kalendarz triathlon

pływanie - kondycja, sprint

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z pływaniem w triathlonie i generalnie treningiem pływackim.

pływanie - kondycja, sprint

Postprzez redlights » 29-01-2015, 07:24

cześć! czy trenuje tu ktoś pływanie? mam kilka pytań.
zależy mi na poprawie wyniku sprint na 50m kraulem.
musze się poprawić niecałe 10 sekund do lipca. w zeszlym roku było 43s., do tej pory myślę, że sporo poprawiłem technikę, ale jeszcze nie mierzyłem czasu, bo tak czy siak musze trenować.
póki nie ma wiosny to jeszcze nie biegam i staram się jako tako wyrobić kondycję na basenie. pływam 2-3 razy w tygodniu i do tego 2-3 razy w tyg. ćwiczę w domu - podciąganie, pompki z klaśnięciami, przysiady, itp. (zależy mi również na zwiększeniu siły w podciąganiu).
jednak mam dość duży problem z pływaniem - po prostu wysiadają mi barki podczas pływania.
obecnie mam takie o to "treningi" :D
- 10-15 dł. rozgrzewka
-10-15 interwałów: (albo są to sprinty na 25m. odpoczynek minuta i tak 15 razy, albo np. wolno25m+sprint25m x 5
-10-20 na spokonjie (zazwyczaj zeby dobić do kilometra)

a czasem, jak juz mam duzy dyskomfort w ramionach, staram się pływać jak najluźniej potrafię różnymi stylami wtedy np.
20dł - odpoczynek - 20dł - odpoczynek - 10dł

bo kondycja tez mi się przyda do biegania

no ale własnie ramiona po pewnym czasie odmawiają posłuszeństwa - co robić?
ogólnie jak sie nie przygotowuje - czyli nie mam ciagle lekko zmęczonych mięśni to byłem w stanie bez przerwy pływać sobie na spokojnie 1.5km (tez zmiennym stylem, np. 100m kraul, 25 żabka, 100m kraul i tak w kółko)

czy opłaca się do treningu włączyć takie rzeczy jak płetwy, albo łapki? czy płetwy polepszaja ruchy stopami/nogami?
cześć! czy trenuje tu ktoś pływanie? mam kilka pytań.
zależy mi na poprawie wyniku sprint na 50m kraulem.
musze się poprawić niecałe 10 sekund do lipca. w zeszlym roku było 43s., do tej pory myślę, że sporo poprawiłem technikę, ale jeszcze nie mierzyłem czasu, bo tak czy siak musze trenować.
póki nie ma wiosny to jeszcze nie biegam i staram się jako tako wyrobić kondycję na basenie. pływam 2-3 razy w tygodniu i do tego 2-3 razy w tyg. ćwiczę w domu - podciąganie, pompki z klaśnięciami, przysiady, itp. (zależy mi również na zwiększeniu siły w podciąganiu).
jednak mam dość duży problem z pływaniem - po prostu wysiadają mi barki podczas pływania.
obecnie mam takie o to "treningi" :D
- 10-15 dł. rozgrzewka
-10-15 interwałów: (albo są to sprinty na 25m. odpoczynek minuta i tak 15 razy, albo np. wolno25m+sprint25m x 5
-10-20 na spokonjie (zazwyczaj zeby dobić do kilometra)

a czasem, jak juz mam duzy dyskomfort w ramionach, staram się pływać jak najluźniej potrafię różnymi stylami wtedy np.
20dł - odpoczynek - 20dł - odpoczynek - 10dł

no ale własnie ramiona po pewnym czasie odmawiają posłuszeństwa - co robić?
czy opłaca się do treningu włączyć takie rzeczy jak płetwy, albo łapki? czy płetwy polepszaja ruchy stopami/nogami?

prosze o jakiekolwiek rady :)
redlights
 
Posty: 2
Dołączył(a): 29-01-2015, 07:23

Re: pływanie - kondycja, sprint

Postprzez 2B-not-2B » 29-01-2015, 08:45

... znajdź klub/instruktora/trenera - przestań sam sobie robić krzywdę!!!
______________
STONEMAN
archeo multisport team toruń

1/4IM - 02:32:06 - Malbork 2013
HIM - 05:45:56 - POZnan* 2013
Avatar użytkownika
2B-not-2B
 
Posty: 109
Dołączył(a): 13-09-2012, 21:41
Lokalizacja: Toruń

Re: pływanie - kondycja, sprint

Postprzez heja banana » 29-01-2015, 08:53

trening pływacki, który robisz nie jest zły. Poćwicz technikę bo z dobrą techniką barki nie powinny Cię boleć po 50 metrach, zwłaszcza po płynięciu w tempie 35-40s:) płetwy i łapki możesz dorzucić. Siłownia u sprintera jest niezbędna.

Poza tym poćwicz skok do wody i nawrót bo na tym można sporo stracić albo zyskać:) Generalnie rozumiem, że czas który cię interesuje to 35s. a to w sumie nawet nie jest sprint więc powinieneś to spokojnie ogarnąć. Stejki i siłownia jednym słowem:D
Avatar użytkownika
heja banana
 
Posty: 164
Dołączył(a): 11-08-2014, 17:17
Lokalizacja: Poznań

Re: pływanie - kondycja, sprint

Postprzez redlights » 29-01-2015, 09:56

heja habana - no czas który mnie interesuje to < 35s. ale na mega zmęczeniu (tzn. pływanie jest ostatnią - 4 konkurencją podczas egzaminów). ramiona od razu rzecz jasna nie bolą po 50metrach, ale jak już pływam te interwały, to w połowie zaczynają dokuczać, podejrzewam, że niestety też przez podciąganie na drążku.
no wiadomo skok i nawrót tez trzeba. glownie chcialem spytac o te łapki/płetwy - czy mogą coś pomóc w prawidłowym ruchu i przy nabyciu siły? nie chodzi mi o pływanie długich dystansów, chce tylko jak najszybciej pokonac 50m :-ss :-ss
redlights
 
Posty: 2
Dołączył(a): 29-01-2015, 07:23

Re: pływanie - kondycja, sprint

Postprzez heja banana » 29-01-2015, 10:58

łapki i płetwy mogą pomóc przy ćwiczeniu prawidłowego ruchu i nabycia siły ale musisz to robić poprawnie bo w przeciwnym wypadku tak jak pisał kolega zrobisz sobie tylko krzywdę.

skok i nawrót są kluczowe jeśli to basen 25 metrowy. Przy sprincie na 50 metrów na basenie 25 metrowym wykonujesz bardzo mało ruchów rękami bo ponad połowę dystansu zgodnie z przepisami można pod wodą przepłynąć;)
Avatar użytkownika
heja banana
 
Posty: 164
Dołączył(a): 11-08-2014, 17:17
Lokalizacja: Poznań

Re: pływanie - kondycja, sprint

Postprzez Ariel » 29-01-2015, 11:57

takie wskazówki od amatora (możesz w sumie olać :) )
potrenuj wspomniane pływanie pod wodą żeby po odbiciu wykorzystać pęd - tu chyba przydało by się kilka ruchów nogami ala delfin - może ktoś bardziej obeznany z sprintem się wypowie
no i technika przede wszystkim... możesz sporo zyskać trenując dobry chwyt - u mnie to przyniosło sporą poprawę
nawrót - jeśli jesteś w stanie opanować to na pewno się przyda
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1179
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: pływanie - kondycja, sprint

Postprzez Kajetan Załuski » 29-01-2015, 13:47

Powodów z bólami barków może być kilka. Podstawowym jest źle wykonywana praca ramion w połączeniu z barkami. Wtedy dochodzi do bólu barku. Ważne jest też zapobieganie, które robi się na lądzie. Bardzo ważne jest wzmacnianie rotatorów i całej obręczy barkowej.

Jeżeli jesteś początkującym pływakiem, który się uczy pływania na nogach, to nie zapominaj żeby ćwiczyć nogi do kraula w różnych płaszczyznach, co spowoduje wymuszenie pracy i akcentu pracy nóg do przodu i do tyłu. Płetwy mogą Ci pomóc jednak tylko przy świadomym ich wykorzystaniu.

Płaszczyzny, w których możesz popracować nad nogami do kraula:
- na brzuchu
- na plecach
- na bokach
- w pionie

Pod wodą również popływaj sobie nogami w różnych płaszczyznach, ważne jest to żeby cały czas czuć na płetwie nacisk na wodę.

Powodzenia i do zobaczenia na basenie! :)
Kajetan Załuski
 
Posty: 9
Dołączył(a): 08-11-2014, 23:30

Re: pływanie - kondycja, sprint

Postprzez Santos_Ramirez » 29-01-2015, 13:55

Zapoznaj się z techniką total immersion dzięki niej szybko możesz poprawić technikę. Poćwiczyć skok do wody ułożenie rąk podczas skoku i po nawrocie(powinny być złączone) po skoku lub nawrocie gdy zaczynasz płynąć kraulem wykonaj 2 lub więcej ruchów zanim nabierzesz oddech.
Avatar użytkownika
Santos_Ramirez
 
Posty: 7
Dołączył(a): 11-08-2014, 23:47

Re: pływanie - kondycja, sprint

Postprzez bartolini » 29-01-2015, 14:20

Total immersion w sprincie?
Avatar użytkownika
bartolini
 
Posty: 512
Dołączył(a): 22-08-2012, 23:30

Re: pływanie - kondycja, sprint

Postprzez IronManiek » 29-01-2015, 15:30

Tak jak pisze Kajetan ważna jest praca pod wodą - zarówno po skoku jak i na nawrocie. Znajomy, który pływa po 24s po skoku wychodzi na 15m a po nawrocie na ok 10m, co daje połowę dystansu pod woda!

Co do skuteczności łapek to jestem bardzo sceptyczny, ponieważ wypaczają technikę. Może raz czy dwa razy widziałem osoby, które prawidłowo pływały w łapkach. Oczywiście jeżeli ktoś ma już opanowaną technikę, a przede wszystkim czucie wody, to łapki są dobre na siłę pociągnięcia. W przeciwnym razie mogą wpływać na pogorszenie techniki. Najważniejsza jest właśnie technika, czyli prawidłowy ruch jak również czucie wody. Dlatego sugerowałbym ćwiczenia na nogi, o których pisał Kajetan, jak również ćwiczenia na czucie wody. Najlepiej jakbyś skorzystał z kilku lekcji pod okiem trenera, który zobaczy w czym jest największy problem i pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia.
Avatar użytkownika
IronManiek
 
Posty: 11
Dołączył(a): 20-01-2015, 11:40

Re: pływanie - kondycja, sprint

Postprzez vysroi » 20-11-2020, 19:47

http://audiobookkeeper.ru/book/9629
http://cottagenet.ru/plan/17
http://eyesvision.ru/lectures/329
http://eyesvisions.com/eyesight/30
http://factoringfee.ru/t/232405
http://filmzones.ru/t/128941
http://gadwall.ru/t/129082
http://gaffertape.ru/t/291677
http://gageboard.ru/t/268653
http://gagrule.ru/t/15715
http://gallduct.ru/t/164985
http://galvanometric.ru/t/66396
http://gangforeman.ru/t/101273
http://gangwayplatform.ru/t/136069
http://garbagechute.ru/t/194294
http://gardeningleave.ru/t/135845
http://gascautery.ru/t/128541
http://gashbucket.ru/t/81164
http://gasreturn.ru/t/130702
http://gatedsweep.ru/t/131067
http://gaugemodel.ru/t/300226
http://gaussianfilter.ru/t/293000
http://gearpitchdiameter.ru/t/293415
http://geartreating.ru/t/295018
http://generalizedanalysis.ru/t/249091
http://generalprovisions.ru/t/267580
http://geophysicalprobe.ru/t/294341
http://geriatricnurse.ru/t/137270
http://getintoaflap.ru/t/137926
http://getthebounce.ru/t/128543
http://habeascorpus.ru/t/271488
http://habituate.ru/t/284146
http://hackedbolt.ru/t/66478
http://hackworker.ru/t/293367
http://hadronicannihilation.ru/t/478097
http://haemagglutinin.ru/t/278411
http://hailsquall.ru/t/17466
http://hairysphere.ru/t/94619
http://halforderfringe.ru/t/282467
http://halfsiblings.ru/t/410602
http://hallofresidence.ru/t/248926
http://haltstate.ru/t/266019
http://handcoding.ru/t/249347
http://handportedhead.ru/t/293021
http://handradar.ru/t/260454
http://handsfreetelephone.ru/t/17912
http://hangonpart.ru/t/12467
http://haphazardwinding.ru/t/64405
http://hardalloyteeth.ru/t/47956
http://hardasiron.ru/t/44233
http://hardenedconcrete.ru/t/109797
http://harmonicinteraction.ru/t/179602
http://hartlaubgoose.ru/t/65836
http://hatchholddown.ru/t/156061
http://haveafinetime.ru/t/91635
http://hazardousatmosphere.ru/t/46454
http://headregulator.ru/t/106937
http://heartofgold.ru/t/133183
http://heatageingresistance.ru/t/80699
http://heatinggas.ru/t/133673
http://heavydutymetalcutting.ru/t/284030
http://jacketedwall.ru/t/232410
http://japanesecedar.ru/t/278570
http://jibtypecrane.ru/t/230046
http://jobabandonment.ru/t/249311
http://jobstress.ru/t/280346
http://jogformation.ru/t/263670
http://jointcapsule.ru/t/188342
http://jointsealingmaterial.ru/t/480396
http://journallubricator.ru/t/140139
http://juicecatcher.ru/t/140279
http://junctionofchannels.ru/t/195859
http://justiciablehomicide.ru/t/28306
http://juxtapositiontwin.ru/t/52163
http://kaposidisease.ru/t/27314
http://keepagoodoffing.ru/t/232372
http://keepsmthinhand.ru/t/26744
http://kentishglory.ru/t/187743
http://kerbweight.ru/t/162172
http://kerrrotation.ru/t/169896
http://keymanassurance.ru/t/26792
http://keyserum.ru/t/136321
http://kickplate.ru/t/155565
http://killthefattedcalf.ru/t/197483
http://kilowattsecond.ru/t/144128
http://kingweakfish.ru/t/247516
http://kinozones.ru/film/9629
http://kleinbottle.ru/t/258345
http://kneejoint.ru/t/215585
http://knifesethouse.ru/t/259361
http://knockonatom.ru/t/146818
http://knowledgestate.ru/t/256200
http://kondoferromagnet.ru/t/155747
http://labeledgraph.ru/t/246173
http://laborracket.ru/t/155881
http://labourearnings.ru/t/157300
http://labourleasing.ru/t/131147
http://laburnumtree.ru/t/284982
http://lacingcourse.ru/t/246459
http://lacrimalpoint.ru/t/263911
http://lactogenicfactor.ru/t/186957
http://lacunarycoefficient.ru/t/80056
http://ladletreatediron.ru/t/67913
http://laggingload.ru/t/66547
http://laissezaller.ru/t/69415
http://lambdatransition.ru/t/56298
http://laminatedmaterial.ru/t/47252
http://lammasshoot.ru/t/132754
http://lamphouse.ru/t/82805
http://lancecorporal.ru/t/72021
http://lancingdie.ru/t/65603
http://landingdoor.ru/t/53322
http://landmarksensor.ru/t/166273
http://landreform.ru/t/171759
http://landuseratio.ru/t/128224
http://languagelaboratory.ru/t/169687
http://largeheart.ru/shop/1162025
http://lasercalibration.ru/shop/1536646
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1029
