kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez RafałM » 13-03-2018, 10:06

No cóż. Kiedyś trzeba zejść na ziemię :-). Zapominam w tym roku o maratonach, połówkach, pełnym. Trzeba troszeczkę podreperować zdrowie, poświęcić się więcej innym obowiązkom, może starszą córkę wprowadzić w aquathlon (nie lubi biegać). Nie odstawiam tri ale podobnie jak @Czeskom będę skupiał się na sprintach i zawodach w mojej najbliższej okolicy. @Marcos, @Łysy, @Wilii, Superfrog i inni, trzymam za Was kciuki na pełnym. Ja zaczynam zabawę z tri od nowa ale z trochę luźniejszą głową. Będę miał więcej czasu na czytanie "wypocin" innych na tym forum:-)
Będę starał się prowadzić dziennik z raportowanie tygodniowym. Część z Was mnie zna więc nie będę dużo o sobie pisał.
Wzrost 179, obecna waga 88.5kg, planowana ilość treningów 6-8h/tyg, po jednym dziennie z jednym dniem wolnym w tygodniu. Planów treningowych jak nie było tak nie ma, trenerem jestem sam dla siebie, korzystając z porad treningowych z forum. Starty to Osiek, Frydman, Rzeszów, Radłów, Kędzierzyn Koźle, Katowice. Coś z tego będę wybierał ale bez zbędnej spinki.
Tydzień 05-11.03.
Poniedziałek - Stabilizacja 20min.
Wtorek - 10min ergometr 250W + 9km km bieżnia 5:00/km + 10min wioślarz
Środa - Luźnie bieganie z córką ok.5km - rower 25km (siła) https://www.strava.com/activities/1440800351, basen 800m kr
Czwartek - Rower TT 36km/1h https://www.strava.com/activities/1442535746
Piątek - Bieg 10.7km 4:24/km https://www.strava.com/activities/1444210177
Sobota - Otyliada i całe 2km pływania
Niedziela - wolne
Łącznie 5:50h
2016
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
[url]http://enduhub.com/pl/RafalM/[/url]
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 990
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez hadwao » 13-03-2018, 10:08

WoW Rafał coś przegapiłem? Rezygnujesz z pełnego w tym roku?
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4336
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez RafałM » 13-03-2018, 10:18

hadwao napisał(a):WoW Rafał coś przegapiłem? Rezygnujesz z pełnego w tym roku?

Tak. Od początku wiedziałem, ze możne być ciężko. Do tego doszło przewlekłe zapalenie zatok (ponad miesiąc bez treningów), Kłopoty z prawym barkiem nie pozwalają mi zrobić normalnego treningu pływackiego. Z obecną wagą mogę co najwyżej pojeździć na rowerze i to po płaskim. A tak na poważnie to "chyba chcę" odpocząć. W wakacje się przeprowadzamy (nawet nie myślę ile czeka mnie roboty) i to będzie mój główny cel. Żona jest też bardziej szczęśliwa :D
2016
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
[url]http://enduhub.com/pl/RafalM/[/url]
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 990
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez Czeskom » 13-03-2018, 10:24

Super, będziesz dla mnie motywacją!
Co i kiedy jest w Rzeszowie?
Widzimy się w Radłowie (zgłosiłem się na oba dystanse), może we Frydmanie lub K-Koźlu lub Katowicach. Do Kryspinowa nie dotrzesz? Też w okolicy ;)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 775
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez qbs » 13-03-2018, 12:23

Fajnie, że wracasz. Trzymam kciuki i do zobaczenia na zawodach, bo też się pojawię na pewno w Radłowie, może Katowice i coś jeszcze
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 460
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: [Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez hadwao » 13-03-2018, 12:33

I bardzo dobrze - pełny jest dla ludzi bez szybkości :)) Dzienniki do krótkich są ciekawsze.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4336
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: [Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez kajet » 14-03-2018, 23:23

Będę śledził.
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2070
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez RafałM » 18-03-2018, 21:30

Czeskom napisał(a):Super, będziesz dla mnie motywacją!
Co i kiedy jest w Rzeszowie?
Widzimy się w Radłowie (zgłosiłem się na oba dystanse), może we Frydmanie lub K-Koźlu lub Katowicach. Do Kryspinowa nie dotrzesz? Też w okolicy ;)

Czeskom napisał(a):Super, będziesz dla mnie motywacją!
Co i kiedy jest w Rzeszowie?
Widzimy się w Radłowie (zgłosiłem się na oba dystanse), może we Frydmanie lub K-Koźlu lub Katowicach. Do Kryspinowa nie dotrzesz? Też w okolicy ;)

W Rzeszowie jest 1/8, 1/4, sztafety, biegi dla dzieci. http://www.swimtri.pl/triathlon/dla-zawodnika/triathlon-regulamin.html
Kryspinów - hmm, raczej nie. Opłaty startowe mają ciut za wysokie. Połówka w Kryspinowie jest (będzie za kilka dni) o 250zł droższa niż w Katowicach.
Poniedziałek Trenażer 55min - kilka tempówek po 1,2,3 min + stabilizacja 15min
Wtorek Bieg 12.7km - ZG 15x100m/p.1min (2.50-3.00km) + 5km w 4.13/km
Środa - wolne
Czwartek Basen 1550m ZG 8 x 50m kr. 45s/1min + 8 x 50 kr, łł - 42/1min. Bieg 12km 4:44min/km vhr 153, stabilizacja 7min.
Piątek Trenażer 1:15h w tlenie, basen 3 x 500m kr spokojnie (1:55/100m)
Sobota Bieżnia ZG 12 x 1min 3:10- 3:00 in +1.5 (bieżnia ma max 20km/h) + 10 min stabilizacja
Niedziela Trenażer 1h. Kilka wstawek na hr 160 - 170.
Całość 7:30h.
2016
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
[url]http://enduhub.com/pl/RafalM/[/url]
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 990
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez Czeskom » 18-03-2018, 22:19

No Zeszycik, dopisz do zaplanujsezon :)
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 775
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: [Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez lysy » 19-03-2018, 09:41

Trochę szkoda bo miałem nadzieję, że zmierzymy się w bezpośrednim starciu ale zdrowie jest najważniejsze.
Trzymam kciuki żebyś wyszedł na prostą!
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:27:49 (2017); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:14:46 Ślesin 2018
1/2IM 4:40:38 Wolsztyn 2017
IM 10:18:33 Wolsztyn 2015
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1008
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: [Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez RafałM » 25-03-2018, 20:44

Leże i beczę. Znowu na antybiotyku i znowu zatoki. O treningach nie ma co pisać. Przez tydzień 2 x trenażer (tlen) + 2 x stabilizacja. 2:30h + 25min. Weryfikuję dalej swoje plany na sezon. Okazało się, że dostałem zgodę na udział córki (15 lat) w sztafecie 1/4 w Rzeszowie :-). Mam nadzieję, że popłynie w granicach 13min. Będę starał się, żeby wystartowała jeszcze w 1/4 w Radłowie i Olimpijce w Zabierzowie. Dla mnie 1/8 w Osieku może być jedynym startem tri.
2016
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
[url]http://enduhub.com/pl/RafalM/[/url]
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 990
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez weekendowy » 25-03-2018, 20:46

Zdrowia i jeszcze raz zdrowia!!!! :ymcowboy:
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 941
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55
Lokalizacja: Słupsk

Re: [Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez RafałM » 03-04-2018, 19:25

Antybiotyk odstawiony i treningi wyglądają troszkę inaczej :-)
Poniedziałek Rower - https://www.strava.com/activities/1472622907, vhr 159. Basen - pianka 1000m 16:30
Wtorek Siłownia i wszystkiego po trochu. Bieżnia, wioślarz, stabilizacja.
Środa Rower TT. ok - 70-80% w pozycji czasowej https://www.strava.com/activities/1476445459 vhr 159.
Czwartek Bieg 10km 5:00min/km, vhr. 149 https://www.strava.com/activities/1479172200
Piątek Zakładka - Rower TT 58km, 36.2km/h, vhr 159 (max 177) https://www.strava.com/activities/1479614580 - bieg 6.2km 4:38.
Sobota Basen 1500m
Niedziela Wolne
Czuje wyraźne braki treningów. W zeszły roku o tej porze było zdecydowanie lepiej. Waga delikatnie w dół. 86.9kg.
2016
1/2 IM Sieraków 4:36.28
Olimpijka No Draft Skarżysko Kamienna 2:15
Triathlon Polska - 10:36h
[url]http://enduhub.com/pl/RafalM/[/url]
Avatar użytkownika
RafałM
 
Posty: 990
Dołączył(a): 30-10-2013, 14:39

Re: [Dziennik treningowy] Powrót do podstaw :-)

Postprzez MateuszP » 03-04-2018, 20:21

Zapewne i antybiotyk trochę podniszczył zdrówko, 6/7 dni aktywne więc tym się trzeba cieszyć. No i na rowerku widzę, całkiem spoko ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4293
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości