Podsumowanie sezonu 2015

[Willi]

Starty w sezonie 2015 za mną. Dane tabelki i takie inne wskazują, że czym bardziej daję sobie w kość tym mam lepsze wyniki. W nadchodzącym czasie skupiam się na bieganiu, bardzo odbiegam od średniej zawodników, w której bym chciał się znaleźć, odpuszczam pływanie do 2 treningów w tygodniu, rower pozostawiam kiedy będę mógł, czyli 400 km/miesięcznie.
I tu proszę o radę jak pokierować treningi biegowe. Na zawodach tracę parę w okolicach 13 km, jak układać swoje treningi? Długie wybiegania, szybkie interwały, czy co innego?

[MateuszP]

@Willi wiem, że regularnie swoje treningi opisujesz w dziale "co dziś zrobiłeś". Mógłbyś temat tutaj rozwinąć, skomentować, ocenić w miarę obiektywnie swoje treningi biegowe? Bo bez tego ciężko podjąć dyskusję, ja w ciemno polecam: https://www.mcmillanrunning.com
Bądź "Bieganie metodą Danielsa".
Oraz strzelam, że brakuje Ci treningu szybkości.
Biegając według zaleceń podanych w filmach i tak dystans tygodniowy przy trzech treningach wychodzi dosyć pokaźny.

[hadwao]

Willi myślę, że bardzo by pomogła informacja jak wygląda Twój bieg HiM vs HM bo być może wcale nie jest problem w biegu tylko za mocno ciśniesz rower na zawodach. Przydałaby się pewnie też informacja jak trenowałeś w tym sezonie, bo pewnie wtedy łatwiej byłoby wyłowić to czego w tym sezonie zabrakło. Sam jestem ciekaw jakie porady padną.

[krasus]

Moim zdaniem przy HIM, ważne są treningi BC2 i BC3.

pozdrawiam,
Krasus

[Willi]

Moim zdaniem przy HIM, ważne są treningi BC2 i BC3.

pozdrawiam,
Krasus

A mogę normalnym językiem?

[MateuszP]

Czyli biegi ciągłe w drugim oraz trzecim zakresie tempa/tętna. Ważne byś wyznaczył te strefy. Inaczej Twój ostatni trening biegowy wpisany na forum może być za słaby, ale bardziej obstawiam, że za mocny.

Co do rezultatów w zawodach również trzeba wziąć pod uwagę to, czy wystarczająco wypocząłeś przed startami no i wpływ etapu rowerowego. Bez większej ilości szczegółów ciężko Ci pomóc.

[Arci]

Spoko. W tym roku zrobiłeś naprawdę spory postęp. Nie śledziłem Twoich treningów, ale znam wyniki i wiem od kiedy startujesz.Wytrzymałość tempowa,która Cię zadowoli przyjdzie w następnym sezonie. W tym sezonie pływałeś coraz lepiej, a rower, to sam wiesz - jaki masz postęp. Jak będziesz "wybiegany", to tempo na rowerze jakie utrzymywałeś nie będzie ci przeszkadzało. W Borównie i Przechlewie miałeś naprawdę mocny rower i nie dziwię się, że mimo tego, że biegasz dobrze nie byłeś w stanie pobiec tak jak oczekiwałeś. Pewnie gdybyś rower "pojechał" o 5 minut wolniej pobiegłbyś tyle samo szybciej. Imponuje mi Twój zapał.Na szczęście triathlon to sport,który uczy pokory i cierpliwości. Willi-co to by było gdyby każdy w sezonie poprawiał wynik na HIM o 40 minut!. A jak chcesz fachowej pomocy w treningu to poznałeś Darka:
https://www.facebook.com/dariusz.olewinski?fref=ts. Gdybym miał zdrowie i chciał poprawić bieganie na HIM to wcale nie zwiększałbym znacząco kilometrażu, tylko robił często interwały i dużo, dużo gimnastyki,pilates etc.Tak, Żeby zwiększyć elastyczność mięśni. Pozdrawiam

[Willi]

Arci dzięki za dobre słowo, wiem że muszę sobie także poukładać w głowie, że wszystko w swoim czasie. własnie mijają dwa lata od momentu gdy zachciało mi się trenować. W październiku 2013 zacząłem chodzić na basen uczyć się kraula i biegać. Teraz mijam tą swoją magiczną granicę wyznaczoną na 3 km obecnej trasy biegowej, pierwszy sukces, to dobiec tam bez przerwy, potem do domu...czyli 6 km. Trochę chyba jestem zbyt narwany i chciałbym wszystko od razu, tutaj jednak trzeba uczyć się pokory i trenować by osiągnąć dobre wyniki. Za porady z góry dziękuję i proszę o jeszcze.
I załączam wczorajszy trening 16,9 tempo/BPM

[Willi]

I treningi 2015, z lewa plany z prawej strefy tętna.

[hadwao]

Jesli chodzi o glowe to mi bardzo pomoglo bieganie treningow w ten sposob ze zaraz po rozgrzewce robilem zadanie glowne i konczylem biegiem spokojnym. Przyklad 15min rozgrzewka, 20 minut na progu, 50 minut biegu spokojnego. Niby trywialne, ale taki uklad treningu pozwolil mi sie zaprzyjaznic z biegiem na zmeczeniu. Moje dwie polowki na odcinku biegowym w tym roku tak bardzo bolaly, ze wiem, ze rok temu bym sporo maszerowal, a w tym moze nie biegam wybitnie szybciej, ale glowa potrafi sobie lepiej radzic ze zmeczeniem.