http://laserpulse.ru/shop/591156
http://laterevent.ru/shop/1178929
http://latrinesergeant.ru/shop/452054
http://layabout.ru/shop/599865
http://leadcoating.ru/shop/600714
http://leadingfirm.ru/shop/106933
http://learningcurve.ru/shop/466310
http://leaveword.ru/shop/793957
http://machinesensible.ru/shop/305424
http://magneticequator.ru/shop/577568
http://magnetotelluricfield.ru/shop/447088
http://mailinghouse.ru/shop/269372
http://majorconcern.ru/shop/668859
http://mammasdarling.ru/shop/601015
http://managerialstaff.ru/shop/612612
http://manipulatinghand.ru/shop/1174814
http://manualchoke.ru/shop/601265
http://medinfobooks.ru/book/2913
http://mp3lists.ru/item/9629
http://nameresolution.ru/shop/1151172
http://naphtheneseries.ru/shop/569158
http://narrowmouthed.ru/shop/462033
http://nationalcensus.ru/shop/1056074
http://naturalfunctor.ru/shop/576547
http://navelseed.ru/shop/103232
http://neatplaster.ru/shop/455701
http://necroticcaries.ru/shop/181719
http://negativefibration.ru/shop/639679
http://neighbouringrights.ru/shop/643749
http://objectmodule.ru/shop/467665
http://observationballoon.ru/shop/121328
http://obstructivepatent.ru/shop/449340
http://oceanmining.ru/shop/458442
http://octupolephonon.ru/shop/571306
http://offlinesystem.ru/shop/149509
http://offsetholder.ru/shop/203438
http://olibanumresinoid.ru/shop/150795
http://onesticket.ru/shop/581076
http://packedspheres.ru/shop/583473
http://pagingterminal.ru/shop/685295
http://palatinebones.ru/shop/684700
http://palmberry.ru/shop/689483
http://papercoating.ru/shop/584685
http://paraconvexgroup.ru/shop/690129
http://parasolmonoplane.ru/shop/1171748
http://parkingbrake.ru/shop/1171706
http://partfamily.ru/shop/1174662
http://partialmajorant.ru/shop/1173725
http://quadrupleworm.ru/shop/1543444
http://qualitybooster.ru/shop/1539981
http://quasimoney.ru/shop/596769
http://quenchedspark.ru/shop/791658
http://quodrecuperet.ru/shop/1073893
http://rabbetledge.ru/shop/1077526
http://radialchaser.ru/shop/347840
http://radiationestimator.ru/shop/510962
http://railwaybridge.ru/shop/635194
http://randomcoloration.ru/shop/903038
http://rapidgrowth.ru/shop/1000176
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1213888
http://reachthroughregion.ru/shop/406283
http://readingmagnifier.ru/shop/515404
http://rearchain.ru/shop/859248
http://recessioncone.ru/shop/738187
http://recordedassignment.ru/shop/1033327
http://rectifiersubstation.ru/shop/1056496
http://redemptionvalue.ru/shop/1063940
http://reducingflange.ru/shop/1686631
http://referenceantigen.ru/shop/1694304
http://regeneratedprotein.ru/shop/1768790
http://reinvestmentplan.ru/shop/1775462
http://safedrilling.ru/shop/1821038
http://sagprofile.ru/shop/1060225
http://salestypelease.ru/shop/1853593
http://samplinginterval.ru/shop/1877076
http://satellitehydrology.ru/shop/1899841
http://scarcecommodity.ru/shop/1494371
http://scrapermat.ru/shop/1498072
http://screwingunit.ru/shop/1498080
http://seawaterpump.ru/shop/1604282
http://secondaryblock.ru/shop/1433577
http://secularclergy.ru/shop/1493249
http://seismicefficiency.ru/shop/353231
http://selectivediffuser.ru/shop/402524
http://semiasphalticflux.ru/shop/403773
http://semifinishmachining.ru/shop/1691904
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1029
http://spysale.ru/spy_zakaz/1029
http://stungun.ru/stun_zakaz/1029
http://tacticaldiameter.ru/shop/484639
http://tailstockcenter.ru/shop/494759
http://tamecurve.ru/shop/500101
http://tapecorrection.ru/shop/504053
http://tappingchuck.ru/shop/489340
http://taskreasoning.ru/shop/500797
http://technicalgrade.ru/shop/1828730
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1897789
http://telescopicdamper.ru/shop/1917055
http://temperateclimate.ru/shop/790572
http://temperedmeasure.ru/shop/403735
http://tenementbuilding.ru/shop/982491
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/982831
http://ultraviolettesting.ru/shop/484983
vysroi
 
Posty: 12985
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Pływanie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 9 gości