kalendarz triathlon

Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Postprzez Marciniak » 30-11-2012, 00:26

Witam. Mam na imię Marcin i mam 17 lat. To mój pierwszy post na tym forum, ale już od 2-3 miesięcy przeglądam większość tematów.
Całe moje życie związane jest ze sportem. Próbowałem już wielu rzeczy: 5 lat treningu zapasów, 3 lata siatkówki, akrobatyka, ostatni rok to kilka miesięcy treningów biegowych a potem kilka miesięcy kontuzji.
Ostatnimi czasy bardzo zafascynował mnie triathlon m.in. dlatego że odbywał się u mnie w mieście kilka lat z rzędu puchar europy i miałem okazję oglądać najlepszych.
Tak więc swój debiut planuję na Poznań Triathlon 2013.
I w tym momencie prosił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na najbliższe miesiące.
Może najpierw napiszę na jakim poziomie teraz się znajduję w poszczególnych dyscyplinach:

Pływanie- zdecydowanie najsłabsza moja strona. Chodzę na pływalnie od 2 miesięcy 2-3 razy w tygodniu. W tym momencie jestem w stanie przepłynąć kraulem 400m w około 9 minut.

Rower- szczerze mówiąc nie wiem jak ocenić poziom na jakim się znajduję, ponieważ na rowerze przez ostatnie lata jeździłem tylko jak chciałem gdzieś dojechać (kilka kilometrów), głównie w wakacje. Nigdy nie jeździłem dla treningu.

Bieganie- to chyba moja najlepsza strona. Czasy jakie osiągałem w zeszłym roku to:
1km- 2:50
4km- 14:00
10km- 41:00

A teraz podam ramy czasowe w jakich mogę wykonać trening co może ułatwić ułożenie planu:
Poniedziałek- 06:00-09:00, 16:00-21:00
Wtorek- 06:00-08:00, 17:00-21:00
Środa- 06:00-08:00, 17:00-21:00
Czwartek- 06:00-07:00, 17:00-21:00
Piątek- 06:00-07:00, 16:00-21:00
Sobota i Niedziela cały dzień wolny.
Dodatkowo w poniedziałki i czwartki mam możliwość wykonać w godzinach szkolnych trening na siłowni.

Jeżeli znalazłby się jakiś dobry człowiek, który mógłby dać mi jakieś wskazówki, pomóc w ułożeniu planu treningowego to byłoby super ;) Byłbym wdzięczny ;>
Marciniak
 
Posty: 5
Dołączył(a): 05-05-2012, 14:07
Lokalizacja: Kędzierzyn-Koźle

Re: Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Postprzez MrowaTheLegend » 30-11-2012, 07:31

analizuj posty na forum i tematy z strony głównej portalu - na pewno znajdziesz coś dla siebie
Avatar użytkownika
MrowaTheLegend
 
Posty: 579
Dołączył(a): 24-02-2011, 01:00
Lokalizacja: Katowice

Re: Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Postprzez Motylop » 30-11-2012, 08:15

Witam. Znam jednego "Marciniaka", ale raczej z innej kategorii wiekowej ;) Chyba, że to jakis Marciniak-junior ;)

Marciniak napisał(a):Witam. Mam na imię Marcin i mam 17 lat. To mój pierwszy post na tym forum, ale już od 2-3 miesięcy przeglądam większość tematów.
Całe moje życie związane jest ze sportem. Próbowałem już wielu rzeczy: 5 lat treningu zapasów, 3 lata siatkówki, akrobatyka, ostatni rok to kilka miesięcy treningów biegowych a potem kilka miesięcy kontuzji.
Ostatnimi czasy bardzo zafascynował mnie triathlon m.in. dlatego że odbywał się u mnie w mieście kilka lat z rzędu puchar europy i miałem okazję oglądać najlepszych.


Dawno i nieprawda... w ogóle to drażliwa kwestia więc lepiej mi tego nie przypominaj ;P

Tak więc swój debiut planuję na Poznań Triathlon 2013.


