kalendarz triathlon

Co robić lepiej by pływać szybciej

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z pływaniem w triathlonie i generalnie treningiem pływackim.

Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez dziorki » 24-09-2014, 15:08

Witam szanownych kolegów i koleżanki. Mam prośbę odnośnie wskazówek i rad. Pytanie co mogę zrobić i co polepszyć, aby pływać szybciej i efektywniej. Pływam regularnie 3 razy w tygodniu po 1.5 km od początku roku.
Moje czasy na 1 km to 19.30 - 20min. Średnie tempo to mniej więcej lekko poniżej 2min na 100m :) Wydaje mi się, że można byłoby pływać lepiej. Być może coś szwankuje w mojej technice.

Byłbym wdzięczny za pomoc i ewentualne rady od bardziej doświadczonych pływaków ode mnie. Poniżej zamieszczam 3 filmiki z mojego pływania.





Avatar użytkownika
dziorki
 
Posty: 21
Dołączył(a): 24-09-2014, 14:57
Lokalizacja: Gorzyce

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez RafałM » 24-09-2014, 16:16

Witam. Strasznie mało tych informacji o sobie. Technika pływania na poprawnym poziomie. Pływasz jakieś tempówki, interwały czy tylko "ciapiesz" po 1:5km. Zmieniasz style czy tylko kraul, zacząłeś uczyć się pływać od podstaw czy pływałeś coś wcześniej? Jakieś deski, płetwy, łapki? Taki dystans na treningu to to zdecydowanie za mało.
10km - 38:46
Półmaraton - 1:24.15
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
http://forum.triathlonlife.pl/
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 1065
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez lysy » 24-09-2014, 17:19

Przekraczasz dłonią oś ciała - dłoń powinna wchodzić do wody szerzej (nie przed głową). To znacznie poprawia efektywność chwytu.
Ponadto, ale to już tak na moje oko laika, zbyt obszernie kopiesz. Ale tą kwestię niech zweryfikuje ktoś bardziej kompetentny.
Nie zgodzę się, że 1500 to "zdecydowanie za mało". W tym roku moje treningi (z braku czasu) rzadko przekraczały 1700-1800 m, ale prawie każdy trening to był "ogień". Ale za to pływałem min. 3x w tygodniu. W ciąg kilku miesięcy na dystansie 1900 zszedłem ze stanu "w życiu tego nie przepłynę" do 33 min w Poznaniu. Kiedyś pytałem na tym forum o to czy ważniejsza jest objętość treningu czy ich częstotliwości i druga opcja przeważyła.
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez dziorki » 24-09-2014, 17:58

Nauczyłem się pływać kraulem na początku tego roku, wcześniej tylko zabka. Moje pływanie wygląda tak ze wchodzę na basen przeplywam 1.5km czasami 2 długości z deska i wychodzę. Staram się pływać 1km kraulem 250m zabka i 250m kraulem. Czasami to ostatnie 500m mieszam tzn. 100m zabka i 100m mocno kraulem itd... Być może przez to ze jeżdżę rano przed praca i przez mój zmarnowany czas w szatni nie jestem w stanie pozwolić sobie na więcej.. W wodzie spędzam max 40 min.

Apropo techniki sam się uczyłem także mogę robić błędy. Na pewno ręce musze szerzej trzymać bo je krzyżuje i przekraczam oś ciała tak jak pisał łysy. Jak ktoś coś jeszcze zauważy proszę o wytykanie :)
Avatar użytkownika
dziorki
 
Posty: 21
Dołączył(a): 24-09-2014, 14:57
Lokalizacja: Gorzyce

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez Dark44 » 25-09-2014, 07:54

Chciałbym tak pływać po pół roku nauki. Jesteś wyjatkowo uzdolniony i jak wynika z budowy ciała masz predyspozycje do pływania. I to szybszego.
Tak, przekraczasz oś wzdłużną ciała za bardzo, ale Phelps także to robi:-)
Poprawa szybkości, to tempówki w różnych konfiguracjach. Myślę, że po zimie bedziesz zasuwał 1:30/100m na 1 km.
Poczytaj rady Pawła Ruraka (także coś pisał na tym forum) Utytuowany pływak.
Avatar użytkownika
Dark44
 
Posty: 1372
Dołączył(a): 24-01-2012, 11:07
Lokalizacja: Rzeszów

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez dziorki » 28-09-2014, 18:27

Jednak filmy dużo dały. Poprawiłem to co robiłem źle, przynajmniej tak mi się wydaje i z dnia na dzień jak robiłem czasy na km około 20-20.30 tak teraz dwa razy z rzędu zszedłem poniżej 19.30. Staram się pilnować rąk. Druga sprawa udało mi się dzisiaj pierwszy raz zrobić swój pierwszy km cały z nawrotami, wcześniej to było maks 5 pierwszych długości. Musiałem odpoczywać między nimi wiec plynalem na luzie, ale fajnie to wyszło.

Zacząłem po poradach pływać 10x100 później 5x150 tylko robie chyba za duże przerwy bo około 1 min. Robie tez 50 do pełnej minuty. Co sądzicie o tym?

Dzięki chłopaki za motywację :)
Avatar użytkownika
dziorki
 
Posty: 21
Dołączył(a): 24-09-2014, 14:57
Lokalizacja: Gorzyce

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez toms » 02-10-2014, 19:53

no ciekawe bo z taką pracą rąk powiedziałbym ze powinienes smigac 1km w czasie ponizej 17 minut :-)
jezeli chodzi o ręce to tu trudno sie przyczepic no moze do lewej ręki ze zamiast atakowac prosto to gdzies ten ndgarstek wchodzi przed głowe
ale tez wydaje mi sie ze za mocno pracujesz nogami - tak sie zastanawiam ze ci sil wystarcza na tak intensywna prace nóg
czy gdybys nakręcił film w momencie gdy płyniesz 50-ty basen to tez by to tak wyglądało ???
Szkoda ze nie ma ujęcia z góry na sylwetkę w wodzie
zastanwiam sie nad twoją synchornizacją pracy nogi - ręce - trudno mi to ocenić

czy czujesz dluzsze wylezenie w sensie takim ze wchodzisz ręką w wode i dajesz kopa przeciwległą noga i tak sobie plyniesz jak strzala mozliwie dlugo ? potem spokojnie druga ręka i kop z drugiej nogi i znowu jak strzala i tak leniwie popylasz do przodu
jezeli tak to wydaje mi sie ze to juz kwestia wyplywania teraz i wzmocnienia mięśni
10km - 42:37 |21,1km - 1h40m | 42,2-3h35:39(36 MW)
1/4 IM - 2h32:59 (Malbork'13) HIM - 5h03:05 (HTG'14)
http://www.tomekbiega.blox.pl
Avatar użytkownika
toms
 
Posty: 157
Dołączył(a): 26-05-2012, 22:07
Lokalizacja: Mysiadło

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez dziorki » 03-10-2014, 13:07

Wiesz musiałbym może tak jak mówisz nakręcić film po 50tym basenie. Wtedy być może na zmęczeniu układam inaczej ciało. I płynę bardziej ślamazarnie.
Pływam z zegarkiem garmina i z tego co widze, na poczatku mam bardzo dobre czasy ~1:40/100 a później wracam do swojego tempa, które o dziwo ostatnimi czasy spadło poniżej 2min/100.
Piszesz o 17 minutach :) a ja mam problem z zejsciem ponizej 19 :(

Nogami po prostu macham, wydaje mi się, że trochę za często. Ale tak jakoś mi jest po prostu wygodnie, albo inaczej nie umiem :)
Spróbuje tak jak mówisz kopać przeciwlegle, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Avatar użytkownika
dziorki
 
Posty: 21
Dołączył(a): 24-09-2014, 14:57
Lokalizacja: Gorzyce

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez zdanozdan » 03-10-2014, 15:50

Wydaje mi się że nie trzymasz wysokiego łokcia - cała ręka ciągnie w dół - tak to przynajmniej wygląda z tego ujęcia z przodu. Jeśli tak jest to jest to pewnie #1 nad którym trzeba popracować.
Avatar użytkownika
zdanozdan
 
Posty: 755
Dołączył(a): 10-06-2011, 13:50
Lokalizacja: Poznań

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez zdanozdan » 03-10-2014, 15:53

ok - zobacz tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=LgPQRrE ... redirect=1 - idealnie twój przypadek :-)
Avatar użytkownika
zdanozdan
 
Posty: 755
Dołączył(a): 10-06-2011, 13:50
Lokalizacja: Poznań

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez dziorki » 05-10-2014, 20:35

Malymi kroczkami, ale jest coraz lepiej :) w piatek 19:11 (moj rekord), natomiast dzisiaj 19:04 czyli 1:54/100m.
Powoli zblizam sie do tej granicy 19 minut.. Generalnie pilnuje rąk, staram sie trzymać wyżej łokcie, oraz nie plywac bez krzyzowania, jak na razie z dobrym skutkiem.
Zobaczymy co życie przyniesie :) Jak macie jakies rady chetnie poslucham.
Avatar użytkownika
dziorki
 
Posty: 21
Dołączył(a): 24-09-2014, 14:57
Lokalizacja: Gorzyce

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez arthuroo » 05-10-2014, 23:20

Parę lat temu miałem podobny dylemat i wystarczyło obejrzeć relację z mistrzostw świata - i od razu urwałem 2 min na 1km :)
teraz poszukaj na youtube jak to robią najlepsi i porównaj
http://www.youtube.com/watch?v=5HLW2AI1Ink
pooglądaj sobie filmiki z Sun Yung, gość jest niezły
Wprowadź drille.
http://www.youtube.com/watch?v=hICK_CVe ... 32B786E830
Wprowadź piramidki 50/100/200 i w dół - długie non-stop w Z3/4, krótkie w Z4/5 na maksa z krótkim odpoczynkiem do Z3.
nawet jak jesteś przed 40-stką, realnie myśl o 16:30
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 400
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez dziorki » 06-10-2014, 08:09

Jestem jeszcze przed 30stka ostatni rok :) ale jestem :P Moglbys mi napisac co oznaczaja te skroty? i te piramidki? Dzięki
Avatar użytkownika
dziorki
 
Posty: 21
Dołączył(a): 24-09-2014, 14:57
Lokalizacja: Gorzyce

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez toms » 06-10-2014, 22:37

dziorki napisał(a):Zobaczymy co życie przyniesie :) Jak macie jakies rady chetnie poslucham.

Wydaje mi sie ze wysoki lokiec to wyzsza szkola jazdy juz
ale tak ze swojego doswiadczenia to ci powiem ze mozna plywac ponizej 17 minut z samego regularnego plywania
ja regularnie chodze na basen od jakis 10 lat, wskakuje do basenu i sobie plyne 2km, 2.5km albo i 3 km w zaleznosci od tego ile mam czasu; czesto plywam na raz: po prostu wskakuje plyne kraulem bez przerw i wychodze
z tym ze jest to uczciwe i mocne plywanie - nie ma lipy :-)
oczywiscie dobra technika to podstawa ale potem bez specjalnych treningow da rade wyplywac te 16 minut/km
ale pewnie treningi wg jakiegos planu mogą znacznie przyspieszyć ten proces
10km - 42:37 |21,1km - 1h40m | 42,2-3h35:39(36 MW)
1/4 IM - 2h32:59 (Malbork'13) HIM - 5h03:05 (HTG'14)
http://www.tomekbiega.blox.pl
Avatar użytkownika
toms
 
Posty: 157
Dołączył(a): 26-05-2012, 22:07
Lokalizacja: Mysiadło

Re: Co robić lepiej by pływać szybciej

Postprzez hadwao » 07-10-2014, 09:32

Ja zeszły rok pływacko bardzo zmarnowałem. Zacząłem się uczyć kraula od zera, doszedłem do jakiegoś tam poziomu (marnego bo marnego, ale byłem zadowolony) pływania i stanąłem w miejscu. Powód? Nie miałem planu na zajęcia. Po prostu szedłem i pływałem.
Podstawa to:
- praca nad techniką
- zaplanowanie sesji (chociaż pobieżnie)

Np. dzisiaj szedłem na basen z dwoma celami:
- popracować nad pozycją w wodzie - wybrałem sobie ćwiczenia do zrobienia (1-6-1, catchup, superman)
- popływać trochę na nogach z naciskiem na pozycję - robiłem supermena z wynużeniai co 6 sekund i skupiałem się na szybki powrocie do pozycji poziomej + pływanie na plecach
- main set 5 x 100m z przerwami 20s ( na razie wracam do pływania po przerwie, dlatego głównie pływam dirlle, a main set to ~10 minut, który teraz będę powoli wydłużał)

Ważne w planie to założyć sobie, co chcesz zrobić i co ważne planujesz także przerwy między seriami. Każdy plan będzie lepszy niż pływanie bez celu.

BTW gratuluję czasów - mi niestety pływanie idzie bardzo opornie, ale w tym sezonie to się zmieni ;-)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Pływanie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości