kalendarz triathlon

HiM <5h

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Re: HiM <5h

Postprzez pete » 23-10-2014, 09:54

RafałM napisał(a):Dasz radę - progres w granicy 1h z 6:20h na 5:20h wcale nie jest taki trudny! Potem jest już znacznie ciężej! Powodzenia!
Hej, dzięki za relację i zachętę do trenigu! To dla mnie super przykład, jak dużo można osiągnąć przez uporządkowanie tego "triathlonowego życia" i systematyczne przygotowania. Po moim debiucie jestem zły sam na siebie, bo wydawało mi się, że fizycznie i organizacyjnie (sprzęt, żywienie) dojrzałem, żeby iść w stronę przynajmniej 5:35-5:45. Tyle, że nie doceniłem, jaką wagę mogą odegrać detale (zbyt mocne rozjechanie na rowerze na dzień przed, potem długa podróż, krótki sen, stres). W efekcie: skurcze już od połowy pływania, które wróciły zaraz na początku biegu. I było po zawodach. Ale, jak mówi klasyk: I'll be back! ;) A potem celem będzie złamanie 5...
I don't care if it hurts, I want to have control, I want a perfect body, I want a perfect soul, but I'm a creep... PB [1/4] 2.27.54 [1/2] 5.50.06
Avatar użytkownika
pete
 
Posty: 128
Dołączył(a): 23-07-2013, 09:45
Lokalizacja: Warszawa

Re: HiM <5h

Postprzez Human » 21-09-2015, 12:17

Odświeżam temat, bo ciekawi mnie jak Wam poszło z łamaniem 5h. Już praktycznie po sezonie więc jak możecie to dajcie znać czy się udało, a jeśli tak to jakim treningiem :-D ?

U mnie w tym sezonie tylko 5:21, ale ze względu na słaby rower to myślę, że da radę poprawić.

pozdrowionka
Avatar użytkownika
Human
 
Posty: 208
Dołączył(a): 09-07-2013, 15:24

Re: HiM <5h

Postprzez lysy » 21-09-2015, 13:20

Łamanie 5h miało mieć miejsce w poprzednim sezonie. I wydaje mi się, że w normalnych warunkach powinno się udać, ale niestety 38 stopni w Poznaniu było przeszkodą nie do pokonania. Zabrakło 5min.
W tym sezonie cel pozostał ten sam: HIM< 5h.
Zacząłem od 4:47 w Sierakowie, ale ponieważ wyniki z tej trasy traktuję z przymrużeniem oka zależało mi bardzo, żeby poprawić ten czas w Suszu. Pomimo średniego pływania i roweru ok 10. km biegu postawiłem wszystko na jedną kartę. Nabiegałem 1:31 co ostatecznie dało mi wynik 4:43.
Generalnie w tym sezonie pływam słabiej niż w tamtym, co było do przewidzenia po mniejszym zaangażowaniu na pływalni. Niestety nie zrobiłem wystarczających postępów na rowerze mimo zakupu czasówki i poświęceniu ~2x więcej czasu na kolarstwo. Ale mimo, że nie osiągam zadowalających czasów, to schodząc z roweru jestem w stanie dobrze biegać (Poznań 1:29h) i to procentuje na mecie.
W tym sezonie zrobiłem bardzo duży postęp na bieganiu, mimo mniejszej liczby treningów (2 w porywach 3 tygodniowo). Do tej pory zachodzę w głowę co zadziałało i mam kilka typów:
1. W okresie zimowym dużo treningów w tlenie: rower + bieganie
2. Do kwietnia starałem się, żeby treningi biegowe miały > 15 km. Biegałem więc sporo tzw. śmieciowych kilometrów po zadaniach głównych
3. Prawie wszystkie długie wybiegania >20km rozbiłem jako BNP, kończąc odcinkiem 10-20min nad progiem.
4. Do lutego nie żałowałem sobie dni odpoczynku :)
Tak na prawdę nie wiem co zadziałało. Może po prostu to, że to był 3 sezon bardzo regularnych treningów? Nie wiem. Najbardziej tajemnicze jest to, jak udało mi się pobiec 38 min na 10 km, ponieważ przed zawodami tylko raz albo dwa biegałem na treningu szybciej niż 4 min/km
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: HiM <5h

Postprzez Blind » 21-09-2015, 18:38

łysy mam tak samo z bieganiem. W poznaniu sam się zdziwiłem że wykręciłęm 1:31, systematyczność i czas robi swoje. Poza tym w Poznaniu były świetne warunki do biegania
Avatar użytkownika
Blind
 
Posty: 302
Dołączył(a): 03-02-2014, 14:54

Re: HiM <5h

Postprzez Marcos » 21-09-2015, 21:46

Napiszę jeszcze raz to co pisałem trochę wyżej. Systematyczny, przemyślany i ciężki trening, oparty na własnych doświadczeniach i doświadczeniach lepszych zawodników. Dużo czytania, szukania, podglądania i czasem eksperymentowania. Ogólnie trzeba tym żyć! Jednak po tym sezonie uważam że kluczem do sukcesu jest bieganie: 1. Metoda Danielsa, 2. Wybiegania w podstawowym 23km, 25km, 28km w kolejnych tygodniach. 3. Ćwiczenia techniki biegu przez cały sezon. 4. Okresie rozbudowy trzeba biegać szybko: 20x100, 10x400, 8x1000. (po okresie podstawowym, bez szybkiego biegania pobiegłem płaskie 10km w 41:50, po kolejnych 4 tyg rozbudowy z szybkim bieganiem - 10km pod górkę i pod wiatr 39:40) Rower w tym roku był prosty, kupiłem dysk i wiedziałem że i tak będę jeździł szybciej :) : 2x40min, 3x20min, 4x10min, zima na trenażerze, nawet po 3h, bez ćwiczeń szybkości. Pływanie to zagadka którą będę próbował rozwikłać w tym sezonie. Wyniki pływania z zawodów na zawody słabsze ale w coraz lepszej kondycji wychodzę z wody. 20 metrów w wodzie to 20 sekund różnicy, a nadrobienie tego w wodzie kosztuje w cholerę energii, więc nadrabiam to na dobiegach i T1. Często z wody wychodzę powiedzmy 30-ty a na rower wybiegam 20-ty. Żeby schodzić poniżej 5h trzeba dobrze przeanalizować poszczególne dyscypliny i zastanowić się gdzie można najwięcej zyskać i to trenować, dokładnie obserwować swój organizm jego zmęczenie i zdolność do treningu. Ja robię min. tak: Jak nie mam siły na trening odpuszczam siłownie, w drugiej kolejności basen, trzeciej rower, bieganie robię zawsze. Takie obserwowanie własnego organizmu jego potrzeb powoduje że po zakończonym sezonie mam po 4-5 pomysłów na trening w każdej dyscyplinie na kolejny sezon. Robię to bez trenera i daje mi to najwięcej radości z trenowania siebie!
1/2 2012 -6:19:24
1/2 2013 -5:15:55
1/2 2014 -5:06:15
1/2 2015 -4:47:57
1/2 2016 -4:37:21
1/2 2017 -4:29:59
1/2 2018 -4:34:14
1/2 2019 -4:27:54
Avatar użytkownika
Marcos
 
Posty: 747
Dołączył(a): 30-07-2012, 19:43
Lokalizacja: Katowice

Re: HiM <5h

Postprzez panpomidor » 08-11-2015, 01:27

święte słowa Marcos.

Dokładnie trzy lata temu wchodziłem w ten świat i dopiero teraz rozumiem po trzech sezonach, że gówno robiłem, pierdziałem nie biegałem, odpoczywałem zamiast harować. W tym sporcie trzeba dużego zaangażowania ze strony samego siebie, nawet jak będziesz mieć trenera personalnego triathlonowego czy plan gotowy z książki dupa z tego wyjdzie. Czemu? Bo każdy jest inny. Pomogą ale bez takich rezultatów jakie byś chciał. Trzeba się tym posiłkować bo skądś ta podstawowa wiedza musi być. Trenera odradzam szkoda kasy, którą można wydać lepiej, bezsensu. Sam korzystałem z takich usług nie jest to tanie bo ceny od 300 zł do 500, za coś co samemu się zrobi. Gdy po tych trzech latach wyjmuję rękę z nocnika pierwsze co zrobiłem to wyrzuciłem pulsometr już mam to w miarę wyczute a druga sprawa, wkur** mnie jak coś źle działał, zapacał sie czy co (polar), trening nerwów...

Też uważam, że bieganie jest najważniejsze - ja na pierwszej 1/2 z wody bez pośpiechu wyszedłem po 34 min, rower 2;50 a bieganie nawet nie będę nic pisać - tu nawet nie chodzi czy ciskałem na rowerze, po prostu nie miałem wybiegań i tyle.
Bieganie jest święte - a najważniejsze poprawianie techniki.

no i zmiany w strefie, pierwsze starty to gdyby ktoś przyznawał nagrody dla największego ciamajdy za za najdłuższe gramolenie się w strefie to bym wygrywał złotą skarpetę. Teraz to zastanawiam się czy szybciej ode mnie nie wyskoczył tylko gościu w kołobrzegu co jechał w piance na rowerze =)) =))
Ironman
Avatar użytkownika
panpomidor
 
Posty: 215
Dołączył(a): 07-08-2012, 08:57
Lokalizacja: slupsk

Re: HiM <5h

Postprzez Willi » 08-11-2015, 17:04

lysy napisał(a):Zacząłem od 4:47 w Sierakowie, ale ponieważ wyniki z tej trasy traktuję z przymrużeniem oka zależało mi bardzo, żeby poprawić ten czas w Suszu.

Dlaczego?
Avatar użytkownika
Willi
 
Posty: 1557
Dołączył(a): 19-08-2014, 20:44
Lokalizacja: Bydgoszcz

Re: HiM <5h

Postprzez krisprince » 08-11-2015, 19:48

Pewnie dlatego ze rower ma chyba 87km a biaganie mniej niz 20km. Sam startowalem tam 2 razy ale w 1/4.
Avatar użytkownika
krisprince
 
Posty: 453
Dołączył(a): 25-09-2013, 23:38

Re: HiM <5h

Postprzez nat » 16-11-2015, 00:12

W sierakowie bieganie (jeśli biegniesz szybko) jest na tyle trudne, że kompensuje krótszą trasę rowerową, która z resztą należy do najbardziej górzystych (bardziej "pagórkowatych") wśród płaskich triathlonów w PL. Wynik to wynik, nawet na IM są niedomierzone/nadmierzone dystanse, liczy się suchy czas na mecie. To jest sport.
Ścigam się tylko ze sobą - i co roku wygrywam

IM - 9:47
1/2 IM - 4:31
21,1 km - 1:24
10 km - 39,10
Avatar użytkownika
nat
 
Posty: 2028
Dołączył(a): 12-07-2011, 15:35
Lokalizacja: Warszawa

Re: HiM <5h

Postprzez SirByk » 16-11-2015, 11:39

nat napisał(a):W sierakowie bieganie (jeśli biegniesz szybko) jest na tyle trudne, że kompensuje krótszą trasę rowerową, która z resztą należy do najbardziej górzystych (bardziej "pagórkowatych") wśród płaskich triathlonów w PL. Wynik to wynik, nawet na IM są niedomierzone/nadmierzone dystanse, liczy się suchy czas na mecie. To jest sport.


Chyba bardziej "pagórkowata" wśród płaskich triathlonów w Polsce jest trasa Silesiamana w Katowicach.
Wyniki
2014 - 2:35:40 - 1/4 IM Nieporęt, debiut
2015 - 5:20:19 - 1/2 IM Poznań
2017 - 3:23:50 - Maraton Kraków
Avatar użytkownika
SirByk
 
Posty: 257
Dołączył(a): 19-04-2013, 06:44

Re: HiM <5h

Postprzez vysroi » 19-11-2020, 08:27

http://audiobookkeeper.ru/book/8212
http://cottagenet.ru/plan/940
http://eyesvision.ru/lectures/71
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru/t/428164
http://filmzones.ru/t/132209
http://gadwall.ru/t/132402
http://gaffertape.ru/t/344582
http://gageboard.ru/t/357980
http://gagrule.ru/t/255166
http://gallduct.ru/t/479698
http://galvanometric.ru/t/292649
http://gangforeman.ru/t/141420
http://gangwayplatform.ru/t/144427
http://garbagechute.ru/t/817530
http://gardeningleave.ru/t/140467
http://gascautery.ru/t/298047
http://gashbucket.ru/t/135456
http://gasreturn.ru/t/442999
http://gatedsweep.ru/t/558367
http://gaugemodel.ru/t/674518
http://gaussianfilter.ru/t/671416
http://gearpitchdiameter.ru/t/448403
http://geartreating.ru/t/567154
http://generalizedanalysis.ru/t/344662
http://generalprovisions.ru/t/473507
http://geophysicalprobe.ru/t/558885
http://geriatricnurse.ru/t/138501
http://getintoaflap.ru/t/138527
http://getthebounce.ru/t/137689
http://habeascorpus.ru/t/479532
http://habituate.ru/t/624312
http://hackedbolt.ru/t/279648
http://hackworker.ru/t/491830
http://hadronicannihilation.ru/t/622894
http://haemagglutinin.ru/t/554995
http://hailsquall.ru/t/139374
http://hairysphere.ru/t/281727
http://halforderfringe.ru/t/560721
http://halfsiblings.ru/t/561580
http://hallofresidence.ru/t/352786
http://haltstate.ru/t/358424
http://handcoding.ru/t/564766
http://handportedhead.ru/t/638682
http://handradar.ru/t/528852
http://handsfreetelephone.ru/t/137476
http://hangonpart.ru/t/66381
http://haphazardwinding.ru/t/284814
http://hardalloyteeth.ru/t/227224
http://hardasiron.ru/t/284642
http://hardenedconcrete.ru/t/565790
http://harmonicinteraction.ru/t/296639
http://hartlaubgoose.ru/t/140586
http://hatchholddown.ru/t/173600
http://haveafinetime.ru/t/254972
http://hazardousatmosphere.ru/t/155759
http://headregulator.ru/t/165010
http://heartofgold.ru/t/169793
http://heatageingresistance.ru/t/189302
http://heatinggas.ru/t/298395
http://heavydutymetalcutting.ru/t/303579
http://jacketedwall.ru/t/267320
http://japanesecedar.ru/t/303120
http://jibtypecrane.ru/t/601606
http://jobabandonment.ru/t/602478
http://jobstress.ru/t/602458
http://jogformation.ru/t/606028
http://jointcapsule.ru/t/549049
http://jointsealingmaterial.ru/t/540659
http://journallubricator.ru/t/140855
http://juicecatcher.ru/t/521563
http://junctionofchannels.ru/t/294918
http://justiciablehomicide.ru/t/303385
http://juxtapositiontwin.ru/t/303277
http://kaposidisease.ru/t/294954
http://keepagoodoffing.ru/t/296655
http://keepsmthinhand.ru/t/302615
http://kentishglory.ru/t/303636
http://kerbweight.ru/t/187630
http://kerrrotation.ru/t/322598
http://keymanassurance.ru/t/265073
http://keyserum.ru/t/188754
http://kickplate.ru/t/157171
http://killthefattedcalf.ru/t/603726
http://kilowattsecond.ru/t/492643
http://kingweakfish.ru/t/608150
http://kinozones.ru/film/8212
http://kleinbottle.ru/t/604045
http://kneejoint.ru/t/596212
http://knifesethouse.ru/t/469090
http://knockonatom.ru/t/296025
http://knowledgestate.ru/t/603664
http://kondoferromagnet.ru/t/157199
http://labeledgraph.ru/t/753845
http://laborracket.ru/t/157323
http://labourearnings.ru/t/158019
http://labourleasing.ru/t/292442
http://laburnumtree.ru/t/363440
http://lacingcourse.ru/t/380796
http://lacrimalpoint.ru/t/492614
http://lactogenicfactor.ru/t/507483
http://lacunarycoefficient.ru/t/261343
http://ladletreatediron.ru/t/72011
http://laggingload.ru/t/177729
http://laissezaller.ru/t/284406
http://lambdatransition.ru/t/68809
http://laminatedmaterial.ru/t/252789
http://lammasshoot.ru/t/254083
http://lamphouse.ru/t/295900
http://lancecorporal.ru/t/241370
http://lancingdie.ru/t/69390
http://landingdoor.ru/t/178043
http://landmarksensor.ru/t/248159
http://landreform.ru/t/300589
http://landuseratio.ru/t/278666
http://languagelaboratory.ru/t/325919
http://largeheart.ru/shop/1827093
http://lasercalibration.ru/shop/1826979
http://laserlens.ru/lase_zakaz/1765
http://laserpulse.ru/shop/1030648
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru/shop/452240
http://layabout.ru/shop/601746
http://leadcoating.ru/shop/1418608
http://leadingfirm.ru/shop/465258
http://learningcurve.ru/shop/794887
http://leaveword.ru/shop/1152208
http://machinesensible.ru/shop/447181
http://magneticequator.ru/shop/862203
http://magnetotelluricfield.ru/shop/862026
http://mailinghouse.ru/shop/576226
http://majorconcern.ru/shop/789046
http://mammasdarling.ru/shop/1151838
http://managerialstaff.ru/shop/614094
http://manipulatinghand.ru/shop/1176206
http://manualchoke.ru/shop/1545191
http://medinfobooks.ru/book/1496
http://mp3lists.ru/item/8212
http://nameresolution.ru/shop/1532974
http://naphtheneseries.ru/shop/1034022
http://narrowmouthed.ru/shop/467163
http://nationalcensus.ru/shop/1206907
http://naturalfunctor.ru/shop/1031539
http://navelseed.ru/shop/454554
http://neatplaster.ru/shop/1068774
http://necroticcaries.ru/shop/223564
http://negativefibration.ru/shop/652753
http://neighbouringrights.ru/shop/865843
http://objectmodule.ru/shop/472151
http://observationballoon.ru/shop/97536
http://obstructivepatent.ru/shop/1032747
http://oceanmining.ru/shop/570088
http://octupolephonon.ru/shop/302448
http://offlinesystem.ru/shop/1153407
http://offsetholder.ru/shop/1256850
http://olibanumresinoid.ru/shop/288400
http://onesticket.ru/shop/584346
http://packedspheres.ru/shop/585533
http://pagingterminal.ru/shop/689791
http://palatinebones.ru/shop/690688
http://palmberry.ru/shop/956460
http://papercoating.ru/shop/683033
http://paraconvexgroup.ru/shop/1067286
http://parasolmonoplane.ru/shop/1708947
http://parkingbrake.ru/shop/1178186
http://partfamily.ru/shop/1420614
http://partialmajorant.ru/shop/1538306
http://quadrupleworm.ru/shop/1545515
http://qualitybooster.ru/shop/1708836
http://quasimoney.ru/shop/736527
http://quenchedspark.ru/shop/931051
http://quodrecuperet.ru/shop/1213793
http://rabbetledge.ru/shop/1434186
http://radialchaser.ru/shop/1502336
http://radiationestimator.ru/shop/518050
http://railwaybridge.ru/shop/888534
http://randomcoloration.ru/shop/974877
http://rapidgrowth.ru/shop/1079063
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1401736
http://reachthroughregion.ru/shop/1559014
http://readingmagnifier.ru/shop/625624
http://rearchain.ru/shop/880093
http://recessioncone.ru/shop/932153
http://recordedassignment.ru/shop/1654984
http://rectifiersubstation.ru/shop/1662322
http://redemptionvalue.ru/shop/1668373
http://reducingflange.ru/shop/1690063
http://referenceantigen.ru/shop/1715969
http://regeneratedprotein.ru/shop/1774088
http://reinvestmentplan.ru/shop/1785597
http://safedrilling.ru/shop/1822926
http://sagprofile.ru/shop/1842785
http://salestypelease.ru/shop/1856272
http://samplinginterval.ru/shop/1884337
http://satellitehydrology.ru/shop/1918740
http://scarcecommodity.ru/shop/1932016
http://scrapermat.ru/shop/1950410
http://screwingunit.ru/shop/1964034
http://seawaterpump.ru/shop/1973594
http://secondaryblock.ru/shop/1463336
http://secularclergy.ru/shop/1498417
http://seismicefficiency.ru/shop/1604279
http://selectivediffuser.ru/shop/1656860
http://semiasphalticflux.ru/shop/1680474
http://semifinishmachining.ru/shop/1714133
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1765
http://spysale.ru/spy_zakaz/1765
http://stungun.ru/stun_zakaz/1765
http://tacticaldiameter.ru/shop/488167
http://tailstockcenter.ru/shop/1765011
http://tamecurve.ru/shop/1773603
http://tapecorrection.ru/shop/1776713
http://tappingchuck.ru/shop/494527
http://taskreasoning.ru/shop/506094
http://technicalgrade.ru/shop/1856014
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901905
http://telescopicdamper.ru/shop/1969072
http://temperateclimate.ru/shop/890599
http://temperedmeasure.ru/shop/932832
http://tenementbuilding.ru/shop/986445
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/988810
http://ultraviolettesting.ru/shop/488553
vysroi
 
Posty: 39817
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: HiM <5h

Postprzez vysroi » 13-01-2021, 09:10

http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru
vysroi
 
Posty: 39817
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia strona

Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 14 gości