Nie planuj debiutu na POznan bo zrobisz na nim masę niepotrzebnych błędów których będziesz później żałował. Triathlon to dość złożona dyscyplina, paru rzeczy trzeba się nauczyć by później nie czuć się zagubionym na zawodach.
Wcześniej masz - rzut beretem - crossduathlon w Żyrowej i - przynajmniej w zeszłym roku - krótki triathlon w Dąbrowie Górniczej. Nie wspominając już o startach zaraz za południowa granicą. Nie ma lepszej metody na ogarnięcie problematyki zmian niż starty testowe.


I w tym momencie prosił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na najbliższe miesiące.
Może najpierw napiszę na jakim poziomie teraz się znajduję w poszczególnych dyscyplinach:

Pływanie- zdecydowanie najsłabsza moja strona. Chodzę na pływalnie od 2 miesięcy 2-3 razy w tygodniu. W tym momencie jestem w stanie przepłynąć kraulem 400m w około 9 minut.

Rower- szczerze mówiąc nie wiem jak ocenić poziom na jakim się znajduję, ponieważ na rowerze przez ostatnie lata jeździłem tylko jak chciałem gdzieś dojechać (kilka kilometrów), głównie w wakacje. Nigdy nie jeździłem dla treningu.

Bieganie- to chyba moja najlepsza strona. Czasy jakie osiągałem w zeszłym roku to:
1km- 2:50
4km- 14:00
10km- 41:00

A teraz podam ramy czasowe w jakich mogę wykonać trening co może ułatwić ułożenie planu:
Poniedziałek- 06:00-09:00, 16:00-21:00
Wtorek- 06:00-08:00, 17:00-21:00
Środa- 06:00-08:00, 17:00-21:00
Czwartek- 06:00-07:00, 17:00-21:00
Piątek- 06:00-07:00, 16:00-21:00
Sobota i Niedziela cały dzień wolny.
Dodatkowo w poniedziałki i czwartki mam możliwość wykonać w godzinach szkolnych trening na siłowni.

Jeżeli znalazłby się jakiś dobry człowiek, który mógłby dać mi jakieś wskazówki, pomóc w ułożeniu planu treningowego to byłoby super ;) Byłbym wdzięczny ;>


Jak sam piszesz czasu masz od groma. Pytanie czy wystarczy Ci motywacji?
P.S. Na poziomie amatorskim pływanie na dystansie 1/2IM nie ma az tak dużego znaczenia. Co nie oznacza, że ważne nie jest - lepiej popłynąć wolniej ale w sposób który nie będzie rzutował na pozostałą część dystansu. Są na tym forum tacy którzy boleśnie się o tym przekonali ;)))
10k-44:28 (2011); 21,1k-1:38:02 (Bytom 2013); 42,2k-3:43:11 (Poznań 2012); HIM-5:27:11 (Poznań 2013); IM-13:47:23 (Borówno 2012)

Per aspera ad astra
Avatar użytkownika
Motylop
 
Posty: 1928
Dołączył(a): 13-06-2010, 22:47
Lokalizacja: Kędzierzyn-Koźle

Re: Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Postprzez prymski » 30-11-2012, 09:58

Witam

Czasu napewno masz bardzo duzo, piszesz ze cale zycie bawisz sie w spot to pierwsze pytanie do jakich obciazen przyzwyczajone jest twoje cialo (jak trenowales to ile godzin tygodniowo ci wychodzilo) mozna dodac pare godzin i bedzie to dobra podstawa zeby zaczac ukadac swoj plan treningowy.
Antwerp Ironman 70.3 - 5:33:43
Luxembourg Ironman 70.3 - 5:33:38
Avatar użytkownika
prymski
 
Posty: 142
Dołączył(a): 29-07-2010, 16:28
Lokalizacja: Luxembourg

Re: Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Postprzez nat » 30-11-2012, 10:49

Odpowiedź jest klasyczna:
1. znajdź trenera pływania raz na tydzień. Powiedz mu że chcesz płynąć na 2 km. W tygodniu jeszcze zrób 2 treningi samodzielne.
2. Zorganizuj sobie rower szosowy/czasowy + buty wpinane. Jeździj jak najwięcej. Teraz jak masz MTB, to pojedź na godzinę, a z czasem na półtorej-dwie godz.. Rób sobie szybkie interwały 3x5-10 km plus kilka minut przerwy - mierz postępy.
3. Jak masz kontuzje - to rozwiąż zagadkę z czego faktycznie wynikają - siłownia może pomóc w stabilizacji miednicy, wzmocnieniu kostek, rozciągnięciu itp. Do tego na siłowni poćwicz pod kątem pływania - kopiuj ruchy z pływania w serii 4x15. Ale generalnie raz w tygodniu.
4. Odżywiaj się inteligentnie - 2-3 h przed treningiem posiłek, po treningu węgle i trochę białka - ale to pewnie wiesz, bo ćwiczyłeś.
5. Trening biegowy masz opanowany na pewno, ale tutaj kluczem jest bieg na progu mleczanowym i długie wolne wybiegania.
6. Wystartuj w krótkich dystansach zanim zrobisz pół Ironmana - ale myślę, że dasz radę, jeśli masz motywację.
7. Kup lektury, ja jestem bardziej za Sidorem niż za Fierlem dla początkującego.
8. Jeden dzień w tygodniu nic nie rób.

To chyba takie uniwersalne rady
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Postprzez Marciniak » 02-12-2012, 00:34

Motylop napisał(a):Dawno i nieprawda... w ogóle to drażliwa kwestia więc lepiej mi tego nie przypominaj ;P

Zgadzam się... Ja też bardzo ubolewam nad tym iż zawody przestały być organizowane ;/

Motylop napisał(a):Nie planuj debiutu na POznan bo zrobisz na nim masę niepotrzebnych błędów których będziesz później żałował. Triathlon to dość złożona dyscyplina, paru rzeczy trzeba się nauczyć by później nie czuć się zagubionym na zawodach.
Wcześniej masz - rzut beretem - crossduathlon w Żyrowej i - przynajmniej w zeszłym roku - krótki triathlon w Dąbrowie Górniczej. Nie wspominając już o startach zaraz za południowa granicą. Nie ma lepszej metody na ogarnięcie problematyki zmian niż starty testowe.


Myślałem nad tym aby przetrzeć się w Suszu na dystansie sprinterskim ale skoro mówisz, że są różne inne możliwości w okolicy to może też nad tym pomyślę.

Motylop napisał(a):Jak sam piszesz czasu masz od groma. Pytanie czy wystarczy Ci motywacji?
P.S. Na poziomie amatorskim pływanie na dystansie 1/2IM nie ma az tak dużego znaczenia. Co nie oznacza, że ważne nie jest - lepiej popłynąć wolniej ale w sposób który nie będzie rzutował na pozostałą część dystansu. Są na tym forum tacy którzy boleśnie się o tym przekonali ;)))

Motywacja jak na razie stoi u mnie na bardzo wysokim poziomie ;)
Co do pływania to nie chodzi tu tyle o czas przepłynięcia załóżmy 400m tylko również o to, że póki co wiele więcej przepłynąć nie umiem. Ale jeszcze 2 miesiące temu umierałem po 100m więc postęp jest.


prymski napisał(a):Witam

Czasu napewno masz bardzo duzo, piszesz ze cale zycie bawisz sie w spot to pierwsze pytanie do jakich obciazen przyzwyczajone jest twoje cialo (jak trenowales to ile godzin tygodniowo ci wychodzilo) mozna dodac pare godzin i bedzie to dobra podstawa zeby zaczac ukadac swoj plan treningowy.

