kalendarz triathlon

Siłownia - co ćwiczyć i kiedy

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Postprzez nat » 09-12-2011, 12:27

cel forum to przede wszystkim wymiana prywatnych, często subiektywnych opinii - i to jest ok, bo po prostu nie ma jednej słusznej linii treningu.
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez zdanozdan » 09-12-2011, 13:01

@mrowa - przemyśl to co Ci piszą i zmień trochę formę - bo chodzi o formę postu a nie treść. Uważam że to forum jest na wysokim poziomie i powinniśmy dbać aby tak zostało jak najdłużej.
Avatar użytkownika
zdanozdan
 
Posty: 755
Dołączył(a): 10-06-2011, 13:50
Lokalizacja: Poznań

Postprzez arathunku » 11-12-2011, 22:12

Przeczytałem cały wątek i się w sumie nic nie dowiedziałem poza tą walką o swoją racje... to w końcu jak z tym treningiem siłowym u triathlonistów? Jest on czy go nie ma? Na pewno nie jest typowym treningiem siłowym po którym są ostre zakwasy i jest mało powtórzeń przy dużych obciążeniach.. strasznie mało informacji na temat siły pod tri na siłowni żeby nie przesadzić(amator pyta)

zdrówka; )
arathunku
 
Posty: 111
Dołączył(a): 11-12-2011, 19:18
Lokalizacja: Wysokie Maz

Postprzez elim » 11-12-2011, 22:31

Trening silowy wg. Friela:

http://www.trainingbible.com/pdf/Triath ... rogram.pdf

W ksiazcze pisze kiedy i jak dlugo powinny trwac poszczegolne okresy.
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Postprzez WRS » 12-12-2011, 08:38

Czyli Friel zaleca robienie bicepsu:)
Z tego co jest pokazane to robię wszystko dokładnie wg. jego rad z nieco większą intensywnością. Ja zacząłem od treningu 3 razy w tyg., później 2 i w sezonie raz na podtrzymanie.
Dzięki Elim!
Biblię dostanę dopiero od mikołaja pod choinkę:)
Go hard or go home!
Avatar użytkownika
WRS
 
Posty: 393
Dołączył(a): 10-03-2011, 15:29
Lokalizacja: Mazowsze - Płock

Postprzez arathunku » 12-12-2011, 14:13

Ja też dostanę biblię dopiero na święta lub po nowym roku dlatego pytam.. a link pdf już znalazłem i nic poza tym.;/
arathunku
 
Posty: 111
Dołączył(a): 11-12-2011, 19:18
Lokalizacja: Wysokie Maz

Postprzez elim » 12-12-2011, 14:30

A to malo?

Skoro zaczynasz silownie, to zacznj od AA przez 3-4 tygodni.
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Postprzez arathunku » 12-12-2011, 17:26

2 lata temu rok ćwiczyłem i do teraz wyszło rok przerwy.

w AA jest
Total Sessions yy.. ilość serii na cały trening, chyba nie;/
Load (% RM) - obciążenie względem maksimum
Sets/Session - ilość serii ćwiczenia
Reps/Set - ilość powtórzeń na jedną serię

Czy dobrze zrozumiałem wszystko? Już doczekać się książki nie mogę gdzie więcej informacji.:)

Czy mało.. w porównaniu do mnożących się planów biegowych to mało; ) Porównując nawet do spisu planów na masę to też jest mało.


Pytania do ćwiczeń..
"Standing, Sent-Arm Lat Pull-Dow" już się cieszyłem, że to to ćwiczenie w którym pracuje triceps i sobie to zastąpię po prostu trzymając sztangę nachwytem.. jednak tutaj idzie aż do góry i linka z góry. Jakieś propozycje na zastąpienie tego z wolnym obciążeniem?
Podobnie Seated row..
Mam do dyspozycji sztangę, hantle, drążek i oczywiście ławka ze stojakami.
arathunku
 
Posty: 111
Dołączył(a): 11-12-2011, 19:18
Lokalizacja: Wysokie Maz

Postprzez elim » 12-12-2011, 19:30

Total sessions to calkowita liczba tego typu jednostek treningowych. Po zadanej ilosci sesji AA przechodzi sie do MT.

1RM to one repetition maksimum, czyli Twoje maksymalne obciazenie dla danego cwiczenia.

sets/session to ilosc serii na jednostke treningowa

reps/set to ilosc powtorzen na serie

Gumy typu strechcordz na przyklad do zastepowania.
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Postprzez arathunku » 12-12-2011, 21:22

Dziękuje elim za wyjaśnienie; ) Teraz pozostaje tylko powoli wykonywać żeby zanim przyjdzie książka przejść już na wyższy poziom chociaż z tym problemu nie ma, ale nie o to tu chodzi;)
arathunku
 
Posty: 111
Dołączył(a): 11-12-2011, 19:18
Lokalizacja: Wysokie Maz

Postprzez pseudo-dionizy » 12-05-2012, 14:39

Elo

MrowaTheLegend napisał(a):odżywka węglowodanowa to nie za bardzo w celach anty katabolicznych :D :D


Odżywka węglowodanowa (w ogóle węgle proste) tuż po treningu siłowym to podstawa, właśnie w celach antykatabolicznych. Węgle proste (w odpowiedniej ilości) nie pójdą po takim treningu w "brzuch". Okres godziny po treningu siłowym to tzw okno anaboliczne - organizm najlepiej wykorzystuje wtedy węgle żeby uzupełnić glikogen w mięśniach. Jest to nam po to potrzebne żeby właśnie przy zużyciu glikogenu w czasie treningu siłowego nie rozkładać później mięśni, tj dłuższych związków, na prostsze w celu uzyskania energii. Szczególnie ważne przy 2 treningach dziennie.

Ja studiując dużo staram się chodzić na siłownię 2x w tyg conajmniej (docelowo 3) dla uzupełnienia treningu stricte triathlonowego.

Robię tzw ACT (aerobic circuit training), które samemu ułożyłem. Jest to tzw obwodówka (ćwiczenia robione pokolei BEZ PRZERW - tzn tyle ile trzeba by dojść do sprzętu - aż do końca, dopiero po ostatnim ćw odpoczynek ok 3-4min, wymiar powtórzeń to ok 15 powt na ćwiczenie, ilość obwodów-3 lub 4). Co o tym sądzicie:

Wyciskanie sztangielek na skosie
Przednie przysiady albo przysiady zerchera
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
Prostowanie ramion na wyciągu
Ściąganie drążka do klatki
"Croul" (izolacja na najszerszy grzbietu, mimika do kraula/motyla)
Martwy ciąg na prostych nogach
Szrugsy
Uginanie ramion

Niby "mało" na nogi, ale najbardziej dostają po dupie w czasie biegów i roweru..
Ogólnie dla zainteresowanych - ten typ treningu niszczy. Wymiotować tuż po chce mi się zawsze, jak kogoś to interesuje to polecam^^

W ogóle fajne forum, wczoraj odkryłem i zamierzam poczytać i pouczestniczyć!
pseudo-dionizy
 
Posty: 2
Dołączył(a): 12-05-2012, 13:35
Lokalizacja: warszawa

Re: Siłownia - co ćwiczyć i kiedy

Postprzez vysroi » 19-11-2020, 10:01

http://audiobookkeeper.ru/book/8283
http://cottagenet.ru/plan/1011
http://eyesvision.ru/lectures/112
http://eyesvisions.com/better-eyesight- ... ht-1923-05
http://factoringfee.ru/t/670522
http://filmzones.ru/t/170853
http://gadwall.ru/t/293201
http://gaffertape.ru/t/396791
http://gageboard.ru/t/669540
http://gagrule.ru/t/266995
http://gallduct.ru/t/673543
http://galvanometric.ru/t/352427
http://gangforeman.ru/t/144846
http://gangwayplatform.ru/t/195278
http://garbagechute.ru/t/851313
http://gardeningleave.ru/t/143530
http://gascautery.ru/t/662555
http://gashbucket.ru/t/284361
http://gasreturn.ru/t/772793
http://gatedsweep.ru/t/558880
http://gaugemodel.ru/t/676727
http://gaussianfilter.ru/t/674700
http://gearpitchdiameter.ru/t/656533
http://geartreating.ru/t/569091
http://generalizedanalysis.ru/t/356185
http://generalprovisions.ru/t/558394
http://geophysicalprobe.ru/t/559176
http://geriatricnurse.ru/t/139169
http://getintoaflap.ru/t/139261
http://getthebounce.ru/t/138001
http://habeascorpus.ru/t/630244
http://habituate.ru/t/629881
http://hackedbolt.ru/t/343766
http://hackworker.ru/t/625540
http://hadronicannihilation.ru/t/624302
http://haemagglutinin.ru/t/622630
http://hailsquall.ru/t/139670
http://hairysphere.ru/t/449425
http://halforderfringe.ru/t/561079
http://halfsiblings.ru/t/561802
http://hallofresidence.ru/t/562036
http://haltstate.ru/t/449447
http://handcoding.ru/t/565336
http://handportedhead.ru/t/673498
http://handradar.ru/t/561437
http://handsfreetelephone.ru/t/137826
http://hangonpart.ru/t/217799
http://haphazardwinding.ru/t/411255
http://hardalloyteeth.ru/t/299507
http://hardasiron.ru/t/328290
http://hardenedconcrete.ru/t/566275
http://harmonicinteraction.ru/t/303321
http://hartlaubgoose.ru/t/140782
http://hatchholddown.ru/t/262506
http://haveafinetime.ru/t/298362
http://hazardousatmosphere.ru/t/156394
http://headregulator.ru/t/196395
http://heartofgold.ru/t/295803
http://heatageingresistance.ru/t/295630
http://heatinggas.ru/t/620975
http://heavydutymetalcutting.ru/t/314902
http://jacketedwall.ru/t/299120
http://japanesecedar.ru/t/305035
http://jibtypecrane.ru/t/602034
http://jobabandonment.ru/t/602749
http://jobstress.ru/t/602733
http://jogformation.ru/t/606250
http://jointcapsule.ru/t/550131
http://jointsealingmaterial.ru/t/654556
http://journallubricator.ru/t/141720
http://juicecatcher.ru/t/526631
http://junctionofchannels.ru/t/301538
http://justiciablehomicide.ru/t/317547
http://juxtapositiontwin.ru/t/320066
http://kaposidisease.ru/t/305509
http://keepagoodoffing.ru/t/381294
http://keepsmthinhand.ru/t/343198
http://kentishglory.ru/t/634774
http://kerbweight.ru/t/285150
http://kerrrotation.ru/t/344618
http://keymanassurance.ru/t/302792
http://keyserum.ru/t/297830
http://kickplate.ru/t/157520
http://killthefattedcalf.ru/t/604306
http://kilowattsecond.ru/t/605312
http://kingweakfish.ru/t/608586
http://kinozones.ru/film/8283
http://kleinbottle.ru/t/610541
http://kneejoint.ru/t/604570
http://knifesethouse.ru/t/611205
http://knockonatom.ru/t/473948
http://knowledgestate.ru/t/604213
http://kondoferromagnet.ru/t/274307
http://labeledgraph.ru/t/778368
http://laborracket.ru/t/157629
http://labourearnings.ru/t/262496
http://labourleasing.ru/t/371520
http://laburnumtree.ru/t/670513
http://lacingcourse.ru/t/574448
http://lacrimalpoint.ru/t/537213
http://lactogenicfactor.ru/t/527246
http://lacunarycoefficient.ru/t/301041
http://ladletreatediron.ru/t/173961
http://laggingload.ru/t/285608
http://laissezaller.ru/t/328027
http://lambdatransition.ru/t/196674
http://laminatedmaterial.ru/t/327367
http://lammasshoot.ru/t/297317
http://lamphouse.ru/t/481021
http://lancecorporal.ru/t/299729
http://lancingdie.ru/t/171788
http://landingdoor.ru/t/282585
http://landmarksensor.ru/t/655374
http://landreform.ru/t/468643
http://landuseratio.ru/t/300857
http://languagelaboratory.ru/t/663085
http://largeheart.ru/shop/1858871
http://lasercalibration.ru/shop/1858844
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1836
http://laserpulse.ru/shop/1030868
http://laterevent.ru/shop/154482
http://latrinesergeant.ru/shop/452346
http://layabout.ru/shop/612440
http://leadcoating.ru/shop/1418682
http://leadingfirm.ru/shop/465500
http://learningcurve.ru/shop/909147
http://leaveword.ru/shop/1193271
http://machinesensible.ru/shop/469436
http://magneticequator.ru/shop/975078
http://magnetotelluricfield.ru/shop/1142694
http://mailinghouse.ru/shop/577311
http://majorconcern.ru/shop/789765
http://mammasdarling.ru/shop/1194758
http://managerialstaff.ru/shop/614311
http://manipulatinghand.ru/shop/1179356
http://manualchoke.ru/shop/1545262
http://medinfobooks.ru/book/1567
http://mp3lists.ru/item/8283
http://nameresolution.ru/shop/1689174
http://naphtheneseries.ru/shop/1034741
http://narrowmouthed.ru/shop/574532
http://nationalcensus.ru/shop/1533049
http://naturalfunctor.ru/shop/1784325
http://navelseed.ru/shop/454893
http://neatplaster.ru/shop/1391031
http://necroticcaries.ru/shop/354766
http://negativefibration.ru/shop/653188
http://neighbouringrights.ru/shop/1026922
http://objectmodule.ru/shop/473056
http://observationballoon.ru/shop/97610
http://obstructivepatent.ru/shop/1032822
http://oceanmining.ru/shop/570169
http://octupolephonon.ru/shop/571279
http://offlinesystem.ru/shop/1154497
http://offsetholder.ru/shop/1257172
http://olibanumresinoid.ru/shop/338577
http://onesticket.ru/shop/584596
http://packedspheres.ru/shop/585773
http://pagingterminal.ru/shop/690062
http://palatinebones.ru/shop/691010
http://palmberry.ru/shop/956638
http://papercoating.ru/shop/683264
http://paraconvexgroup.ru/shop/1690926
http://parasolmonoplane.ru/shop/1710614
http://parkingbrake.ru/shop/1214623
http://partfamily.ru/shop/1782656
http://partialmajorant.ru/shop/1538736
http://quadrupleworm.ru/shop/1563626
http://qualitybooster.ru/shop/1710626
http://quasimoney.ru/shop/764512
http://quenchedspark.ru/shop/978018
http://quodrecuperet.ru/shop/1668684
http://rabbetledge.ru/shop/1501494
http://radialchaser.ru/shop/1552211
http://radiationestimator.ru/shop/522337
http://railwaybridge.ru/shop/902787
http://randomcoloration.ru/shop/976445
http://rapidgrowth.ru/shop/1651310
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1697481
http://reachthroughregion.ru/shop/1606927
http://readingmagnifier.ru/shop/636530
http://rearchain.ru/shop/899146
http://recessioncone.ru/shop/984914
http://recordedassignment.ru/shop/1656986
http://rectifiersubstation.ru/shop/1663142
http://redemptionvalue.ru/shop/1668483
http://reducingflange.ru/shop/1690217
http://referenceantigen.ru/shop/1720902
http://regeneratedprotein.ru/shop/1774258
http://reinvestmentplan.ru/shop/1786742
http://safedrilling.ru/shop/1823092
http://sagprofile.ru/shop/1848839
http://salestypelease.ru/shop/1856483
http://samplinginterval.ru/shop/1897713
http://satellitehydrology.ru/shop/1918897
http://scarcecommodity.ru/shop/1932203
http://scrapermat.ru/shop/1951241
http://screwingunit.ru/shop/1964162
http://seawaterpump.ru/shop/1977359
http://secondaryblock.ru/shop/1469451
http://secularclergy.ru/shop/1499358
http://seismicefficiency.ru/shop/1617870
http://selectivediffuser.ru/shop/1659138
http://semiasphalticflux.ru/shop/1680893
http://semifinishmachining.ru/shop/1718761
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1836
http://spysale.ru/spy_zakaz/1836
http://stungun.ru/stun_zakaz/1836
http://tacticaldiameter.ru/shop/1746832
http://tailstockcenter.ru/shop/1766925
http://tamecurve.ru/shop/1774164
http://tapecorrection.ru/shop/1777058
http://tappingchuck.ru/shop/1785742
http://taskreasoning.ru/shop/1799894
http://technicalgrade.ru/shop/1856244
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901999
http://telescopicdamper.ru/shop/1973625
http://temperateclimate.ru/shop/906452
http://temperedmeasure.ru/shop/951915
http://tenementbuilding.ru/shop/987835
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/990886
http://ultraviolettesting.ru/shop/488787
vysroi
 
Posty: 39797
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: Siłownia - co ćwiczyć i kiedy

Postprzez vysroi » 13-01-2021, 10:45

http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru
vysroi
 
Posty: 39797
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 16 gości