgoszczy spisuje się na 5. Tylu informacji nie dostawałem nigdy. Racebook, harmonogram, godziny startów poszczególnych fal - wszystko dopracowane. Szykuje się bardzo duża impreza :D
Avatar użytkownika
karolman
 
Posty: 670
Dołączył(a): 27-02-2017, 18:01
Lokalizacja: Koszalin

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość