Treningi w tygodniu przedstartowym

[RafałM]

Chodzi w głównie o treningi i ich proporcje w tym tygodniu. Przypuśćmy, że przygotowujemy się do olimpijki lub 1/4 (mój przypadek). W większości przypadków pewnie w sobotę lub niedzielę robimy 2/3 dystansu w tempie zawodów, zakładka. Potem już tylko regeneracja połączona z treningiem. Jak wy planujecie ostatni tydzień?

[scott_mtb]

Wszystko zależy od tego jak bardzo zależy Ci na tym starcie - jeśli jest to start A to "taperujesz" już 2 tygodnie przed startem - dla mnie Piaseczno jest sprawdzianem formy i traktuję to lajtowo - start B i "odpoczywam" na 3 dni przed startem - lecę go praktycznie z marszu.

[hadwao]

Przed polowka mialem cykle rozpisane na9-12h/tydzien. Ostatnie 4 tygodnie to:
-9h mocnych treningow
-6-7h mocnych treningow
-5-6h lekkich treningow z akcentami
-4-5h treningow j.w. ze startem w niedziele. W piatek ostatni trenig, sobota juz wolna.
To rozpiska dla startu A, dla pozostalych startow normalnie robie tak jak kolega powyzej, czyli 2-3 dni przed startem robie luzniejsze.

[siamano]

Ok, to jeżeli chodzi o objętość i intensywność, a ja mam dodatkowe pytanie odnośnie rodzajów treningów jakie polecacie w okresie dwutygodniowego "taperowania" przed startem "A". Chodzi mi o to czy np. przy treningach biegowych ograniczacie długie wybiegania na rzecz np. przebieżek, krótkich interwałów itp. To samo przy rowerze, czy są to po prostu krótsze objętościowo wyjeżdżenia z "akcentami" czy innego rodzaju bodźce treningowe?

[SirByk]

Nie mam wielkiego doświadczenia, ale ja swój "tapering" w zeszłorocznych startach (w niedzielę) kończyłem ostrym rowerem 45km i 8km biegu w czwartek, a łącznie z czwartkiem objętość stanowiła około 40% maksymalnej objętości treningowej w tygodniu.

[MateuszP]

Mam nieco wątpliwości jak zaplanować następne dwa okresy: rozbudowa I i rozbudowa II. Pierwszy start to sztafeta 1/4 IM w Lubaszu, zmiana kolarska, czyli dłuższa czasówka. Do zawodów jeszcze co prawda daleka droga, ale wolę mieć to już nakreślone.

Zawody są 15. maja, chodzą mi po głowie poniższe opcje. Daty podane to poniedziałki tygodni.
I opcja
7.03. Rozbudowa I
14.03. Rozbudowa I
21.03. Rozbudowa I- odpoczynek i czasówka/test mocy

28.03. Rozbudowa I
4.04. Rozbudowa II
11.04. Rozbudowa II- odpoczynek i czasówka (dłuższa niż ostatnia)/test mocy

18.04. Rozbudowa II
25.04. Rozbudowa II

2.05. Szczyt
9.05. Zawody


II opcja
7.03. Rozbudowa I
14.03. Rozbudowa I
21.03. Rozbudowa I
28.03. Rozbudowa I- odpoczynek i czasówka /test mocy

4.04. Rozbudowa II
11.04. Rozbudowa II
18.04. Rozbudowa II
25.04. Rozbudowa II-odpoczynek i czasówka (dłuższa niż ostatnia)/test mocy

2.05. Szczyt
9.05. Zawody

W sumie zawody są kolarskie, nie jestem pewny co do ostatnich tygodni i czy potrzebny jest generalnie szczególny tapering. Może ktoś coś?

[lozanko]

3 dni przed startem kompletny odpoczynek ? można np trochę pobiegać?