Dzięki @120, w miarę zastosuję się do metod przedstawiania. Minął tydzień wklejam więc treningi z całego tygodnia. Założenia zostały zrealizowane w 100%, być może niedługo podaruję sobie pomiar mocy, jak na razie bardzo luźne podejście do treningu z pulsometrem. Jazdy z akcentami wykonuję w pozycji czasowej (pomiar tętna z zegarka TomTom jest bardziej wiarygodny). Akcenty na poziomie mniej więcej progowym. Co do ścięgien, zarówno fizjoterapeuta oraz ja dostrzegamy, że ultradźwięki mają pozytywny wpływ na nogi.
Okres podstawowy I (VI tygodni):
Tydzień I. 9-15.11.2015
9.11. 1:20h spokojna jazda trenażerze (pozycja czasowa), 2x3min, 2x5min akcenty, rozgrzewka schemat II. poziomu I. "Ukrytej przewagi".
50 minut basen, dystans łączny 1800m:
Rozgrzewka: 100m luz, 2x50m, 2x25m.
Część główna: 3x100m, 4x100 z pullboyem w nogach, 2x100m czucie wody, 2x25m same nogi, 4x100 w płetwach ćwiczenia.
Schłodzenie 200m.
10.11. Wolne.
11.11. 1:20h jazda na trenażerze (pozycja czasowa), 4x5 minut akcent, rozgrzewka schemat II. poziomu I. "Ukrytej przewagi".
12.11. 1:20h jazda na trenażerze (pozycja czasowa), 4x5 minut akcent (ostatnie 15s sprint), rozgrzewka schemat II. poziomu I. "Ukrytej przewagi".
13.11. Siłownia 1h (wstępowanie ze sztangą na stopień 40cm 3x10 na nogę 50kg , prostowanie nóg na suwnicy 3x10 70kg , martwy ciąg 3x10 30kg, przysiady ze sztangą 60kg- pomiędzy każdymi ćwiczeniami, ćwiczenia na RIP:60), bezpośrednio po siłowni 1h spokojnej jazdy na trenażerze.
14.11. Basen 50 min, dystans łączny 1800m:
Rozgrzewka: 100m luz, 2x50m, 2x25m.
Część główna: 3x100m, 4x100 z pullboyem w nogach, 2x100m czucie wody, 2x25m same nogi, 4x100 w płetwach ćwiczenia.
Schłodzenie 200m.
15.11. 2h jazda na trenażerze, rozgrzewka schemat II. poziomu I. "Ukrytej przewagi". (po 1:20h przerwa na wc, zegarek się wyłączył, stąd dwa wykresy)
W przyszłym tygodniu niestety możliwości czasowe sporo ograniczone, 3-5 dni być może wypadną na szkolenie z pracy.