kalendarz triathlon

Jedzenie na wynos

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Jedzenie na wynos

Postprzez mdj » 04-12-2015, 22:04

Cześć,

jako, że nie mogę zgubić wagi zastanawiam się nad jakąs lekką dietą. Macie jakieś sprawdzone przepisy jedzenia na wynos? W pracy wolałbym jeść coś zdrowego z pudełka, niż jakieś obiady galerii handlowych. Szitu typu KFC czy kebab nie jem, ale wiadomo, jakie składniki są w takich miejscach, a z racji pracy często zdarza mi się stołować właśnie tam.

Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady i ewentualne przepisy. :ymhug:
Avatar użytkownika
mdj
 
Posty: 39
Dołączył(a): 17-08-2014, 18:12

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez MateuszP » 05-12-2015, 10:37

Płatki owsiane/jaglane+serek wiejski+banan,kiwi+cynamon wedle uznania.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez fosforus » 05-12-2015, 12:18

Placki owsiane: zmielone płatki owsiane + jajka + trochę mleka. Usmażone bez tłuszczu. Wchodzą same albo z owocami, kiszonymi ogórkami, pomidorami.

Smoothie: coś zielonego + owoce + woda/kefir. Przepisów w necie jest mnóstwo
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez immortal » 07-12-2015, 08:25

mieszanka sałat, kukurydza, czerwona fasolka, jogurt grecki (ze dwie łyżki)
Avatar użytkownika
immortal
 
Posty: 110
Dołączył(a): 26-05-2012, 10:37
Lokalizacja: Krk

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez spad » 07-12-2015, 10:58

To ja zaproponuję trochę inaczej. Zainteresuj się dietą Ewy Chodakowskiej BeBio. Za 100 zł masz rozpiskę na dwa miesiące. Przy zamówieniu diety wypełniasz obszerną ankietę, ile ważysz, co robisz, jaki cel, ile masz czasu na przygotowanie posiłków, jak często mają się powtarzać w tygodniu, dosłownie bardzo szczegółowy wywiad i rozpiska Twoich możliwości kulinarnych oraz tego co lubisz a czego nie lubisz. W każdą niedzielę dostajesz menu na tydzień. Po dwóch tygodniach wpadasz w taki rytm, że w godzinę przygotowujesz trzy posiłki które zabierasz ze sobą do pracy (drugie śniadanie, obiad, przekąska). Rano śniadanie w domu to 5 minut roboty, no i wieczorem kolacja dochodzi. Możesz wybrać opcję 4 lub 5 posiłków. Ogólnie dieta działa super, ja co prawda nie korzystam z niej w pełni bo nie zrzucam wagi a jedynie jem to samo co żona, która z niej korzysta i efekty diety są super. Bez napinki spada kilogram tygodniowo. Jak dodasz do tego wysiłek w postaci treningów to poleci więcej. Spróbuj, polecam nawet na próbę.
Avatar użytkownika
spad
 
Posty: 230
Dołączył(a): 14-01-2014, 12:21
Lokalizacja: Wrocław

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez mlodyisko » 07-12-2015, 13:16

jakja, chleb razowy, pomidor i wyciskany sok z sokowirówki z pomarańcza.
mlodyisko
 
Posty: 3
Dołączył(a): 07-12-2015, 13:15

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez tetrus » 21-12-2015, 14:49

Jak chcesz schudnąć, ale nie głodować, to jedz jak najwięcej warzyw i owoców bogatych w błonnik.
tetrus
 
Posty: 2
Dołączył(a): 05-04-2014, 17:37

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez Eddie » 21-12-2015, 21:10

Co do warzyw to zgoda z owocami bym jednak uważał bądź co bądź to są nadal duże dawki cukrów prostych:)
Avatar użytkownika
Eddie
 
Posty: 1378
Dołączył(a): 08-06-2010, 21:27
Lokalizacja: Poznań

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez bessoo » 29-01-2016, 13:50

ja robie codziennie rano na wynos w pojemniku i mam obiad w pracy
jest to zdrowsze niż kupowanie na mieście
Avatar użytkownika
bessoo
 
Posty: 4
Dołączył(a): 26-01-2016, 14:17
Lokalizacja: Kraków

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez Wolak » 01-02-2016, 07:56

Jeśli chcesz schudnąć to przede wszystkim musisz mocno ograniczyć węglowodany, zwłaszcza te złej jakości. Niestety w naszej kulturze wciąż ludzie opychają się białym pieczywem, rogalikami, ziemniakami, kiepskim makaronem. Do każdego posiłku dodaje się dużą dawkę węgli. IMHO to jest główna żywieniowa przyczyna otyłości.