[Willi]

Treningi, zawody wszystko w strefie III i IV mało w strefie II i I

[Willi]

Jesli chodzi o glowe to mi bardzo pomoglo bieganie treningow w ten sposob ze zaraz po rozgrzewce robilem zadanie glowne i konczylem biegiem spokojnym. Przyklad 15min rozgrzewka, 20 minut na progu, 50 minut biegu spokojnego. Niby trywialne, ale taki uklad treningu pozwolil mi sie zaprzyjaznic z biegiem na zmeczeniu. Moje dwie polowki na odcinku biegowym w tym roku tak bardzo bolaly, ze wiem, ze rok temu bym sporo maszerowal, a w tym moze nie biegam wybitnie szybciej, ale glowa potrafi sobie lepiej radzic ze zmeczeniem.

Głowa, by chciał wyników, a ciało nie może, element do dopracowania.

[Arci]

Jeżeli to co załączyłeś jest zestawieniem treningów to:
- masz niezwykły potencjał jeśli chodzi o rower tj. niewiele kilometrów miesięcznie, a czasy na zawodach kręcisz dobre ( swoją drogą gratuluję ponad 400 km w styczniu, jak Ty to robisz? Chyba, że z trenażera),
- wykonałeś , jak dla mnie, tytaniczną pracę w wodzie,
- z kilometrażem biegu nie przesadzasz, mało w zimie, w ogóle dziwnie.
Twoje strefy tętna to dla mnie zagadka. Jak je wyznaczyłeś ? Jakie masz tętno spoczynkowe? Jakie w trakcie biegu 20 km z 10 interwałami po 1 km/0,5 km? Jakie życiówki na 10 km, w HM I Maratonie?
Gdybym miał Twój zapał, czas i zdrowie- jak sądzę- trochę bym zmienił.

[Willi]

Jeżeli to co załączyłeś jest zestawieniem treningów to:
- masz niezwykły potencjał jeśli chodzi o rower tj. niewiele kilometrów miesięcznie, a czasy na zawodach kręcisz dobre ( swoją drogą gratuluję ponad 400 km w styczniu, jak Ty to robisz? Chyba, że z trenażera),
- wykonałeś , jak dla mnie, tytaniczną pracę w wodzie,
- z kilometrażem biegu nie przesadzasz, mało w zimie, w ogóle dziwnie.
Twoje strefy tętna to dla mnie zagadka. Jak je wyznaczyłeś ? Jakie masz tętno spoczynkowe? Jakie w trakcie biegu 20 km z 10 interwałami po 1 km/0,5 km? Jakie życiówki na 10 km, w HM I Maratonie?
Gdybym miał Twój zapał, czas i zdrowie- jak sądzę- trochę bym zmienił.

1.Rower styczeń/luty trenażer od marca trenażer i na dworze w zależności od aury i czasu, kiedyś pognał mnie sąsiad z parteru o 22 bo kręciłem na trenażerze w piwnicy pod nim.
2.Pływanie jakoś poszło, pullboy'a zacząłem podcinać po kawału od grudnia 2014 zmniejszając jej wyporność co miesiąc, w marcu rozstałem się z nim na stałe.
3.Tak pokazuje zegarek, a tętno maksymalne 220-44 wiek max 176.
5.
10km 44'58
HIM 1.49'43
maratonu nigdy nie przebiegłem biegam od października 2013
6.Czas to niestety największy problem pływam z dzieckiem 2x w tygodniu i w delegacji jak dojadę do hotelu lu po drodze z pracy, większość basenów w Polsce zachodniej zaliczona.
Rower jak rodzina śpi o 6 rano do 8 przed śniadaniem, wybiegania sobotnie z synem, on rower ja bieg. Wiele razy biegam po nocy jak wracam po pracy. Standard treningowy żona aerobik niedziela 20-21 ja bieg 21-23.
Co wolna chwila to trening. Więc mało czasu poświęcam na planowanie ustalanie tętna progi i takie inne...jest godzina się za@*#%&ala i spać...ale figura jest a to było także tym co mnie pchnęło w tym kierunku bo bebzon mi zaczęło od środka wypychać.

[Arci]

No to puentując wątek i starając się odpowiedzieć na Twoje pytanie z pierwszego posta - rób dalej swoje. Nie trzeba trzymać się sztywno planu treningowego żeby realizować swoje cele. Trenuj tak żebyś mimo swojego podeszłego wieku miał z tego frajdę a nie mordęgę. Chyba, że chcesz startować w pro. Gdybym tak jak Ty chciał poprawić bieganie odpuściłbym trochę basen, włączył jakiś trening obwodowy i gimnastykę. Żeby w HIM biegać w okolicy 1:40 nie trzeba robić większego kilometrażu niż Ty. Wystarczy tylko spokojnie zrobić na przełomie roku bazę np. grudzień, styczeń, luty po ok. 180-200 km, a potem rozpocząć treningi z interwałami.Tak żebyś był w stanie na HIM utrzymać założone tempo. Także Willi, spokojnie, na luzie. Bez spiny. Myślę, że w przyszłym sezonie chciałbyś połamać 5:00 w HIM więc będziesz musiał biegać tak jak napisałem wyżej 1:40. No chyba, że będziesz szalał na rowerze, to wtedy wystarczy 1:50.Na marginesie: jesteśmy w podobnym wieku, a ja HR max mam około 200. Spoczynek 40! Interwały robię od 170. Zatem drugi zakres zaczyna się od ok. 148. Nie wierz tabelom. Powodzenia i pozdrawiam.