Myślę, że moje ciało przyzwyczajone jest do dość wysokich obciążeń. Ale trzeba wziąć pod uwagę, że przez ostatnie kilka miesięcy zmagałem się z wieloma kontuzjami, jak się okazało przyczyną była miednica.
Jak trenowałem zapasy kilka lat temu to wychodziło 6 godzin w tygodniu.
Siatkówka w gimnazjum sportowym to 15 godzin tygodniowo + mecze w weekendy.

mat napisał(a):Odpowiedź jest klasyczna:
1. znajdź trenera pływania raz na tydzień. Powiedz mu że chcesz płynąć na 2 km. W tygodniu jeszcze zrób 2 treningi samodzielne.
2. Zorganizuj sobie rower szosowy/czasowy + buty wpinane. Jeździj jak najwięcej. Teraz jak masz MTB, to pojedź na godzinę, a z czasem na półtorej-dwie godz.. Rób sobie szybkie interwały 3x5-10 km plus kilka minut przerwy - mierz postępy.
3. Jak masz kontuzje - to rozwiąż zagadkę z czego faktycznie wynikają - siłownia może pomóc w stabilizacji miednicy, wzmocnieniu kostek, rozciągnięciu itp. Do tego na siłowni poćwicz pod kątem pływania - kopiuj ruchy z pływania w serii 4x15. Ale generalnie raz w tygodniu.
4. Odżywiaj się inteligentnie - 2-3 h przed treningiem posiłek, po treningu węgle i trochę białka - ale to pewnie wiesz, bo ćwiczyłeś.
5. Trening biegowy masz opanowany na pewno, ale tutaj kluczem jest bieg na progu mleczanowym i długie wolne wybiegania.
6. Wystartuj w krótkich dystansach zanim zrobisz pół Ironmana - ale myślę, że dasz radę, jeśli masz motywację.
7. Kup lektury, ja jestem bardziej za Sidorem niż za Fierlem dla początkującego.
8. Jeden dzień w tygodniu nic nie rób.

To chyba takie uniwersalne rady


Dziękuje za udzielone rady. Na pewno z nich skorzystam.
Marciniak
 
Posty: 5
Dołączył(a): 05-05-2012, 14:07
Lokalizacja: Kędzierzyn-Koźle

Re: Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Postprzez vysroi » 19-11-2020, 02:24

http://audiobookkeeper.ru/book/7940
http://cottagenet.ru/plan/668
http://eyesvision.ru/better-eyesight-ma ... ht-1925-02
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru/t/143883
http://filmzones.ru/t/125830
http://gadwall.ru/t/127827
http://gaffertape.ru/t/189610
http://gageboard.ru/t/194902
http://gagrule.ru/t/15494
http://gallduct.ru/t/131352
http://galvanometric.ru/t/53714
http://gangforeman.ru/t/17058
http://gangwayplatform.ru/t/122685
http://garbagechute.ru/t/141330
http://gardeningleave.ru/t/58166
http://gascautery.ru/t/17059
http://gashbucket.ru/t/69629
http://gasreturn.ru/t/58046
http://gatedsweep.ru/t/122477
http://gaugemodel.ru/t/158515
http://gaussianfilter.ru/t/123019
http://gearpitchdiameter.ru/t/126939
http://geartreating.ru/t/183902
http://generalizedanalysis.ru/t/133481
http://generalprovisions.ru/t/131470
http://geophysicalprobe.ru/t/171771
http://geriatricnurse.ru/t/136756
http://getintoaflap.ru/t/123644
http://getthebounce.ru/t/9752
http://habeascorpus.ru/t/172493
http://habituate.ru/t/192775
http://hackedbolt.ru/t/53489
http://hackworker.ru/t/241339
http://hadronicannihilation.ru/t/241602
http://haemagglutinin.ru/t/187269
http://hailsquall.ru/t/16646
http://hairysphere.ru/t/79408
http://halforderfringe.ru/t/168217
http://halfsiblings.ru/t/267393
http://hallofresidence.ru/t/187088
http://haltstate.ru/t/99850
http://handcoding.ru/t/12102
http://handportedhead.ru/t/109766
http://handradar.ru/t/94122
http://handsfreetelephone.ru/t/17438
http://hangonpart.ru/t/1168
http://haphazardwinding.ru/t/59937
http://hardalloyteeth.ru/t/43830
http://hardasiron.ru/t/35417
http://hardenedconcrete.ru/t/106632
http://harmonicinteraction.ru/t/105189
http://hartlaubgoose.ru/t/24204
http://hatchholddown.ru/t/58565
http://haveafinetime.ru/t/63320
http://hazardousatmosphere.ru/t/37669
http://headregulator.ru/t/24227
http://heartofgold.ru/t/19720
http://heatageingresistance.ru/t/22372
http://heatinggas.ru/t/125837
http://heavydutymetalcutting.ru/t/230788
http://jacketedwall.ru/t/199475
http://japanesecedar.ru/t/124783
http://jibtypecrane.ru/t/186849
http://jobabandonment.ru/t/191563
http://jobstress.ru/t/220888
http://jogformation.ru/t/51910
http://jointcapsule.ru/t/17125
http://jointsealingmaterial.ru/t/281773
http://journallubricator.ru/t/135202
http://juicecatcher.ru/t/96661
http://junctionofchannels.ru/t/37258
http://justiciablehomicide.ru/t/26784
http://juxtapositiontwin.ru/t/26272
http://kaposidisease.ru/t/24591
http://keepagoodoffing.ru/t/193930
http://keepsmthinhand.ru/t/24604
http://kentishglory.ru/t/134547
http://kerbweight.ru/t/35644
http://kerrrotation.ru/t/29398
http://keymanassurance.ru/t/25521
http://keyserum.ru/t/130015
http://kickplate.ru/t/128679
http://killthefattedcalf.ru/t/173282
http://kilowattsecond.ru/t/137442
http://kingweakfish.ru/t/123646
http://kinozones.ru/film/7940
http://kleinbottle.ru/t/186764
http://kneejoint.ru/t/139003
http://knifesethouse.ru/t/128913
http://knockonatom.ru/t/127692
http://knowledgestate.ru/t/124478
http://kondoferromagnet.ru/t/143597
http://labeledgraph.ru/t/141947
http://laborracket.ru/t/155411
http://labourearnings.ru/t/19774
http://labourleasing.ru/t/23157
http://laburnumtree.ru/t/125344
http://lacingcourse.ru/t/102494
http://lacrimalpoint.ru/t/94108
http://lactogenicfactor.ru/t/92548
http://lacunarycoefficient.ru/t/78579
http://ladletreatediron.ru/t/67031
http://laggingload.ru/t/65169
http://laissezaller.ru/t/68834
http://lambdatransition.ru/t/54289
http://laminatedmaterial.ru/t/38642
http://lammasshoot.ru/t/24161
http://lamphouse.ru/t/80683
http://lancecorporal.ru/t/69997
http://lancingdie.ru/t/55377
http://landingdoor.ru/t/24189
http://landmarksensor.ru/t/126545
http://landreform.ru/t/127602
http://landuseratio.ru/t/122877
http://languagelaboratory.ru/t/126086
http://largeheart.ru/shop/1177194
http://lasercalibration.ru/shop/1537760
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1493
http://laserpulse.ru/shop/592036
http://laterevent.ru/shop/1194825
http://latrinesergeant.ru/shop/451712
http://layabout.ru/shop/600611
http://leadcoating.ru/shop/1324790
http://leadingfirm.ru/shop/443207
http://learningcurve.ru/shop/793938
http://leaveword.ru/shop/1026095
http://machinesensible.ru/shop/446259
http://magneticequator.ru/shop/789238
http://magnetotelluricfield.ru/shop/609620
http://mailinghouse.ru/shop/358023
http://majorconcern.ru/shop/788607
http://mammasdarling.ru/shop/859757
http://managerialstaff.ru/shop/613252
http://manipulatinghand.ru/shop/1175504
http://manualchoke.ru/shop/1175810
http://medinfobooks.ru/book/1224
http://mp3lists.ru/item/7940
http://nameresolution.ru/shop/1151687
http://naphtheneseries.ru/shop/912378
http://narrowmouthed.ru/shop/462570
http://nationalcensus.ru/shop/1065061
http://naturalfunctor.ru/shop/642398
http://navelseed.ru/shop/106760
http://neatplaster.ru/shop/459408
http://necroticcaries.ru/shop/185790
http://negativefibration.ru/shop/642370
http://neighbouringrights.ru/shop/652642
http://objectmodule.ru/shop/471551
http://observationballoon.ru/shop/95638
http://obstructivepatent.ru/shop/458284
http://oceanmining.ru/shop/458556
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru/shop/150351
http://offsetholder.ru/shop/204958
http://olibanumresinoid.ru/shop/204731
http://onesticket.ru/shop/583300
http://packedspheres.ru/shop/584777
http://pagingterminal.ru/shop/688707
http://palatinebones.ru/shop/688278
http://palmberry.ru/shop/691029
http://papercoating.ru/shop/680661
http://paraconvexgroup.ru/shop/1023622
http://parasolmonoplane.ru/shop/1173496
http://parkingbrake.ru/shop/1174488
http://partfamily.ru/shop/1295576
http://partialmajorant.ru/shop/1176949
http://quadrupleworm.ru/shop/1544488
http://qualitybooster.ru/shop/1544529
http://quasimoney.ru/shop/598991
http://quenchedspark.ru/shop/912842
http://quodrecuperet.ru/shop/1080838
http://rabbetledge.ru/shop/1400791
http://radialchaser.ru/shop/1407538
http://radiationestimator.ru/shop/513190
http://railwaybridge.ru/shop/740093
http://randomcoloration.ru/shop/914583
http://rapidgrowth.ru/shop/1077599
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1400941
http://reachthroughregion.ru/shop/1401470
http://readingmagnifier.ru/shop/516703
http://rearchain.ru/shop/879102
http://recessioncone.ru/shop/879942
http://recordedassignment.ru/shop/1043947
http://rectifiersubstation.ru/shop/1659055
http://redemptionvalue.ru/shop/1065403
http://reducingflange.ru/shop/1688117
http://referenceantigen.ru/shop/1695300
http://regeneratedprotein.ru/shop/1773019
http://reinvestmentplan.ru/shop/1776517
http://safedrilling.ru/shop/1822097
http://sagprofile.ru/shop/1823251
http://salestypelease.ru/shop/1855364
http://samplinginterval.ru/shop/1881233
http://satellitehydrology.ru/shop/1917108
http://scarcecommodity.ru/shop/1929762
http://scrapermat.ru/shop/1941449
http://screwingunit.ru/shop/1957761
http://seawaterpump.ru/shop/1969018
http://secondaryblock.ru/shop/1461247
http://secularclergy.ru/shop/1495089
http://seismicefficiency.ru/shop/398198
http://selectivediffuser.ru/shop/406653
http://semiasphalticflux.ru/shop/1671560
http://semifinishmachining.ru/shop/1694197
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1493
http://spysale.ru/spy_zakaz/1493
http://stungun.ru/stun_zakaz/1493
http://tacticaldiameter.ru/shop/486421
http://tailstockcenter.ru/shop/1758526
http://tamecurve.ru/shop/1769443
http://tapecorrection.ru/shop/1775396
http://tappingchuck.ru/shop/490983
http://taskreasoning.ru/shop/503095
http://technicalgrade.ru/shop/1854733
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901447
http://telescopicdamper.ru/shop/1941408
http://temperateclimate.ru/shop/854604
http://temperedmeasure.ru/shop/915571
http://tenementbuilding.ru/shop/984461
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/985521
http://ultraviolettesting.ru/shop/487241
vysroi
 
Posty: 45101
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Postprzez vysroi » 13-01-2021, 03:09

http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru
vysroi
 
Posty: 45101
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości

cron