-bezwzględnie wyrzucasz białe pieczywo oraz każde inne, bardzo słabej jakości, jak wata. Jeśli musisz mieć pieczywo w diecie to niech to będą max. dwie kromki razowego pieczywa na zakwasie (taki, który po tygodniu stania nie pleśnieje, a staje się po prostu twardy)
-z węgli "obiadowych" niech zostaną tylko: makaron razowy, kasza jaglana, bataty, ryż basmati i razowy
-najlepiej gdybyś na początku dobre węgle zostawił tylko w dwóch z pięciu posiłków. pozostała to białko, warzywa i zdrowe tłuszcze
-dieta musi być bogata w zdrowie tłuszcze - tłuste ryby, oliwa, oliwki, orzechy
- na początku ogranicz też owoce na rzecz warzyw

Mój przykładowy jadłospis:
Śniadanie: 200g jogurtu naturalnego, garść płatów owsianych, garść orzechów, garść rodzynek, łyżka wiórków kokosowych, czasami banan
Drugie śniadanie: kanapka z dobrego chleba, 100g szynki lub 2 jajka, warzywa
Obiad: 200g mięsa (np. duszona szynka wieprzowa), 100g makaronu pełnoziarnistego lub paczka ryżu basmati, 200-300g warzyw, świeżych lub mrożonych
Podwieczorek: mix sałat z biedry, 80g tuńczyka
Kolacja: jajecznica na maśle 3-4 jaj, sałatka warzywna

Mam 178cm wzrostu, a ważę ok. 67-8 kg. Ponad rok trzymam się tej diety. Oczywiście ciągle ona ewoluuje, bo wciąż dowiaduje się nowych rzeczy.
Wolscy Brothers Triathlon Team
https://www.facebook.com/wolscytriathlon

1/2 IM - 5:07
Olimpijka - 2:30:19
21.1 km - 1:28:27
10 km - 40:13
Avatar użytkownika
Wolak
 
Posty: 78
Dołączył(a): 25-08-2013, 13:37
Lokalizacja: Kraków

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez fosforus » 01-02-2016, 13:30

@Wolak
Dieta ok, ale pytanko: pomiędzy którymi posiłkami masz trening. Bo jeśli np. obiad jest posiłkiem przedtreningowym to chyba po mocnym treningu nie ograniczasz się do sałaty i pół puszki tuńczyka.
nie ścigam się
Avatar użytkownika
fosforus
 
Posty: 624
Dołączył(a): 04-09-2013, 15:11

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez Wolak » 01-02-2016, 21:15

@fosforus Trening jest albo po obiedzie, albo po posiłku nr 4. Oczywiście, po treningu nie ograniczam się tylko do posiłku, jak w rozpisce, ale wcześniej, bezpośrednio po treningu ( w trakcie rozciągania ;) ), ładuje węgle proste (najczęściej rodzynki lub banany), a dopiero potem przechodzę do posiłku.
Wolscy Brothers Triathlon Team
https://www.facebook.com/wolscytriathlon

1/2 IM - 5:07
Olimpijka - 2:30:19
21.1 km - 1:28:27
10 km - 40:13
Avatar użytkownika
Wolak
 
Posty: 78
Dołączył(a): 25-08-2013, 13:37
Lokalizacja: Kraków

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez Kajania » 24-02-2016, 10:22

A ja niestety mam nietolerancję laktozy i jeśli kogoś też to dotyczy, to podzielę się, czym zastępuję mleko i sery: chipsy jarmużowe własnego wyrobu (opakowanie jarmużu, dwie łyżki oliwy, pół łyżeczki soli - do piekarnika na 100 stopni, termoobieg 25 minut, obracać w trakcie pieczenia), duże ilości szczypioru do posypania, pasta z prażonego i mielonego sezamu (trochę oliwy, woda i sól) - u mnie się sprawdza. Można nosić do pracy z warzywami i mięsem.
Kajania
 
Posty: 7
Dołączył(a): 08-02-2016, 11:20

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez Lycamob » 24-04-2016, 19:39

od siebie na wynos polecam kurczak z ryżem lub domowa sałatka warzywna
Avatar użytkownika
Lycamob
 
Posty: 7
Dołączył(a): 14-04-2016, 09:22
Lokalizacja: Kraków

Re: Jedzenie na wynos

Postprzez Sheva » 24-05-2016, 11:10

Bialy ser z warzywami typu rzodkiew ogórek zielona lub zwykłą cebula uwielbiam :)
Avatar użytkownika
Sheva
 
Posty: 346
Dołączył(a): 19-05-2016, 06:39

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości