kalendarz triathlon

Plan treningowy

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Re: Plan treningowy

Postprzez Ap98 » 19-07-2016, 10:56

W tej książce jest ta baza rozpisana?
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: Plan treningowy

Postprzez hadwao » 19-07-2016, 10:57

Z tego co pamiętam to nie, tylko ostatnia faza treningu.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Plan treningowy

Postprzez Ap98 » 19-07-2016, 11:01

To kupię ta książkę,od września zrobię bazę sweet spot i potem np od listopada do lipca powtarzać ten trening z crunched triathlete? jest uwzględniona w tym treningu periodyzacja? I czy np przed zawodami 2 tygodnie robić szczyt tak jak jest opisane w większości planów treningowych?
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: Plan treningowy

Postprzez Sheva » 19-07-2016, 11:20

Możecie mi wytłumaczyć co znaczy sweet spot? W ogóle jakiś słownik na forum by się przydało założyć bo nowe osoby uciekają z krzykiem jak widzą pewne terminy.
Avatar użytkownika
Sheva
 
Posty: 346
Dołączył(a): 19-05-2016, 06:39

Re: Plan treningowy

Postprzez hadwao » 19-07-2016, 11:33

Ogólnie plan zakłada bezpośrednie przygotowanie do zawodów. W książce są opisane różne scenariusze wplatania tego w roczny cykl przygotowań. Mogę Ci powiedzieć jak ja trenuję.
Po sezonie zrobię sobie przerwę - październik i listopad zrobię sobie treningi bez struktury ale w większej objętości - np. łączenie dojazdów do pracy z treningiem (mam 20-30km w jedną stronę), biegowo zamierzam popracować nad techniką, a pływacko na 90% będę zapisywał się na grupę. Od Grudnia zaczynam przygotowania - najpierw baza sweet spot, potem 6 tygodni rozbudowy i 8 tygodni specjalizacji - start A, i w zależności od sił albo 4 tygodnie rozbudowy i 4 tygodnie specjalizacji, albo 8 tygodni specjalizacji. W książce jest trochę inny cykl przewidziany - to jest zazwyczaj 8 tygodni przygotowań na 4 tygodnie luźniejsze. Ja tym trybem nie trenuję - wykorzystuje jedynie ogólną filozofię efektywnego treningu opartego o małe objętości i wysokie intensywności, także samego planu nie testowałem z książki, a jedynie "filozofię" treningu, bo tego książkowego niestety nie mogłem wpleść w życie (mam dość ograniczone przedziały, gdzie mogę trenować, a plan np. wymaga zrobienia zakładki basen-rower co u mnie jest niewykonalne). Plan układam sobie sam w oparciu o kilka źródeł - bazuję na planie z Trainer Road - plan rowerowy robię tak jak każą, plany pływackie traktuję jako szkielet, ale trochę urozmaicam - zwłaszcza sesje vo2max, a bieganie będę też delikatnie modyfikował idąc bardziej w stronę Danielsa. Czy to jest optymalnie to nie wiem, ale kroję tak aby dostosować plan do życia, a nie odwrotnie.

ALE jeszcze raz - traktuj to co piszę jako dyskusję, a nie radę - nie mam nic wspólnego ze sportem oprócz tego, że od 3 lat to moje hobby. Mam 2 razy więcej lat niż ty, zapewne 3 razy więcej obowiązków, a wszystko to oznacza, że zupełnie inaczej muszę trenować. W Twoim wieku niestety głównie siedziałem przed komputerem ;-) Najlepiej byłoby skonsultować z jakimś trenerem specjalizującym się w pracy z młodzieżą jak Ty powinieneś trenować. 18 lat to już nie tak mało, ale nadal jesteś młodzieżowcem.
Dla mnie czasy sub 2:20 są tak samo nowe jak dla Ciebie, a w sumie nawet bardziej- nie wiem czy moje sposoby będą się nadal sprawdzać.

@sheva - trening sweet spot to trening w strefie między tempo a progiem mleczanowym najprościej mówiąc. Pisałem kiedyś na blogu kilka słów o bazie u amatora - może Ci rozjaśni o co chodzi: http://triabout.pl/trening-bazowy-u-amatora-czyli-jaki/
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Plan treningowy

Postprzez Ap98 » 19-07-2016, 13:39

Dla mnie to też hobby. Do trenera bym poszedł od razu ale w województwie opolskim nie słyszałem o żadnym tanim. Wystarczyła by mi konsultacja i ogólne nakreslenoe planu ale nie za kilkaset złotych. Mam pytanie z jeszcze innej bajki. Jestem dość spory jak na triatloniste (70-71 kg przy 173 wzrostu) z czego sporo to mięśnie od pasa w górę szczególnie plecy. I czy jak przestanę robić drążki, pompki na poreczach to mi te mięśnie trochę zejda? Generalnie mam predyspozycje do rozrostu mięśni i nie wiem czy robić siłownię zima np przysiady itd
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: Plan treningowy

Postprzez Bartek » 20-07-2016, 06:54

trenerzy pracują korespondencyjnie. a w Nieporęcie powinieneś dostać bon na bezpłatne plany treningowe na miesiąc.
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: Plan treningowy

Postprzez Ap98 » 21-07-2016, 20:25

A te plany Fitzgeralda ktoś testował? Dają duże efekty?
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: Plan treningowy

Postprzez Bartek » 22-07-2016, 09:35

ja osobiście polecam chociaż z baaardzo niskiego C startowałem. ale w efekcie zawody były żeby uzyskać jakiś czas a nie żeby przeżyć a to już postęp ;) robiłem podstawowy olimpijski
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: Plan treningowy

Postprzez kajet » 22-07-2016, 09:57

Ja dopiero zacząłem. Robię poziom 5 (na 10) do olimpijki (de facto 1/4 u mnie), z tym że pływanie olewam, bo mam treningi grupowe. Wadą planów Fitzgeralda jest to, że im mocniejsze treningi, tym więcej godzin - trochę to nieelastyczne, bo wychodzi, że jak ktoś jest naprawdę szybki, to powinien do olimpijki dymać nawet kilkanaście godzin. No i relacja poszczególnych dyscyplin jest sztywna, nie uwzględnia konieczności opracowania nad biegiem bardziej niż nad rowerem na przykład.

Jednak jest ogromny plus: gotowiec. Jak nie masz doświadczenia (jak ja), to korzystanie z polecanego planu daje Ci duży komfort, w tym sensie, że pewnie trenujesz po prostu dobrze. Poza tym łatwiej się zmobilizować, zachować systematyczność.

Gdy jeszcze sam ukladałem sobie plany (jak mi się wydawało, z grubsza wg wskazówek Friela), to trenowałem za mocno (rower i bieg) i za mało (rower). Potem się dziwiłem, że na biegu w tri ledwo dycham, no przecież takie postępy biegowe zrobiłem! :D
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2498
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Plan treningowy

Postprzez Blade » 22-07-2016, 10:16

Ja robiłem 6 poziom do olimpijki i teraz robię 4 do HiM i chwalę sobie plany Fitzgeralda , na pewno przyszły sezon cały robię z jego książką
Avatar użytkownika
Blade
 
Posty: 357
Dołączył(a): 04-05-2015, 10:49
Lokalizacja: Gliwice

Re: Plan treningowy

Postprzez MateuszP » 22-07-2016, 10:24

To czego bym się wystrzegał w tym wieku to objętości. Co do planów sam z chęcią bym działał zgodnie z nimi, ale rano na basen mogę wejść tylko raz w tygodniu, aczkolwiek chcę wywalczyć taką możliwość poniedziałek-sobota, byłaby bajka wtedy. Jeżeli więc (tu się powtórzę) możesz pływać rano to realizowałbym właśnie schematy Fitzgeralda.
Jak dla mnie minusem planów jest brak sesji na siłowni/ze sprzętem/core.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4720
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Plan treningowy

Postprzez kajet » 22-07-2016, 15:31

MateuszP napisał(a):Jak dla mnie minusem planów jest brak sesji na siłowni/ze sprzętem/core.


Są, ale tylko w osobnych planach na okres przygotowawczy.


Wysłane z mojego HUAWEI SCL-L21 przy użyciu Tapatalka
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2498
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Plan treningowy

Postprzez MateuszP » 22-07-2016, 16:00

A tak, przepraszam. Jednak i w bazie by się przydały takie jednostki. Nie pamiętam już czy coś o tym było w tej książce. Ale sporo ćwiczeń warto robić przed/po na bieżąco niż poświęcać całą jednostkę.
No i szanować dzień wolny.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4720
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Plan treningowy

Postprzez Bartek » 26-07-2016, 06:43

MateuszP napisał(a):No i szanować dzień wolny.

To najważniejsze, ostatnio nie robięnic innego :D
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Bing [Bot] i 7 gości