kalendarz triathlon

Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

Postprzez scott_mtb » 11-10-2015, 19:44

Jak w tytule - planując kolejny sezon i ustalając ogólną liczbę godzin treningowych/ tydzień ( wg Friela ) zastanawiam się czy wliczac do objętości tygodniowych itp. rozciągania po treningowe - np. ja po bieganiu czy innej aktywności wyłączam garmina i zaczynam rozciąganie - przeważnie minimum 15 minut - w tygodniu jest to już dodatkowo ponad 2h (przy 9 treningach). Moje pytanie brzmi - jeśli w tygodniu mam wykonać 12h - tzn 12h "czystego treningu" czy doliczać + 2h rozciągania ? Jak Wy to realizujecie?
2014 -1/4 Gołdap -2:15
2018-Olimpijka Białystok -2:16
2018 -1/2 MALBORK-4:39
tri.coach@onet.pl
Avatar użytkownika
scott_mtb
 
Posty: 464
Dołączył(a): 20-11-2012, 19:56
Lokalizacja: Gołdap

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

Postprzez arthuroo » 12-10-2015, 10:20

rozciąganie po treningu zwykle 10-15min nie dopisuję do sesji. Natomiast jeżeli to jest oddzielna jednostka treningowa np joga, albo joga i siłownia, to już zapisuję w notatkach (zwykle to trawa pomiędzy 30-60min).
Avatar użytkownika
arthuroo
 
Posty: 398
Dołączył(a): 12-01-2013, 22:24

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

Postprzez hadwao » 12-10-2015, 10:35

Raczej nie traktowałbym rozciągania jako trening. Warto sobie zapisywać żeby potem skorelować z kontuzjami, ale nic poza tym. Na pewno nie wliczałbym tego w czas treningu - w ogóle ostatnio postanowiłem przejść ze śledzenia czasu treningu na śledzenie TSS. To znacznie lepiej oddaje ilość włożonej pracy/przyjętego obciążenia. 10h treningu można zrobić, tak że to będzie lekki tydzień jak i ciężki tydzień. Na razie jednak uczę się kalkulować TSS, żeby to miało ręce i nogi. U mnie jest to podyktowane głównie tym, że mój czas na treningi jest ograniczony i co tydzień realizuję podobną ilość godzin - docelowo 8-10h, a obciążenie chcę regulować intensywnością.

Do czasu treningu wliczam bieg, pływanie, rower, gimnastykę siłową. Rozciąganie/rolowanie pomijam.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

Postprzez MateuszP » 12-10-2015, 13:19

Też się nad tym zastanawiałem w tym roku, ale stwierdziłem również, żeby czynności typu rozciąganie, rolowanie nie wliczać do całkowitego czasu treningu. Jest to pewnego rodzaju obowiązek, czasem wychodzi dłużej, czasem krócej. Nie sądzę, by było warto na to zwracać na ten czas uwagę pod tym kątem. To nie jest wyścig, więc trzeba robić to dobrze nie spiesząc się.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4712
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

Postprzez Blind » 12-10-2015, 17:57

poza tym jaki by to miał za cel? liczenie dla samego liczenia. Jeszcze by sie wywiązała jakaś konkurencja kto szybciej roluje :)
Avatar użytkownika
Blind
 
Posty: 302
Dołączył(a): 03-02-2014, 14:54

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

Postprzez scott_mtb » 12-10-2015, 20:20

Blind napisał(a):poza tym jaki by to miał za cel? liczenie dla samego liczenia. Jeszcze by sie wywiązała jakaś konkurencja kto szybciej roluje :)

Zastanawiałem się tylko nad sugerowaną liczbą godzin wg Friela i możliwościami czasowymi do ich realizacji - te 2h rozciągania "rozchodzi się po kościach" vs dodatkowych 2h czystego treningu przy i tak ograniczonym czasie jaki mogę wygospodarować na trening.
2014 -1/4 Gołdap -2:15
2018-Olimpijka Białystok -2:16
2018 -1/2 MALBORK-4:39
tri.coach@onet.pl
Avatar użytkownika
scott_mtb
 
Posty: 464
Dołączył(a): 20-11-2012, 19:56
Lokalizacja: Gołdap

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

Postprzez Blind » 12-10-2015, 22:18

też mam z tym problem i często zaniedbuje, albo w sumie to się już nie chce :)
Avatar użytkownika
Blind
 
Posty: 302
Dołączył(a): 03-02-2014, 14:54

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

Postprzez MateuszP » 13-10-2015, 06:18

Nie traktujecie rozciągania i rolowania jako regenerację?
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4712
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

Postprzez terrima » 02-11-2015, 13:48

Nie wliczam, tak jak przedmówcy nie widzę w tym za bardzo sensu. :)
terrima
 
Posty: 5
Dołączył(a): 25-09-2015, 15:18

Re: Rozciąganie po treningu - czy wliczacie do ogólnej liczby godzin treningowych?

Postprzez PrzemekB » 16-03-2016, 23:33

Cześć,

Ja nie wliczam.
Avatar użytkownika
PrzemekB
 
Posty: 19
Dołączył(a): 04-04-2011, 19:03
Lokalizacja: Toruń

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości